Aides sur ma DEJ

[clement5thebo55]

Salut à tous,
j'aimerais bien connaitre ma DEJ pour la rentrée,

15 ans
1m55
57kg
Environ 11-13% de bdf
Environ 40mns de vélo (obligé)
Muscu 6 fois par semaine
Pratiquant depuis un peu près 6 mois

Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Muscu 6 fois par semaine... C'est énorme quand on est débutant. C'est pas en en faisant trop que tu vas progresser plus vite, au contraire...

N'hésite pas à nous poster l'intégralité de ton programme dans un autre sujet pour qu'on t'aide à le corriger (et à jeter un oeil aux rubriques programmes et exercices du site aussi ).

[clement5thebo55]

Je sais mais j'aime bien et je fais les plus petits groupes musculaires 2 fois par semaine

[Always_wannafly]

Si tu fais un jour pec dos et un autre jour bras tu les travaille deux fois par semaines aussi

[clement5thebo55]

non biceps 2 fois ect...

[Alban]

j'aimerais bien connaitre ma DEJ pour la rentrée,

Et bien tu attends la rentrée et tu en fait une estimation selon la méthode décrite au moins 10 000 fois sur le forum.

Et pour rappel, tout le monde le sait pas forcément ce que DEJ veut dire. La moindre des choses est de l'écrire en toutes lettres au moins une fois, respect élémentaire du lecteur.

[Paddy92]

https://www.superphysique.org/articles/519
mais le calcul est théorique il faut vérifier si réellement ça colle !

[Alban]

Paddy, ou le plaisir de contredire...

Déjà on voit qu'il y a plusieurs modèles qui permettent d'estimer les besoins énergétiques.

Il ne s'agit que de modèles, donc si ta physiologie ne correspond pas exactement aux hypothèses utilisées par chaque modèle, la valeur donnée n'est pas à prendre pour vérité, mais plutôt une indication. Ce qui manque c'est une plage de variation possible.

Il serait plus correct de dire : d'après le modèle de Truc qui suppose que blablabla et bliblibli, une estimation des besoins énergétique dans telles conditions précises est de XXXX plus ou moins YYY kcal / jour.

Et en plus, les tables de calories ne donnent elles aussi que des valeurs non exactes.... autant dire que c'est de la pure connerie quand on lit "cette collation vous apportera 302,78 kcal dont XX,34 g de protéines, YY,95 g de glucides et ZZ,34 g de lipides".

[Paddy92]

D accord avec toi Alban ,je me suis mal exprimé .
Pour ma part je la vérifie 2 fois par an juste pour avoir une ref pour ma diéte.sur les méthodes données en exemple de toute façon j ai une différence entre 180 à 350 kcal en plus ou en moins .
le fait d avoir plusieurs méthodes et donc plusieurs résultats pour les mêmes critères est une bonne raison pour pas s y fier!
On n a sans doute pas vu le bout de la liste des facteurs qui rentrent en ligne de compte pour chaque individu.

La question est plutôt de savoir s il est bien utile à 15 ans de connaitre sa maintenance quand on dépend de ses parents pour ce que l on a dans son assiette! Sans diéte précise quel intérêt ! Vaut mieux surveiller son poids c est tout!

[clement5thebo55]

Ok pas de problème je vais essayer

[Alban]

La question est plutôt de savoir s il est bien utile à 15 ans de connaitre sa maintenance quand on dépend de ses parents pour ce que l on a dans son assiette! Sans diéte précise quel intérêt ! Vaut mieux surveiller son poids c est tout!

+10 000

[clement5thebo55]

Mais j'ai une diet sinon je ne poserais pas cette question

[Paddy92]

Fais pêter la diète , poussin!

