Créatine après une année de musculation ?

[benjamin51120]

Bonjour,

Ayant passé une commande il y a peu de temps sur MP pour acheter de la whey, de la glutamine puis des bcaa, MP m'a offert de la créatine pure monohydrate.
Cependant je me pose la question si je dois utiliser la créatine maintenant alors que j'ai commencé la muscu sérieusement (entrainement+diet respecté)..
Mes perfs:
Demi squat : 90kg x 10
Sdt: 100kg x 8 (j'ai commencé le sdt il y a 2 semaines donc j'ai encore une bonne marge de progression)
Dvp couché: 60kg x 10 (mon point faible que je compte bien en faire mon point fort cette année !! )
Développé haltère: (épaules) : 22kg/haltère x 10reps
Curl Ez: 35kg x 12
Barre front: 35kg x 10
Rowing buste penché : 60kg x 12

Voilà donc la question que je me pose par rapport à la créatine est la suivante:

Est-ce que je peux prendre la créatine ? Ou je dois attendre que ma vitesse de progression diminue ? Car j'ai peur que si je l'à prend maintenant elle fasse effet mais qu'elle me fasse plus d'effets dans 6 mois .. ?

Merci de me repondre

[Paddy92]

Slt,
Voila!
https://www.superphysique.org/articles/589

[benjamin51120]

Encore une fois je viens de me taper toute la lecture mais ça répond pas à ma question ..
je sais je suis chiant lol ..
J'ai pas trouvé la réponse à "si je prends la créatine maintenant est-ce qu'elle fera effet encore dans 1 an, 2ans, 3ans" ?

[Paddy92]

Ben oui si tu es réceptif! Par contre l effet se fait sentir après 2 à 3 semaines .si tu as eu un echantillon de moins de 70 gr ça sert à rien d essayer ,tu verras pas l effet sur un echantillon!

[Fuury]

En fait tu prends déjà de la créatine lorsque tu manges ton morceau de steak Or supplémentation, la moitié de la créatine vient de ton alimentation (dépend de ce que tu manges), l'autre moitié est produite par ton corps.

Pourquoi ne pourrait-on pas être réceptif Paddy ? La créatine n'est qu'un molécule permettant une resynthèse rapide d'ATP, utile pour les efforts intenses et de courtes durées. Si tu en dispose, le corps l'utilise. Sinon, il passe directement au métabolisme anaérobie lactique (glucose -> ATP).

A ce que je sache, il n'y a pas d'effet d'accommodation. Si tu prends du glucose, est-ce que dans 3 ans le corps cessera petit à petit de transformer le glucose en ATP. Non.



edit: En fait, l'efficacité de la créatine dépend de ton stock initial de créatine dans tes muscles, s'ils sont déjà saturés en créatine alors la supplémentation est inefficace.

[kibo]

mister google a encore frappé !

qu'est ce que c'est beau la théorie quand, en plus, c'est illustré !

[Fuury]

Tu préfères Yahoo ?

[benjamin51120]

Merci beaucoup pour ces claires explications Fuury
Paddy92 merci, t'en fais pas c'était 1kg

[Fuury]

En fait, la phospho-créatine permet de re-synthétiser une molécule d'ATP (3 phosphates) à partir ADP (deux phosphates) en lui apportant un atome phosphate.

La créatine est juste une réserve de phosphate en quelque sorte qui sera utilisée pour rapidement resynthétiser l'ATP dont à besoin le muscle.

[Paddy92]

Merci beaucoup pour ces claires explications Fuury
Paddy92 merci, t'en fais pas c'était 1kg

Alors joli cadeau!

[Alban]

Merci beaucoup pour ces claires explications Fuury

Parce que là, tu trouves que ça répond à ta question ?

[Paddy92]

Merci beaucoup pour ces claires explications Fuury
Paddy92 merci, t'en fais pas c'était 1kg

Elles sont juste moins detaillées que celles de Julien dont je t ai fourni le lien

Slt,
Voila!
https://www.superphysique.org/articles/589

Je sais s etait un peu plus long à lire!
@fuury: mythe 8

[Fuury]

Lu. Mais pourquoi certaines personnes y répondrait moins bien ? Est-ce dû à un stock en créatine initial déjà suffisant ? Ou la cause est-elle autre ?

