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Comment trouvez vous mon programme 5j ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment trouvez vous mon programme 5j ?

Messagepar benjamin51120 le 25/06 20h35

Bonjour,

Voilà ça fait depuis le mois de septembre 2014 que je pratique ce programme:

Lundi: Pecs/triceps

Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Ecarté couchés haltères: 3 séries de 10reps
Dips: 4 séries : à l'échec
Ecarté poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10reps
Extensions au dessus tête: 4 séries de 10 reps
Extensions à la corde : 4 séries de 15 reps

Mardi : Dos/biceps

Tractions pronation: 4 séries : échec
Rowing buste penché : 4 séries de 10reps
Tirage poitrine : 4 séries de 10 reps
Rowing haltère buste penché : 4 séries de 10
Tirage poulie basse : 4 séries de 10reps
Curl barre EZ : 4 séries de 10reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps

Mercredi : Jambes

Squat : 4 séries de 10
SDT : 4 séries de 10
Fentes : 4 séries de 10
Presse mollet : 4 séries de 10
Mollet assis : 4 séries de 10
Leg ext. 3 series de 10
Leg curl : 3 series de 10

Jeudi : Epaules/triceps

Dvp épaules : 4 séries de 10reps
Oiseau buste penché : 4 séries de 10reps
Elvs latérales : 4 séries de 10+ Dpset
Elevations frontales : 4 séries de 10 reps
Tirage menton : 4 séries de 10 reps
Barre au front : 4 séries de 10 reps
Triceps poulie pronation/Triceps poulie supination (superset) 4 séries de 10reps
Ext. corde : 4 séries de 10

Vendredi : Pecs/biceps

Dvp couché : 4 séries de 10reps
Dvp incliné : 4 séries de 10reps
Poulie vis à vis : 3 séries de 10 reps
Ecartés incliné haltères : 3 séries de 10 reps
Curl barre ez : 4 series de 10reps
Curl pupitre : 4 séries de 10 reps
Curl inversé : 4 séries de 10 reps
Curl prise marteau : 4 séries de 10 reps
Curl incliné : 4 séries de 10reps

Plus ça va plus je pense que ce programme est peut être trop .. Pourtant j'ai bien progressé ..

Qu'en pensez vous ?

Merci :)
benjamin51120
 
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Messagepar Paddy92 le 25/06 20h43

Effeçtivement trop chargé : 3 exos de base sur les gros muscles et deux sur les petits .
De plus pourquoi faire les triceps le jeudi et le vendredi les pecs?
Et pourquoi un rappel triceps et biceps?
Le trop est l ennemi du bien! :idiot:
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Messagepar benjamin51120 le 25/06 20h47

Oui mais 3 exos sur les épaules par exemple c'est pas assez je trouve .. Ca fait seulement 1 exercice/ partie de l'épaule :/
Parce que j'ai que j'ai seulement 9 mois d'entrainement et je veux que mes bras grossissent plus vite ^^
benjamin51120
 
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Messagepar Paddy92 le 25/06 20h50

benjamin51120 a écrit:Oui mais 3 exos sur les épaules par exemple c'est pas assez je trouve .. Ca fait seulement 1 exercice/ partie de l'épaule :/pour les epaules si tu ne fais que les epaules dans ta seance tu peux en faire 4.
Parce que j'ai que j'ai seulement 9 mois d'entrainement et je veux que mes bras grossissent plus vite tu crois vraiment qu en faire plus ça marche? ^^
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Messagepar benjamin51120 le 25/06 20h53

Ben si les séances sont bien placées dans la semaine, oui je pense que ça marche
benjamin51120
 
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Messagepar Paddy92 le 25/06 20h58


Ben non ça marche pas! Surtout les triceps et biceps qui travaillent avec le dos et les pecs! La règle c est bien s entrainer , bien manger et bien SE REPOSER !
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Messagepar benjamin51120 le 25/06 21h04

D'accord merci j'y penserais
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Messagepar benjamin51120 le 26/06 17h24

Donc si je fais :

