A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Travailler les abdos

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 27/06 02h29

Vous pensez quoi de mon programme d'abdo:

Mardi: fin de séance circuit d'abdo https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU ressemblant à ca pour la définition
jeudi: meme que mardi
samedi: crunch lesté4x12 ,relevé de genoux lesté 4X12,flexion laterale haltere 4x12 30 s de repos all
pour gagner de la masse au abdo

qu'en pensez vous?
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0


Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 27/06 04h43


T embête pas !
Fais 2 exos en fin de chaque séance : gainage planche 4x1 mn ( ou plus si tu peux)
Un exo lesté crunch ou obliques!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 28/06 07h49

je laisse tomber les circuits alors?
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 28/06 08h10


Oui !
Tu peux faire en fin de séance:
4x1 mn ( ou plus de gainage planche )
4x25 crunch lestés
4x25 obliques de chaque coté avec une haltère.
comme ça tu travailles transverse ,grand droit, obliques! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 28/06 20h00

Je laisse combien de temps de recup? Le disque de poids je le pose sur mes abdos ou mes pecs?
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 28/06 20h10


1 mn de recup et le poids sur les pecs c est mieux ! ( pour le crunch )
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 28/06 20h11

Les circuits c'est inutiles?
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 28/06 20h13


C est quoi la difference avec ce que je te popose ?
l ordre !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar matclems le 28/06 20h44

Les circuits rajoutent un aspect cardiovasculaire (HIIT) intéressant avec les mountains climbers. Christophe Carrio a fait un article sur ce genre de travail en fin de séance (circuits métaboliques/finishers) dernièrement:



Je pense qu'en faire 1-2x par semaine en complément des exercices proposés par Paddy (à part le gainage à faire en dynamique plutôt que statique) est une bonne idée.

Il y a aussi ce circuit qui est bien:
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2827
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 28/06 20h57


Oui mais il est débutant donc il vaut mieux qu il se concentre sur l essentiel ! Il a plein de choses à developper avant le programme d abdos!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 28/06 23h15

Merci vous deux , je pense faire le programme de paddy en fin séance et un circuit lors d'un jour de repos
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 29/06 04h42


Très bien ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 29/06 04h52

Encore mille merci mais j'ai une question j'ai les abdos peu apparent cela veux dire que je suis gras (je les ai jamais bossés)
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 29/06 05h00


On a tous des abdos naturellement ,pour les voir il faut perdre le gras effectivement et les travailler pour qu ils soient développés !
Par contre il faut travailler le transverse ( gainage ) qui est le muscle que tu ne vois pas car il te feras un ventre plat et est important dans certains exos ( squat soulevé de terre etc...)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Travailler les abdos

Messagepar Amine le 29/06 06h02

à ton avis est ce que ca vaut vraiment le coup de faire un regime pour éléminer la graisse?ou c'est pas tres utile à mon niveau?
Amine
 
Messages: 45
Inscription: 16/06 22h20
Réputation: 0

Travailler les abdos

Messagepar Paddy92 le 29/06 06h23


ça va se faire tout seul! mange correctement c est le principal ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™