Thedivxboy : Musculation Training Log

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 00h23

Salut, alors j'explique :

Code: Tout sélectionner: J'ai 17 ans, je mesure 1 mètre 80 pour 65 kg. Mensurations : Cou : 35 cm Biceps : 29 cm/29 cm Avant-bras : 25 cm/25.5 cm Cuisses : 50 cm/50 cm Mollets : 35 cm/34 cm --> je pense que la différence vient du fait que je saute beaucoup plus haut sur la jambe gauche, et donc elle a plus grossi en jouant au basket. Poitrine : 92 cm Poignets : 17 cm/17 cm Chevilles : 20.5 cm/20.5 cm Taille : 74 cm Hanches : 76.5 cm

Il y a un an et demi en développé militaire je faisais 3*30 kg (bonbonne de gaz pleine). C'est à cette époque que je me suis acheter une haltère de 10 kg.

Je m'entrainais tout les jours 25*10 kg DC haltère (1 bras) repos quelques minutes puis de nouveau 25*10 kg ... jusqu'a atteindre 250*10 kg par bras et par jour. Au bout d'un mois j'avais lâché. Puis quelques mois plus tard j'ai refait le même entraînement aussi un mois. Là j'étais capable de 50*10 kg avec haltère et 1 bras). Puis j'ai lâché aussi. J'oublie de préciser que je faisais aussi plus de 100 pompes par jour à raison de 4/5*25 pompes, et cela pendant les mêmes périodes (donc j'ai aussi lâché :rolleyes:

). Il y a 6 mois j'étais capable de 25/30 pompes et 5 sur un bras.

TOUT commence il y a un mois : je m'achète un banc de muscu chez carrefour pour 62.5 € au lieu de 125 €.
Mes perfs il y a un mois :
Développé couché prise serrée : 9*50 ou 2*60

Maintenant : (tous mes exercises sont avec rest pause vers les dernières reps, genre 1-5 sec)

Code: Tout sélectionner: Développé couché prise serrée : 50*27 kg ou 12*50 kg ou 9*56 kg ou 6*60 kg Curl à la barre : 20*27 kg Pompes : 55 ou 25 sur un bras ou 25@BW+15 kg Squat // : 20*60 kg Dips : 10 ou 2@BW+15 kg Tractions : 10 Développé militaire : 20*27 kg ou 17*30 kg ou 1*50 kg Développé nuque : 10*30 kg Leg extension : 25*20 kg Leg curl : 25*20 kg Soulévé de terre jambes tendues : 15*60 kg (j'ai fait quasi une rep à 60 kg avec une main mais mes doigts glissaient ...) Poulie haute : 25*30 kg

Je précise que je m'entraine de 3 à 5 fois par semaines pour les mêmes muscles avec en gros 5 séries à 50 kg jusqu'à échec avec rest pause (6/10 reps) (5 min repos) + 2/3 séries à 60 kg jusqu'à échec (2/4 reps) (5/10 min repos) et tout ca parce que je me limite, je suis capable de m'entrainer tout les jours sans trop de fatigue ...

Alors je devrais m'entraîner tout les combien de jours selon vous et aussi pensez-vous que je pourrait dépasser 100 kg au DC cette année ou bien je rêve ?
Comment sont selon vous toujours mes perfs/améliorations ?

Voilà, c'est à peu près tout mon parcours, désolé si c'était barbant ...

Merci d'avoir lu jusqu'au bout

par **Sébastien** le 03/02/2004 00h27

Tu fais 5x60 kg au DC, je dirais que les 1x100kg est tout à fait réalisable en fin d'année a condition que tu es de bons leviers et l'entrainement adéquat.

Au niveau des améliorations, je dirais simplement de faire plus d'exo de base et de virer les curls barre et pompes qui ne servent qu'à brasser du vent et congestionner le muscle

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 00h41

C'est quoi congestionner ? Et quoi comme exos de base ?
Les DC font travailler les triceps (derrière ?) et les curls les biceps non donc je pense qu'ils sont utiles.

par **Sébastien** le 03/02/2004 00h44

Congestionner : apporter du sang dans les muscles, sentir son muscle gorgé de sang et de ce fait, les sentir gros => ne sert à rien, gonflette

Le DC te fusille surtout les épaules. Les dips sont bien plus efficace pour les pecs/triceps. Les tractions/chins te font travailler le dos et les biceps. Encore une fois, le curl ne sert à rien quand on débute.

