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Que pensez vous du curl ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Que pensez vous du curl ?

Messagepar John le 03/02/2004 20h42

Je me pose vraiment la question a savoir si cette exos vau la peine ou non..

Je fait du curl Ez contre mur 1a2 fois par semaine depuis bientot 7mois sans avoir réellement eu de gains coté mensu des biceps... :confused:

Comme le dit le topic que pensez vous du curl ?
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Messagepar TheGalerien le 03/02/2004 20h45

Je pense que le curl est sympa.
Mais la question est :
- Augmentes tu tes charges ?
- Sur combien de reps travailles tu?
- Fais tu le mouvement sans -trop- bouger les coudes ?

Si oui tape 1
Sinon tape 2
And don't forget kids : the stronger you are, the bigger your penis is.
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Messagepar Nicolas W. le 03/02/2004 20h45

Moi j'adore! je le fais en 5*5 barre droite (la EZ me fais congestionner trop vite :eek: ) et je vois de réels progrès sur mes biceps depuis que j'en fais régulièrement (ça doit faire 1-2mois maintenant)!!
Essaye de ralentir le mouvement en descente, explosif en montée, exécution stricte et SURTOUT penser a la plus grande contraction imaginable!
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Dx2jc le 03/02/2004 20h47

Ben moi j'adore ce curl avec la barre Z... je le fais après les dorsaux et ça termine mes biceps et je congestionne comme un porc :D.

Je progresse régulièrement sur cet exo comme les autres en masse et force. Rien à redire :).

Petite remarque personnelle, être contre un mur ça ne sert à rien à part t'emmerder et t'empêcher de te concentrer sur tes biceps. Il faut juste savoir quand on est debout librement de ne pas mettre de coups de reins pour lancer la barre et ça roule.
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Messagepar John le 03/02/2004 20h51

Mes coudes ne bougent pas, jai augmenté mes charges au fil du temps, j'ai travailler au début sur 2x10:18kg passé par des 5x5:27kg et maintenant je fait 3x12:27kg (mais les dernieres reps son forcé ..) Je travail avec une monté explosive et une descente la plus lente possible..
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Messagepar Invité le 03/02/2004 21h32

moi je fais mes biceps aux halteres, l'un apres l'autre et ca marche bien.
T'as essaye avec des halteres ?
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Messagepar John le 03/02/2004 21h37

au haltere jai fait des curls prise marteau (tjrs ou presque , apres le curl ez) et des curls concentré de temps en temps..
mais je me demande si ca ne vien pas du fait que sur la barre Ez le brachio aide au mouvement et de ce fait il serai rendu "plus fort" que le biceps..
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Messagepar Stephane le 03/02/2004 22h11

moi j'aime assez bien cet exo ! bien que quelques douleur au poignet au debut maintenant ça va !

il ya 6 mois : 3*10*19kg (debut en muscu)
Et actuellement : 2*10*37kg !! :D

J'ai bien progressé mais je ne fais que ~32.5-33cm de tour de biceps contre 28-29cm au debut !!

Mais je sens que la progression sera beaucoup moins rapide les temps à venir ;)
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Messagepar Jose Casasampera le 03/02/2004 22h18

est ce que tu varies tes exos EZ?:
debout serré
debout large
Debout joug large
Debout joug serré
Larry large
Larry serré
assis large
assis serré
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Amaury le 03/02/2004 22h29

Difficile d'évaluer l'effet masse du curl barre en ce qui me concerne mais une chose est sure: c'est un exo très fonctionnel. John, si tu es passé de 10*18kgs à 10*27kgs au curl sans dégrader la forme et sans prendre un gramme de biceps tu es un cas d'école. Pour des gains substantiels il te faudra monter au moins à 10*37kgs (18----> 27 c'est finalement assez peu comme augmentation depuis tes débuts).
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Messagepar Invité le 03/02/2004 22h33

moi je suis passe en un mois de 29 cm a 32.6 cm en faisant du curl concentre a 12kg, j'ai pas progresse au niveau des charges et je le faisait 2 fois semaines ( 3 series par bras de 8 reps)
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Messagepar Amaury le 03/02/2004 22h38

