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DigitalToine : avis sur mon programme de musculation

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DigitalToine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 14h35

Salut !

Pas d'objectifs pour le dos ? :)
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Messagepar DigitalToine le 10/07 14h48

Ah oui mince,
Alors j'actualise de suite ;)
Merci de la remarque ;)*

Edit : faudrait que je passe de 2 tractions pronation amplitude complète à 5 au moins;
J'ai vraiment honte de mes perfs en tractions pronation :/
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Romain R. le 10/07 15h35

DM haltères = DH en abrégé, le développé militaire c'est juste avec la barre dans la classification ancestrale des exercices. :super_lol:
Sinon tes objectifs me semblent assez pessimistes au DC et assez optimistes au DH. ;)
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar BillyTheKid le 10/07 15h49

L'été est déjà bien entamé :)
Il ne vaut mieux pas se fixer d'objectifs à si court terme.
A ton niveau, ne te pose pas de questions !!! Pousse pousse pousse, mange et dors bien :cool:
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Messagepar DigitalToine le 10/07 15h54

Romain,
Merci beaucoup :D je me coucherai moins bête ce soir :D
Oui je trouve que je devrai viser un peu plus pour le DC
Et le DH j'ai prévu d'augmenter le poids de 30% faut que je redescende sur terre je trouve x)

BillyTheKid,
Oui c'est vrai ce que tu dis ;) mais pour moi un objectif réussi c'est ce qu'il y a de mieux en motivation,
Donc je sais pas trop, je devrai me fixer des objectif tous les 6 mois en fait, des trucs comme ça x)

Merci d'avoir répondu x)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 15h59

Pour les tractions, tu peux tester ça si tu veux : 15x1 au pdc avec 1min de récup, si ça passe tu fais 12x2 à la séance suivante, puis 10x3, 8x4, 7x5, 6x6, 5x7, 4x8, 3x10...

Arrivé là, tu peux essayer de reprendre un format classique 3 ou 4x6-10 ou 8-12 et te lester ensuite.
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Messagepar DigitalToine le 10/07 16h03

Merci beaucoup tu tuyau,
Faut que je fasse ça à tout prix,
Car je n'ai pas de machine chez moi, je vais me mettre à ça,
Je en ce moment ( pendant les vacances ) je m'amuse à faire des muscle-up sur le rebord de la piscine, ça me fait bonne conscience je me dit que c'est mieux que de ne rien faire x)
Je vais faire ce que tu me conseilles ;)
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Messagepar Megacrevette le 10/07 17h18

Tu fais de la muscu depuis quand ?

Vous évoluez si vite que ça au DC ?! :eek:
Progresser aussi rapidement en seulement 2 mois, moi ça me parait impossible ^^
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar DigitalToine le 10/07 17h50

J'en fait sérieusement depuis environ deux mois x)
Evoluer si vite, c'est très subjectif x)
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Messagepar DigitalToine le 10/07 19h14

J'ai fini ma séance,
Les deux exos je les ai fait avec haltères,
Le rowing menton ça à brûlé que sur les trapèzes malgré ma prise qui était large,
Et le rowing coude ouverts j'ai de bonnes sensations ;)

Note : Une fois en faisant du pull over à l'époque ou je m'entrainait super mal ( environ il y a 5 mois ) il y a l'humérus qui s'est comme déboité puis remis en place direct, j'ai pas de douleurs depuis, cet "accident" m'a permis de bien m'intéresser sur les échauffements et le travail de la coiffe des rotateurs,
Mais depuis dans les exos largeur d'épaule comme les élévations latérales ou aujourd'hui le rowing menton en toute fin de phase négative il y a comme un claquement au niveau de l'acromion, que je soit échauffé ou non.
Je sais pas qu'est-ce que je dois faire j'aimerais des conseils par rapport à votre expérience :)
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Messagepar Megacrevette le 10/07 20h10



Et par exemple sur ton DC t'es large ? quand tu dis que actuellement tu fais 4*10 45 kg, en vrai si tu tenterais 47 ou 48kg ça passerait ?