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 00h46

J'oubliais : petit détail : ni mon père (53 ans 1m73 63 kg) ni mon frère (24 ans 1m87 73 kg) ne sont capable de faire 1*50 kg

par **Sébastien** le 03/02/2004 00h55

Oais... mais :

1) est-ce que ton père/frère font de la muscu autant que toi ?
2) est-ce que c'est une perf "aidée" ou "réelle", j'entends par là que ton execution est très stricte, sans élan, dos appuyé contre un mur pour éviter tout déhanchement et basculement du dos ?

par **John** le 03/02/2004 07h03

...et de virer les curls barre ...

Tu pense vraiment que les curls son superflu dans un entrainement ?
je présise que je ne peu plu faire de tractions ...
Présentement je fait 3x12x27kg en Curl Ez contre mur suivi de curls prise marteau 1-2x12x6kg

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 08h33

Ni mon frère ni mon père ne font de la muscu, mais bon j'en ai fais peu.
Je précise que c'est du DC prise serrée que je fais et parfois des pompes lestées de 15 kg (20)

par **Sébastien** le 03/02/2004 10h12

Oais, le curl barre, ça sert à queudalle. Remplace ça par des tractions, ça te fera bosser le biceps et en même temps le dos. C'est bien plus productif quand on est débutant.
Après je ne dis pas, quand le mec aura 40 cm de bras sec et que son triceps est trop en avance sur son biceps, là oui il pourra l'ajouter car la "masse" est déjà faite.

par **Anto C.** le 03/02/2004 14h08

Salut, j'ai la même morphologie mais pas les même perfs, je pousse moins lourd. Cela fait 2 mois que j'ai commencé la muscu, mais je commence doucement, je suis parti de 64 kg et aujourd'hui j'en fait 68 kg pour 1m80.

Tu as une carrure plutot fine ou sportive ??

par **Alban** le 03/02/2004 14h57

Sébastien a écrit:Oais, le curl barre, ça sert à queudalle. Remplace ça par des tractions, ça te fera bosser le biceps et en même temps le dos. C'est bien plus productif quand on est débutant.

En tant que débutant avec 16 mois de training derrière lui, je confirme...
Je n'ai jamais eu des biceps aussi denses que depuis que je ne fais plus de curl !!!
A la place je fais beaucoup plus de tractions qu'avant (maintenant j'ai une barre chez moi

), et de temps en temps j'applique la méthode Grease The Groove de Pavel (petites séries, entre 3 et 5 reps, donc loin de l'échec, tout au long de la journée, très espacées, avec un total de 20 à 50 reps dans la journée).

Donc, curl = perte de temps. Fais des tractions à la place, en variant la prise (pronation = pull-ups, supination = chin-ups). Et en plus , c'est bien plus complet et fonctionnel comme exercice.

par **Christophe** le 03/02/2004 16h36

Je suis tout à fait d'accord, vive les tractions

par **John** le 03/02/2004 17h53

donc si on résume ca fait "des années" que je perd mon temps avec les curls ?? :eek:

(je dit des années pcq ca fait bien longtemps que j'ai ma barre Ez ...)
Mais ce que vous dites doi etre vrai puisque coté biceps jai pris 0cm en 7mois :cry:

par **Dx2jc** le 03/02/2004 18h04

Et ben moi au risque de vous déplaire, je ne fais pas de tractions, mais du curl j'en use et abuse, et mes biceps grossissent doucement mais surement

...

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 18h22

Ok merci pour vos conseils.

Sinon Anto C. je pense être bien pour mon poids, mais pas spécialement musclé. Un peu de pecs jamais travaillés peut-être.

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 19h13

Je suis content là.
Hier j'ai fais du DC légèrement moins intensif que d'hab, avant hier entraînement normal.
Aujourd'hui j'ai fait 55 pompes. Puis 3 heures après (mtn), j'ai regardé des vidéos de montres faisant passé 300 kg au DC, ca m'a donné la pêche.

Je viens de faire 6x60 kg au DC alors que mon record était de 5*60 kg et de 2*60 kg il y a 2 semaines +/-.

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 20h24

Petite question.

Pouvez vous m'indiquer comme mesurer chaque partie importante du corps, dans quelles conditions ...

par **Thedivxboy** le 03/02/2004 20h26

Petite question.

Pouvez vous m'indiquer comme mesurer chaque partie importante du corps, dans quelles conditions ...

par **Laurent R.** le 03/02/2004 20h26

https://www.superphysique.org/misc ... ements.php

par **Thedivxboy** le 04/02/2004 19h37

Je m'excuse, il me semblait bien que je l'avais vu quelque part mais je ne savais plus où.

