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Avis sur mon plan alimentaire

Messagepar TiTOM86 le 23/06 14h53

Bonjour j'aimerais avoir votre avis sur ma diète :)
Je fais 1m69 pour 61 kg et je suis actuellement en prise de muscle et j'ai un métabolisme rapide
Voici ma diète

Petit déjeuner
3 oeufs entier + 1 blanc
80gr muesli
1 verre de jus de pamplemousse
1 fruit (kiwi ou clémentine)
1 galette de riz chocolat

Collation avant entrainement (environ 1h00)
50gr avoine
1/2 scoop de whey (environ 10gr de protéine)
1 pomme

Après l'entrainement
1scoop + 1/2 scoop de whey (environ 30gr protéine)

Repas du midi (1h00 après la collation post entrainement)
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
2 cuillères à soupe d'huile de fleur de colza

collation
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 banane

Repas du soir
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
1 cuillère + 1/2 cuillère a soupe d'huile de fleur de colza
100gr de légume (haricot vert ou brocoli)

J'alterne l'apport en protéine avec des steak ou du maquereaux et du thon
J'utilise l'application my fitness pal qui me dit que ma diète contient 190gr prot, 75gr lipide 325gr de glucide
soit environ 3000kcal
Par contre cette application compte tout les macronutriments contenue dans les aliments (exemple : sa compte les protéines contenue dans le riz)

Donc voila j'aimerais avoir votre avis si je dois augmenter ou baisser certain nutriment et votre avis sur le total protéine, lipide et glucide.

Merci Superphysique :)
TiTOM86
 
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Messagepar Paddy92 le 23/06 15h57

TiTOM86 a écrit:Bonjour j'aimerais avoir votre avis sur ma diète :)
Je fais 1m69 pour 61 kg et je suis actuellement en prise de muscle et j'ai un métabolisme rapide
Voici ma diète

Petit déjeuner
3 oeufs entier + 1 blanc mange tes oeufs entiers
80gr muesli
1 verre de jus de pamplemousse si industriel non!
1 fruit (kiwi ou clémentine)
1 galette de riz chocolat non indice glycemique élevé

Collation avant entrainement (environ 1h00)
50gr avoine
1/2 scoop de whey (environ 10gr de protéine)
1 pomme

Après l'entrainement
1scoop + 1/2 scoop de whey (environ 30gr protéine)

Repas du midi (1h00 après la collation post entrainement)
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
2 cuillères à soupe d'huile de fleur de colza
manque des legumes verts

collation
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet non indice glycemique élevé
1 banane

Repas du soir
150gr viande blanche
100gr riz (pesé cru)
1 cuillère + 1/2 cuillère a soupe d'huile de fleur de colza
100gr de légume (haricot vert ou brocoli) pas assez

J'alterne l'apport en protéine avec des steak ou du maquereaux et du thon
J'utilise l'application my fitness pal qui me dit que ma diète contient 190gr prot, 75gr lipide 325gr de glucide
soit environ 3000kcal
Par contre cette application compte tout les macronutriments contenue dans les aliments (exemple : sa compte les protéines contenue dans le riz)

Donc voila j'aimerais avoir votre avis si je dois augmenter ou baisser certain nutriment et votre avis sur le total protéine, lipide et glucide.

Merci Superphysique :)

Trop de proteines mais je ne sais pas comment tu as calculé ! Il me semble y avoir une erreur car moi je trouve 2735 kcal et il doit y en avoir moins de proteines que ce que tu as compté , mais je peux me tromper!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar TiTOM86 le 23/06 18h34

Justement c'est l'application qui me donne sa
sinon si je compte avec mes propres notions je trouve 170gr proteines.
Par quoi remplacer le pain complet ? (sachant que je travail l'après midi, c'est pour sa que j'avais trouvé cet solution qui me faisait un petit sandwich :) )
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Messagepar Paddy92 le 23/06 18h46

Donc ça fait 2650 kcal !
Le pain c est vraiment pas une bonne idée.

Si tu peux limite ou supprime!
Augmente les legumes verts ( brocolis choux ..... ) c est important pour basifier l alimentation hyperproteinée!
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