Ma routine et mon Retour aux fondamentaux !

par **Madridista31** le 21/06/2015 17h50

Bonjours à tous ! Un avis sur ma nouvelle routine basée sur les fondamentaux svp?

Je pratique la musculation depuis 2 ans et les routines avec de gros volume m'ont sacrément gonflé, je voudrais donc laissé de coté le "futil" un petit moment.

Merci bonne fête des pères et bonne fête de la musique !

Lundi et Jeudi (pecs / epaules / Biceps)

Echauffements des rotateurs : Rotation horizontale et verticale+ abaissement de l’épaule poulie haute

Dips 5X 15-12-10-8-6

Dév couché haltères mains rapprochées en position haute 3X10

Dev haltères 5X 15-12-10-8-6

Elevation latérales poulies unilatéral 3X10

Lundi- Curl Haltère prise marteau buste incliné sur banc 3X10 / Jeudi Curl barre EZ prise supi 3X10

Gainage

Mardi et Vendredi (dos / Jambes / Triceps)

Echauffements des rotateurs : Rotation horizontale et verticale+ abaissement de l’épaule poulie haute

Mardi-Soulevé de terre 5X 15-12-10-8-6 / Vendredi- Tractions 5X 15-12-10-8-6

Mardi Tirage poulie basse prise serrée 3X10 / Vendredi- Tirage poulie basse large main en supination 3X10

Squat 5X 15-12-10-8-6

Extension poulie haute 3X10

Gainage

par **Always_wannafly** le 24/06/2015 17h28

Salut,

C'est pas logique d'entrainner le dos le lendemain des biceps et les triceps le lendemin des pectoraux.
Y a des programme sur le site tu sais ^^'

par **takumi** le 03/01/2016 21h18

Bonne année 2016
cdlt