Thedivxboy : Musculation Training Log

par **Rudy** le 10/03/2004 20h23

le rebond c est exclu en compet et le pire c est que tu dois faire une pause sur les pecs en compete

par **Thedivxboy** le 10/03/2004 20h34

Beuh

Je pensais avoir fait une pause mais en fait non. Pourtant je me suis appliqué ...

La pause 0.5 s suffisent ? Juste le temps de voir et c'est tout ?

par **Alain** le 10/03/2004 20h35

Bah pour éviter de cambrer comme ça tu met tes jambes en l' air et replier vers toi de façon à avoir le dos rond.
Si tu veux faire un vrais maxi(ça apport rien mais bon ) c ' est comme dit body tu fout la barre sur les pecs et puis tu remonte par contre si t ' es seule jte le déconseille vivement (soit tu fait à la smith ) sinon il te faut un pareur.

par **Rudy** le 10/03/2004 20h57

on parle d une vrai pause ! la barre doit descendre et ne doit en aucun cas rentrer dans les pecs ou rebondir, il doit y avoir un tsp d arret visible

par **Gael Tessier** le 10/03/2004 21h13

Le rebond n'est pas dangereux s'il n'est pas trop violent. En revanche, il constitue une aide parfois précieuse. Ca peut servir pour effectuer la dernière répétition d'une série, mais ça ne permet pas de valider un maxi. Mais bon ici, on n'est pas en compétition. La cambrure du dos peut etre plus inquiétante. En ce qui me concerne, j'avais les pieds sur un petit banc pour les surélever et ne pas cambrer le dos. Mais quand les charges ont fini par etre élevées pour moi, c'est devenu presque instinctif de ponter. Je suis passé au développé incliné depuis.

Edit : Tu peux voir des vidéos de maxi au développé couché. Regarde le post-it avec les liens intéressants dans le forum Photos/vidéos.

par **Fyoros** le 11/03/2004 20h11

Tu dois vraiment pas être à ton avantage avec ton banc! $:\$
D'une part au niveau de l'écartement...tu fais ton dc assez serré et quand tu voudras le faire avec une prise plus large tu ne vas pas pouvoir le faire progressivement...( c'est simple j'ai l'impression que tes reposes barre sont excatement de l'écart de ma prise actuelle.
D'autre part les chadelles ne sont pas assez hautes selon mois (m'enfin c'est réglable) car tu peux aisément passer par dessus et c'est dangereux.
Quelque chose me dit que tu changeras bientôt ta barre aussi au profit d'une plus grande

par **Rudy** le 11/03/2004 20h19

tiens en parlant de l ecartement et des bancs
au tout debut j avais un banc comme celui qu il a et donc je prenais une prise serrée et ben le jour ou j ai acheté une plus longue barre j ai perdu sur mes perfs et il m a fallu un tps d adaptation avt de pouvoir maitriser la barre et de ne pas trembler :confused:

par **TourneBoules** le 11/03/2004 20h42

Ce qu'il faudrait faire c'est acheter une barre plus grande afin de la prendre à l'extérieur des chandelles.
L'écartement entre les mains serait alors d'environ 75-80cm la norme quoi.

Là ça doit faire du 55cm et c'est vrai que comme body j'ai vécu cette transposition afin de moins travailler les triceps et mes perfs ont baissé jusqu'à ce que mes muscles s'habituent.

par **Fyoros** le 11/03/2004 21h02

D'un autre côté on est pas obligé de prendre nécessairement les 81cm d'espacement dès lors où un écartement nous convient...mais là j'ai vraiment l'impression que ce dernier le gêne lors de son lift. C'est un peu débile aussi de faire des bancs avec un écartement aussi étroit :rolleyes:

...vraiment je me demande à quoi ils pensent les constructeurs de matos y'a des moments...

