Conseil sur Programme Half-Body

par **Anthoto94** le 21/06 15h06

Bonjour à tous, j'aimerais avoir des avis constructifs sur ce programme que j'utilise depuis quelques mois :

Je l'ai utilisé dans le cadre d'une prise de masse, mais à cause de ma diète trop riche en glucides je n'ai pas rencontré de francs résultats :

J'arrive tout de même à bien progresser avec ce programme, cependant celui-ci n'est peut-être pas adapté pour un débutant comme moi (6 mois de fonte ).

Lundi/Jeudi : Pec-Epaules-Triceps

- Développé Couché (4séries : fourchette 6-10)
- Ecartes Couchés (3 séries : fourchette 8-15)

- Développé Militaire assis (3 séries : fourchette 8-12)
- Elévations Latérales haltères (3séries : fourchette 8-15)
- Oiseau sur banc incliné (3 séries : fourchette 8-15)

- Extension triceps poulie haute (3 séries : fourchette 8-15)

Mardi/Vendredi : Jambes-Dos-Biceps

- Squat Barre (4 séries : fourchette 8-12)
- Leg extension (3 séries : fourchette 8-15)
- Soulevé de terre Jambes tendues ou leg curl (4 séries : fourchette 8-12 ou 8-15)

- Rowing Yates pronation (4 séries : fourchette 8-12)
- Tirage Poitrine (4 séries : fourchette 8-12)

- Curl barre (3 séries : fourchette 8-12)

Je pense qu'il n'y' a trop d'exercices d'isolations, pourriez-vous me dire ce que vous en pensez ? Merci à vous

par **nico16** le 21/06 17h09

fais un demi épaulé jeté pour les épaules, comme ça tu gagneras du temps sur tes séances

par **Anthoto94** le 21/06 17h19

Salut Nico et merci pour ta réponse

L'épaulé jeté j'en faisait avant enfin Rowing menton + DM, cependant je rencontre des douleurs aux pouces et aux poignets comme des " crampes " lorsque je fais du Rowing menton, c'est dommage car j'aime beaucoup cet exercice :/

Sinon pour le reste sa va ?

Merci pour ta réponse

par **nico16** le 21/06 17h22

ah dommage, mais pour le reste, je pense que c'est bon

(même si à titre personnel je fais lower/upper)

par **Anthoto94** le 21/06 18h46

Oui en plus j'adorais cette exo :/

Bon bah si c'est bon tant mieux

, je demande ca car sur mon ancien forum on ma dit que le programme était à chier.... :wtf:

Je suis venu sur ce forum réputé pour avoir plus d'avis du coup

Merci à toi pour ta réponse

par **nico16** le 21/06 18h50

Disons qu'il devait être à chier car pas conventionnel

par **Anthoto94** le 21/06 19h13

Disons qu'il devait être à chier car pas conventionnel

Que veux-tu dire par la Nico ?

par **nico16** le 21/06 19h15

que des que c'est différent, ça gène

perso je pense que des l'instant qu'un programme nous plait, que l'on progresse, et qu'il convient à nos objectifs, alors c'est un bon programme

par **Anthoto94** le 21/06 19h37

Oui je suis tout à fait d'accord avec toi et en l'occurrence je progresse bien avec !

J'utilise un système de fourchette :

Par exemple demain au développé couché, ayant validé 4 x 6 répétitions l'autre fois bah je vais tenter 4 x 7 et ainsi de suite jusqu'à validation des 4 x 10. Ensuite j'augmente la charge et recommence ma fourchette.

Certains dises que c'est non productif car la 1 ère série n'est pas poussée au bout...Après la progression est la quoi...

par **nico16** le 21/06 19h42

justement, aller à fond tout le temps ne sert à rien et tu as bien raison de faire comme ça

par **Anthoto94** le 21/06 19h57

justement, aller à fond tout le temps ne sert à rien et tu as bien raison de faire comme ça

Merci

Pour le régime, je peux donc garder mon programme actuel ? Parce que j'en ai vu pas mal qui passait en Full los des régimes hypocalorique parce que les exercices de bases dont plus consommateurs d'énergie.

par **Paddy92** le 21/06 21h49

Oui tu peux garder ton programme tant que tu progresses avec! Pour la diète , ça te permet de potentialiser l entrainement!
La règle c est bien s entrainer
Bien se nourrir
Bien se reposer