bouya69 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Paddy92** le 29/06/2015 22h12

Le soir c est mieux à cause de la caseine ! Surtout le chevre ! Mais molo à cause des lipides! :idiot:

par **bouya69** le 30/06/2015 11h02

bon bah on dirait que je vais avoir des trucs a demander tout les jours et je vais devoir changer mon plan : j'ai trouver un boulot pour l'été dans une semaine je commence (sa me laisse le temp de faire ma maintenance c parfait) , du coup je bosse de 6h a 13h avec une pause dans la matinée et une pause a midi

du coup je fait quoi? je met mon diner a midi , comme sa apres j'ai mon training + mon shaker et apres j'ai mon plus gros apport calorique le soir?

mon tit dej faut que je le prenne tres tot , je pars a 5h... je peut l'emmener en tuperware au pire maiq je le prend a quelle heure?

et est ce que le tit dej si j'ai pas mon training juste apres et que bah je reprend un repas avant de m'entrainer ( je ferait donc tit dej , dejeuner , training , et diner) sa va pas me faire prendre du gras cette histoire?

par **alex11** le 30/06/2015 12h10

salut,
oui mais ton plus gros repas juste après ton training c'est la qu'il sera le plus utile

pour ton petit déj à toi de voir si tu le prends en partant de chez toi ou alors au taff (ça va pas changer grand chose ^^).
Le plus important n'est pas les horaires auquel tu vas prendre tes repas mais le total calorique sur la journée.

par **bouya69** le 30/06/2015 12h27

dac ,

mais je doit quand meme espacer mes repas je pense non? genre combien d'heure? sachant que j'ai mes collations

par **Paddy92** le 30/06/2015 12h53

alex11 a écrit:salut,
oui mais ton plus gros repas juste après ton training c'est la qu'il sera le plus utile
pour ton petit déj à toi de voir si tu le prends en partant de chez toi ou alors au taff (ça va pas changer grand chose ^^).
Le plus important n'est pas les horaires auquel tu vas prendre tes repas mais le total calorique sur la journée.

+ 1

par **alex11** le 30/06/2015 22h11

bouya69 a écrit:dac ,

mais je doit quand meme espacer mes repas je pense non? genre combien d'heure? sachant que j'ai mes collations

ben c'est mieux oui surtout si tu manges beaucoup de calories

Pour le nombre d'heures c'est à toi de voir en fonction de ton nombre de collations/repas

par **Paddy92** le 30/06/2015 22h44

Repartis tes proteines sur toute la journée et concentre les glucides autour de l entrainement!

par **bouya69** le 04/07/2015 16h21

ouki merci!!

bon je me demandais si dans ma diète je pouvais me permettre une antorse ( une seule vraiment la seule), les flocons d'avoines j'ai tout tester avec j'ai limite envie de les vomir a tel point que je les manges a jeun sinon j'ai le gout apres le petit dej...

est ce que ses muesli sont -il bien ?? au niveau composition sa m'as l'air top et assez complet quoi :

par **Paddy92** le 04/07/2015 18h01

Pourquoi pas si ça passe mieux !
Je me mefie des produits industriels comme ça car en regardant la composition tu ne sais pas la proportion de flocons d avoine ,d orge et de blé et plus il y a des sucres ( sucres ajoutés ?)
Autrement moi je prends des flocons d avoine instantané ou du muesli bio !

par **bouya69** le 04/07/2015 18h07

sa ne m'a pas l'air degeulasse sur les ingredient , il y a certes des sucres mais en quantité raisonnables , et puis a coup de 50g par jour sa passera 30 fois mieu que les flocons et j'y prendrai + de plaisir , c'est pas sa qui ruinera ma diète vu que je me tient au reste je pense^^.

reste a calculer ma maintenance , je fait sa a partir de lundi ( dimanche soirée de debut de vacances scolaire sa fera mon cheat meal du mois :lol:

)

par **bouya69** le 06/07/2015 19h02

yoo,

en allant faire mes courses au rayon céréales j'ai trouver sa

sa m'as l'air top , encore mieu que le muesli de jordans , et il est preciser sans sucres ajouter

par **Paddy92** le 06/07/2015 19h14

C est quoi les sucres / polyols et graisses saturées c est quoi la composition?

par **Paddy92** le 06/07/2015 19h16

par **bouya69** le 06/07/2015 19h20

je saurais pas dire si c'est du gros degeulasse, mais sa doit pas etre pire que les jordans que je t'ai poster hier non?

par **Paddy92** le 06/07/2015 19h28

Pour moi c est poubelle! Lecitine de soja,edulcorant, etc........
Moi je consomme uniquement des produits non transformés ou peu transformés.
Ça c est du produit industriel qui vise les prix bas et pas de qualité.
Pourquoi 4,5 % de sel dans un produit sensé être sucré ?

par **bouya69** le 06/07/2015 19h32

euh si je te suis , ormis toute les merdes qu'il y a dedans les jordan : restent + sains que ceux la meme avec plus de sucres?

par **Paddy92** le 06/07/2015 20h47

Et dans ton supermarché n a pas de rayon bio et diététique?

par **bouya69** le 06/07/2015 21h13

je me sens tellement con quand je voit que c'est le meme prix au rayon bio.... ok j'ai rien dit mdrrr j'irai faire un tour la prochaine fois

merci bien

par **bouya69** le 06/07/2015 21h32

et euh question , je voit des tonnes d'avis different sur les forum sur le lait , pourquoi privilegier le fromage blanc 0 ou 2% de MG plutot que du lait ecrémé en pdm?

