Conseils pour un programme en 5 jours

par **Arthur35** le 27/06/2015 13h34

Bonjour,
J'ai presque 18 ans, et je mesure 1m87 pour 73 kg.
Je pratique la muscu depuis un an à raison de trois séance par semaine en salle. Durant cette année mon programme à été quelque peu irrégulier, la tendance majoritaire étant :
-bras et épaules le jour 1
-jambes le jour 2
-pecs et dos le jour 3
Pour cette nouvelle année de musculation qui va commencer, j'aimerais un meilleur programme, en 5 jours, les 3 premiers en salle et les deux derniers jours chez moi avec 2 halteres modulaire jusqu'à 15 kg. Pour le créer, je suis un peu perdu entre Split, half body ou encore full body, et aussi sur la fréquence et l'intensité de travail de chaque muscle!
Je suis donc à la recherche de conseils avisés que, j'espère, vous saurez me donner.
En espérant avoir été clair!
Arthur

par **Paddy92** le 27/06/2015 13h47

Slt,
Programme -----------> débutants -------------> full body
--------------> half body
--------------> split
Tu choisis en fonction 1/ du materiel à ta dusposition
2/ Du temps dont tu disposes
3/ de tes gouts