Ba oui quand meme 10kg en 2 mois, en vrai si ça continuait comme ça toute l'année ça ferait du +60kg au DC à l'année.. j'appelle ça vite :)
Enfin du coup si tu commences tout juste je comprends mieux que tu évolues plus vite (et puis on part pas tous du meme point ^^).
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Messagepar DigitalToine le 10/07 21h29

Megacrevette,
Non non, 4*10 45 kg c'est vraiment mon max en 4*10,
Ma 1RM est de 60 kg au DC, c'est les vacances, j'ai le repos illimité pour le système nerveux du coup j'espère passer 10kg en 2 mois, après si j'y arrive pas c'est pas grave :)
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Messagepar Adrien04 le 11/07 01h00

Salut, j'ai a peu pres les memes perfs que toi au DC actuellement (8@47, peut etre 9 lundi:-)) et je doute que tu y parvienne car 10 rep a 55 correspond a environ 73-74 kg en maxi, pour te donner une idee, si je reussi toutes mes seances jusqu'au 1er janvier, je parviendrais a passer 10 rep a 57kg soit un maxi aux alentours de 75, donc voila apres on est tous different mais de la a ajouter plus de 2 rep a tes series par seance meme en debutant je doute que ce soit faisable :-)
En tout cas tiens nous au jus car ca peut etre tres interressant.

Bonne chance ;-)
Adrien04
 
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Messagepar DigitalToine le 11/07 01h13

C'est à dire que je suis assez novice,
J'ai jamais noté ma progression auparavant, j'aurais dû,
En fait je me rends pas du tout compte de ce qu'est une progression normale x)
En fait les perfs que j'ai marqué là je verrai si je passe avant la fin de l'été ou non,
Au final je pense pas mais on verra ;)
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Messagepar Adrien04 le 11/07 19h57

Moi aussi je suis novice ;-)
Mais est ce que tu cycle tes exercices?
En cyclant tes exercices tu peux savoir quelle charge tu pourra soulever si tu reussi toutes tes seances. Apres pour des perfs dans 6 mois par exemple je compte 3 ou 4 seance de "ratee" par exercice car imaginons qu'on soit obliger de manquer une seance ou bien que l'on ai pas encore sufisament de force.
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Messagepar Paddy92 le 11/07 20h39


Quest ce que tu veux cycler en tant que débutant et dans quel but? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar DigitalToine le 11/07 20h44

Je peux pas te répondre,
Je sais pas ce que veut dire cycler en matière de muscu,
Je me renseigne de suite :)

Edit : Sur internet j'ai trouvé que ça servait à lutter contre la stagnation,
Etant donné que je suis tout débutant et que la stagnation je connais pas encore je vois pas trop l'utilité dans mon cas de cycler mes entrainements :)
Voilà :)
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Messagepar Paddy92 le 11/07 21h03


Voila! Donc c est stupide de donner des conseils de ce genre!
C est pas sérieux de fixer des objectifs pour 2 mois alors que tu n as que 2 mois de pratique non?
Pousse, mange correctement et repose toi bien, c est tout ce à quoi tu dois t appliquer pour le moment!
Désolé adrien04 mais ici vaut mieux pas conseiller les débutants quand on est soit même débutant , les conseils sont basés sur l expérience et pas sur des idées ronflantes!
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Messagepar DigitalToine le 11/07 21h12

Oui comme dit,
Je vais m'entraîner manger et dormir, on verra bien le résultat.
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Messagepar Paddy92 le 11/07 21h16


Je ferais plutot perfs debut juilletet à coté tu actualises chaque semaine ou chaque quinzaine!
Au bout de 6 mois tu fais le ratio de progression et là tu peux commencer à établir un objectif!
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Messagepar kibo le 11/07 21h18

Paddy92 a écrit:Quest ce que tu veux cycler en tant que débutant et dans quel but? :idiot:


nan mais il parlait de ses règles en fait.

a ce qu'il parait, 2 super copines peuvent avoir leurs règles en même temps, je pense que c'est ce qu'adrien recherche.

edit: t'es sérieux paddy de répondre gentiment a ceux que j'ai déjà envoyer chier depuis longtemps ?

on fait quoi ? on joue au bon flic, mauvais flic ?
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Messagepar DigitalToine le 11/07 21h30

Paddy,
Oui j'avais déjà prévu de faire ça, toutes les deux semaines je fais une sauvegarde de mes perfs dans un dossier et j'actualise les anciennes perfs.
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Messagepar Paddy92 le 11/07 21h32

@Kibo: faut qu ils arretent de se balancer des idees qu ils ne maitrisent pas! Ça fait rien avancer et fait mettre un point final à des topics stériles comme ceux là! C est normal qu à cet age on se pose des questions mais c est pas google qui va les aider!
@digitaltoine : regarde le training de ptitmax ça sera plus constructif pour toi!
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Messagepar DigitalToine le 11/07 21h38

Kibo je demande juste une chose, une faveur,
Soit polit ou respectueux ( au choix ),
Tes messages me démotivent à mort ça me dégoûte,
Plutôt que te tirer vers le haut tu ne peux t'empêcher de rabaisser les débutant,
Si tu trouves une question plutôt que de faire la morale ou engueuler les gens comme moi, répond avec de l'humour je sais pas mais poste pas des messages démotivants démoralisants comme t'as l'habitude avec moi en l'occurrence
Merci