Lundi : Pecs

Dvp couché : 4 séries de 8/10reps
Dvp incliné haltères: 4 séries de 8/10reps
Ecartés incliné haltères : 4 séries de 8/10reps
Poulie vis à vis : 4 séries de 12 reps

Mardi : Dos

SDT : 4 séries de 8/10 reps
Tirage poitrine prise large : 4 séries de 10reps
Rowing incliné haltère : 4 séries de 10reps
Rowing T-Bar : 4 séries de 8-10reps
Tirage bras tendue : 4 séries de 8-10reps

Mercredi : Epaules

Développé haltères : 4 séries de 8-10reps
Elvs latérales : 4 séries de 8-10reps + Dropset à la fin de chacune des séries.
Oiseau buste penché : 4 séries de 8-10reps
Développé militaire : 4 séries de 8-10reps

Jeudi : Repos

Vendredi : Bras

Curl barre ez : 4 séries de 8-10reps
Barre au front : 4 séries de 8-10reps (je ne fais pas de superset dans cette séance car j'ai tout mon temps)
Curl prise marteau : 4 séries de 8-10reps
Extension haltère derrière tête : 4 séries de 8-10reps
Curl incliné haltères : 4 séries de 8-10reps
Extension des triceps à la corde : 4 séries de 8-10 reps

Samedi : Cuisses/mollets

Squat : 4 séries de 8-10reps
Fentes : 4 séries de 8-10reps
Mollets assis : 4 séries de 15 reps
Mollet à la presse : 4 séries de 12-15 reps
Leg ext. : 4 séries de 12 reps
Leg curl : 4 séries de 12 reps

Dimanche : repos

Donc tu es persuadé que je progresserais mieux comme celà ?

Merci :)
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h11

C est mieux !
Mais pourquoi tu veux travailler deux fois les bras par semaine ? Un retard?
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Messagepar benjamin51120 le 26/06 18h17

Ben là je les travailles une seule fois par semaine non ? :)

Non aucun retard je veux juste des gros bras lol
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 26/06 20h08

Salut

Je vois pas trop l’intérêt de faire des écartés suivis de la poulie vis à vis, Si tu souhaites mettre l'accent sur le haut de pec, enlève la poulie vis à vis :)

Pareil pour les épaules, tu fais du dev haltère et militaire dans la même séance. Concentre toi sur un des deux exos et progresse dessus.

Pas d'abdominaux ? :o

Pour les séance bras et cuisse, ça me parait bien

Moi aussi je m’entraîne 5 fois par semaine en faisant des séances assez courtes (1heure) plutôt que 3 ou 4 fois avec des séances plus chargées. J'ai testé les deux et je me sens beaucoup mieux avec la configuration 5 fois/semaine.
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Messagepar Paddy92 le 26/06 20h18

benjamin51120 a écrit:Ben là je les travailles une seule fois par semaine non ? :)

Non aucun retard je veux juste des gros bras lol

Non quand tu travailles les pecs tu travailles aussi les triceps et aussi les biceps quand tu travailles le dos.
Trop travailler un muscle peut être contreproductif!
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Messagepar benjamin51120 le 26/06 22h03

Merci pour ces conseils :)
Si les abdos je les travailles 3-4 fois/semaine mais j'ai ma petite routine tkt pas pour ça haha ;)

D'accord Paddy92, mais j'ai l'habitude de travailler ces muscles 2 fois/semaines, j'espère que je ne vais pas perdre de temps par rapport à d'habitude sur la progression :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 22h09

Salut !

+1 avec Paddy, ce n'est pas forcément judicieux de faire une séance bras alors que tu pourrais répartir les exos triceps dans la séance pecs et ceux pour les biceps dans la séance dos. Tu aurais un jour de repos en plus et une meilleure récup pour les bras :)
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Messagepar Volonté le 03/07 16h05

Mec continue si tu progresses c'est aussi simple que ça. Après on peut optimiser la progression, le fait que tu fasses les mecs le lendemain des triceps peut pénaliser.
Si j'étais toi après les jambes je ferai même les épaules, les élévation latérales je trouve que c'est un exo magique perso.
Si en faire autant est quelque chose que tu peux faire vas-y je dis.
Si au bout de 3 semaines tes mort revois ton programme.
Mais ne change pas quelque chose qui marche.
Si tu revois ton programmer change juste d'intensité, pas les exos
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Messagepar kibo le 03/07 16h45

