A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitdim974 le 20/06/2015 18h48

Bonsoir,

Cela fait 7 mois que je fais de la musculation en salle (sans programme) je suis passé de 59.7 kg à 65 actuellement. Je me suis crée des entraînements mais j'hésite entre full body lundi/mercredi/vendredi ou Split lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi
Ce qui m’emmène a vous poser cette question, Quel mode d'entrainement serait le plus adapté pour moi full body ou split sachant qu'avec le full body je vais devoir réduire voire supprimer certain muscle afin d’éviter que se soit trop long et qu'avec le split je risque d’être en surentrainement ! Je ne sais toujours pas lequel est le plus adapté pour mon cas

je compte sur vous pour apporter des réponses à mes questions :D

Merci d'avance
fitdim974
 
Messages: 2
Inscription: 20/06/2015 18h20
Réputation: 0


fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 20/06/2015 18h58


Slt,
Prend les programmes debutants du site, essaye une semaine le full et une semaine le split et choisis celui qui te convient le mieux ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitdim974 le 20/06/2015 22h13

Bonsoir, je fais de la musculation depuis 7 mois et j'aimerais partager avec vous mon programme avec vous afin que vous me donniez votre avis et me dise ce qui ne vas pas

(Pectoraux)Développé couché 4*(15-12-10-8)
Développé Incliné 3*(15-12-10)
Peck-Deck 3*(15-12-10)
(Triceps)Extension nuque 4*(8-12)
(Mollet) Extension mollet debout 4*(15-20)
Extension unilatérale 4*(15-20)

Mardi Dos/Biceps (brachial antérieur)/Abdominaux

(Dos)Soulevé de terre 4*(12-10-8-8)
Traction 4* max
Tirage horizontal 4*(8-12)
Rowing barre (pronation)
(Biceps) Curl debout barre 3*(12-10-10)
Curl incliné alterné 3*(12-10-10)
(Abdominaux) Crunch classique 4*15

Mercredi Repos

]Jeudi Cuisses/Obliques

(Quadriceps) Squat 4*(15-12-10-10)
Presse à cuisse 4*(15-12-10-8)
Legs extension 3*15 (drop set)
(Obliques) Russian Twist 4*(15-12-10-10)
Flexion buste poulie 4*(15-12-10-10)

Vendredi Épaules + Trapèzes/Biceps (long supinateur)/Abdominaux

(Épaules) Développé haltères 4*(15-12-10-10)
Élévation latérale 4*10
Oiseau buste incliné 3*10
(Trapèzes) Shrung 4*8
(Biceps) Curl marteau en travers 3*(12-10-10)
Curl prise marteau barre 3*(12-10-10)
(Abdominaux) Crunch 4*15

Merci d'avance :super_lol:
fitdim974
 
Messages: 2
Inscription: 20/06/2015 18h20
Réputation: 0

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 21/06/2015 09h02

salut,
le surentrainement en tant que debutant, impossible ;)
apres si tu veux qu'on t'aide, dit nous en plus, ton activité prof et extra , on a meme pas ton age
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 21/06/2015 09h04

salut,
présentation !
comment voulez vous qu'on vous aide ?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 21/06/2015 09h42


Doublon avec un autre topic! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 21/06/2015 10h51

j'ai remarqué aussi :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06/2015 08h47

Salut !

- Pourquoi faire autant d'exos pour les biceps (4 si j'ai bien lu) et un seul pour les triceps ? Il faut rééquilibrer tout ça ! (2 pour chaque suffisent largement),

- 3 exos pour les quadriceps, 0 pour les ischios : à rééquilibrer aussi (et pourquoi ne pas mettre les mollets avec les jambes ?),

- Je remplacerais les shrugs par du rowing menton dans ta séance épaules.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

fitdim974 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar takumi le 03/01/2016 21h19

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™