Edit : Paddy, ok je regarde son training, ça marche :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Paddy92 le 11/07 21h52

DigitalToine a écrit:Kibo je demande juste une chose, une faveur,
Soit polit ou respectueux ( au choix ),
Tes messages me démotivent à mort ça me dégoûte,
Plutôt que te tirer vers le haut tu ne peux t'empêcher de rabaisser les débutant,
Si tu trouves une question plutôt que de faire la morale ou engueuler les gens comme moi, répond avec de l'humour je sais pas mais poste pas des messages démotivants démoralisants comme t'as l'habitude avec moi en l'occurrence
Merci
tu rêves tout debout là! :idiot:
Edit : Paddy, ok je regarde son training, ça marche :)

@kibo the good cop wins the match ! :lol:
Dernière édition par Paddy92 le 11/07 22h00, édité 1 fois.
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Messagepar DigitalToine le 11/07 21h55

Oui je crois bien x)

A cause de gens comme ça j'ose même pas partager mon log, poster des photos..etc
De toute façon j'ai plus aucune crédibilité j'ai une réputation négative..
Je savais même pas qu'on pouvait passer en dessous de 0
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Messagepar Paddy92 le 11/07 22h04

DigitalToine a écrit:Oui je crois bien x)

A cause de gens comme ça j'ose même pas partager mon log, poster des photos..etc ça aurait été un bon début avant de poster tes objectifs tu crois pas?
De toute façon j'ai plus aucune crédibilité j'ai une réputation négative..
Je savais même pas qu'on pouvait passer en dessous de 0
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Messagepar DigitalToine le 11/07 22h07

C'est pourtant ce que j'ai fait,
Il y a des photos dans ma présentation et un emploi du temps et exos dans le forum cahier d'entrainement....
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar kibo le 11/07 22h19

DigitalToine a écrit:Kibo je demande juste une chose, une faveur,
Soit polit ou respectueux ( au choix ),
Tes messages me démotivent à mort ça me dégoûte,
Plutôt que te tirer vers le haut tu ne peux t'empêcher de rabaisser les débutant,
Si tu trouves une question plutôt que de faire la morale ou engueuler les gens comme moi, répond avec de l'humour je sais pas mais poste pas des messages démotivants démoralisants comme t'as l'habitude avec moi en l'occurrence
Merci


sélection naturel gro, seul les plus fort survivent.

en plus tu as eu le culot d'avouer avoir le livre de carrio et ne pas l'avoir lu... je t'ai dans mon viseur now, je te lâcherais pas !

Paddy92 a écrit:@kibo the good cop wins the match ! :lol:


heureusement que t'es là en fait :lol:
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Messagepar kibo le 11/07 22h21

DigitalToine a écrit:De toute façon j'ai plus aucune crédibilité j'ai une réputation négative..
Je savais même pas qu'on pouvait passer en dessous de 0


j'ai commencé SuperPhysique avec -2... va savoir, t'es ptet un futur kibo (dieu nous en préserve).
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Messagepar DigitalToine le 11/07 22h25

"sélection naturel gro, seul les plus fort survivent."
Laisse les petits grandir alors x)

Son livre j'y avais que lu le tiers il y a un mois par rapport à ma posture,
J'applique d'ailleurs les exos qu'il conseille quasi quotidiennement,
C'est juste que j'ai pas lu l'intro, la genèse, la partie "comprendre",
Le reste je l'ai lu mais ça ne représente que 1 tiers du livre,
J'ai commencé à le lire ce soir j'en suis bientôt au quart mais je comprend pas tout..

Edit : ahah, ouais mais là je suis bloqué, ça sert à rien que je réponde à des sujets ou autre, même quand je vais poster je vais avoir l'air d'un tocard, je pense être le seul membre actif avec une aussi mauvaise réputation :lol:
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Messagepar Adrien04 le 11/07 22h32

Paddy92 a écrit:
Adrien04 a écrit:Moi aussi je suis novice ;-)
Mais est ce que tu cycle tes exercices?
En cyclant tes exercices tu peux savoir quelle charge tu pourra soulever si tu reussi toutes tes seances. Apres pour des perfs dans 6 mois par exemple je compte 3 ou 4 seance de "ratee" par exercice car imaginons qu'on soit obliger de manquer une seance ou bien que l'on ai pas encore sufisament de force.

