Combien d'exos pour un muscle en "rappelle"

par **clement5thebo55** le 26/06/2015 22h24

Salut

Chaque semaine,
Pour chaque petits groupe musculaire, je fais un séance où je le travaille principalement puis une autre (3 jours après environ) où je fais un rappelle.
Je voudrais savoir combien d'exos je fais pour le rappelle, 2 je pense ? :super_lol:

par **Paddy92** le 26/06/2015 22h36

Pourquoi tu veux faire un rappel ?
Recrutement? Recup? Retard?

par **clement5thebo55** le 26/06/2015 23h30

Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci

par **kibo** le 27/06/2015 04h51

pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends... :idiot:

par **Paddy92** le 27/06/2015 05h38

clement5thebo55 a écrit:Parce que je ne veux pas accorder qu'une seule séance à un groupe et je ne veux pas faire une autre séance pour celui-ci

Donc tu fais un rappel sans aucune raison. :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2015 09h01

Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.

kibo a écrit:pour le rappelle c'est simple, tu prends une corde et tu la descends...

par **Paddy92** le 27/06/2015 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Si tu veux entraîner tes muscles 2 fois par semaine, fais un half, le split n'est pas fait pour ça ! Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, si tu négliges l'un des 3 tu ne progresseras pas correctement.
:

Il a 15 ans, ça lui passera ! :idiot:

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 11h12

Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ? :idiot:

par **Alban** le 27/06/2015 11h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation,

Les rares fois où je m'entraîne en salle, de ce que je vois autour de moi, c'est pas le repos qui est à remettre en cause, c'est plutôt l'entraînement.

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 14h16

Oui c'est claire haha :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2015 14h55

clement5thebo55 a écrit:Ouais bon 2j de repos maintenant c'est bien ou pas ?

Et si tu nous donnais ton programme et le contenu de tes séances plutôt ? :idiot:

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 17h09

Lundi
Biceps
Rappelle épaules et trapèzes
Abdos

Mardi
Pecs
Triceps

Mercredi
Cuisses
Mollets
Rappelle Dos

Jeudi
Repos maintenant :lol:

Vendredi
Epaules
Rappelle Pecs
Abdos

Samedi
Dos
Rappelle Biceps

Dimanche
Repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2015 17h12

Peux-tu détailler le contenu de tes séances ? (exercices, nombre de séries et de reps,...)

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 18h25

Avant tout, tous les poids seront écris sans celui de la barre (barres 6kg et haltères 2kg)
Pour l'instant toutes mes séries sont à base de 12-10-8 et changent selon mon cycle
Mais je vais rallonger dans peut de temps les reps de certains de mes exos :super_lol:

Biceps/avant bras et rappelle Epaules/Trapèzes
Curl barre EZ 16kg
Prise marteau a la barre à triceps 16kg
Curl supination 10kg
Dvlp Militaire 12,5kg
Shrugs 40kg

Pecs et Triceps
Dvlp couché B 35kg
Dvlp incliné H 13,5kg
Ecarté aux H 13,5kg
Magic tRYCeps
extantion poulie haute 17,5kg avec de "l'élan"
extantion poulie haute 17,5kg

Jambe/mollets et rappelle Dos
Squats complets 31kg
Presse à cuisses 30kg
Legs extantion 20kg
"Levé pointes des pieds" 31kg :lol:

Tirage Poulie prise large 40kg

Epaules et rappelle pecs
Dvlp Militaire Haltères 12,5kg
Elévations latérales 10,5 kg
Oiseau buste penché 8kg
Tirage menton à la barre 19kg
Dvlp couché H 14,5 kg

Séance Dos et rappelle Biceps
Tirage poulie prise large 40kg
SDT 31kg
Tirage Horizontale Poulie 35kg
Rowing B 35kg
Rowing 1 bras 17,5kg
Curl Barre EZ 16kg

par **Paddy92** le 27/06/2015 18h39

T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)
Et tu demandes ça dans un autre post:
viewtopic.php?f=2&t=34909
Déjà ton programme est une usine à gaz mais en plus tu maitrises pas un seul exo !
En plus de lire les articles sur comment gerer sa diéte je te conseille de voir la section programme pour débutant!
La règle ici, c est de faire sa recherche soit même et de poster quand on ne comprend pas et pas l inverse!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/06/2015 18h47

Tiens tiens, comme c'est curieux : pas de rappel jambes... :idiot:

D'ailleurs il manque les ischios dans ta séance jambes. Et je ne vois pas les abdos non plus.