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 11/03/2004 22h32

c'est pour faire style un banc facile et peu encombrant pour le home training, mais c'est vrai que c'est pas pratique du tout.

en tout cas bravo, tu es à 1kg de ton objectif! encore quelques semaines pour stabiliser ça et c'est bon.

fais gaffe pour les maxi seul. mercredi je faisais des series de 5reps à 74kg chez moi malgré que j'etais hyper crevé, et à la 3e rep de la 3eme serie je suis resté coincé!!

par **Thedivxboy** le 12/03/2004 00h25

Bon je vais essayer de tout dire :

C'était la première fois que je faisait une cambrure au DC car je voulais que cette barre passe ... Le rebond c'était plutôt une pause trop courte.
Je ne ferais plus cer erreurs lors de mon prochain maxi.
Je vais aussi recommencer le DC calmement quand je n'aurais plus mal aux épaules. Et je me fixerai une nouvel objectif vu que celui-ci est presque atteint ...
Tant j'étais dégouté lors de mon précédent maxi, tant là je me suis étonné : + 4 kg !!! :eek:

Pour la prise, c'est celle qui me convient le mieux. De plus je n'aime pas la large pour les épaules. Et puis d'un côté de mon banc il y a une garde-robe et de l'autre côté, il y a mon lit. Donc c'est difficile de mettre une grande barre ...
Ma prise est de +/- 35 cm et mes chandelles de 55 cm mais quand je veux prendre une plus grande prise, je pousse les disques sur les bords de la barre et je sais alors prendre une prise plus large.

Voilà je pense que tout est dit

Site Internet · par **Yann S.** le 12/03/2004 15h07

pourquoi tu tinscrit pa dans une salle!?

par **Thedivxboy** le 12/03/2004 18h21

C'est cher, j'ai ce qu'il faut à la maison et je le fais quand je veux !

Site Internet · par **Yann S.** le 12/03/2004 18h24

y a des salles pa trop cher!cest mieux pour commencé!jaimeré bien voire une video de ton sqt et sdt!

par **Pos** le 12/03/2004 18h45

Ma prise est de +/- 35 cm

moi j'appel ca une prise serrée!
Mais tantmieux pour toi si c'est la prise que tu sent le mieux: c'est mieux pour tes epaules. Deja que tu a mal, j'imagine pas ce que ca aurait si tu prennais à 81cm !

par **Thedivxboy** le 15/03/2004 21h52

Changement de lien pour la vidéo :

par **Seb31** le 15/03/2004 22h38

Thedivxboy a écrit:Changement de lien pour la vidéo :

Ta perf en elle même est remarquable certes mais ...

1) Tu devrais maitriser la descente de ta barre pacque là :eek:

2) C'est un choix mais à la fin ca se déforme et j'espère que tu ne te fera pas mal au dos sincèrement. Car devoir arrêter pour blessure c'est pire qeu tout...

Edit : on te la déjà signaler autant pour moi

par **Thedivxboy** le 15/03/2004 22h52

C'est rien, tant que ce sont des bons conseils merci

par **Thedivxboy** le 22/03/2004 21h47

Bon, aujourd'hui je suis content :

Après 3 semaines d'arrêt (ou presque) je tente des exos au feeling sans déplier mon banc. Aujourd'hui c'était 47 kg.

J'ai fait ça :

Power Clean suivi de 7 reps développé militaire
Power Clean puis je mets la barre sur les trapèzes et j'ai fait 20 reps FULL-SQT

Power Clean puis 5 reps FRONT-SQT //
Power Clean puis je mets la barre sur les trapèzes et j'ai fait 10 reps SQT //

Ensuite dur dur de retirer la barre des trapèzes

Donc j'aurai pu faire plus, mais pas en FULL. Enfin une perf validée

Par contre le FULL c'est pas pour moi, ca tue les genoux :cry:

Ca faisait longtemps que j'avais plus senti mes jambes trembler ainsi ...
Au mieux je fairait dorénavant du SQT // :!:

par **Thedivxboy** le 29/03/2004 21h42

Vrai perfs (squat // et non demi-squat : à améliorer ...) :

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Lundi 29 Mars 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 67 | 73 | 77 | 121 | 271 | 210.2 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x57kg DC: 1x77kg SdT: 8x103kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Guen** le 29/03/2004 21h48

T'es passé de 111 à 73kgs en squat en passant du demi au parallèle... Moi aussi à mes débuts je faisais du demi, ça fait mal à l'égo qd après on passe sous la parallele

par **Pos** le 29/03/2004 21h52

// = 1/2

ce que tu appel 1/2 squat c'est du 1/4

full = complet (dépendant de la morpho et de la souplesse)
1/2 = haut des cuisses // (parfois legerement en dessous, à la power)
1/4 = bas des cuisses //
le reste = partiel

par **Guen** le 29/03/2004 21h57

Hum... pour moi le 1/2 c'est qd l'anle du genou forme 1 angle de 90° tout simplement (full angle de zéro, genoux verrouillés 180°)