Quest ce que tu veux cycler en tant que débutant et dans quel but? :idiot:


Vous avez pas bien compris je crois je parle de cycle de progression comme le conseille rudy avec des fourchettes de rep. Et je lui ai justement dit de se fixer des objectifs sur plus long terme, 6 mois par exemple. J'ai l'impression que juste par ce que je suis debutant ce que je dit est faux...
Reprenez moi mais c'est pas des conneries de faire des cycles de progression?
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Messagepar Adrien04 le 11/07 22h36

Edit :Desoler j'ai envoyer de fois le message alors je l'ai supprimer
Dernière édition par Adrien04 le 11/07 22h42, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 11/07 22h37

DigitalToine a écrit: je pense être le seul membre actif avec une aussi mauvaise réputation :lol:

Ha ça non,on a fait plus fort! :lol:
@adrien: les fourchettes de reps ne sont pas des cycles de progression ! :idiot:
Les cycles c est quand tu bloques ,il faut à ce moment changer de stratégie pour progresser à nouveau!
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar kibo le 11/07 22h37

DigitalToine a écrit:C'est juste que j'ai pas lu l'intro, la genèse, la partie "comprendre",


probablement les partis les plus importantes a lire en premier :rolleyes:

DigitalToine a écrit: je pense être le seul membre actif avec une aussi mauvaise réputation :lol:


nan nan, tqt, on a mis des moins 15 quand on s'y met en groupe... bon, les pauvre s'enfuient vite du coup mais ça veut pas dire que moi ou paddy ou un autre t’enlèvera ton -5 un jour.

DigitalToine a écrit: ouais mais là je suis bloqué, ça sert à rien que je réponde à des sujets ou autre, même quand je vais poster je vais avoir l'air d'un tocard


bah tant mieux, ça t'évitera de dire de la merde sur le topic des autres quand toi-meme tu ne sais pas de quoi tu parle... on en revient a la sélection naturel.

DigitalToine a écrit:Laisse les petits grandir alors x)


je le fais parfois, j'ai même été remercié récemment... faut juste rentrer dans mes bonnes grâce et t'es mal parti.

mais tu peux te rattraper.

sans rancune vieux.
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Messagepar DigitalToine le 11/07 22h39

Plus fort à quel point ? Il le méritait autant/plus que moi ?
Oui mais je parle de membre actif, depuis que j'ai crée mon compte j'ai jamais vu aussi bas que moi :cool:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar kibo le 11/07 22h46



tous les points sont mérités, en + ou en -.

d'ailleurs je suis a deux doigts de châtier Adrien aussi...

on parle bien du même paddy ?
il était actif aussi, tu le vois plus car il a clos son compte.
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Messagepar kibo le 11/07 22h49

Paddy92 a écrit:
DigitalToine a écrit: je pense être le seul membre actif avec une aussi mauvaise réputation :lol:

Ha ça non,on a fait plus fort! :lol:
@adrien: les fourchettes de reps ne sont pas des cycles de progression ! :idiot:
Les cycles c est quand tu bloques ,il faut à ce moment changer de stratégie pour progresser à nouveau!


on t'en veut pas adrien mais mets un tampon, ça évitera ptet les fuites de ton inculture.
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Messagepar Adrien04 le 11/07 22h53

Paddy92 a écrit:@adrien: les fourchettes de reps ne sont pas des cycles de progression ! :idiot:
Les cycles c est quand tu bloques ,il faut à ce moment changer de stratégie pour progresser à nouveau!


A d'accord autant pour mois je me suis tromper de nom mais c'est ce qu'il faut faire?
Bon j'ai compris la lecons je ne donnerai plus de conseil au debutant. Vous vous coucherez plus tot avec @kibo :lol:
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Messagepar DigitalToine le 11/07 22h58

"probablement les partis les plus importantes a lire en premier"
C'est bon elles sont à présent lues x)

"nan nan, tqt, on a mis des moins 15 quand on s'y met en groupe... bon, les pauvre s'enfuient vite du coup mais ça veut pas dire que moi ou paddy ou un autre t’enlèvera ton -5 un jour."
A moins qu'il le mérite mettre en groupe c'est assez dur x)

"bah tant mieux, ça t'évitera de dire de la merde sur le topic des autres quand toi-meme tu ne sais pas de quoi tu parle... on en revient a la sélection naturel."
Alors comme ça je dis QUE de la merde... OK :D :


"je le fais parfois, j'ai même été remercié récemment... faut juste rentrer dans mes bonnes grâce et t'es mal parti.

mais tu peux te rattraper.

sans rancune vieux."

J'aimerais voir ça ;)
Eh ben si à 14 ans je me fais déjà appeler "vieux" je suis mal barré :cool:
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Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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