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Anthoto94 : avis sur mon programme de musculation

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Anthoto94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 13h35

Pour ton bench (pas mal au passage ;) ), tu peux faire 1x8x40kg + 1x6x50kg + 1x4x60kg + 1x2x70kg et pour ton squat 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg +1x2x55kg par exemple :)

Sinon oui je fais échauffement squat + séries de squat puis échauffement DC + séries de DC.

N'hésite pas à te créer un training log :)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 13h46

Oui c'est une très bonne idée, Paddy me l'avait déjà conseillé d'ailleurs mais j'ai pas eu trop le temps, ce soir je vais ca !! :)

Merci pour le bench :super_lol: , il faut dire que c'est l'exercice où je progresse le plus vite, je suis passé en 4 mois de 40kg à 70g ^^, pour l'instant ca devient plus dur, mais c'est pas l'exercice qui me pose le plus de problème ^^

Bon bah à ce soir alors !

Merci pour tes conseils encore ! :)

PS : Tu laisse des RIS entre les séries d'échauffements ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 13h53

Anthoto94 a écrit:Merci pour le bench , il faut dire que c'est l'exercice où je progresse le plus vite, je suis passé en 4 mois de 40kg à 70g ^^, pour l'instant ca devient plus dur, mais c'est pas l'exercice qui me pose le plus de problème ^^


Tu as de la chance alors ;)

Anthoto94 a écrit:PS : Tu laisse des RIS entre les séries d'échauffements ?


Non, juste le temps de charger la barre et c'est reparti ! Je commence les RIS juste après la dernière série de chauffe ;)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 14h01

Ok ca marche !! nickel !!

Je pense gagner au moins 10 bonne minutes avec ca :), l'autre fois j'ai fait un peu n'importe quoi :lol:

De la chance ? Ce n'est pas le cas de tout le monde ? On m'a souvent dit que j'étais chelou avec mon bench>Squat mais bon... :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 14h19

Oui, pour moi le DC est plus léger que le squat (enfin hack squat dans mon cas). En principe on est plus puissant sur les jambes que sur le haut du corps :)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 14h25

Oui c'est ce que j'avais pu lire :)

J'ai de bon pec/triceps, avant la fonte je faisais beaucoup de PDC, genre pompe/dips, peut-être es-ce la raison ?

Par contre, j'ai développé un retard assez visible au niveau des biceps...à 11 ans j'avais trouvé une haltères à mon frère de 10kg...et j'essayais de faire comme lui...mais seulement le bras droit....

Résultats aujourd'hui > TDB droit = 38.5 / TDB gauche = 35.5.....c'est pour ca que je fais principalement du Curl barre, essayer de ratrapper ce retard :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 14h34

Si tu ne faisais pas les jambes au PDC oui, ça peut peut-être expliquer cette différence :)

En effet ça fait un sacré écart entre les 2 bras, j'espère que tu vas arriver à rattraper ça :confused:

Cet article devrait t'intéresser : http://www.rudycoia.com/jai-un-pec-plus ... ue-lautre/ ;)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 14h38

Oui je ne faisait pas les jambes, je déteste les flexions à vides :lol:

Oui comme tu dis sacré écart, c'est limite quand je regarde mon bras droit je me dit " waouh ca progresse, au top" et quand je regarde l'autre juste après " pff c'est quoi ca, ce bras tout faible la" :lol: :lol:

Ok je regarde ca tout de suite :super_lol:
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 19h23

Bon alors j'ai un peu tester ce que tu ma dit notamment pour les pecs, voici mes ressenties :

- Tout d'abord, 3 séries suffisent amplement tu avais raison :), si je valide ma fouchette, à la dernière série je continue mon max afin de bien cramer le muscle quand même.

- Je vais installer une station pour les dips demain mon jour de repos et j'en ferai le vendredi du coup.

- L'échauffement que tu ma conseillé, alors la franchement au top du top ! :D j'ai gagné un temps fou et d'ailleurs j'avais jamais été aussi bien échauffer pour mes séries de Squat qu'aujourd'hui !

- Comme tu peux le voir, tout va pour le mieux.....et la malheur...la séance à durer 1h45 à cause de ce fucki** développé incliné :(.

Alors j'ai essayé et franchement, je n'y arrive pas du moins je n'arrive pas à ne pas faire intervenir mon fuckin** déltoide antérieur, peu importe l'inclinaison, la position de mes epaules, la barre ou les haltères rien....

Bien sur, la douleur n'est pas toujours la même, mais au final elle est toujours la, c'est mes délto qui prennent tout, je comprend pas du tout...

