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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar WilliaM le 04/06 13h16

Je suppose que l'on doit retrouver ce même type de préparation physique chez les nageurs, mais je me demandais de quelles manières devrais-je travailler les épaule et les bras pour pouvoir ramer en surf plus longtemps et de manière plus puissante? (jessaie de me booster pour pousser de la fonte ;-) )
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Rudy le 04/06 14h06

du rowing barre je pense en gros tout exo de tirage !
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Yoann le 04/06 15h40

Euh... à plat ventre sur le surf et tu pousses avec les bras, c'est bien de ce mouvement que tu parles, pas d'aviron?
Des élévations latérales, des tractions pronation (du tirage comme dit body donc + tirage nuque, rowing), du SdTjt pour un dos plus puissant (tu veux garder des petites jambes je crois?)...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Pierre YoY le 04/06 16h30

Yoann Yoann a écrit: (tu veux garder des petites jambes je crois?)...


:D

alalaa les stéréotypes...

pour répondre a ta question il n'y a pas vraiment d'exo en muscu qui reproduit ce mouvement, donc renforce tes épaules, et fais du crawl...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Romain L001 le 04/06 16h32

tu veux garder des petites jambes je crois?)...


Evidemment, puisque c'est un "surfeur"
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar WilliaM le 04/06 16h33

non, je tiens a avoir un corps fonctionnel au possible, mais c vrai que si je peux booster mon endurance et ma puissance à la rame, je dis pas non .... :D
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Eihwaz le 04/06 17h56

Le pull over pourrait etre utile pour toi si il ets bien realise
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Pierre YoY le 04/06 18h00

et puis de toute facon le mieux pour "ramer"...
ben c de ramer...

non sérieux je ne crois pas qu'il y ai d'exo assimilable...
vois lesquels de tes muscles sont fatigués après avoir "ramé", et travaille les en séries longues (je suppose que tu recherches de l'endurance, a moins que tu fasses du 100 m sur ton surf :o )
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Allocine le 04/06 18h13

pour cet exercice bon pour le surf, je te conseille un exo utilisé par les nageurs de combat:
sur le ventre sur le sol. pied legerement décollé pour avoir le dos à peine cambré, comme si tu étais en équilibre sur le nombril. bras le long du corps (à 1cm du sol aussi) et tendus.

l'exercie est de garder les bras presque tendus et re les ramener devant en les laissant toujours à 1cm du sol. en gros ils decrivent des arcs de cercle entre les hanches et un peu + loin que la tête.
c'est un mouvement en 4 temps:
1. bras le long du corps
2. bras amenés devant
3. bras le long du corps
4. bras devant

quand tu comptes ca fait donc 1,2,3,1. 1,2,3,2. 1,2,3,3 etc
essaye 20 puis peu à peu un peu +.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Fabien S. le 04/06 18h36

Voici un exo qui pourrait t'aider et que pratique les nageurs pour améliorer leur crawl :
Tirage bras rendus à la poulie haute

Explication : Debout, face à l'appareils, pieds légèrement écartés, barre saisie en pronation bras tendus, mains distantes d'une largeur d'épaules :
-le dos fixé et la sangle abdominale contratée, inspirer et mener la barre jusqu'aux cuisses en conservant les bras tendus (ou les coudes très légèrement fléchis). Expirer en fin de mouvement.
Que la masse soit avec moi !
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Vincent le 04/06 18h42

straight arms pulldown c'est comme le pullover ce que tu décris la !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Romain L001 le 04/06 18h52

Golani2003 a écrit: l'exercie est de garder les bras presque tendus et re les ramener devant en les laissant toujours à 1cm du sol. en gros ils decrivent des arcs de cercle entre les hanches et un peu + loin que la tête.
c'est un mouvement en 4 temps:
1. bras le long du corps
2. bras amenés devant
3. bras le long du corps
4. bras devant


Attends cet exo est juste en 2 temps sauf que tu répètes deux fois la meme chose et tu comptes 2reps=1rep??? Pkoi?
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Allocine le 04/06 18h54

oui le mouvement est en 2 temps, mais chaque rep est constituée de ces 4 temps. je sais pas pourquoi, j'ai appris comme ca.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar Allocine le 04/06 18h56

j'ai oublié de préciser que cet exo bosse vraiment l'endurance des épaules, pas juste les dorsaux.
la tension est continue, et ca imite les mouvements de la nage.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar WilliaM le 04/06 19h36

hum ca me plait bien ca je vais essayer tout de suite ;-)
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Musculation pour le surf : quels exercices pour la rame ?

Messagepar DrBOUDOUSSE le 29/12 15h20

Bonjour,
Avec un vélo d'appartement à frein magnétique, des plaquettes de natation et une table à abdominaux j'ai pu fabriquer un ergomètre à bras qui simule bien la rame en surf ou la nage en crawl polo (tête hors de l'eau). Intéressant pour garder la rame l'hiver où les sessions se font plus rares, surtout lorsque l'on doit partir sur en surf trip. Surement utile aussi pour les nageurs, poloïstes et triathlètes. Au départ j'ai créé ce dispositif pour faire des épreuves d'effort avec VO2max chez des surfeurs...
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