Par ailleurs, quand pensez vous que je puisse reprendre les curls ?

Quelqu'un peut m'éclaircir pour la différence entre le tour de taille et le tour de hanches ?

par **Fyoros** le 04/02/2004 21h14

Salutations!

Alors..concernant le curl, et en tenant compte de l'avis général, comme il s'agit d'un exercice d'isolation, il sert surtout à peaufiner les résultats que tu peux avoir eu après la pratique de gros exercices (tractions, dc, dips, dm, squat, sdt, rowing) pendant un certain temps...Le but premier de quelqu'un soucieux de faire de réels progrès étant d'acquérir en premier lieu une masse musculaire importante, la pratique du curl est conseillé plus tard, dès lors où tu as déjà eu ces gains de masse. Celà dit si c'est un exercice que tu apprécies particulièrement, tu peux toujours l'inclure dans ta routine du moment qu'il ne limite pas ta progression sur les gros exercices (surentrainement des biceps par exemple).
Concernant la différence entre le tour de taille et de hanche, la taille se situe au niveau du nombril (partie la plus fine chez la fille) tandis que le tour de hanches se mesure au niveau du bassin (partie bien plus large chez les filles).
voilà en espérant t'avoir éclairé....bon courage et @+ tard...

par **Thedivxboy** le 04/02/2004 21h34

Et bien merci pour tes lumières

par **Fyoros** le 04/02/2004 23h43

Pas de quoi

...au plaisir...

par **Thedivxboy** le 07/02/2004 18h22

Bon, j'aimerais vous demandez des conseils sur ma routine actuelle (pas encore totalement au point).

Actuellement, je fais ceci tout les deux jours avec 5 min de pause entre chaque série, le tout jusqu'à l'échec musculaire.

Développé couché prise serrée : (échauffements : 10*50%@10RM + 5*70%@10 RM + éventuellement 2*10RM) puis 15 min de repos, puis 9*56 kg + 7*56 kg + 6*56 kg + 5*56 kg + 4*56 kg (donc le tout à l'échec)

Squat // : 20*60 kg

Leg extension (mais couché sur le ventre d'ailleurs donnez moi le nom de ce truc svp) : 25*20 kg

Développé militaire : 17*30 kg

Pompes : 25 (BW+15 kg)

Curl : 10*30 kg

Tirage poulie haute : 25*30 kg

Alors, est-ce que cet entraînement est trop intensif en sachant que je fais chaque exos jusqu'à ne plus savoir faire une seule rep ?

Que me conseillez-vous comme exercices pour me faire des abdos ?

Voilà, merci.

par **Thedivxboy** le 08/02/2004 02h22

Hum, alors pas d'avis ?

par **Dx2jc** le 08/02/2004 13h39

Si tu fais du squat, pas besoin de leg extension, ça suffit pour les cuisses.

Pour les abdos:
- relevés de jambes: ça fait les abdos sous le nombril
- crunchs au sol: ça fait les abdos au-dessus du nombril

par **Thedivxboy** le 08/02/2004 18h26

Oki, en fait je fais du leg extension car j'ai peur pour mon dos au SQUAT.

Sinon, à part ca, c'est pas trop intense ? Surtout jusqu'à l'échec.

par **TourneBoules** le 09/02/2004 15h24

Salut Thedivxboy !!

enfin je te rend visite!
Tu fais toujours ta routine basé sur l'échec tous les 2 jours ? Car si oui je te la déconseille vraiment.
Tu risques le surentrainement et au lieu de progresser tu regresseras ou stagneras...

Essaye déja de placer tous les exos fondamentaux de base qui sont:
DC, DM, squat, tractions, dips et SDT conventionnel (le jambe tendu à notre niveau c'est de la folie).
Le reste des exos ne sont souvent que de l'isolation qui n'engendre pas d'appel de masse musculaire.

Ensuite espace ces exos sur la semaine si tu veux t'entrainer à l'échec. Cet échec ne provient pas de tes muscles mais de ton systême nerveux qui craque plus facilement. Et celui-ci met beaucoup plus de temps à récupérer entièrement (moi perso c'est une semaine).

Après à toi de voir ce qui te réussi le mieux niveau reps/séries.
Pour la masse l'entrainement en série de 10reps marche très bien en général.
Pour la force c'est plutot des séries de 5reps maxi.
A part pour le squat évite les séries de plus de 12 reps.

