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Développé couché : augmenter les répétitions ou les poids ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché : augmenter les répétitions ou les poids ?

Messagepar azentia le 22/06 15h59

Salut à tous !


Aujourd'hui je viens vous parler de mon entrainement pectoraux qui me pose un gros problème !

Je n'arrive plus à suivre mes entrainements de pecs, je vous explique, j'en suis à 4x8@48kg (c'est déjà médiocre) et depuis quelques temps je bloque trop vite :

Mon entrainement est

DC : 4x8@48kg
DC Incliné : 4x8@40kg
Pull Over : 3x10@10kg

DC prise serrée : 4x8@40kg
Barre au front barre ez : 4x8@20kg

et voici mes reps du moment :

DC : 4x8/7/6/4
DC Incliné : (catastrophe je suis vider) 4x7/4/3/2
Pull over : Niquel sa passe

DC prise sérrée : Sa passe
Barre au front : Sa passe

Alors je comprends pas pourquoi alors que je ne monte plus le poids je n'arrive pas à faire mes séries ? Je prend 2 minutes de repos pourtant et sa me déprime j'ai l'impression de plus bosser mes pecs..

Les solutions serait de baisser le poids ou les reps ? Pour info je suis en split je boss qu'un jours les pecs et c'est chiant de du coup pas trop les bosser...
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Messagepar Paddy92 le 22/06 16h05

Slt,
Tu t entraines à quelle heure? Tu manges avant? Quoi?
Tu prends des glucides en intra?
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Messagepar azentia le 22/06 16h06

Sois le matin (10h) ou en fin d'après midi, je prend un shaker et une pomme après l'entrainement et de l'eau pendant :)
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Messagepar Romain R. le 22/06 16h29

Salut,

Tu prends un petit dej le matin quand tu t'entraines à 10h ? Une collation quand tu t'entraines en fin d'arpem ?
J'imagine que tu vas à l'echec pour essayer de passer ton 4x8@48 et que c'est pour ça que tu passes que 4 reps sur le dernière série ? (et que tu es vidé pour la suite)
Tu as déjà passé 4x8@48 ? Si oui, tes perfs se sont écroulées comme ça sans pause muscu ou autre ?
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Messagepar azentia le 22/06 16h52

Oui 3 blanc d'oeuf et 1 jaune + 50g d'avoine en poudre ! L'aprem je mange pas je ne mange que 3 fois par jours je veux pas trop grossir..


C'est jamais passer à 4x8@48kg (puis je veux dire c'est que dal je suis tout mou ou quoi..) mais j'ai déjà reussie 3 série sur 4 à 8 reps, oui je vais à l'échec..Si j'ai vais pas je fait 5 reps :lol:
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Messagepar Romain R. le 22/06 17h51

Ben le soucis, c'est que tu fais tout à l'envers là. :D
Si tu dej à 12h et que tu t’entraînes à 18h, y'a de bonnes chances que tu manque d’énergie pour faire une séance correcte, mais bon, l'essentiel c'est plutôt ce qui suit :
C'est simple, si tu te tapes un échec sur une série, c'est toutes les séries de l'exo (voir du groupe musculaire) qui sont ruinées, en tous cas, tu feras pas de "perf" dessus....et tu feras forcément moins de reps que la 1ère série à l'echec....ce qui est dommage si ton objectif du jour est de passer un 4x8 :ill:
Tiens un peu de lecture :
https://www.superphysique.org/articles/4085
Donc tu vas soit repartir sur un 4x6@48 (et encore c'est ptetre un peu haut pour repartir "facile"), soit repartir plus bas en poids, mais faut relancer un cycle de progression là et tant pis si tes perfs sont faibles dans l'absolu, tu resteras pas faible longtemps si tu fais les choses bien. :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 22/06 18h52

Je rajouterais qu'à ce niveau la, il faut manger, bouffer, dévorer et encore manger. Si tu veux pas prendre de poids ça va être compliqué de décoller.
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Messagepar azentia le 22/06 19h28

Merde de vos réponses je vais donc tenter de cycler mon DC comme vous me le conseillez du coup voici mon training :