Exemple, supposons qu'initialement j'ai 20 CP et que durant mon entrainement je n'en utilise que 15. Prendre une supplémentation pour en avoir par exemple 25 en stock au final ne changera pas grand chose puisque je ne suis initialement pas en manque de phosphocréatine.

*** Exemple super bidon ***

[Alban]

Lu. Mais pourquoi certaines personnes y répondrait moins bien ? Est-ce dû à un stock en créatine initial déjà suffisant ? Ou la cause est-elle autre ?

Si tu commençais par te tenir un peu au courant de l'actualité brûlante sur la créatine, genre, celle qui date d'il y a 20 ans et les études qui ont été faites chez des athlètes ?

Parce qu'à chacune de tes interventions tu ne fais que confirmer un peu plus que tu n'apportes rien au forum, tu ne fais que recracher des informations que n'importe quel plouc est capable de trouver avec google, sans la moindre réflexion, et des informations partielles en plus qui montrent ton absence totale de connaissance de base sur le sujet.

Et non, ça n'est pas à moi de faire ton éducation. Je ne parle pas aux cons, ça les instruit.

[Fuury]

Bla bla bla...

[kibo]

DAT répartie !

[Fuury]

Plus ça vieillit, plus sa radote. Je ne cherche même plus à répondre.

[kibo]

en même temps je préfère être un vieux con qui radote comme Alban et avoir ses connaissances qu'un jeune con comme toi qui n'a rien a faire sur ce forum.

a méditer.

[Fuury]

Façon avec votre mentalité de merde, vous n'avez qu'à rester entre vous.

Viens pas me dire que tu es tout blanc et que tu ne racontes jamais de conneries, il t’arrive très souvent d'en dire. Alors ne me fait pas croire que tes connaissances sont très développées et que tu as plus de place sur ce forum que moi.

Bizarrement à chaque fois qu'on me rétorque que je dis des âneries, ça ne vole pas très haut, ça ne dis ni où est-ce que j'ai faux, ni pourquoi. Mais j'imagine que c'est souvent parce que vous n'avez pas d'argument vraiment valables...

[kibo]

c'est souvent parce que vous n'avez pas d'argument vraiment valables...

c'est sur,

Bla bla bla...

ça c'est de l'argument valable.

Après ce qu'on te reproche véritablement c'est ton étalage de pseudo-science googlesque sans aucune légitimité.

Façon avec votre mentalité de merde, vous n'avez qu'à rester entre vous.

bah pourquoi tu viens alors ?

tu débarque comme ça de nul part et tu arroses le forum de copier/collé qu'on peut tous trouver sur google.

prouve ta légitimité et ta crédibilité !

ouvre un training log, un log photo... etc et peut être a ce moment on te considérera comme l'un des notre.

[Fuury]

Fais pas style que je copie/colle des choses bêtement. Quand je donnes des liens, des images c'est pour illustrer ce que je dis, je ne viens pas faire un copier/coller d'un truc que je viens de chercher sur google à part quand je cherche une référence, une illustration.

C'est sûr qu'avec votre accueil, ça donne de suite envie d'ouvrir un training log et un log photo quand on débarque et qu'on se fait agresser. Je verrais ça plus tard quand j'aurais l'envie de m'y mettre.

[kibo]

Fais pas style que je copie/colle des choses bêtement

c'est pourtant ce que tu fais.

C'est sûr qu'avec votre accueil, ça donne de suite envie d'ouvrir un training log et un log photo

t'aurais commencé par là tu aurais ptet pas eu le même accueil.

Je verrais ça plus tard quand j'aurais l'envie de m'y mettre.

c'est tjr ce que disent les gens qui n'ont rien a montrer.

[Paddy92]

Fais pas style que je copie/colle des choses bêtement. Quand je donnes des liens, des images c'est pour illustrer ce que je dis, je ne viens pas faire un copier/coller d'un truc que je viens de chercher sur google à part quand je cherche une référence, une illustration.

C'est sûr qu'avec votre accueil, ça donne de suite envie d'ouvrir un training log et un log photo quand on débarque et qu'on se fait agresser. Je verrais ça plus tard quand j'aurais l'envie de m'y mettre.

Si j ai cité un article de julien dans ma 1 ere réponse qui est plus recent et bien different ( à par le graphique! ) tu parasites le sujet avec tes copier coller sans simplistes alors que l article de Julien est plus detaillé et mieux argumenté mais plus long à lire!