par **Paddy92** le 06/07/2015 21h41

Parçeque le fromage blanc contient de la caseine ( proteine de lait)
Le lait du lactose!

par **bouya69** le 06/07/2015 21h45

ouki d'acc bn bah j'ait tout se quil me faut , je fait mon test de maintenance sur la semaine et je revient apres

par **bouya69** le 08/07/2015 20h45

Re: prise de masse , avis sur ma diète et conseils

Messagepar bouya69 le 08/07/2015 15h19
Hum.... Je revien de carrefour , au rayon bio j'ai du muesli , alors jen ai avec de la lecitine de soja , et j'en ai avec un taux de "dont sucre" allant de 15 a 23g pour 60g de glucide par portion de 100g. J'y retourne demain je savais vraiment pas lequel prendre , je doit viser quoi sur l'etiquette pour savoir si c'est bon ou pas?! Parce que bio ou pas sa se ressemle fortement pour ne pas dire que c'est identique....

je vais surement passer a l'eau vive , celui si semble correct? ... ie?cat=318

ou dans ceux de carrefour que j'ai trouver en bio , y'en a un de bien? ... ?MS=muesli

par **Paddy92** le 08/07/2015 21h08

Tu as plein de bons muesli sur le site de l eau vive et flocons variés! Bien moins industriels que ce que tu trouves chez carrefour!

par **bouya69** le 08/07/2015 21h25

dac j'irai faire un tour a l'eau vive

j''ai refait mon plan , car mon ancien diner au riz et huile sa me gavait et j'avais un apport en proteine quasi nul :confused:

c'est les meme aliments quasiment , juste est-il bien doser pour ma journée ?

tit dej a 7h
collation vers 10/11h
dejeuner vers 13h
training + shaker de whey
diner

par **Paddy92** le 08/07/2015 22h05

c est mieux!

par **bouya69** le 09/07/2015 07h31

bon au bout de 4j , perdu 400gr sur la balance ( a jeun je parle) , ce matin jai rajouter un oeuf a mon petit dej et 75gr de FB en + , je garde le meme plan pour le reste de la journée , et dans 2/3j je verrai si sa bouge. il vaut mieu etre en léger excedant plutot que en dessous du seuil de calories je croit en pdm?

par **Paddy92** le 09/07/2015 07h44

Donc il faut que tu recalcules tes proteines et tes lipides ! Mais c est bon !

par **bouya69** le 09/07/2015 07h55

voila :

par **Paddy92** le 09/07/2015 08h03

bouya69 a écrit:bon au bout de 4j , perdu 400gr sur la balance ( a jeun je parle) , ce matin jai rajouter un oeuf a mon petit dej et 75gr de FB en + , je garde le meme plan pour le reste de la journée , et dans 2/3j je verrai si sa bouge. il vaut mieu etre en léger excedant plutot que en dessous du seuil de calories je croit en pdm?

Si tu peux ,pèse toi tous les jours et fais la moyenne en fin de semaine.
Ça donne une valeur plus juste qu une valeur ponctuelle.

par **bouya69** le 09/07/2015 08h21

Jai refait le plan , il est juste avant ton dernier message,

Je me suis mal exprimer ^^ je me suis peser tout les jour et ya une variation de 100g ou alors il oscille entre 2 chiffre sur le conteur de la balance , j'ai juste donner le total au bout de 4j, je me pese tout les matin a jeun et je note a chaque fois

par **Paddy92** le 09/07/2015 08h27

Oui c est très bien maintenant il faut voir la moyenne en fin de semaine car tu l as bien vu le poids peut varier énormément sur une semaine. (Pour ma part cette semaine mon poids à varié de 78,7 à 77,8 soit 900 gr mais avec la moyenne par semaine je passe de 78,4 à 78,2 donc moins 200 gr )

par **bouya69** le 09/07/2015 08h34

Ah ok!! De toute maniere je pense avoir sous estiner ma maintenance cette fois , je vais voir se que donner se plan ci sur les prochains jour et je ferais ma moyenne ,

Mais je lis sur bcp de forum genre all musculation qu'il faut etre en leger surplus calorique pour prendre du muscle , donc sa veut dire que quand j'aurai ma maintenanxe je devrai augmenrer les apports ??(legerement bien sur)

par **Paddy92** le 09/07/2015 08h37

Exactement ! Et surtout les glucides !

par **bouya69** le 09/07/2015 19h05

Genre 100 ou 200 kcal?

par **Paddy92** le 09/07/2015 19h08

Tu commences par 100 kcal et tu vois avec la balance .si le poids stagne alors 200 kcal après 2 semaines de stagnation!

par **bouya69** le 09/07/2015 20h14

d'accord merci bien

par **bouya69** le 02/09/2015 16h29

yo ,

bon bah c'est la rentrée j'ai mon emploi du temp , je vais adapter mon plan alimentaire et mes training , car pous les collations que j'ai en ce moment les manger a la recré c'est juste pas possible xd.

sinon probleme recurent qui vient surement de mon tit dej , flocons + oeuf+ FB , j'ai une chiasse de malade tout les jours.... comment je peut diminuer sa ou le stopper svp c'est vraiment invivable.....