Lundi : Pecs/Triceps/Abdos


DC : Cycle de Marc Casabianca (que du coup je commence lundi prochain...)
DI : J'applique également le cycle de marc sur de l'incliné ?
Pull-Over : : 3x6-10

DC Prise sérrer : 4x4-8
Barre au front : 3x6-10

Crunch : 3x30
Relevé de jambes : 3x10
Obliques : 2x30

Mardi : Dos/Biceps

SDT : 4x4-8
Rowing barre T : 4x4-8
Rowing à 1 bras : 3x6-10

Curl barre EZ : 4x4-8
Curl concentré : 3x4-8

Jeudi : Epaules/Abdos

Rowing Menton prise large : 4x4-8
Elévations latérales : 3x6-10
Oiseau : 3x6-10
Elévations en face : 3x6-10

Crunch : 3x30
Gainage Ventral et latéral 2xmax

Vendredi : Jambes !

Hack Squat : 4x4-8
Sdt jambe tendue : 4x4-8
Fentes : 3x6-10
Mollet : 3x15


Mais du coup, je vais me mette à noter mes entrainement car je fait tout de tête et j'avoue que je commence à mesurer l'importance de ce souvenir de tout, mais mettre un cycle sur tout les exos ce n'est pas trop..Compliquer à gérer ?


Pour les repas, je sais je dois manger, je suis un ancien obèse, manger 3 oeufs le matin me met déjà mal à l'aise après je trouve déjà que je mange beaucoup et je dois me forcer pour boire mon shaker post training..
Je fait déjà 63 kilos pour 1m73 c'est déjà pas mal..
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Messagepar Paddy92 le 22/06 19h46

Un casa à 48 kg ! :idiot:
Je pense pas que ça soit une bonne idée!
Par contre faire ce qu on t a dit ,baisses les charges et fais par exemple 4x8@46 ,puis 4x9@46. .......jusqu à 4x12@46 et après tu montes le poids!
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Messagepar sachaoff le 24/06 21h24

Mais du coup, je vais me mette à noter mes entrainement car je fait tout de tête et j'avoue que je commence à mesurer l'importance de ce souvenir de tout, mais mettre un cycle sur tout les exos ce n'est pas trop..Compliquer à gérer


Tu notes tes performances sur papier ou sur ton log à chaque séance, et à chaque séance tu pousses une ou deux répétitions de plus, à notre niveau ne pas progresser à chaque séance est impensable :confused:
Si sur ton DC tu pousses : Séance 1 4*8@46 / S2 4*9@46 / S3 4*10@46 etc.. puis S6 4*8@48 ce sera très bien !

Et rien n'est compliqué à gérer, mais ne pars pas sur du Casa de suite, progresse à chaque séance, pousse, sois patient et persévérant et ça ira : si tu augmentes d'une répétition sur une fourchette de 8-12 sur un exo, à raison d'une séance de ce type par semaine, et que tu augmentes de 2kg à chaque fois, en un an tu auras grosso modo augmenté de 16kg, et encore plus si faire se peut
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Messagepar azentia le 24/06 22h27

Je vais faire comme sa et redescendre vers 45kg histoire de repartir sur de bonne bases, j'ai peut être été un peu trop gourmand à vouloir pousser 80/100 kg un peu vite alors que je suis encore qu'une crevette !
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Messagepar kibo le 24/06 22h57



c'est moi qui comprends pas ou t'es juste un troll ?

le mec il dit qu'il galère a 50 kg et après il nous parle de pousser 100 kg... WTF ?
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Paddy92 le 25/06 05h20

kibo a écrit:
azentia a écrit:Je vais faire comme sa et redescendre vers 45kg histoire de repartir sur de bonne bases, j'ai peut être été un peu trop gourmand à vouloir pousser 80/100 kg un peu vite alors que je suis encore qu'une crevette !


c'est moi qui comprends pas ou t'es juste un troll ?

le mec il dit qu'il galère a 50 kg et après il nous parle de pousser 100 kg... WTF ?

Ben oui un casa sur 3 ans! Un cycle très très long! :idiot:
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Messagepar Romain R. le 25/06 09h15

kibo a écrit:c'est moi qui comprends pas ou t'es juste un troll ?

le mec il dit qu'il galère a 50 kg et après il nous parle de pousser 100 kg... WTF ?