Paddy92 a écrit:Effeçtivement trop chargé


pas si t'es dopé :idiot:
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Messagepar Volonté le 03/07 21h04

Je suis pas d'accord avec toi Kibo, un lecteur s'entraîne 5 fois par semaine avec un gros volume d'entraînement faut pas direct remettre ça au dopage. On a le droit d'être addict à un sport et d'en faire 7 fois par semaines parce qu'on est hyper motivé. Moi je m'entraîne comme ça, derrière j'ai le temps de me reposer et de bien manger mais ça m'énerve de voir à quel point on dit direct : "ah faut être dopé pour faire ça"
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Messagepar Paddy92 le 03/07 22h04


TOI tu t entraines comme ça ,très bien!
benjamin51120 a écrit:Bonjour,

Voilà ça fait depuis le mois de septembre 2014 que je pratique ce programme

Plus ça va plus je pense que ce programme est peut être trop .. Pourtant j'ai bien progressé ..

Qu'en pensez vous ?

Merci :)


Voila ce qu il en pense!
@ benjamin : c est quoi tes perfs sur les exos de ton programme et quelle est ta progression exactement?
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Messagepar kibo le 03/07 22h38

Volonté a écrit:Je suis pas d'accord avec toi Kibo, un lecteur s'entraîne 5 fois par semaine avec un gros volume d'entraînement faut pas direct remettre ça au dopage. On a le droit d'être addict à un sport et d'en faire 7 fois par semaines parce qu'on est hyper motivé. Moi je m'entraîne comme ça, derrière j'ai le temps de me reposer et de bien manger mais ça m'énerve de voir à quel point on dit direct : "ah faut être dopé pour faire ça"


tu a le droit de ne pas être d'accord, tu as le droit de suivre ce programme mais ne t'étonne pas si apres tu ne progresse pas voir régresse.

tu peux même suivre le programme de coleman ou cutler si ça te chante mais t'auras pas les même résultats qu'eux.
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Messagepar kibo le 03/07 22h42

Volonté a écrit: On a le droit d'être addict à un sport et d'en faire 7 fois par semaines parce qu'on est hyper motivé... "ah faut être dopé pour faire ça"


je confirme, a moins de ne faire que 30 min par jour faut être dopé ou ne faire que ça et dormir le reste du temps pour pouvoir faire 2h de sport 7/7.

si tu as une vie professionnelle (on vas dire 35h/ semaine si t'as la chance d’être fonctionnaire) c'est juste pas compatible.

je suis bien placé pour le savoir crois moi.
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Messagepar Volonté le 03/07 23h13

Je ne m'entraîne pas 2 h 7/7 mais une moyenne de 1h 7/7 et desfois je prends un jour de repos si je suis fatigué.
On m'a dit la même chose quand j'avais posé un programme de ce type sur le forum : tu vas te blesser, pas assez de repos etc. J'en ai fais qu'a ma tête et continué et ça m'a très bien réussi et je touche du bois, je ne me suis jamais blessé et j'espère que ça n'arrivera pas. Mais voila même quand j'avais un boulot je m entrainais pareil parce que si je fais pas ma séance je deviens fou

Pour la moyenne cst sûrement trop mais si ça se trouve un programme comme celui la proposé ci dessus est Quelque chose qui peut marcher pour lui et ne necessite pas d'être dopé, chacun est different et si t'es hypermotivé/addict crois moi tu peux y arriver..
Je suis d'accord que par contre il y a moyen d'optimiser les séances en faisant un schéma de ce style:
Lundi: biceps/jambes
Mardi: pecs/tri
Mercredi:dos/épaules
Jeudi: biceps
Vendredi: pecs/tri
Voilà si ça tenait qu'à moi je ferai ça. Mais utiliserai le samedi ou dimanche de façon à espacer tout ca.
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Messagepar Paddy92 le 04/07 04h45

Volonté a écrit:
Pour la moyenne cst sûrement trop mais si ça se trouve un programme comme celui la proposé ci dessus est Quelque chose qui peut marcher pour lui et ne necessite pas d'être dopé, chacun est different et si t'es hypermotivé/addict crois moi tu peux y arriver..
Je suis d'accord que par contre il y a moyen d'optimiser les séances en faisant un schéma de ce style:
Lundi: biceps/jambes
Mardi: pecs/tri
Mercredi:dos/épaules
Jeudi: biceps
Vendredi: pecs/tri
Voilà si ça tenait qu'à moi je ferai ça. Mais utiliserai le samedi ou dimanche de façon à espacer tout ca.