Jeanve: quelles sont tes conclusions ?
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Messagepar Nicolas Delporte le 03/02/2004 22h49

Je ne suis pas un fana du curl, pourtant je suis pas mauvais sur ce mouvement, quand j'ai eu 46 de bras c'était en complètant le curl barre par du curl assis avec haltères,
quand je ne fais que du curl barre je prend de la force mais pas beaucoup de volume, mes biceps font plat, avec le curl halère en plus ça change tout, au point de me demander si je ne vais pas laisser de coté le curl pour me concentrer sur le travail avec haltères, l'essentiel étant de solliciter tout le biceps durant l'exécution, pour cela il faut relever le bras en fin de mouvement puisque le biceps est aussi rataché à l'épaule,
on obtient ainsi un développement plus complet, on ne fais pas de pause en fin de mouvement puisqu'une fois le haut du bras relevé il n'y a plus de résistance sur le biceps.

Ne focalisez pas sur le curl si ce mouvement ne vous donne pas une totale satisfaction.
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Messagepar Dx2jc le 03/02/2004 22h55

Pour les allergiques au curl barre Z :rolleyes:, un autre exo qui me donne une satisfation similaire est le curl concentré haltère assis contre la cuisse.
Quand je peux utiliser la barre Z je préfère car c'est plus fonctionnel (synchronisation gauche/droite), mais sinon je le remplace par le curl concentré :).
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Messagepar Invité le 03/02/2004 23h34

Jeanve: quelles sont tes conclusions ?

Que ca marche normalement pour moi, que je continuerai comme ca jusqu'a ce que je stagne. on verra a combien j'arrive a la fin de l'annee.
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Messagepar John le 04/02/2004 09h01

Amaury a écrit:...si tu es passé de 10*18kgs à 10*27kgs au curl sans dégrader la forme et sans prendre un gramme de biceps tu es un cas d'école. Pour des gains substantiels il te faudra monter au moins à 10*37kgs (18----> 27 c'est finalement assez peu comme augmentation depuis tes débuts).

En fait c'est 2x10x18 a mes début pour maintenant faire 3x12x27 donc je sais pas exactement ca fait combien de kg de différence vu le nombre de reps et de série de plus..

Jose, je les fait pratiquement toujours avec la meme prise "moyenne" que la barre offre. C'est peut-etre de la que vien mon probleme .. tjrs pareil d'un entrainement a lautre... :\

voici un lien qui montre la barre que j'utilise

(les disques sur la photo son les disques avec les quels j'ai débuter, la j'ai de la "vrai" fonte :p )
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Messagepar Amaury le 04/02/2004 09h09

Jeanve: Ok merci. Je pense qu'assez rapidement tu vas devoir augmenter tes charges pour progresser. Wait and see.

John: ca doit pas changer énormément. Excellents sinon les poids dorés !

Ils m'avaient marqué: c'est ceux qu'utilisait Mickael "meilleur BBer du monde" Lemay, pour les habitués de l'ancien forum... :rolleyes: :D




Pour les anciens: refaites un tour sur son site, franche rigolade assurée :p

EDIT: pour ceux qui n'étaient pas là et qui penseraient que je me fous de sa gueule à cause de son physique : ce n'est pas le cas. Michael venait régulièrement expliquer sur l'ancien forum qu'il était le meilleur, qu'il avait la meilleure méthode d'entrainement (2heure par jour, 4 fois par semaine) et qu'on était tous des brêles :p Je crois qu'il a fini par se faire virer d'ailleurs (?).
Dernière édition par Amaury le 04/02/2004 11h47, édité 2 fois.
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Messagepar Fabien M. le 04/02/2004 11h06

j aime beaucoup les curls et si je n en fait pas je ne progresse pas en biceps....ce qui developpe le plus mes biceps c est le curls barre ez debout et prise serré..en commençant avec des curls trichés tres lourd et en faisant des drops sets tout les 5 kilos en revenant a une éxécution plus strict, là ça congestionne !
mon préféré le curl araigné avec haltere !
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Messagepar Dx2jc le 04/02/2004 12h00