Il est juste jeune et "légèrement" impatient...mais il vient d'en prendre conscience ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 25/06 11h53

Romain R. a écrit:
kibo a écrit:c'est moi qui comprends pas ou t'es juste un troll ?

le mec il dit qu'il galère a 50 kg et après il nous parle de pousser 100 kg... WTF ?


Il est juste jeune et "légèrement" impatient...mais il vient d'en prendre conscience ! ;)

La muscu et l impatience c est assez antinomique ! :idiot:
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Messagepar azentia le 25/06 11h55

Ouais ta pas compris en fait, je disais que au début on veux vite arriver à des poids assez haut en se disant que c'est facile alors que en fait pas du tout c'est se que je voulais dire.
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Messagepar Paddy92 le 25/06 12h35

Oui sauf qu on n imagine pas que si tu pousses 46 kg tu puisses penser en pousser 80-100 dans quelques mois! :idiot:
C est juste pas réaliste! C est pas grave en soi !
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Messagepar kibo le 25/06 13h08

ha ok.

effectivement, tu mets un peu la charrue avant les bœufs là.

perso ça m'a pris 3 ans avant de pousser les 100 kg.
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Messagepar Hasapiko le 25/06 13h26

Ca m'a pris 3-4 mois avec un pdc de 74kg !

1/ As-tu la bonne technique au DC ? Les bras bien placés ? Les jambes ? le Dos ?
2/ Fais tu des pompes ? Parce que 45kg au DC ... Autant faire des pompes avec peu de repos entre les series tu vas bien travailler aussi
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Messagepar Paddy92 le 25/06 13h30

Hasapiko a écrit:Ca m'a pris 3-4 mois avec un pdc de 74kg !
oui mais toi t es atomique ! Comme la fourmi :idiot:
1/ As-tu la bonne technique au DC ? Les bras bien placés ? Les jambes ? le Dos ?
2/ Fais tu des pompes ? Parce que 45kg au DC ... Autant faire des pompes avec peu de repos entre les series tu vas bien travailler aussi
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Messagepar Hasapiko le 25/06 13h34

:lol:
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Messagepar kibo le 25/06 13h45

il y en a qui évoluent plus vite que d'autres.

je suis arrivé a 80 assez vite (pour un pdc de 62kg).

mais j'en ai chié pour les paliers d’après.

et la j'en chie pour atteindre 110 (pour un pdc de 65-66).
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Messagepar Romain R. le 25/06 15h01

Paddy92 a écrit:Oui sauf qu on n imagine pas que si tu pousses 46 kg tu puisses penser en pousser 80-100 dans quelques mois! :idiot:
C est juste pas réaliste! C est pas grave en soi !


Ouais sauf qu'entre les mythos (sur le web ça pullule), les mecs doués, les chinois (ceux de Rudy, pas les vrais :super_lol: ) ou les dopés, quelqu'un qui débute a vite fait de s'y perdre sur ce qu'il est possible de faire au bout de quelques mois de musculation. :idea:
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Messagepar Paddy92 le 25/06 15h15

Romain R. a écrit:
Paddy92 a écrit:Oui sauf qu on n imagine pas que si tu pousses 46 kg tu puisses penser en pousser 80-100 dans quelques mois! :idiot:
C est juste pas réaliste! C est pas grave en soi !


Ouais sauf qu'entre les mythos (sur le web ça pullule), les mecs doués, les chinois (ceux de Rudy, pas les vrais :super_lol: ) ou les dopés, quelqu'un qui débute a vite fait de s'y perdre sur ce qu'il est possible de faire au bout de quelques mois de musculation. :idea:

Pas faux! Mais quand le mec est sous la barre c est un peu autre chose! :rolleyes:
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Messagepar Megacrevette le 25/06 17h52

Hasapiko a écrit:Ca m'a pris 3-4 mois avec un pdc de 74kg !


Oui enfin 3-4 mois avec un grand passé sportif derriere toi ! T'en as manger des pompes pendant des années (apres bim le temps que ton corps s'habitue a ce nouvel exo et voilà). La c'est un cas different ou il doit partir de (presque) rien.
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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