Damien93600 : avis sur ma diète pour la musculation

[Damien93600]

Bonjour.

Alors voila pratiquant la musculation depuis 2 ans je viens de débuter ma première sèche il y a une semaine ,
(désireux d'avoir un physique un peu plus tracé pour cet été).
le problème c'est que je trouve que je perds trop de poids pour le début de ma sèche 3.5kg en 6 jours .
Mon poids de dépars étant de 91.5kg je suis actuellement a 88kg pour 1m86. Entrainement cinq fois par semaine.

Diète :

petit déjeuner :
5 blanc d'oeuf + 1 jaune
60g flocon d'avoine instantané choco
1 yaourt soja
thé vert

10h :
30g impact whey
1 galete de riz choco


13h :
150g de riz cuit
200g de dinde ou steack 5%
legume
thé vert

16h :
Shaker impact whey
l carnitine

19h :
100g de riz
200g poisson
legumes + crudité à volonté
thé vert

[Paddy92]

Slt,

Bonjour.

Alors voila pratiquant la musculation depuis 2 ans je viens de débuter ma première sèche il y a une semaine ,
(désireux d'avoir un physique un peu plus tracé pour cet été).
le problème c'est que je trouve que je perds trop de poids pour le début de ma sèche 3.5kg en 6 jours .oui effectivement c est trop max 500 gr / semaine
Mon poids de dépars étant de 91.5kg je suis actuellement a 88kg pour 1m86. Entrainement cinq fois par semaine.
ta maintenance est à combien? De combien as tu baissé?
Diète :

petit déjeuner :
5 blanc d'oeuf + 1 jaune mange tes oeufs entiers
60g flocon d'avoine instantané choco
1 yaourt soja non contient des phytoestrogenes
thé vert

10h :
30g impact whey
1 galete de riz choco non indice glycemique très élevé

13h :
150g de riz cuit compte en gr cru et non cuit
200g de dinde ou steack 5%
légume verts
thé vert

16h :
Shaker impact whey
l carnitine

19h :
100g de riz préférence basmati
200g poisson
legumes + crudité à volonté combien?
thé vert

Ça domme quoi les macros?

[Damien93600]

Merci pour ta réponse

Pour tout te dire je mangeais un peux n'importe quoi .. trop de chat meal avec tré peu de légumes
le soja en petite quantité n'est t'il pas bon pour varier ses sources de protéines ?
je consomme du riz thai ( digestion lente )
une galete de riz nature serait elle plus adapté ?

[Paddy92]

Merci pour ta réponse

Pour tout te dire je mangeais un peux n'importe quoi .. trop de chat meal avec tré peu de légumes les legumes sont très important quand on a un regime proteiné car basifiant pour l alimentation
le soja en petite quantité n'est t'il pas bon pour varier ses sources de protéines ? très bien le soja quand tu es une femme menopausée car compense en partie la diminution des hormones feminines donc pour les hommes qui font de la muscu c est moyen non?
je consomme du riz thai ( digestion lente ) bien
une galete de riz nature serait elle plus adapté ? indice glycémique de 85 donc à éviter

[Damien93600]

Bonjour,

Ayant repris la musculation sérieusement depuis fin juillet (après une année de repos sportif), je reprends petit à petit de la masse.
J'ai débuté par une prise de masse propre (+ 1,5 kg en 1mois).
Ma question est la suivante, pensez-vous que je devrais continuer ma prise de masse quitte à prendre un peu plus de gras, ou partir sur un petit déficit en calorie pour perdre quelques kilogrammes et attaquer sur une base plus propre ?

Bien cordialement.

[Street]

Salut,

Je pense que tu es déjà allé trop loin dans ta prise de masse.

Pour le moment je serais toi, je stabiliserais ton poids quitte à perdre 2, 3 kg dans les premières semaines. (D'autres te diront de perdre 5 ! Mais je n'aime pas faire des efforts en vain, ta prise de poids récente aurait donc été inutile).

Ta progression à la salle fera ensuite le reste, si tu es régulier, stricte dans tes entraînements, tu perdras ton surplus de gras assez rapidement.

Si ce n'est pas le cas tu pourras toujours adapter ton plan alimentaire pour perdre un peu.

Mais il est clair que tu peux oublier de prendre du poids à ce stade.
D'ailleurs, jamais en prenant du poids tu ne devrais avoir un début de bidon ou des poignées d'amour.

[Damien93600]

Merci pour ta rapidité Je prends note de tes conseils ça fait plaisir d'avoir l'avis d'un pro