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J'ai 17 ans, je mesure 1 mètre 80 pour 65 kg.
Mensurations :
Cou : 35 cm
Biceps : 29 cm/29 cm
Avant-bras : 25 cm/25.5 cm
Cuisses : 50 cm/50 cm
Mollets : 35 cm/34 cm --> je pense que la différence vient du fait que je saute beaucoup plus haut sur la jambe gauche, et donc elle a plus grossi en jouant au basket.
Poitrine : 92 cm
Poignets : 17 cm/17 cm
Chevilles : 20.5 cm/20.5 cm
Taille : 74 cm
Hanches : 76.5 cm
Il y a un an et demi en développé militaire je faisais 3*30 kg (bonbonne de gaz pleine). C'est à cette époque que je me suis acheter une haltère de 10 kg.
Je m'entrainais tout les jours 25*10 kg DC haltère (1 bras) repos quelques minutes puis de nouveau 25*10 kg ... jusqu'a atteindre 250*10 kg par bras et par jour. Au bout d'un mois j'avais lâché. Puis quelques mois plus tard j'ai refait le même entraînement aussi un mois. Là j'étais capable de 50*10 kg avec haltère et 1 bras). Puis j'ai lâché aussi. J'oublie de préciser que je faisais aussi plus de 100 pompes par jour à raison de 4/5*25 pompes, et cela pendant les mêmes périodes (donc j'ai aussi lâché ). Il y a 6 mois j'étais capable de 25/30 pompes et 5 sur un bras.
TOUT commence il y a un mois : je m'achète un banc de muscu chez carrefour pour 62.5 € au lieu de 125 €.
Mes perfs il y a un mois :
Développé couché prise serrée : 9*50 ou 2*60
Maintenant : (tous mes exercises sont avec rest pause vers les dernières reps, genre 1-5 sec)
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Développé couché prise serrée : 50*27 kg ou 12*50 kg ou 9*56 kg ou 6*60 kg
Curl à la barre : 20*27 kg
Pompes : 55 ou 25 sur un bras ou 25@BW+15 kg
Squat // : 20*60 kg
Dips : 10 ou 2@BW+15 kg
Tractions : 10
Développé militaire : 20*27 kg ou 17*30 kg ou 1*50 kg
Développé nuque : 10*30 kg
Leg extension : 25*20 kg
Leg curl : 25*20 kg
Soulévé de terre jambes tendues : 15*60 kg (j'ai fait quasi une rep à 60 kg avec une main mais mes doigts glissaient ...)
Poulie haute : 25*30 kg
Je précise que je m'entraine de 3 à 5 fois par semaines pour les mêmes muscles avec en gros 5 séries à 50 kg jusqu'à échec avec rest pause (6/10 reps) (5 min repos) + 2/3 séries à 60 kg jusqu'à échec (2/4 reps) (5/10 min repos) et tout ca parce que je me limite, je suis capable de m'entrainer tout les jours sans trop de fatigue ...
Alors je devrais m'entraîner tout les combien de jours selon vous et aussi pensez-vous que je pourrait dépasser 100 kg au DC cette année ou bien je rêve ?
Comment sont selon vous toujours mes perfs/améliorations ?
Voilà , c'est à peu près tout mon parcours, désolé si c'était barbant ...
Merci d'avoir lu jusqu'au bout