[clement5thebo55]

9h
2 oeufs
160g de flocon d'avoine
205ml de lait D.E (je sais c'est pas le top )
1 yaourt au soja nature ou 1 fromage blanc 0%
1 Kiwi
1 pilule de zinc (MP)
1 omega 3 6 9 (MP)
1 Multi-vitamines (MP)

13h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150 de steak haché
300g de brocolis
120g de riz complet/pâtes complètes
2 abricots

16h
2 galettes de riz complet
1 pomme

19h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150g de poisson blanc
1 Poivron vert (200g)
300g de haricots vert
80g de riz complet/pâtes complètes

Macros
140g de protéines (environ 2,5/pdc)
70g de lipides (environ 1,20/pdc)
380g de glucides (environ 6,7/pdc)

1,55m
57kg
12-13 de bdf
15 ans

[clement5thebo55]

Et environ 2600kcal

[Paddy92]

2710 kcal

9h
2 oeufs
160g de flocon d'avoine ça fait pas un peu beaucoup ?
205ml de lait D.E (je sais c'est pas le top ) exact lait ecremé c est mieux
1 yaourt au soja nature ou 1 fromage blanc 0% pas de soja phytoestrogenes
1 Kiwi
1 pilule de zinc (MP)
1 omega 3 6 9 (MP)
1 Multi-vitamines
[color=#00BF00pas de collation ?[/color]

13h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150 de steak haché
300g de brocolis
120g de riz complet/pâtes complètes pesé cru ou cuit?
2 abricots

16h
2 galettes de riz complet ha ça non indice glycemique élevé manque des proteines dans ta collation
1 pomme

19h
50g de mâche
1/2 avocat
10ml de jus de citron nature
150g de dinde/poulet ou 150g de poisson blanc
1 Poivron vert (200g)
300g de haricots vert
80g de riz complet/pâtes complètes pesé cru ou cuit?

140g de protéines (environ 2,5/pdc)
70g de lipides (environ 1,20/pdc)
380g de glucides (environ 6,7/pdc)

1,55m
57kg
12-13 de bdf
15 ans

[clement5thebo55]

2700 ? tu calcules avec quoi ?
Je pèse cru
Je ne prends pas de collation le matin car je me lève tard
Après je ne prend pas de prots a 16h car j'en ai déjà assez dans mes autres repas (2,5/pdc) et je ne crois pas à l’histoire de manger des prots toute les 3h
Je prend un soja 1/2 jour car comme tu dis il ya de l'oestrogene (dsl pour l'orthographe )
galette de riz--> IG élevé ?? (ce n'est que du riz ^^)
et sinon pour les flocons je fais une sorte de pyramidale de glucide au cours de la journée du coup j’en ai plus le matin
Le lait je disais ca car le lactose est mauvais non ?

[Paddy92]

Je te conseille de lire les articles ici sur les proteines ,les glucides ( en particulier l indice glycemique) et sur le calcul des kcal! ( là je doute que tu sois à 140 gr de proteines!)
C est bien ce que je pensais tu n as pas une diète béton pour te lancer dans le calcul de ta maintenance.
Ça ne sert à pas grand chose de vouloir établir un plan alimentaire bancal de de gèrer après une PDM ou un régime sur ses bases!
Et en plus renseignes toi sur l apport en calcium / magnesium / vitamine D puisque tu as 15 ans ( c est peut etre plus urgent!)

[clement5thebo55]

Je viens de calculer a la main mes principales sources de protéines et je suis a 125g soit plus de 2 fois mon poids de corps !

Mais pourquoi tu ne l'a trouve pas bien ma diet je la trouve complète mis a part peut être ma collation

Et je me supplémente en Multiviamines où il contient du magnésium et de le vitamine D (et oui j'ai pensé à tout )
Mais pas de calcium

[Paddy92]

Je viens de calculer a la main mes principales sources de protéines et je suis a 125g soit plus de 2 fois mon poids de corps !

Mais pourquoi tu ne l'a trouve pas bien ma diet je la trouve complète mis a part peut être ma collation
je t ai mis ce qui n allait pas
Et je me supplémente en Multiviamines où il contient du magnésium et de le vitamine D (et oui j'ai pensé à tout )t as regardé la composition? C est un peu jeter l argent par la fenêtre ( il y a des marques à éviter vraiment) de plus dans la compo il n y a plus de vitamine D comme par hasard
Mais pas de calcium

Fais les choses bien ou contente toi de manger correctement ! Dans un cas comme dans l autre ça changera pas grand chose à ton age!