C'est quoi le curl araignée? un curl avec les mains et les pieds en même temps? ;)
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Messagepar Alain le 04/02/2004 12h19

si tu veux un gains niveau bras il faut ausi faire des exos de triceps ça augmente bien l' epaisseur du bras ;)
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Messagepar Invité le 04/02/2004 12h22

Moi perso j'ai laché la barre pour me concentré sur du curl alterné debout altère.Meilleur contraction ,meilleur isolement de chaque biceps .
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Messagepar Invité le 04/02/2004 12h22

Moi perso j'ai laché la barre pour me concentré sur du curl alterné debout altère.Meilleur contraction ,meilleur isolement de chaque biceps .
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Messagepar Fabrice SP le 04/02/2004 12h26

C'est quoi le curl araignée?

Curl concentré sur la cuisse.
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/02/2004 13h59

Au début je faisais:
curl barre + concentré = progrès force + masse
Après:
curl haltère+concentré+marteau= pas de progression en masse
Now:
curl barre en 5*5= progrès.

Donc le mieu pour moi c'est:
5*5 au curl barre
3*10 curl araignée
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Messagepar Robby1 le 04/02/2004 14h24

Dx2jc a écrit:[i]Petite remarque personnelle, être contre un mur ça ne sert à rien à part t'emmerder et t'empêcher de te concentrer sur tes biceps.


Si, si , ça sert à montrer aux autres que tu ne triches pas, quand tu t'entraînes pour montrer aux autres les charges que tu prends...
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Messagepar Robby1 le 04/02/2004 14h24

Dx2jc a écrit:[i]Petite remarque personnelle, être contre un mur ça ne sert à rien à part t'emmerder et t'empêcher de te concentrer sur tes biceps.


Si, si , ça sert à montrer aux autres que tu ne triches pas, quand tu t'entraînes pour montrer aux autres les charges que tu prends...
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Messagepar Fabien M. le 04/02/2004 14h50

Fabrice P. a écrit:
C'est quoi le curl araignée?

Curl concentré sur la cuisse.


ah non petite variante ..le curl araigné n est pas contre la cuisse....le bras est dans le vide...comme arnold dans pumping iron....on est debout le bras le plus "pendant possible" et on curl avec ec bras a la perpendiculaire du sol sans bouger la portion epaules coudes.....comprendo !
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Messagepar Sapro le 04/02/2004 15h22

Le curl c'est pas pour les blérots qui ont rien compris à la muscu ? :D
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Messagepar Sapro le 04/02/2004 15h26



Bon plus sérieusement, je préfère le Curl Haltères, niveau sensations avec les tractions c'est ce que je préfère.
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Messagepar Prodij le 04/02/2004 15h30

Personnellement:

Les Curls barre EZ: Developpe très bien un bicep large vue de profil mais vue de face le bicep ne s'élargie pas

Les curls barre normal: devellope moyennement bien un bicep large vue de profil et moyennement bien vue de face. Je suis limité par mes poignets à ce mouvement

curls prise hammer: developpe bien le bicep vue de profil

curl haltere avec mouvement de supination: developpe moyennement bien le bicep vue de profil et très bien vue de face.

Spider curl: developpe très bien le haut du bicep

et mon mouvement composé preferé pour les biceps:
Rowing d'un bras avec mouvement de supination.
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Messagepar Nicolas Delporte le 04/02/2004 16h44

Ce que je préfère en ce moment c'est me placer à l'envers sur le banc Larry Scott (dos au pupitre) pour du curl assis avec haltères, les bras ne peuvent partir en arrière au départ du mouvement parce qu'ils sont bloqués par le pupitre, et ça n'empêche pas de lever le bras en posiiton haute, je préfère ça au curl contre un mur qui est plus inconfortable
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Messagepar Dx2jc le 04/02/2004 16h51

Perso la barre droite pour les curls me bousille les poignets, ils n'apprécient pas du tout :(.

