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Thedivxboy : Musculation Training Log

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Thedivxboy : Musculation Training Log

Messagepar Thedivxboy le 14/02/2004 13h15

En fait, sans me venter, je pense qu'au SDT et au SQT j'ai toujours eu bcp de force. Je me suis totalement étonné au DC, un peu au SQT. Mais je pense pouvoir faire bien plus à mon 1RM au SDT avec des gants.

En effet, vers 10/11 ans je portai déjà mon père de 65 kg à qq cm du sol et je marchais avec lui. J'ai toujours eu cette force au SDT je pense.
Par contre je suis pas totalement sur de bien exécuter le mouvement.

Mon SQT 10*87 kg était entre // et quasi // et il y a une rep que j'ai fait avec mon dos car mes cuisses étaient bloquées (descendu à //) lol :p

Voilà pour le pourquoi du comment. Maintenant que j'ai atteint mes max partout (sauf peut-être en SDT, je progresserai bien moins vite ...)


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Messagepar Laurent R. le 14/02/2004 13h27

Tu fait quelle taille?
Euh fait gaffe de pas faire des reps avec ton dos, y'a rien de plus chiant que d'avoir mal au dos.

P.S. tu t'est trompé dans ton profil t'as mis 10*88 kgs au SQT :p
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Thedivxboy le 14/02/2004 17h41

Ah merci, j'avais du penser au SDT Laurent :p

J'ai acheté 2*10 kg (ces barbares de chez Décathlon n'ont plus de 20 kg et ils m'ont dis qu'ils n'en auront plus !)

Demain je fais des records au SQT et au SDT, je peux encore monter un peu et j'ai acheté des gants pour pas avoir mal aux mains au SDT :D


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Messagepar Kelem le 14/02/2004 19h18

Tu m'inquietes un peu quand même à tester des maxs tous les jours au sdt et squat surtout que tu débutes. Ce ne sont pas des exercices anodins. On n'est pas pressés pour monter les poids prends le temps de faire des séries plus longs.
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Messagepar Thedivxboy le 14/02/2004 19h41

lol je me suis calmé un peu Kelem je le fais tout les 2 jours.

Je me retient à fonds de tester mes 2 nouveaux disques de 10 kg aujourd'hui :)

Par contre une fois que j'aurais fais des vrais max (avant j'avais pas assez de poids, donc c'était des faux ...), je n'en tenterais plus souvent.


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Messagepar Thedivxboy le 14/02/2004 20h22

Désolé, j'ai pas pu me retenir, j'ai chargé ma barre jusqu'au bord --> 103 kg barre comprise.

SDT JT : 0*103 + 0*103; changement de prise avec gants -> pro-supination : 3*103

Je pensais pouvoir faire mieux, mais c'est déjà très bien comme ça.
Demain peut-être un test à 103 kg au Squat et puis plus de maxi avant que j'aille au body en mars (normalement lol :D )

TOTAL POWER : 299 :D :D :D

EDIT : 5 min après je m'y suis remis et 4*103 kg --> maxi à 116 et TOTAL POWER à 300 :D
J'ai vachement mal aux avant-bras :cry:

Prochaine séance de SDT JT : 125 kg
................................................................................................................
Non je déconne ... je ferais 60/70 kg je me calme vraiment (enfin j'espère vous devez me prendre pour un gros fou, un gros inconscient mdr :rolleyes: )

P.S. : même avec mes gants décathlon à 8 €, j'ai mal aux mains, un peu moins que d'habitude, mais j'ai mal quand même ...

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Perfs à la date du Samedi 14 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |  111  |  73 | 116 |  300  |      238.56  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x87kg
  DC:    1x73kg
  SdT:   4x103kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



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Messagepar Thedivxboy le 15/02/2004 18h57

Voilà, je viens de tenter mon dernier maxi du mois :

10*103 kg au Squat après échauffements. Je ne le referai plus car j'était tout seul et c'est assez dangereux, sur la fin de la série j'avais du mal à tenir debout.
Je précise que mes cuisses ne descendaient pas plus bas que 135° par rapport au sol (je voulais pas descendre plus bas au risque de ne jamais remonter :( ) donc, comment ca s'appelle le Squat que j'ai fait ?
Squat quasi-// ? Demi-squat ?