[clement5thebo55]

Mais biensur que si j'ai regardé la compo avant d'acheter

Maltodextrine, cellulose microcristalline, vitamine C (sous forme d'acide ascorbique), vitamine B3 (sous forme de nicotinamide), vitamine E (sous forme d'acétate de DL- alpha-tocophéryle ), vitamine A (sous forme d'acétate Type 325), acide stéarique, stéarate de magnésium, vitamine B1 (sous forme de thiamine HCl), vitamine B2 (sous forme de riboflavine), vitamine D (sous forme de cholécalciferol).

http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 30076.html

[Paddy92]

La vitamine D tu la vois ou dans la composition nutritionnelle? Par contre il y a de la vitamine B12 a la place!
Un produit ou tu ne sais pas exactement ce qu il y a dedans ou des trucs inutiles ou de mauvais dosage moi j achète pas!

[clement5thebo55]

Tu me dis de manger correctement MAIS je mange correctement un bon ratio de prots et lipides, beaucoup de fruits et légumes je ne sais pas ce qui me manque
La vitamine D je la vois a la fin

[Paddy92]

0,6 mg de thiamine ben avec ça c est top !
Et rien en unités / jour!
De toute facon ces formules tout en un c est de l attrape couillon! T as des trucs qui servent à rien et trop peu de trucs qui pourrait servir! Même leur vitamine D3 est mal dosée!
Recherche plutot " aliments riches en vitamines D ,riche en magnésium , calcium ! Et vois si tu peux integrer ça dans ton alimentation!

[clement5thebo55]

aah merci pour tes conseils ,
j'ai essayé de me renseigner mais je trouve pas "unité"

[clement5thebo55]

je suis à + de 0,6 mg de B1 vu que j'ai 160g de flocons d'avoine soit déja 1,28 mg de B1

[Paddy92]

Vaut mieux rien prendre que de prendre des compléments merdiques et mal dosés ! Juste pour se donner bonne conscience !
Mange correctement ( suffisament de lipides de bonne qualité, pas de glucides à indice glycémique élevé, des produits frais et non industriels ,etc..... )

[kibo]

ou alors qu'il fasse comme tous les ados et qu'il profite de son adolescence.

a moins qu'il n'ai déjà pas d'ami(e)s, je ne vois pas le benef de se priver de la socialisation que peuvent (malheureusement) avoir les ados autour de la junk food.

ya encore le temps avant de se pencher sur les questions de nutrition.

déjà que ses training sont a chier, autant se concentrer la dessus quitte a se foutre de sa gueule en même temps qu'on l'aide (si tant est qu'il puisse accepter les critiques).

[kibo]

Et je me supplémente en Multiviamines où il contient du magnésium et de le vitamine D (et oui j'ai pensé à tout )

et t'as pensé aussi au prozac pour la dépression ?
au Lexomil pour l'anxiété ?
au Cogni'Sciences 60 pour la mémoire et la concentration ?
au pentobarbital pour le sommeil ?

a ton age je prendrais plutôt de la coke, du shit des extas, de l'héro....

tout ceci est a prendre au 36eme degré bien évidement.

[Alban]

ou alors qu'il fasse comme tous les ados et qu'il profite de son adolescence.

TIMTOWTDI

Au moins il n'a pas une diète kébab / McDo.

Après, à 15 ans, est-ce que c'est nécessaire de couper les cheveux en 4 ? Je pense que si Le Docteur passe par ici il nous rappellera le point de vue de Jean Texier... Ou plus simplement comme le rappelle J dans "Nutrition de la force" : "......" (non, je ne vais pas recopier le livre.... je résume juste : "shut up and squat").

Quand quelqu'un comme Clément (si j'ai bien suivi) débarque ici avec toutes ces questions je suis toujours gêné pour répondre tant que je n'ai pas vu comment il s'entraîne. Avec un squat à 31 kg, il y a d'autres priorités à gérer que de se pignoler sur la diète et le calcul de se DEJ (expression sans aucun sens, j'ai déjà dit pourquoi). Déjà, arrêter le squat et ensuite aller s'entraîner pour de vrai, en étant guidé par quelqu'un qui sait ce qu'il fait.