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Avis plan alimentaire régime hypocalorique

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Avis plan alimentaire régime hypocalorique

Messagepar nicdu13 le 28/06 22h06

Bonjour à tous, après quelques années de muscu (entrainement correct mais diète désastreuse) je me suis retrouvé avec du gras accumulé au gras que j'avais déjà avant de commencer le sport, en plus de cela ma prise de muscle à été très minime (les performance ce sont tout de même grandement améliorée). Il y a donc de cela 3 mois j'ai décidé d'entamer un régime hypocalorique qui ma fait déjà perdre 10 kg je pesait 72kg pour 1.75cm et maintenant je suis a 62kg, malheureusement pour moi le gras est très localisé (hanches ,fesses et ventre), je compte donc continuer jusqu’à ne plus avoir de résidu de gras sur les hanches(même si pour ça je dois tomber à 50kg). Sur ces 10kg de perdu mes perf n'ont pas beaucoup diminué (j'ai réussi à progresser les première semaines puis j'ai réussi à maintenir les même perf au training). Bref je compte virer le plus de gras possible avant d'entamer une prisse de masse saine, et je voulais vous exposer mon programme alimentaire pour avoir un avis, et savoir ce que je pourrais améliorer dedans.

Matin:8h00

-1 demi citron (mangé à même le citron, pas du jus de citron)
-2 tranche de jambon ou 2 blanc d'oeufs
-1 vert de thé vert
-1 vert de jus de pamplemousse
-1 banane

Collation:10h00

-20g d'amandes
-1 verre de lypoxyl advanced

Midi:12h00(lol)

-100g de riz cuit
-3 blanc d'oeufs
-1 steak haché
-1 tomate cuite
-1 cuillère a soupe d'huile de noix
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse

Collation:14h00 (pré training)

-1 verre de lypoxyl advanced

Collation:16h00(post training)

-1 shaker de whey 100%
-1 pomme
-20g d'amande

Soir:19h00

-200g de brocoli
-100g de riz cuit
-3 blanc d'oeufs
-100g de poulet cuit vapeur
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse

Collation:22h00

-1 shaker de whey 100%
nicdu13
 
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Messagepar Paddy92 le 28/06 22h19

Slt,
nicdu13 a écrit:Bonjour à tous, après quelques années de muscu (entrainement correct mais diète désastreuse) je me suis retrouvé avec du gras accumulé au gras que j'avais déjà avant de commencer le sport, en plus de cela ma prise de muscle à été très minime (les performance ce sont tout de même grandement améliorée). Il y a donc de cela 3 mois j'ai décidé d'entamer un régime hypocalorique qui ma fait déjà perdre 10 kg je pesait 72kg pour 1.75cm et maintenant je suis a 62kg, malheureusement pour moi le gras est très localisé (hanches ,fesses et ventre), je compte donc continuer jusqu’à ne plus avoir de résidu de gras sur les hanches(même si pour ça je dois tomber à 50kg). Sur ces 10kg de perdu mes perf n'ont pas beaucoup diminué (j'ai réussi à progresser les première semaines puis j'ai réussi à maintenir les même perf au training). Bref je compte virer le plus de gras possible avant d'entamer une prisse de masse saine, et je voulais vous exposer mon programme alimentaire pour avoir un avis, et savoir ce que je pourrais améliorer dedans.

Matin:8h00

-1 demi citron (mangé à même le citron, pas du jus de citron) pourquoi?
-2 tranche de jambon ou 2 blanc d'oeufs mange les oeufs entiers
-1 vert de thé vert
-1 vert de jus de pamplemousse pourqoui? Si industriel non!
-1 banane
manque des glucides
Collation:10h00

-20g d'amandes
-1 verre de lypoxyl advanced c est quoi?

Midi:12h00(lol)

-100g de riz cuit ça donne quoi en cru et quel est l intérêt avant le training
-3 blanc d'oeufs idem entier?
-1 steak haché
-1 tomate cuite
-1 cuillère a soupe d'huile de noix
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse idem pourquoi?

Collation:14h00 (pré training)

-1 verre de lypoxyl advanced idem ?