Enfin bref, répondez-moi pour me dire si c'est un squat valide pour les perfs des équipes ...

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Dimanche 15 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   65  |  132  |  72 | 116 |  320  |      254.46  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x103kg
  DC:    8x60kg
  SdT:   4x103kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



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Messagepar Guen le 15/02/2004 19h09

squat complet ou full squat: le plus bas possible, les ischios touchent les mollets.
squat parallele: tes cuisses st paralleles au sol, sous la parallele l'articulation de la hanche passe sous le genou(c'est ce qu'il ft pr etre validé en compet).
demi squat: l'intérieur de l'articulation de ton genou forme 1 angle de 90°, par définition c'est la moitié d'1 squat complet.
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Messagepar Thedivxboy le 15/02/2004 19h17

Merci, donc j'ai bien fait n demi-squat, mais est-ce valable pour les perfs de ce forum ?


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Messagepar Guen le 15/02/2004 20h11

normalement c'est squat parallele, mais attends de t'assouplir progressivement pr en faire si tu ne le sens ps trop. Pr ma part j'ai 1 bon 20% de différence entre sous la parallele et demi-squat.
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Messagepar Thedivxboy le 27/02/2004 22h14

Alors voilà, j'écris ma progression au DC prise serrée depuis que j'ai commencé la musculation (il y a 50 jours) :

Je vous mets les maxis théoriques calculés par smartpower pour vous rendre compte ...

14/01/2004 : 11*50 kg ou 2*60 kg --> 63 kg
16/01/2004 : 3*60 kg ----------------> 64 kg
26/01/2004 : 12*50 kg ---------------> 65 kg
30/01/2004 : 4*60 kg ----------------> 66 kg

01/02/2004 : 5*60 kg ----------------> 67 kg
03/02/2004 : 6*60 kg ----------------> 69 kg
05/02/2004 : 8*56 kg ----------------> 68 kg
07/02/2004 : 9*56 kg ----------------> 69 kg
10/02/2004 : 1*71 kg
11/02/2004 : 1*73 kg
Aujourd'hui : 9*58 kg -----------------> 72 kg

Je suis fier de ma progression :D :D :D + 10 kg au DC
Malheureusement, je me doute que mon rythme va ralentir ...
Et aussi + 2/3 kg PDC et 2 cm de biceps (30 cm) :D :D :cool:


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Messagepar Thedivxboy le 01/03/2004 18h54

Grosse grosse déception aujourd'hui :

J'avais fais un maxi à 73 kg au DC le 11/02/2003, si on consière que j'ai gagné 10 kg au DC en 50 jours, 20 jours après mon dernier maxi j'aurai du ajouter 4 kg.

Je mets donc la barrre à 77 kg -> passe pas :( :( :(
J'attends 1/4h et je mets la barre à 75 kg --> passe pas non plus :( :( :(
J'attends 25 min et je mets la barre à 74 kg --> j'ai réussi et cela car je me disais que je devais aller le plus vite possible au lieu de laisser la barre sur ma poitrine 3/4 sec. La montée a 74 kg a duré +/- 12 secondes :eek: :eek:
Mais je suis content néanmoins, c'est un début de nouveau record on va dire ...


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Messagepar Maxime L. le 01/03/2004 19h02

Thedivxboy a écrit:La montée a 74 kg a duré +/- 12 secondes :eek: :eek: ...


:eek: !
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Messagepar Yann S. le 01/03/2004 19h05

boy tu va rejoindre le clan des bléssés si tu continu ainsi!fait gaffe!
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Messagepar Fyoros le 01/03/2004 19h08

Ah oui!! 12s pour monter une barre de dc...bravo!! Je connais ça moi aussi...Ca s'apelle un MAX!!! :cool:
Cela dit tu t'es fatigué à l'échec lors des précédentes barres donc les 74k passent plus facilement que ça...Ca t'aurai peut-être fait ça sur les 75k :)
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Messagepar TourneBoules le 01/03/2004 19h52

Salut tdb, tu verras que plus les charges augmentent plus il est difficile d'ajouter ne serais ce que 1kg sur la barre. Une progression fulgurante n'a lieu qu'à nos tous débuts en musculation.