J'ai essayé de me mettre en position " shrugs" allongé sur le banc avant de faire ma série....pareil...

Les écartés inclinés....idem

donc voilà bilan plutôt positif malgré ce petit soucis. Auriez-vous des idées d'où pourrais venir le problème ?

Merci à vous ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 19h35

C'est plutôt bon tout ça :)

Mes séances durent aussi à peu près 1h45 (échauffement compris) donc rien d'anormal ;)

Après pour l'incliné, le fait de ne ressentir que les épaules ne veut pas dire que le reste ne travaille pas. Perso au développé couché, j'ai mis énormément de temps à sentir les pecs, je sentais surtout les triceps et les épaules mais pourtant les pecs se sont développés aussi donc il ne faut pas trop se fier aux sensations.

Par contre, tu parles de douleur mais c'est bien de la douleur musculaire ?
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 20h00

Oui mais tu fais un full aussi, un half devrait durer 1h15 à tout casser je pense :)

Pour le DC, je ne ressens vraiment que mes pecs, si j'ai bien échauffer ceux-ci, et je ne verrouille pas les coudes en haut afin de ne pas faire intervenir les triceps !

Bah la douleur me fait vraiment très mal, ca tire énormément, je sais pas si c'est une douleur musculaire mais je ne pense pas car c'est vraiment insupportable, ca tire et ca brule limite j'ai l'impression que je pousse la barre avec par télépathie :lol: :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 20h05

Non, tu fais autant d'exos que moi donc niveau durée on ne doit pas être très loin, après ce sont les temps de repos qui jouent aussi :)

Euh oui dans ce cas il vaut mieux arrêter l'incliné, c'est inquiétant ton truc. Tu devrais peut-être consulter un médecin et passer des radios pour être sûr que tes épaules sont en bon état. Tu as déjà tenté le décliné ?

Sinon, même sans verrouiller les coudes en haut, les triceps travaillent au DC ;)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 20h35

Ah tu m'inquiète la :confused:

Oui le décliné nickel....y'a juste l'incliné.

D'ailleurs j'ai oublie de préciser, mon épaule droite craque en bas du mouvement ( dc incliné ).

La douleur s'intalle au fur et à mesure des reps, et à la fin j'ai comme une crampe qui finit par me faire serrer les dents et poser la barre rapidement, le déltoide antérieur me brûle et le haut de mes pecs est en mode " euh tu fais quoi la ? :lol: "

Bon ca va je prends ça à la rigolade mais je vais quand même faire ce que tu dis

Ah ok merci du tuyau :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 20h51

Evite les mouvements qui te font mal, fais du décliné si ça passe. Tu descends peut-être les haltères trop bas ?
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 21h00

Avec la barre aussi ca craque, pourtant elle vient juste toucher la cage thoracique, mais peut-être que je devrais essayer un mouvement partiel, enfin du 3/4 de mouvement et ne pas descendre mes coudes plus bas que la parrallèle ?

J'essayerais vendredi :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 21h08

Je chercherais plutôt un mouvement que je peux faire avec une ampli complète sans aucun craquement ni douleur :)
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Messagepar Anthoto94 le 07/07 21h42

Avec les halteres franchement ca peut peut etre le faire, faut je vais essayer de trouver la bonne inclinaison.

Apres pour le moment je suis en sèche donc meme si je taff la partie superieure je prendrais pas a mon avis :)
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Messagepar Muscu567 le 09/07 09h22

T'es pas en seche
Alban a écrit:

Une sèche, ça consiste à éliminer l'eau sous-cutanée à la fin d'un régime en vue d'avoir une apparence dure et en relief pour une compétition. Je ne parle pas de ça non plus (note : une sèche suppose qu'il n'y a plus ou quasiment plus de graisse entre l'eau et la peau...).



Tu t'echauffes bien au moins avant? T'oubli pas des trucs style coiffe,Tendon et goutiere bicitale?
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Messagepar Always_wannafly le 09/07 09h27

Echauffe toi et fais des séance d'étirement pour les pecs.
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=34965
Mon diet log : viewtopic.php?f=41&t=35001
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Messagepar Anthoto94 le 09/07 10h34

Salut, non je n'échauffe pas la coiffe des rotateurs :confused: mais des que je commence ma séance, je fais des séries d'échauffements pour les épaules, vu qu'ils participent dans pratiquement tout les mouvements haut du corps.

Comme j'ai dit y'a que pour l'incliné, au DC j'ai rien :confused:
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