Collation:16h00(post training)

-1 shaker de whey 100%
-1 pomme
-20g d'amande

Soir:19h00

-200g de brocoli
-100g de riz cuit
-3 blanc d'oeufs et les jaunes
-100g de poulet cuit vapeur
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse idem

Collation:22h00

-1 shaker de whey 100%
pourquoi de la whey ? Pourquoi une prot a assimilation rapide pour couvrir 10 h
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar nicdu13 le 28/06 22h39

Merci pour ta réponse rapide

Pour le citron et le jus de pamplemousse c'est pour aider à brûler la graisse, de plus le citron peu avoir des effets alcalinisant si il est bien assimilé par l'organisme, chez moi en tout cas je n'ai pas eu d'effet acidifiant dans la journée.
Le lypoxyl advanced est un fat burner et apporte un bon apport en vitamine c et donne de l’énergie pour le training.
Donc pour le midi il faut supprimer les glucide et en mettre le matin ?
Dois je obligatoirement prendre des flocons d'avoine le matin ou prendre du riz peu faire l'affaire?
Et pour les œufs avec le jaune sa ne vas pas faire trop de gras si j'en prend 3 a chaque repas ?
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Messagepar Paddy92 le 28/06 22h49

nicdu13 a écrit:Merci pour ta réponse rapide

Pour le citron et le jus de pamplemousse c'est pour aider à brûler la graisse,? de plus le citron peu avoir des effets alcalinisant si il est bien assimilé par l'organisme, chez moi en tout cas je n'ai pas eu d'effet acidifiant dans la journée.a bon tu peux ressentir l acidité sanguine?
Le lypoxyl advanced est un fat burner et apporte un bon apport en vitamine c et donne de l’énergie pour le training.?
Donc pour le midi il faut supprimer les glucide et en mettre le matin ? Non il faut savoir combien de glucides dans 100 gr de riz cuit ( pour ça il vaut mieux compter en cru
Dois je obligatoirement prendre des flocons d'avoine le matin ou prendre du riz peu faire l'affaire? comme tu veux
Et pour les œufs avec le jaune sa ne vas pas faire trop de gras si j'en prend 3 a chaque repas ?a voir avec les macros!

Ça donne qoui les macros?
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Messagepar nicdu13 le 29/06 08h29

[quote="nicdu13"]Bonjour à tous, après quelques années de muscu (entrainement correct mais diète désastreuse) je me suis retrouvé avec du gras accumulé au gras que j'avais déjà avant de commencer le sport, en plus de cela ma prise de muscle à été très minime (les performance ce sont tout de même grandement améliorée). Il y a donc de cela 3 mois j'ai décidé d'entamer un régime hypocalorique qui ma fait déjà perdre 10 kg je pesait 72kg pour 1.75cm et maintenant je suis a 62kg, malheureusement pour moi le gras est très localisé (hanches ,fesses et ventre), je compte donc continuer jusqu’à ne plus avoir de résidu de gras sur les hanches(même si pour ça je dois tomber à 50kg). Sur ces 10kg de perdu mes perf n'ont pas beaucoup diminué (j'ai réussi à progresser les première semaines puis j'ai réussi à maintenir les même perf au training). Bref je compte virer le plus de gras possible avant d'entamer une prisse de masse saine, et je voulais vous exposer mon programme alimentaire pour avoir un avis, et savoir ce que je pourrais améliorer dedans.

Matin:8h00

Gluc=48.84g Prot=15.9g Lip=0.9g

-1 demi citron (mangé à même le citron, pas du jus de citron): Gluc= 4.5g Prot= 0.55g Lip= 0.15g
-2 tranche de jambon ou 2 blanc d'oeufs : Gluc= 0.84g Prot= 13.2g Lip= 0.2g
-1 vert de thé vert
-1 vert de jus de pamplemousse : Gluc= 9g Prot=0.5g Lip=0.1g
-1 banane : Gluc= 34.5g Prot= 1.65g Lip=0.45g

Collation:10h00

-20g d'amandes: Gluc= 1.12g Prot= 4.6g Lip=10.4g
-1 verre de lypoxyl advanced

Midi:12h00(lol)

Gluc=38.26g Prot=39.7g Lip=26.9g

-100g de riz cuit (30 g de riz cru): Gluc=25g Prot=3.5g Lipide=0.4g
-3 blanc d'oeufs: Gluc= 1.26g Prot= 19.8g Lip= 0.3g
-1 steak haché: Gluc=0 Prot=15g Lip=16g
-1 tomate cuite: Gluc=3g Prot= 0.9 Lip=0.1g
-1 cuillère a soupe d'huile de noix: Lip 10
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse : Gluc= 9g Prot=0.5g Lip=0.1g