Mais c'est vrai que souvent ceux qui disent faire du parallele font en fait du 1/2, et ceux qui disent faire du 1/2 font en fait du 1/4 !

par **Pos** le 29/03/2004 21h59

en tous cas dans le perf boad on veut du suqat //, c'est à dire haut des cuisses // au sol (et meme un brin en dessous, comme pour valider un essai power).

par **Guen** le 29/03/2004 22h11

D'après gabriel Z, c'est l'articulation de la hanche par rapport aux genoux (elle doit etre légerement en dessous), car certains mecs aux cuisses énormes ont le dessus des cuisses au dessus de la parallèle même en faisant du Full !

Pou moi de toute façon c'est "Ass on the floor" :cool:

par **Thedivxboy** le 01/04/2004 13h59

Hier : 2*80 kg en Full Squat

Voilà ce sont mes vrais perfs à 2/3 kg près car le SDT et le SQT sont des maxis théoriques. Et je fais toujours beaucoup plus que les théoriques ...

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 1 Avril 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 68 | 83 | 77 | 121 | 281 | 215.39 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 2x80kg DC: 1x77kg SdT: 8x103kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Site Internet · par **Yann S.** le 01/04/2004 14h06

ta la fibre divxboy!?bonne perf pour une crevette!continu et mange plus!que la fibre te protege!

par **Thedivxboy** le 01/04/2004 14h14

Merci mais fais un minimum gaffe à mon pseudo stp :rolleyes:

Site Internet · par **Yann S.** le 01/04/2004 14h17

ok!!!

par **Thedivxboy** le 01/05/2004 00h28

Aujourd'hui j'ai été en salle pour la première fois (gratos et encore 6 séances gratos

)

Mes impressions :
- le matos est un peu vieux on dirait
- pas de barres et poids olympiques
- pas de disques de 0.5, 1 et 15 kg
- le squat guidé c'est trop dur
- impossible de mettre mon dos droit au sdt :eek:

- vive la presse à cuisses

J'ai fait 1*124 kg au SDT (new record) et 2*10*100 kg à la presse à cuisses (ca vaut quoi en SQT ?)

Et pis j'ai couru 1 km à 16 km/h :eek:

j'étais en transpi de partout !

Mardi j'ai fait du DC chez moi (plus de muscu depuis un mois) et je suis passé de 1*77 kg à 2*68 kg (test au PDC)

J'ai perdu beaucoup ! Et mes biceps ont perdu 1 cm (28.5 cm)

Voilà :cool:

par **Thedivxboy** le 01/05/2004 00h34

Ah oui précisions :

j'y ai été avec un copain russe qui a 39 cm de biceps :eek:

après même pas 2 ans de muscu et aussi mon dos a beaucoup craqué au SDT

(sans douleurs).

Et puis pour un SDT il faut resté avec la barre haute 2/3 sec ou 1 sec suffit ?

par **Guen** le 01/05/2004 01h46

Et puis pour un SDT il faut resté avec la barre haute 2/3 sec ou 1 sec suffit ?
_________________

Il faut que le corps entier soit droit, et les épaules tirées en arrière.

2*10*100 kg à la presse à cuisses (ca vaut quoi en SQT ?)

Toutes les presses sont différentes, impossible à dire.

j'y ai été avec un copain russe qui a 39 cm de biceps après même pas 2 ans de muscu

C'est bien mais ça n'a rien d'exceptionnel, surtout s'il est grand et pas sec.
C'est dans les 2 premières années qu'on prends 90% de sa masse(si l'entrainement a été optimum durant cette période, bien-sur).

A de rares exceptions près, les progrès sont très difficile si on reste naturel par la suite. Steve Reeves avait bâtit 85% de son physique à 16 ans.

par **Thedivxboy** le 05/06/2004 12h08

Je m'entraîne au feeling depuis Pâques et avant Pâques je ferai rarament de séance à cause de mon épaule. Cela fait donc quelques semaines que je vais à l'échec au DC ou presque ...