Sinon les rappels partout ça sert pas à grand chose, autant faire du half si c'est pour bosser 2 fois tous les muscles (ah non, sauf les jambes pardon... Désolé j'en remets une couche :super_lol:

).

Bref, tu devrais faire :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : jambes (avec les ischios)
Vendredi : épaules
Samedi et dimanche : repos

Et tu peux caser un peu d'abdos à la fin de chaque séance (tu peux alterner un jour sur 2 des exos pour le grand droit et des exos pour les obliques par exemple).

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 19h20

Tu sais quoi je suis content que tu me dises ca comme ca je fais pouvoir affiner man training :super_lol:

Donc pourquoi il est mauvais ? :lol:

par **Paddy92** le 27/06/2015 19h26

Il te l a dit pourquoi donc corrige ! C est pas à nous de faire le boulot !
Et pareil pour la diéte j ai corrigé ce qui n allait pas ,je ne vais pas tout t expliquer ,recherche un peu!

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 19h28

ok bon

par **clement5thebo55** le 27/06/2015 19h45

Oui je ne veux pas faire les jambes 2 fois :lol:

(féniasse

)
MERCI j'avais complétement oublié mes ischios :confused:

Les abdos j'ai pas mis mais c'est lundi et vendredi :idea:

par **kibo** le 27/06/2015 23h02

ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles. :idiot:

par **kibo** le 27/06/2015 23h04

Paddy92 a écrit:T es un comique toi!
On te demande ton programme complet ( exos et reps ,séries)

et on a tjr pas la réponse.

il attend ptet qu'on réponde a l'autre topic avant de poster :rolleyes:

par **Paddy92** le 27/06/2015 23h32

kibo a écrit:ok, je comprends maintenant l'utilité d'un rappel.

effectivement, vu que tu ne bosse tes muscles qu'a moitié vu les poids utilisé et les séances que tu fais, bah forcement faut les bosser 2 fois... je dirais même que tu peux faire 2 rappelles par muscles.

Oui un full body quoi! :eek:

par **kibo** le 27/06/2015 23h43

nan, un full/half/split body... je viens de l'inventer, c'est révolutionnaire mais trop compliqué a expliquer.

je vends ma méthode 500 euros via paypal et j'ai plein de avant/après pour illustrer :idiot:

par **Paddy92** le 27/06/2015 23h46

Tu es demasqué ! Tibo de bodytime! :wtf:

par **kibo** le 27/06/2015 23h47

merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...

par **Delphine** le 27/06/2015 23h49

par **Paddy92** le 27/06/2015 23h59

kibo a écrit:merde, ça suffisait pas de changer une lettre a mon pseudo...

Faut que tu éructes tout le temps !
Ah c est le bicarbonate de potassium qui te fait ça ! Ah ouais!!!! :idiot:

par **kibo** le 28/06/2015 00h05

nan, c'est la bière :idiot:

et si tu changes une lettre, c'est a cause de l'avatar de delphine :idiot:

par **Paddy92** le 28/06/2015 00h21

Tu veux dire kilo? :eek:

par **kibo** le 28/06/2015 00h29

lol, on va dire ça :idiot:

par **kibo** le 28/06/2015 00h32

c'est marrant de pourrir les topics de clement

par **Paddy92** le 28/06/2015 00h36

On squatte c est tout!

par **Alban** le 28/06/2015 07h56

Paddy92 a écrit:On squatte c est tout!

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).

par **Paddy92** le 28/06/2015 08h03

Alban a écrit:
Paddy92 a écrit:On squatte c est tout!

Lui aussi si on en croit son programme. Mais je lui conseillerais plutôt de ne pas en faire, et de choisir des exercices moins dangereux.

Au passage, tous ces fils me appellent pourquoi je ne répond jamais aux moins de 18 ans (sauf exception).

a ça ! des futurs " Fuury" en puissance! :idiot:

par **Alban** le 28/06/2015 08h07

Putain, alors il faut le sauver tant qu'il est encore temps :idiot:

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