N'hésite pas à poser toutes les questions qui te tracassent et prends exemple sur les trainings des autres menbres, ça t'aidera beaucoup pour distinguer les erreurs!

Je te félicite aussi pour tes débuts au DC et au squat! D'ici peu tes perfs auront exploser !!
Ta peur pour ton dos au squat est légitime mais si tu augmente la charge progressivement en soignant le mouvement sans chercher à mettre trop lourd, tes muscles/tendons/articulations s'adapteront à la charge sans risque (le tout est de ne pas se précipiter!)

@++

par **Thedivxboy** le 10/02/2004 22h59

Hehe, je viens de faire un tour à décathlon, je voulais acheter 2*20 kg mais y avait plus, j'ai pris 2*10 kg + un set de 10 kg

J'ai pulvériser tout mes records (alors que j'ai fait une séance hier

)

Développé couché : 1*71 kg et j'aurais pu faire un peu plus (prévisions à 69)
Squat : 5*80 kg (dur pour le dos :cry:

)
SDT : 9*80 kg (j'aurais pu faire un peu plus ...)

Voilà pour aujourd'hui

par **TourneBoules** le 11/02/2004 09h58

Ah ouais t'as sacrément augmenté les charges ! bravo.

Pour le squat et sdt fais attention à ne pas te briser non plus, laisse le temps à ton corps de se solidifier face à la charge.
Pense à bien bloquer ta respiration et contracter toute ta sangle abdominale.
Et surtout à ne jamais arrondir le dos quite à baisser un petit peu les poids.

C'est du tout bon pour la team qui n'arrete pas de progresser!

par **Laurent R.** le 11/02/2004 11h42

Cool, tu progresses bien, fait attention avec le SDT comme toi j'ais augmenter trop vite mes charges au début et je suis arrivé à un point ou une partie de mes muscles n'avais pas réussi à s'adapter (lombaire nottament) ce qui fait que j'ais du redescendre les charges et repartir plus lentement.

Ne fait pas la même

par **Thedivxboy** le 11/02/2004 13h32

Trop tard, j'ai fais un dernier test au SDT aujourd'hui histoire de me mettre à fond, je n'en ferai plus tant que j'aurais pas de gants pour les mains.

J'ai fait 8*88 kg (9*80 kg hier), et la paume de mes mains étaient niquées

J'ai mis tout mes poids ...

Et au DC 1*73 kg

je suis trop content, prochain maxi dans 2/3 semaines

par **TourneBoules** le 11/02/2004 13h44

Lol t'es une pile électrique tu augmente les charges tous les jours !

Chapeau pour le 8*88 au sdt, il m'avait fallu plus de temps pour faire cette perf moi.

Pense bien aussi à t'échauffer un maximun (sans pour autant te pomper le peps) avant de réaliser un maxi car c'est traumatisant pour les articulations.

par **Thedivxboy** le 11/02/2004 14h00

Euh tu veux pas te connecter 5 min mtn ?
C'est quoi "peps" ?

par **Thedivxboy** le 13/02/2004 19h31

Aujourd'hui j'étais naze au DC (5*5*57 kg) et au SDT (4*88 kg) mais j'ai assuré au Squat : 10*87 kg nouveau maxi

J'étais naze surement dû à mes efforts des jours précédents et aussi aux première pompes en poirier de ma vie réussies (avant-hier

). Par contre j'avais plus trop de crampes ...

par **Stephane** le 13/02/2004 20h55

c cool tu progresses très bien mais attention de ne pas aller trop vite !!

Bonne continuation

par **Laurent R.** le 13/02/2004 22h27

Lol, j'y crois pas, c'est la révolution des crevettes sur ce forum, entre toi, Alban, Théo, Alload et moi!!!

Les gros n'ont qu'à bien se tenir!!!

par **Yoann** le 13/02/2004 22h45

Bien, très bien, le squat monte bien chez beaucoup de monde en ce moment! Keep going!

Bravo aussi pour les pompes en poirier, même si c'est très con comme exo

(sauf si y'avat une fille)

par **Théo** le 13/02/2004 22h51

Laurent R. a écrit:Lol, j'y crois pas, c'est la révolution des crevettes sur ce forum

Révolution des crevettes, c'est une jolie expression; et c'est vrai que c'est un beau challenge d'essayer d'avoir de belles perfs avec nos mensus de départ.
En tout cas Thedivxboy tu as l'air bien parti. Par rapport à ton poids je trouve que t'as un bon niveau de force. Bientôt il faudra que tu fasses des cycles plus "rationnels" et là tes perfs vont s'envoler...