Mais même si tu es déçu, tu as progressé!
Ensuite comme je te l'ai dit tu t'entraine beaucoup beaucoup trop. Ca va un temps jusqu'au jour ou le surentrainement pointe le bout de son nez:
les perfs baissent, les blessures arrivent et le moral dégringole...

Fais attention avec ton épaule et réduis tes séances. Un ami se l'ai blessé au DC, ça va faire 1mois qu'il ne peux plus faire de DM, DI, DC, rowing...
Ensuite les pompes à une main comme le dis yann c'est à bannir, c'est juste bon à impressionné les incultes une fois de temps en temps mais ça détruit les épaules dans un training spécifique.
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Messagepar Thedivxboy le 01/03/2004 20h55

Ok, cette semaine je vais être passif à tout niveau en muscu le temps de me reconstruire une routine, sauf peut-être au niveau des abdos ...


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Messagepar Rudy le 01/03/2004 20h56

a mon avis tu t entraines trop lourd trop souvent, tu fais presque pas d exo d assistance, tu fais que charger comme un boeuf
si tu continues comme ca je te predit la casse dans moins de 6 mois :confused:
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Messagepar Stephane le 01/03/2004 21h06

va y doucement mais surement !

Et en muscu c la regularité qui paye ;)

Bonne continuation
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Messagepar Thedivxboy le 01/03/2004 21h33

Précise c'est quoi des exos d'assistance car là je pense en faire ...


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Messagepar Rudy le 01/03/2004 21h40

exemple d exos d assistances pour le DC :
elevation laterale, oiseau, barre au front.....
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Messagepar Guen le 01/03/2004 21h44

Pour le développé couché: développé incliné, écarté incliné, dc serré, dips, triceps extension...
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Messagepar Thedivxboy le 01/03/2004 21h58

Elévations latérales me niquent justement les épaules ! Ecartés inclinés aussi !

Je fais déjà du DI DC serré (pas de normal), dips me font mal, ...


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Messagepar Rudy le 01/03/2004 22h00

si t as deja mal aux epaules c est que justement t as aps fait assez de renforcement avant !
enfin bon t es mal barré la :-(
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Messagepar Thedivxboy le 01/03/2004 22h49

Il faut renforcer comment ?


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Messagepar Rudy le 02/03/2004 08h47

fais une recherche sur le forum avec ce mot " coiffe des rotateurs "
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Messagepar Thedivxboy le 02/03/2004 15h27

oki merci :)


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Messagepar Pos le 02/03/2004 15h36

pour les elevation latérale, comme l'avait dir Seb33, l'important est de bien garder les epaules basses (ne pas remonter les epaules en fin de mouvement)

Pour le travail de la coiffe des rotateurs, je te conseil d'eviter les windmills (si tu tombe dessus dans ta recherche)

en tous cas arrete tout de suite les mouvements qui te font mal: il faut pas rigoler avec les epaules, car meme si la douleur dominue elle sera toujours la au moindre exces.
Il faut toujours penser à bosser les muscles antagonistes, pour k'il soit aussi fort et maintiennent l'articulation en place. Donc si tu bosse beaucoup le push (et donc les deltoides anterieurs et superieurs), pense aussi à bosser le pull (et donc les deltoide posterieurs et les abaisseurs de l'epaule). Les etirement sont egalement tres importants

Par exemple on estime que la force en rotation externe (en gros le mouvement inverse du bras de fer) doit etre au moins égale à 75% de la force en rotation externe (mouvement de bras de fer) pour maintenir l'articulation de l'epaule bien en place
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Thedivxboy le 02/03/2004 21h29

Voilà, aujourd'hui les 75 kg au DC sont passés sans prob !
Demain je me construit une routine plus adaptée et je la commence fin de semaine.