Fait le si tu veux ce programme mais ne le conseille pas aux débutants qui à 99% ne pourront pas le suivre et de toute façon seront déçu du résultat après tant d effort!
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Messagepar Volonté le 04/07 05h49

Les efforts payent toujours, si à côté il mange bien et dors bien, je ne vois aucune raison de ne pas progresser
Je ne parle pas en tant que mec qui a entendu dire que, moi même débutant j'avais fait 5 entraînements par semaines au début et ça a bien marché. Chacun est différent, je n'exclus pas ce que vous dîtes, pour certaines personnes ok, mais pour d'autres c'est ce qu'il leur faut. Il a dit qu'il progressait, pour moi il doit continuer dans cette lancée
Quoiqu'il fasse, si il débute, il prendra, même Rudy dit que quand on débute on peut se permettre de faire deux fois les mêmes muscles par semaine
Pourquoi tu dis que pour 99% ça ne marchera pas?
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Messagepar Paddy92 le 04/07 05h58

@ volonté : il faut une sacré bonne recup pour faire dos le mercredi et biceps le jeudi ! Et je ne parle pas du reste du programme.
Son programme de depart était bien reparti juste que ça sert à pas grand chose ( à part se fatiguer) de faire de l iso s il veut progresser à son niveau.
Moi pour ma part ,mes perfs ont augmenté quand j ai accepté d en faire moi et d organiser mon programme de facon à optimiser ma recup!
Je pensais avoir un retard aux pecs donc je les bossais 2xpar semaine . Grave erreur ! Mes perfs ont explosé en ne les bossant qu une fois!
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Messagepar Volonté le 04/07 06h19

Oui après il faut tester pour voir ce qui marche pour soi. C'est pour ça dans ce cas je voulais dire que peut être autant d'entraînement lui convient . Et si ça marche pas il faudra revoir ça.
La ou je trouve ça inutile c'est led 5 exos pour les biceps. Il va juste se fatiguer pour rien

Dans mon programme je fais les biceps la veille du dos et je fais toujours de bonnes séances dos ou j'arrive à progresser. Après je me contente de 5 séries au Larry scott et 3 series tractions sup. et non pas 5 exos de 4 séries. .
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Messagepar Paddy92 le 04/07 06h51

Volonté a écrit:La ou je trouve ça inutile c'est led 5 exos pour les biceps. Il va juste se fatiguer pour rien

Dans mon programme je fais les biceps la veille du dos et je fais toujours de bonnes séances dos ou j'arrive à progresser. Après je me contente de 5 séries au Larry scott et 3 series tractions sup. et non pas 5 exos de 4 séries. .

T as bien de la chance car moi je doute que je puisse progresse en charges au SDT et au rowing barre si je fais la veille les biceps! :idiot:
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Messagepar RiMa le 04/07 07h54

Je suis pas d'accord avec toi Kibo, un lecteur s'entraîne 5 fois par semaine avec un gros volume d'entraînement faut pas direct remettre ça au dopage.
Ou alors s'entrainer comme une grand mère en étant qu'a 20% de ses capacités...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Volonté le 04/07 10h20

Si tu ressens le besoin de t'entrainer tous les jours c'est possible. C'est pas pour ça que t'es à 20% de tes capacités, tu fais juste moins de séries et moins d'exos mais à 100%. Ça marche très bien poutre moi. Vous généralisez pour tout le monde a vous entendre. J'entend bien et sait bien que c'est pas ok pour tout le monde mais certaines personnes progressent aussi en sentrainant tous les jours.
Ça dépend de ta capacité a recharger nerveusement, la motivation et le temps libre qu'on a mais arrêtez de contredire tout. Je suis d'accord avec vous sur certains points mais vous visiblement ne voulez pas admettre que c'est possible
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Messagepar Volonté le 04/07 10h23