Collation:14h00 (pré training)

-1 verre de lypoxyl advanced

Collation:16h00(post training)

-1 shaker de whey 100%: Gluc=0.28g Prot=37.2g Lip=0.4g
-1 pomme: Gluc=14g Prot=0.3g Lip= 0.2g
-20g d'amande :Gluc= 1.12g Prot= 4.6g Lip=10.4g

Soir:19h00

Gluc=50.56g Prot=50.4g Lip=13.1g

-200g de brocoli: Gluc=14g Prot=5.6g Lip=0.8g
-100g de riz cuit: Gluc=25g Prot=3.5g Lipide=0.4g
-3 blanc d'oeufs : Gluc= 1.26g Prot= 19.8g Lip= 0.3g
-100g de poulet cuit vapeur: Gluc=1.3g Prot=21g Lip=1.5g
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive: Lip=10g
-1 verre de thé vert
-1 verre de jus de pamplemousse : Gluc= 9g Prot=0.5g Lip=0.1g

Collation:22h00

-1 shaker de whey 100%: Gluc=0.28g Prot=37.2g Lip=0.4g

Total:

Gluc=154.46g Prot=189.9g Lip=62.7g
Dernière édition par nicdu13 le 29/06 12h15, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 11h43

Supprime le citron ça sert à rien le matin qu â irriter le tube digestif!
Supprime aussi le jus de pamplemousse préfère un fruit.
Mange tes oeufs entiers et si possible à la coque!
Et le total par jour?
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Messagepar nicdu13 le 29/06 12h19

Ok donc j'ai édité mon précédent post et j'ai mis le total.

Je vire le citron et le jus de pamplemousse, une pomme à la place c'est bon ou il y a mieux?
Les œufs à la coque pas de soucis je le faisait déjà donc avec le jaune en plus maintenant.
Sachant que je m’entraîne tout les jour vers 14h00 sauf le week end , est ce que je dois manger différemment les jour ou je ne m’entraîne pas , par exemple en réduisant les glucides ou alors je mange comme d'habitude?

PS: merci pour tes conseil.
nicdu13
 
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Messagepar Paddy92 le 29/06 13h00

nicdu13 a écrit:Ok donc j'ai édité mon précédent post et j'ai mis le total.

Je vire le citron et le jus de pamplemousse, une pomme à la place c'est bon ou il y a mieux? oui c est bon ,banane c est mieux
Les œufs à la coque pas de soucis je le faisait déjà donc avec le jaune en plus maintenant.
Sachant que je m’entraîne tout les jour vers 14h00 sauf le week end , est ce que je dois manger différemment les jour ou je ne m’entraîne pas , par exemple en réduisant les glucides ou alors je mange comme d'habitude? non se n est pas nécéssaire

PS: merci pour tes conseil.

Tu as un peu trop de proteines pour ton poids compte entre 120 et 150 gr de proteines ( reduire les oeufs le midi et le soir ou supprimer le midi ou le soir peut être ?)
Avec cette diéte tu perds du poids?
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Messagepar nicdu13 le 29/06 13h08

oui j'ai perdu 10kg en 3mois en gardant toujours la même diète et je continue a en perdre sachant que le samedi soir je me faisais plaisir sur la bouffe, mais là je vais maintenir ma diète même le samedi.

Je vais passer a 2 œufs par repas au lieu de 3 alors .
Pour la whey le 100% n'est pas conseillé ? Vaut il mieux du 80% ou carrément une autre source de protéine?
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Messagepar Paddy92 le 29/06 13h18

nicdu13 a écrit:oui j'ai perdu 10kg en 3mois en gardant toujours la même diète et je continue a en perdre sachant que le samedi soir je me faisais plaisir sur la bouffe, mais là je vais maintenir ma diète même le samedi.attention à ne pas perdre trop et trop rapidement

Je vais passer a 2 œufs par repas au lieu de 3 alors .et par la meme occasion rajoute les lipides des jaunes d oeufs
Pour la whey le 100% n'est pas conseillé ? Vaut il mieux du 80% ou carrément une autre source de protéine?quel interet tu as déjà trop de proteines !
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Messagepar nicdu13 le 29/06 19h33

