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Travailler les abdos

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Travailler les abdos

Messagepar Amine le 27/06/2015 03h29

Vous pensez quoi de mon programme d'abdo:

Mardi: fin de séance circuit d'abdo https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU ressemblant à ca pour la définition
jeudi: meme que mardi
samedi: crunch lesté4x12 ,relevé de genoux lesté 4X12,flexion laterale haltere 4x12 30 s de repos all
pour gagner de la masse au abdo

qu'en pensez vous?
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Messagepar Paddy92 le 27/06/2015 05h43


T embête pas !
Fais 2 exos en fin de chaque séance : gainage planche 4x1 mn ( ou plus si tu peux)
Un exo lesté crunch ou obliques!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Amine le 28/06/2015 08h49

je laisse tomber les circuits alors?
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Messagepar Paddy92 le 28/06/2015 09h10


Oui !
Tu peux faire en fin de séance:
4x1 mn ( ou plus de gainage planche )
4x25 crunch lestés
4x25 obliques de chaque coté avec une haltère.
comme ça tu travailles transverse ,grand droit, obliques! ;)
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Messagepar Amine le 28/06/2015 21h00

Je laisse combien de temps de recup? Le disque de poids je le pose sur mes abdos ou mes pecs?
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Messagepar Paddy92 le 28/06/2015 21h10


1 mn de recup et le poids sur les pecs c est mieux ! ( pour le crunch )
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Messagepar Amine le 28/06/2015 21h11

Les circuits c'est inutiles?
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Messagepar Paddy92 le 28/06/2015 21h13


C est quoi la difference avec ce que je te popose ?
l ordre !
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Messagepar matclems le 28/06/2015 21h44

Les circuits rajoutent un aspect cardiovasculaire (HIIT) intéressant avec les mountains climbers. Christophe Carrio a fait un article sur ce genre de travail en fin de séance (circuits métaboliques/finishers) dernièrement:



Je pense qu'en faire 1-2x par semaine en complément des exercices proposés par Paddy (à part le gainage à faire en dynamique plutôt que statique) est une bonne idée.

Il y a aussi ce circuit qui est bien:
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Messagepar Paddy92 le 28/06/2015 21h57


Oui mais il est débutant donc il vaut mieux qu il se concentre sur l essentiel ! Il a plein de choses à developper avant le programme d abdos!
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Messagepar Amine le 29/06/2015 00h15

Merci vous deux , je pense faire le programme de paddy en fin séance et un circuit lors d'un jour de repos
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Messagepar Paddy92 le 29/06/2015 05h42


Très bien ! ;)
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Messagepar Amine le 29/06/2015 05h52

Encore mille merci mais j'ai une question j'ai les abdos peu apparent cela veux dire que je suis gras (je les ai jamais bossés)
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Messagepar Paddy92 le 29/06/2015 06h00


On a tous des abdos naturellement ,pour les voir il faut perdre le gras effectivement et les travailler pour qu ils soient développés !
Par contre il faut travailler le transverse ( gainage ) qui est le muscle que tu ne vois pas car il te feras un ventre plat et est important dans certains exos ( squat soulevé de terre etc...)
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Messagepar Amine le 29/06/2015 07h02

à ton avis est ce que ca vaut vraiment le coup de faire un regime pour éléminer la graisse?ou c'est pas tres utile à mon niveau?
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Messagepar Paddy92 le 29/06/2015 07h23


ça va se faire tout seul! mange correctement c est le principal ! ;)
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