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Besoin de conseils sur mon alimentation

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Besoin de conseils sur mon alimentation

Messagepar Valentinouchka le 24/06 00h54

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur superphysique et je souhaite avoir vos précieuxconseils sur mon alimentation et mon activité sportive.

Actuellement je pratique 3 entraînement de boxe par semaine ainsi qu'un jogging de 1 heure. Mon entraîneur me dit que je dois devenir moins gras et plus musclé. Seulement je ne suis pas forcément très au clair sur comment faire pour parvenir à cet objectif.

Je pèse toujours entre 75 et 78 kg pour 1m80 et voici à peu de chose près comment je mange au quotidien :

Repas Matin

Yogourt natur
Avoine
Miel
Cannelle
Thé/Café/Eau

Collation 1
1x Fruit (Banane, pomme, poire, pêche, nectarine)
Thé/Café/Eau

Repas Midi

Féculent (Pâte, riz, pomme de terre)
Légume (Carotte, poivrons, petits poids, aubergine)
Viande (Boeuf, poulet, dinde, agneau)
Eventuellement salade verte
Thé/Café/Eau

Collation 2

1x Fruit (Banane, pomme, poire, pêche, nectarine)
Thé/Café/Eau


Repas soir

Féculent (Pâte, riz, pomme de terre)
Légume (Carotte, poivrons, petits poids, aubergine, tomate)
Viande (Boeuf, poulet, dinde, agneau)
Eventuellement salade verte
Thé/Café/Eau

Ou alors

Salade verte
Omelette
Pain et fromage
Thé/Café/Eau

--> A savoir que 2-3x par semaine ça m'arrive de faire des écarts, par exemple pizza, Kebab, mousse chocolat, steak frite, bière... Quand je sors ou je vais chez des invités

Pour prendre un peu plus de muscle j'ai pensé rajouter des barres protéines matin + collation 1 et 2 + soir. Cela est t'il une bonne idée ?

Je serai également curieux de savoir votre avis sur la composition de ces barres que je peux acheter dans une grandes surface à deux pas d'ou j'habite.

1. "Protein Balance Bar"



"Protein Bar 36"



En vous remerciant d'avance pour vos réponses constructives.
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Besoin de conseils sur mon alimentation

Messagepar siru le 24/06 02h29

Tu mange bien, bon choix d'aliment, mais après faut voir les quantités. Devenir moins gras, autrement dit sécher, ça se joue la.

Ecart 2-3 fois par semaine c'est un trop, surtout le type d'écart (quand un écart c'est une simple bière, ou un coktail ou quelques chips, ça va, quand c'est une pizza ou un kebbab faut faire gaffe). Essaie de réduire.

Pour les barre proteiné, prend pas la seconde, la première est pas mal, mais à mon avis si tu veux te supplémenter en proteine autant prendre de la whey. Ca te reviendra moins chère et tu te taperas pas de glucides supplémentaires.
Dernière édition par siru le 24/06 02h30, édité 1 fois.
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Besoin de conseils sur mon alimentation

Messagepar Paddy92 le 24/06 04h49

Slt,
Valentinouchka a écrit:Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur superphysique et je souhaite avoir vos précieuxconseils sur mon alimentation et mon activité sportive.

Actuellement je pratique 3 entraînement de boxe par semaine ainsi qu'un jogging de 1 heure. Mon entraîneur me dit que je dois devenir moins gras et plus musclé. Seulement je ne suis pas forcément très au clair sur comment faire pour parvenir à cet objectif.

Je pèse toujours entre 75 et 78 kg pour 1m80 et voici à peu de chose près comment je mange au quotidien :
un poids exact de départ c est mieux
Repas Matin

Yogourt nature non préfère fromage blanc
Avoine
Miel si miel d acacia ok sinon non indice glycémique élevé
Cannelle
Thé/Café/Eau

Collation 1
1x Fruit (Banane, pomme, poire, pêche, nectarine)
Thé/Café/Eau
manque source de proteine

Repas Midi

Féculent (Pâte, riz, pomme de terre) pomme de terre non ,quelles pates et quel riz?
Légume (Carotte, poivrons, petits poids, aubergine) préfère legumes VERTS brocolis choux ...
Viande (Boeuf, poulet, dinde, agneau) l agneau n est pas une viande maigre
Eventuellement salade verte
Thé/Café/Eau

Collation 2

1x Fruit (Banane, pomme, poire, pêche, nectarine) idem
Thé/Café/Eau


Repas soir

Féculent (Pâte, riz, pomme de terre) idem
Légume (Carotte, poivrons, petits poids, aubergine, tomate) idem
Viande (Boeuf, poulet, dinde, agneau) idem
Eventuellement salade verte
Thé/Café/Eau

Ou alors

Salade verte
Omelette
Pain et fromage pain indice glycémique très élevé
Thé/Café/Eau

--> A savoir que 2-3x par semaine ça m'arrive de faire des écarts, par exemple pizza, Kebab, mousse chocolat, steak frite, bière... Quand je sors ou je vais chez des invités

Pour prendre un peu plus de muscle j'ai pensé rajouter des barres protéines matin + collation 1 et 2 + soir. Cela est t'il une bonne idée ? non car industrielle ,fais les toi même

Je serai également curieux de savoir votre avis sur la composition de ces barres que je peux acheter dans une grandes surface à deux pas d'ou j'habite.

1. "Protein Balance Bar"



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Quantités ? Ça donne quoi les macros?
siru a écrit:Tu mange bien, bon choix d'aliment, bah non c est pas un bon choix d aliments ça!mais après faut voir les quantités. Devenir moins gras, autrement dit sécher, non c est pas secher là c est maigrir d ou l importance de calculer les macrosça se joue la.

Ecart 2-3 fois par semaine c'est un trop, surtout le type d'écart (quand un écart c'est une simple bière, ou un coktail ou quelques chips, ça va, quand c'est une pizza ou un kebbab faut faire gaffe). Essaie de réduire.
ça sert à rien d établir une diéte si on fait de tels écarts

.
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Valentinouchka le 24/06 12h00

Merci pour vos réponses, je vais faire en sorte de m'améliorer.

Désolé de mon ignorance mais c'est quoi les "macro" ?
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Besoin de conseils sur mon alimentation

Messagepar Paddy92 le 24/06 12h08


on n est tous passé par là je te rassure !
les macros c est les calories / protéines /glucides / lipides que tu consommes par jour!
voila un outil:
1,80 m / 74,1 kg


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