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sylv_fitt : Musculation Training Log

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sylv_fitt : Musculation Training Log

Messagepar sylv_fitt le 20/06/2015 16h47

Objectif principal : S'améliorer en traction et en endurance : faire entre 15 et 20 tractions pleine amplitude , pallier 12 au Luc léger ( course à pied )






Actuellement :

11 Tractions stricte
Course à pied : j'ai du remplacé mes séances de cardio par du vélo en attendant, car je me suis blessé au tibia (périostite).

Jour 1

Traction Pronation

Développé couché
Développé incliné
Dips
Pompe largeur épaule
Écarté couché aux haltères
Squat
Soulevé de terre jambe tendu
Barre front
Tirage triceps corde verticale

Jour 2

Tirage poitrine prise neutre serré
Tirage poitrine prise large

Tirage abdos poulie corde
Relevé de jambe lesté
Crunch petit oblique à la poulie
Russian twist grand oblique banc décliné

HIIT ( 2x6 3/30 )

Jour 3

Traction

Développé couché
Développé Incliné
Pompe largeur épaule
Fente
Lying curl arrière + lying curl avant
Curl barre
Curl lary scott
Extension poignet barre
Flexion poignet barre

Jour 4

Tirage poitrine prise neutre serré
Tirage poitrine prise large

Tirage poulie corde
Relevé de jambe
Crunch petit oblique à la poulie
Russian twist grand oblique banc décliné

HIIT ( 2x6 3/30 )

Jour 5

Tirage poitrine prise neutre serré
Tirage poitrine prise large

1h endurance rythme léger

---------


Semaine 1

Lundi Jour 1
Mardi Jour 2
Jeudi Jour 3
Vendredi Jour 2
Dimanche Jour 1

Semaine 2

Lundi Jour 2
Mercredi Jour 1
Jeudi Jour 5
Samedi Jour 3
Dimanche Jour 2

Semaine 3

Mardi Jour 1
Mercredi Jour 2
Vendredi Jour 3
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Messagepar sylv_fitt le 21/06/2015 08h36

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Messagepar takumi le 21/06/2015 08h42

Salut,
a moins d'avoir loupé un truc,
mais y a pas de bonjour, de presentation et de au revoir
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar sylv_fitt le 21/06/2015 09h07

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Messagepar takumi le 21/06/2015 09h12

vas y ici,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar sylv_fitt le 23/06/2015 13h36

---
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Messagepar sylv_fitt le 23/06/2015 13h44

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Messagepar Paddy92 le 23/06/2015 13h49

Slt,
Pourquoi du pyramidal au DC?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar sylv_fitt le 23/06/2015 14h07

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Messagepar sylv_fitt le 12/08/2015 11h00

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Messagepar Paddy92 le 12/08/2015 11h09

Ton SDT tu le fais jambes tendues pour les ischios? ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar sylv_fitt le 12/08/2015 11h28

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Messagepar sylv_fitt le 15/08/2015 17h22

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Messagepar sylv_fitt le 05/12/2015 11h34

Vendredi 4 Décembre :

Max traction :

Vidéo YouTube



Mon objectif est d'en faire le plus possible pour un concours, pas de chercher la contraction.

Développé couché : 4x6 à 60kg - 2 minutes de repos
Développé incliné : 3x6 a 52.5kg - 2 minutes de repos
Pompe largeur épaule : 4x15 PDC - 1 minute de repos
Fente haltère : 4x8 à 14kg : 2 minutes de repos
Lying curl arrière + lying curl avant : 4x8 à 20 + 25 kg - 2 minutes de repos
Curl barre : 2x8 à 20kg, 2x8 a 15kg, 1x15 a 10kg - 1 minute de repos
Curl lary scott haltère : 4x8 a 12kg - 1 minute de repos
Extension poignet haltère + Flexion poignet haltère : 4x10 + 4x10 5 kg - 1 minute de repos
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Messagepar sylv_fitt le 06/12/2015 17h07

Samedi 5 Décembre : 

Tirage poitrine prise neutre serré 45/50kg 15/20 rep - 2 minutes de repos
Tirage poitrine prise large 40/50 kg 15/20 rep - 2 minutes de repos
 
Tirage poulie corde à 20/15kg - 45 secondes de repos
Relevé de jambe à 8kg - 45 secondes de repos
Crunch petit oblique à la poulie à 15 kg - 45 secondes de repos
Russian twist grand oblique banc décliné  avec un disque de 10 kg - 45 secondes de repos
 
HIIT au vélo ( 2x6 3/30 ) - 3 minutes de repos entre les deux séries
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Messagepar sylv_fitt le 07/12/2015 20h32

Lundi 7 Décembre 

Traction stricte : 6x6 - 1 minute 30 secondes de repos

Développé couché 4x8 à 60 kg - 2 minutes de repos
Développé incliné 4x8 à 50 kg - 2 minutes de repos
Dips : 4x10 - 1 minute de repos 
Pompe largeur épaule 4x10 - 1 minute de repos
Écarté couché aux haltères - 4x10 - 1 minute de repos
Barre front : 2x8 à 25 kg, 2x8 à 20kg, 1x8 a 15kg
Tirage triceps corde verticale : 3x8 a 10 kg, 1x12 à 7.5 kg
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h46

Bonne année 2016
cdlt
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