DC serré avant Pâques : 77 kg (79 passe mais non valide)
DC serré après Pâques (reprise): 72 kg
DC serré aujourd'hui : 77 kg (78 passe mais non valide)

Bon aujourd'hui j'ai fait ça :

DC serré : 10*15 kg + 8*31 kg + 6*47 kg + 30 min récup + 1*77 kg + 30 min récup + 1*78 kg (en décollant les fesses et en poussant comme un barge) + 0 sec statique 103 kg + 0 sec statique 101 kg + 45 sec statique 99 kg (mes bras tremblaient comme des feuilles :eek:

)

Curl strict contre le mur : 5*5*30 kg (d'habitude 5*5*27 kg)
Tirage poulie haute prise serrée allongé : 3*10*40 kg (5 reps supi 5 reps pronation)
Reverse curl : 3*5*30 kg (avec juste un peu d'élan)
Leg extension : 5*10*28 kg
Leg curl : 5*10*28 kg

Au fait on est moins fort au leg curl qu'au leg extension en général ???

Développé militaire : 1*20*30 kg
Crunch : 3*20*10 kg
Relevés de jambes : 3*20

Le tout à l'échec ...

par **Cloporte** le 05/06/2004 12h13

Au fait on est moins fort au leg curl qu'au leg extension en général ???

ouai

par **Invité** le 05/06/2004 12h25

Leg extension c'est le quadriceps, et leg curls les ischios, ou rien à voir?

par **Cloporte** le 05/06/2004 12h26

Leg extension c'est le quadriceps, et leg curls les ischios

ouai

par **Invité** le 05/06/2004 12h29

Alors c'est clair qu'on est plus fort au leg extension!
10*100 au leg extension chez moi pour 10*10 au leg curl... :cry:

(que je 'nai jamais bosser...)

par **Thedivxboy** le 05/06/2004 13h15

Oula 10*100 et 10*10 quelle diférence ...

par **Invité** le 05/06/2004 13h28

Oui... je suis tres fort des jambes sans rien faire, et nulle des ischios, sans rien faire non plus

par **Thedivxboy** le 07/07/2004 16h19

Bon alors je résume :

Début Janvier je commence la muscu, j'en fait +/- 3 mois. Après j'arrête 2 mois à cause d'une tendinite à l'épaule et puis j'ai repris jusqu'à maintenant en faisant toutes mes séances au feeling (je me construirais bientot une vraie routine). Depuis que j'ai repris, j'ai eu à peine le temps de réégaler mes perfs d'avant ma tendinite.

Je vais etre le plus complet possible :

Code: Tout sélectionner: J'ai 17 ans, je mesure 180.5 cm pour 70 kg. Mensurations : Cou : 37 cm Biceps : 30.5 cm/30.5 cm Avant-bras : 27.5 cm/28 cm Cuisses : 55 cm/55 cm Mollets : 36.5 cm/35.5 cm Poitrine : 93 cm Poignets : 17.5 cm/17.5 cm Chevilles : 22.5 cm/22.5 cm Taille : 77 cm Hanches : 80 cm Performances : Développé couché prise serrée : 1*77 kg (80 kg en décollant le cul) ou 5*5*62 kg Full Squat : 2*80 kg Soulevé de terre jambes tendues : 1*124 kg Curl haltère : 5*5*16 kg Développé militaire : 7*47 kg Développé militaire haltère : 1*27 kg à gauche et 2*27 kg à droite Tractions supination prise serrée : 1@PDC+14 kg ou 4*6 + 1*5 @ PDC Dips : 14@PDC ou 2@PDC+20 kg Pompes : 65 Pompes sur une main : 7 Pompes sur 3 doigts (une main) : 2 Pompes en poirier : 8 Pompes avec sac à dos de 15 kg : 25 Power Clean : 57 kg Clean & Jerk : 57 kg Divers : Saut en longueur : 4 m Saut en hauteur : 1m45 Détente sèche : 60 cm Détente avec élan : 70 cm Apnée statique hors de l'eau : 3'03" Course à pieds : 7000 m en 33' ou 1500 m en 4'55" Natation : brevet 400 m Nombre de lancers-francs de suite : 7 Nombre de 3 points de suite : 6

Voilà je pense avoir été complet

P.S. c'est un peu comme un livre des records personnel et j'essayerais d'en battre le plus possible tout doucement ...

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