A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 26/06 21h24

Salut :D
Chaque semaine,
Pour chaque petits groupe musculaire, je fais un séance où je le travaille principalement puis une autre (3 jours après environ) où je fais un rappelle.
Je voudrais savoir combien d'exos je fais pour le rappelle, 2 je pense ? :super_lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0


Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 26/06 21h36

Pourquoi tu veux faire un rappel ?
Recrutement? Recup? Retard?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 26/06 22h30

Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci ;)
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 03h51

pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends... :idiot: :rolleyes: :wtf: :cry: :wtf:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 04h38

clement5thebo55 a écrit:Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci ;)

Donc tu fais un rappel sans aucune raison. :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 08h01

Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.

kibo a écrit:pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends... :idiot: :rolleyes: :wtf: :cry:


:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30644
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 08h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.
:

Il a 15 ans, ça lui passera ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 10h12

Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ? :idiot:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Alban le 27/06 10h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation,

Les rares fois où je m'entraîne en salle, de ce que je vois autour de moi, c'est pas le repos qui est à remettre en cause, c'est plutôt l'entraînement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 13h16

Oui c'est claire haha :super_lol: :lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 13h55

clement5thebo55 a écrit:Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ? :idiot:


Et si tu nous donnais ton programme et le contenu de tes séances plutôt ? :idiot: :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30644
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 16h09

Lundi
Biceps
Rappelle épaules et trapèzes
Abdos

Mardi
Pecs
Triceps

Mercredi
Cuisses
Mollets
Rappelle Dos

Jeudi
Repos maintenant :lol:

Vendredi
Epaules
Rappelle Pecs
Abdos

Samedi
Dos
Rappelle Biceps

Dimanche
Repos :)
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 16h12

Peux-tu détailler le contenu de tes séances ? (exercices, nombre de séries et de reps,...)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30644
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 17h25

Avant tout, tous les poids seront écris sans celui de la barre (barres 6kg et haltères 2kg)
Pour l'instant toutes mes séries sont à base de 12-10-8 et changent selon mon cycle
Mais je vais rallonger dans peut de temps les reps de certains de mes exos :super_lol:

Biceps/avant bras et rappelle Epaules/Trapèzes
Curl barre EZ 16kg
Prise marteau a la barre à triceps 16kg
Curl supination 10kg
Dvlp Militaire 12,5kg
Shrugs 40kg

Pecs et Triceps
Dvlp couché B 35kg
Dvlp incliné H 13,5kg
Ecarté aux H 13,5kg
Magic tRYCeps
extantion poulie haute 17,5kg avec de "l'élan"
extantion poulie haute 17,5kg

Jambe/mollets et rappelle Dos
Squats complets 31kg
Presse à cuisses 30kg
Legs extantion 20kg
"Levé pointes des pieds" 31kg :lol:
Tirage Poulie prise large 40kg

Epaules et rappelle pecs
Dvlp Militaire Haltères 12,5kg
Elévations latérales 10,5 kg
Oiseau buste penché 8kg
Tirage menton à la barre 19kg
Dvlp couché H 14,5 kg

Séance Dos et rappelle Biceps
Tirage poulie prise large 40kg
SDT 31kg
Tirage Horizontale Poulie 35kg
Rowing B 35kg
Rowing 1 bras 17,5kg
Curl Barre EZ 16kg
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 17h39

T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)
Et tu demandes ça dans un autre post:
viewtopic.php?f=2&t=34909
Déjà ton programme est une usine à gaz mais en plus tu maitrises pas un seul exo !
En plus de lire les articles sur comment gerer sa diéte je te conseille de voir la section programme pour débutant!
La règle ici, c est de faire sa recherche soit même et de poster quand on ne comprend pas et pas l inverse! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 17h47

Tiens tiens, comme c'est curieux : pas de rappel jambes... :idiot:

D'ailleurs il manque les ischios dans ta séance jambes. Et je ne vois pas les abdos non plus.

Sinon les rappels partout ça sert pas à grand chose, autant faire du half si c'est pour bosser 2 fois tous les muscles (ah non, sauf les jambes pardon... Désolé j'en remets une couche :super_lol: ).

Bref, tu devrais faire :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : jambes (avec les ischios)
Vendredi : épaules
Samedi et dimanche : repos

Et tu peux caser un peu d'abdos à la fin de chaque séance (tu peux alterner un jour sur 2 des exos pour le grand droit et des exos pour les obliques par exemple).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30644
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 18h20

Tu sais quoi je suis content que tu me dises ca comme ca je fais pouvoir affiner man training :super_lol:
Donc pourquoi il est mauvais ? :lol:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 18h26


Il te l a dit pourquoi donc corrige ! C est pas à nous de faire le boulot !
Et pareil pour la diéte j ai corrigé ce qui n allait pas ,je ne vais pas tout t expliquer ,recherche un peu!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 18h28

ok bon :rolleyes:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar clement5thebo55 le 27/06 18h45

Oui je ne veux pas faire les jambes 2 fois :lol: (féniasse :p)
MERCI j'avais complétement oublié mes ischios :confused: :ill:
Les abdos j'ai pas mis mais c'est lundi et vendredi :idea:
clement5thebo55
 
Messages: 57
Inscription: 19/06 07h58
Réputation: 0

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 22h02

ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles. :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 22h04

Paddy92 a écrit:T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)


et on a tjr pas la réponse.

il attend ptet qu'on réponde a l'autre topic avant de poster :rolleyes:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 22h32

kibo a écrit:ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles. :idiot:

Oui un full body quoi! :eek:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 22h43

nan, un full/half/split body... je viens de l'inventer, c'est révolutionnaire mais trop compliqué a expliquer.

je vends ma méthode 500 euros via paypal et j'ai plein de avant/après pour illustrer :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 22h46


Tu es demasqué ! Tibo de bodytime! :wtf:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 22h47

merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Delphine le 27/06 22h49

:lol:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2063
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 22h59

kibo a écrit:merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...

Faut que tu éructes tout le temps !
Ah c est le bicarbonate de potassium qui te fait ça ! Ah ouais!!!! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 23h05

nan, c'est la bière :idiot: :rolleyes:

et si tu changes une lettre, c'est a cause de l'avatar de delphine :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 23h21


Tu veux dire kilo? :eek:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 23h29

lol, on va dire ça :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar kibo le 27/06 23h32

c'est marrant de pourrir les topics de clement
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 27/06 23h36


On squatte c est tout! :)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Alban le 28/06 06h56

Paddy92 a écrit:On squatte c est tout! :)

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Paddy92 le 28/06 07h03

Alban a écrit:
Paddy92 a écrit:On squatte c est tout! :)

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).

a ça ! des futurs " Fuury" en puissance! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

Messagepar Alban le 28/06 07h07

Putain, alors il faut le sauver tant qu'il est encore temps :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™