Voilà mon nouveau programme du coup

Matin:8h00


-2 tranche de jambon ou 2 oeufs
-1 vert de thé vert
-1 banane
-1 pomme
-30g de riz cru ou 50g de flocon d'avoine
-1 cuillère a soupe d'huile de noix

Collation:10h00

-20g d'amandes
-1 verre de lypoxyl advanced

Midi:12h00

-2 oeufs
-1 steak haché
-1 tomate cuite
-1 verre de thé vert

Collation:14h00 (pré training)

-1 verre de lypoxyl advanced

Collation:16h00(post training)

-1 shaker de whey 100%
-1 pomme
-20g d'amande

Soir:19h00

-200g de brocoli
-100g de riz cuit
-2 oeufs
-100g de poulet cuit vapeur
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-1 verre de thé vert

Collation:22h00

-1 Pomme
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Messagepar Paddy92 le 29/06 20h01

nicdu13 a écrit:Voilà mon nouveau programme du coup

Matin:8h00


-2 tranche de jambon ou 2 oeufs
-1 vert de thé vert
-1 banane
-1 pomme
-30g de riz cru ou 50g de flocon d'avoine
-1 cuillère a soupe d'huile de noix

Collation:10h00

-20g d'amandes
-1 verre de lypoxyl advanced

Midi:12h00

-2 oeufs
-1 steak haché
-1 tomate cuite+ legumes verts c est important quand on a un regime hyperproteiné
-1 verre de thé vert

Collation:14h00 (pré training)

-1 verre de lypoxyl advanced

Collation:16h00(post training)

-1 shaker de whey 100%
-1 pomme
-20g d'amande

Soir:19h00

-200g de brocoli
-100g de riz cuit ça fait combien en cru?
-2 oeufs
-100g de poulet cuit vapeur
-1 cuillère a soupe d'huile d'olive
-1 verre de thé vert

Collation:22h00

-1 Pomme aucune utilité de rajouter du fructose avant de dormir!
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Messagepar matclems le 29/06 20h23

Calcule les macros!

Sinon mes remarques:

- 50g de riz ou d'avoine (teneur en glucide similaire)
- Pourquoi viande + oeufs aux repas? Choisi l'un ou l'autre, c'est quand même plus pratique
- Au déjeuner tu peux rajouter des légumes verts
- Thé vert pendant les repas, pas top (perturbe l'assimilation du fer)
- La pomme avant à 22h, à enlever. Ici tu peux prendre 1-2 oeufs, ou du fromage blanc
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Messagepar Paddy92 le 29/06 20h27


+1 ;)
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Messagepar nicdu13 le 29/06 20h42

- ok je vais virer la pomme le soir et prendre 2 oeufs a la place
- pour les repas je combine oeuf et viande car ma mère me gueule dessus si je prend 2 steak ou 2 cuisses de poulets car après il en reste plus, et vus comme on est blindé d'oeufs chez moi j'en profite.
-Thé vert je peux le prendre pendant les collations au lieu du repas?
-Pour les légumes vert 200g le midi aussi comme pour le soir par exemple haricot le midi et brocoli le soir.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 20h45


Oui! Pour le thé vert je n en bois pas donc je sais pas!
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Messagepar matclems le 30/06 06h22

nicdu13 a écrit:-Thé vert je peux le prendre pendant les collations au lieu du repas?


Oui ou a n'importe quel moment de la journée. Mais systématiquement pendant les repas ce n'est pas recommandé.
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Messagepar Paddy92 le 30/06 06h33

matclems a écrit:
nicdu13 a écrit:-Thé vert je peux le prendre pendant les collations au lieu du repas?


Oui ou a n'importe quel moment de la journée. Mais systématiquement pendant les repas ce n'est pas recommandé.

Pourquoi? Quels sont les avantages et inconvenients du thé vert?
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Messagepar nicdu13 le 30/06 13h21

Je sais que le thé vert a un effet sur le métabolisme et sur le poid( aide à bruler la graisse), et qu'il était bon pour la santé, mais je savais pas que sa inhibait l’absorption du fer.
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Messagepar Paddy92 le 30/06 13h30

nicdu13 a écrit:Je sais que le thé vert a un effet sur le métabolisme et sur le poid( aide à bruler la graisse)je reste circonspect quant aux bruleurs de graisses mais pourquoi pas, peut etre une qualité d antioxidant?, et qu'il était bon pour la santé, mais je savais pas que sa inhibait l’absorption du fer.
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