A propos, j'ai été aujourd'hui dans lae seul club de body que je connais à Charleroi (y en a d'autres je sais pas où), et les prix sont de :
40 €/mois
110 €/3 mois
200 €/6 mois
390 €/an

Quels sont les prix en moyenne chez vous ?


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Messagepar Gael Tessier le 02/03/2004 21h38

25 E/an pour une salle universitaire bien équipée qui ferme à Noel, une semaine au vacances de février, Paques et de juillet à septembre.

Le reste du temps, ou bien je prends une semaine de pause, ce qui n'est pas un mal, ou bien je vais dans une salle privée. J'ai une carte de vingt séances pour 100 euro.
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Messagepar Thedivxboy le 02/03/2004 21h44

Ok merci, il y a aussi du sport dans les hautes écoles (graduats en Belgique) comme le basket, le body, ... ???

J'oubliais de dire que je me suis construit une thick bar pour 2.35 € aujourd'hui :D juste avec un bête tube de PVC de 50 mm pour 1 mètre ...


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Messagepar Thedivxboy le 08/03/2004 23h28

Waouw trop content aujourd'hui :p

J'ai fait une semaine TOTAL de pause (à part des pompes) à cause de mes douleurs aux épaules (disparues je pense) et je tente après 3*47 kg la barre à 77 kg !

Elle passe à l'aise :eek: :eek: :eek:

45 min après je tente 79 kg et hop ca passe difficilement mais ca passe (en cambrant pas mal le dos et en décollant légèrement les fesses : )

J'avais prévu le coup, j'ai fais une vidéo :cool:


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Messagepar Pos le 09/03/2004 00h40

t'es plus qu'à 1kg de ton objectif au DC alors?
Va devoir revoir tout ca à la hausse!

par contre deconne pas avec ton epaule si elle te fait mal, et n'oubli pas les exos de tirage pour equilibrer tout ca: si tu prend 10kg sur ton DC et seulement 2kg sur ton tirage (poulie ou rowing) alors tu peux t'attendre à avoir des problemes...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Guen le 09/03/2004 09h20

J'ai fait une semaine TOTAL de pause (à part des pompes) à cause de mes douleurs aux épaules (disparues je pense) et je tente après 3*47 kg la barre à 77 kg !

Elle passe à l'aise


C'est la preuve que tu t'entrainais trop, rationalise plus tes séances à l'avenir. Ne fais pas les pecs + de 2 fois par semaine.
;) ;)
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Messagepar Thedivxboy le 10/03/2004 19h55

Bon je poste une vidéo de mes 79 kg ...
Donnez moi votre avis sur l'exécution en sachant que c'est un MAXI !

--> click droit enregistrer sous

Et oubliez pas de visiter le site de mon pote hébergeur :


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Messagepar Yann S. le 10/03/2004 19h57

tu va pas vivre longtemp crevette! :D fait gaffe!tes un dingue toi!
Dernière édition par Yann S. le 10/03/2004 20h02, édité 1 fois.
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Messagepar Gael Tessier le 10/03/2004 20h02

D'abord un petit rebond sur la poitrine, mais rien de bien méchant. Par contre, une belle cambrure :eek: pour transformer ton développé couché en décliné : c'est efficace car la barre quasi immobile se met à remonter immédiatement par contre, fais gaffe à ton dos :wtf:
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Messagepar Yann S. le 10/03/2004 20h04

je crois que tu va etre le premier membre a mourire au dc!content de tavoire connue! :D
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Messagepar Yann S. le 10/03/2004 20h08

ya pu qua voire ton sqt et ton sdt!sa doit etre terrible :eek:
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Messagepar Thedivxboy le 10/03/2004 20h10

Mdr, mex autres maxis passaient sans cambrer, c'est la première fois de ma vie que je cambre au DC ...
Mais la barre était tellement proche que je pouvais pas renoncer ... Par contre je suis pas sur de pas avoir décoller mes fesses du banc :confused:

D'abord un petit rebond sur la poitrine, mais rien de bien méchant.


Cad ? C'est pas valable ?


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