:arrow: Vive la barre Z
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/02/2004 18h09

Ca ne sert à rien de faire des curls, les tractions sont plus efficaces pour ce muscles. Si je viens à en faire, je perds du tps pour de l'entraînement plus sérieux
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Messagepar Invité le 04/02/2004 19h01

en fait avec vos explication je me suis rendu compte que je l'ai faisait a "l'araignée" le coude contre la cuisse, assis. Et la je sens bien mes biceps travailler
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Messagepar John le 04/02/2004 19h30

Ils m'avaient marqué: c'est ceux qu'utilisait Mickael "meilleur BBer du monde" Lemay, pour les habitués de l'ancien forum...




Pour les anciens: refaites un tour sur son site, franche rigolade assurée


sur son "site" si on peu appeler cette horreur ainsi, ya un lien pour le program iliftw8 .. le lien est direct sur le site smart..
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Messagepar Thedivxboy le 04/02/2004 23h42

Qui peux me dire quels sont les différents types de curls et comment ils se pratiquent ?


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Jose Casasampera le 05/02/2004 10h01

Thedivxboy a écrit:
"Qui peux me dire quels sont les différents types de curls et comment ils se pratiquent ?"


Vu qu'on peut en dénombrer au moins une centaine, et que les câbles, les élastiques, les machines, les barres a disques les haltères et le poids du corps peuvent être des accessoires pour faire des « curls » ou flexions des avant-bras, il me semble difficile de pouvoir répondre à ta question sans passer par l’écriture d’un guide des mouvements de muscu.
Enfin voici une adresse :
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Messagepar Alban le 05/02/2004 10h12

Pour synthétiser ma pensée du moment sur le curl, je paraphraserai JP Coffe :
"Le curl, c'est de la meeeeeerde".
Evidemment, cette position est tout à fait personnelle :!:

Pourquoi :?:
Parce que
- la barre droite me flingue les poignets, du coup je suis obligé de travailler avec une barre EZ ;
- je ne suis jamais parvenu à congestionner mes biceps avec du curl ;
- ce mouvement est une vrai incitation à la tricherie (avec le dos, en prenant de l'élan) => tout ce qu'on peut récolter c'est des blessures à forrce de chercher à augmenter les charges sans cesse ;
- ça n'est pas un mouvement que je qualifierai de fonctionnel...

Evidemment, je ne suis pas culturiste. Peut-être que pour qqn qui recherche avant tout l'esthétique il y a un intérêt aux 100000 formes possibles de curl suivant qu'on cherche à donner telle ou telle forme au muscle (enfin, j'me comprend)... Mais dans mon cas, ce genre de considération esthétique n'a pas cours.

Cela fait 3 ou 4 semaines que je ne fais plus du tout de curls, et uqe je fais des tractions (chin-ups) à la place, pour le plus grand bien de mes biceps... et en plus, les tractions, c'est quand même plus fonctionnel que le curl.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Nicolas W. le 05/02/2004 10h16

je ne fais plus du tout de curls, et uqe je fais des tractions (chin-ups) à la place, pour le plus grand bien de mes biceps


si j'ai bien suivi les chins-ups c'est les tractions prise supination ce qui rejoins le curl en soit: Flexion des avant-bras comme disai José plus haut!
C'est pas pour rien que le biceps bosse autant puisque les mouvements sont très analogue
De plus je rajouterai qu'il est facile de tricher au tractions aussi, enfin c'est pas plus dur qu'au Curl: suffit de monter les jambes quand tu monte dans le mouvement et ça donne de l'élan...
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Messagepar Alban le 05/02/2004 10h31

Certes, mais on risque moins de se faire mal qu'en trichant au curl... enfin, c'est ce qui ressort de mon expérience personnelle.

Et puis les tractions = mouvement polyarticulaire, tu travailles aussi le dos.
La prise supination n'empêche pas de varier l'écartement entre les mains.

Sincèrement, je sens bien mieux mes biceps aux tractions supination qu'au curl, j'arrive à placer une tension plus importante dessus, et pendant un temps plus long. Evidemment, je ne fais pas encore des séries de 12... mais ça viendra.

J'ai peut-être l'air un peu agressif contre les curls, mais depuis que je les ai retiré de mes trainings, je gagne du temps, et j'ai de meilleurs biceps... alors...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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