Oui Paddy peut être que la séance est moins bien et le progrès plus lent avec les biceps la veille mais ca reste possible de progresser. Ducoup je met 1 jour entre les deux maintenant.
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Messagepar kibo le 04/07 18h46

c'est super cool pour toi Volonté si t'es un surhomme mais c'est peut-être pas le cas de celui qui a créé ce topic.

dans le forum, a moins d'avoir un historique précis de la personne on ne peut que répondre par des généralité.
sinon il faut faire appelle a Rudy directement qui, lui, fait du coaching individuel.

on a compris que tu n'étais pas d'accord avec nous car tu es beau, grand et fort (mais surtout jeune), néanmoins, les conseils prodigué par la communauté active de SP s'adressent a tous les pratiquant dans leur globalité.

donc, certes, toi tu peux te permettre ce que la plupart des personnes ne peuvent pas mais arrête de dire qu'on est borné et qu'on contredit tout car jusqu’à présent le seul a contredire ici c'est toi !

arrête un peu de te prendre pour le seul a détenir la vérité absolue parce que tu as peut-être un certain talent génétique (ce dont je doute fortement) et respect un peu les avis et conseils des anciens.

d'ailleurs c'est marrant que tu monte aussi vite au créneau des que je parle de dopage.

c'est également marrant que tu efface/gribouille ta tète sur tes photos avant/après uniquement sur le "après"... trop d’acné ? mâchoire trop volumineuse ? genre des indices en plus de ta gynécomastie qui pourrait nous faire douter que tu as bien ta place parmi les athlètes naturel ?

tu remarqueras que tout ceci n'est que du conditionnel.
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Messagepar Volonté le 04/07 22h07

Lol directement ça s'énerve,j'étais sur en disant ça que j'allais me faire incendier par des propos extrapolés du genre " c'est bien si tu es un surhomme".
J'ai dis a la personne de ce topic de continuer comme ça tant qu'il progresse mais que si c'est trop après il revoit son programme à la baisse. Ce qui va complètement dans ton sens et celui de Paddy donc pas de quoi faire un caca nerveux mdr.
Donc je suis d'accord avec vous sur le fait que généralement c'est trop, mais pad tout le temps. D'où le fait qu'il devrait continuer et voir si c'est trop pour lui.
Je n'ai pas de talent,j'ai suivi les conseils de Rudy et après fait à ma sauce.
Donc ta réplique c'est de dire que je suis dopé?
C'est marrant la plupart des gens qui veulent pas croire qu'on peut réussir à changer rapidement en se donnant du mal te lancent souvent ça. Et oui j'ai de la gynecomastie, depuis 15 ans et elle est jamais parti, un critère de plus qui fait le plus grand bien aux gens qui se soulagent à dire que je suis dopé.
J'ai caché ma tête car je contracte et j'ai une tête abominable dessus. Si tu le désires vraiment je tenverai la photo tu verras que je suis tout à fait normal.
Bref désolé pour les malentendus, encore une fois je vois que dès qu'on donne son avis sur ce forum vous prenezsouvent les choses personnellement et au lieu de pouvoir reflechir à ce que j'ai dis de mon experience(certes juste 3 ans mais ça reste quelque chose) tu as préféré te considérer comme un 'ancien' qui a le savoir ultime. Tu as directement dit qu'il fallait être dopé pour faire ça , et moi ça me fait chier de lire ça c'est tout
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Messagepar Volonté le 04/07 22h10

Enfin bon, à la limite je le prend comme un compliment si tu penses que je suis dopé :lol:
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Messagepar kibo le 05/07 16h30

Volonté a écrit:Je n'ai pas de talent,j'ai suivi les conseils de Rudy et après fait à ma sauce.


