Bonjour
N'étant pas spécialement fière de mon corps entre la graisse disgracieuse et le manque de tonicité, j'ai décidé il y a peu de temps de me mettre à la musculation et je souhaiterais faire cela le plus sérieusement et correctement possible, du coup j'ai décidé de me donner au mieux les moyens.
Possesseur d'un banc, barre et haltères + 70kg de poids (oui j'habite loin de la première salle des environs) j'aimerais me préparer un programme full body à effectuer 3x par semaine (lundi/mercredi/vendredi) pour commencer à m'orienter sur de bonnes bases et éventuellement évoluer sur du split dans quelques mois. Je suis motiver à bloc !
Actuellement voila 2 programmes que j'ai en tête inspirés sur ce qui revient souvent sur la toile et qui me paraissent accessible :
Programme 1:
Développé Couché 4*10
Rowing barre 4*10
Développé militaire 3*10
Oiseau 3*12
Curl barre ou haltère 3*10
Barre au front 3*10
Squat 4*12
Crunch 4*30
Planche abdominale 3*1min
Programme 2:
Dips 4*10
Tractions 4*10
Développé devant barre 4*12
Curl haltères 3*10
Extension triceps au dessus de tête 3*10
Leg curl 4*15
Soulevé de terre 4*10
Relevés de bassin 4*15
Planche latérale 3*1min
Je comptais mettre 1min de récup entre série et 1h30 entre exercices.
J'aimerais beaucoup votre avis sur les exercices, les quantités de répétition, ... et je vous remercie d'avance pour le temps accordé