non, t'as progression n'a rien de "normal", elle est exceptionnelle, c'est toi qui fait passer des vessies pour des lanternes en disant le contraire.
Alors tu peux faire preuve de fausse modestie en n'admettant pas être doué mais en même temps tu accrois le doute sur le fait d’être naturel. Autant dire franchement les choses (soit tu es très doué, soit tu est dopé) plutôt que faire croire qu'en seulement 3 ans on passe de 50 kg a 100kg de pdm (sec en plus) et qu'on triple ses perfs le tout avec un programme hyper chargé qu'a la rigueur seul un schwarzy pourrait suivre.

donc oui, je persiste et signe: ce genre de programme n'est approprié que pour les personnes dont la génétique est exceptionnel ou pour les dopé.

tu es donc soit l'un, soit l'autre.

et comme tu dis toi-meme ne pas être exceptionnel, devines la conclusion a en tirer !

Volonté a écrit: pas de quoi faire un caca nerveux mdr.


ou tu vois un caca nerveux ? moi ce que je vois c'est des personnes expérimentés qui essayent de voir la vérité en face.
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Messagepar BillyTheKid le 05/07 16h44

Assez d'accord avec Kibo. C'est juste incroyable. Moi aussi j'ai trois ans de muscu acharné et je suis pas au dixième de ta progression.
Donc oui, si tu n'es pas dopé tu es exceptionnel et tu as de la chance.

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Messagepar Paddy92 le 05/07 16h48

BillyTheKid a écrit:Assez d'accord avec Kibo. C'est juste incroyable. Moi aussi j'ai trois ans de muscu acharné et je suis pas au dixième de ta progression.
Donc oui, si tu n'es pas dopé tu es exceptionnel et tu as de la chance. et donc éviter de conseiller son programme à un débutant!

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Messagepar kibo le 05/07 16h56

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Donc oui, si tu n'es pas dopé tu es exceptionnel et tu as de la chance. et donc éviter de conseiller son programme à un débutant!



i agree paddy, a moins que ce débutant soit lui aussi très doué ou dopé.

BillyTheKid a écrit:Et si tu es dopé, c'est vraiment triste de pas l'assumer


nan, ce qui est vraiment triste quand on est dopé c'est de venir sur un site naturel.
tu n'assumes pas être dopé si tu fais la démarche de venir sur un site naturel, tu viens juste de pignoller en espérant que les personnes sans jugeotte te portent au nues en sachant pertinemment que tu es un putain de menteur.
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Messagepar Alban le 05/07 21h12

Remarque, vu que ça marche pour d'autres, il aurait tort de s'en priver.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 05/07 21h43


:idiot:
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Messagepar Volonté le 07/07 14h04

Et bien justement non je ne suis pas sec,sur 50 kg j'ai bien prit 10-15kg de gras car avant pour le coup j'étais vraiment sec et la peau sur les os.
J'en suis au point où même après une soirée ou je ne dors pas je vais à la salle en ayant fait nuit blanche. Enfin après je sais pas si c'est aussi que je suis "doué" pour ça, sûrement un peu, mais c'est surtout cet acharnement pour la muscu qui m'a conduit la. Je suis sincèrement très accro et sûrement un peu bigorexic
Je faisais 4x10@40 au DC il y a 3 ans. Je fais 4x10@95 maintenant je pense. J'ai gagné 1, 5kg par mois sur mon Dc en 3 ans.

Ce n'est pas si exeptionnel et actuellement je plafonne.
J'ai commencé à 15 ans, je n'envisage pas de faire de competition donc je n'ai aucune raison de me doper, et souvent j'en entend qui veulent se doper en ayant à peine touche une barre je suis le premier à trouver ça complètement démesuré.
Je suis pas con au point de me tuer la santé, sérieusement.
Après pensez ce que vous voulez, tant pis.

Et les photos sont prises dans un bon éclairage comme toujours
Mon conseil pour ce gars c'était continue avec ton programme chargé car il a dit qu'il progressait avec. Et de voir à la baisse si il est mort. C'est tout
Bonne journée
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Messagepar BillyTheKid le 07/07 14h15

Il n'y a pas que le DC. Ton curl incliné, les EL ou le rowing battent tous les records !!!!
C'est franchement plus qu'enorme. Finalement ton DC est derrière tes autres perfs
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