ptitmax : Musculation Training Log

[ptitmax]

Merci Paddy

[Train_Hard_Win_Easy]

Super, encore du vert partout

[ptitmax]

Merci Train ! J'espère que ça va continuer

[EnzoRenaud]

Bien joué ça monte

[BillyTheKid]

Belle séance !!
T'inquiète pas pour tes poignets et avant bras. Ils vont se renforcer avec le reste. J'ai moi aussi des petits poignets et ils ont fini par se faire

[ptitmax]

Merci les gars

[ptitmax]

17h30 : footing -> sortie longue 1h10
J'ai utilisé une application podomètre GPS pour calculer la distance et la vitesse moyenne ... et je sais pas si je dois le croire : 13,2 km ; 11,3 km/h en moyenne
Quand je cours sur tapis, je suis en général à 6-8 km/h et je trouve ça plutôt dur. En même temps, en courant en plein air, j'ai l'impression d'être "mieux oxygéné", d'avoir une foulée plus dynamique et moins languissante que celle sur tapis.

[BillyTheKid]

Niveau cardio, tu carbures à mort, tu fais des sacrées sorties je trouve.
A force de brûler autant de calories, tu n'a pas peur de ne pas arriver à prendre du muscle ?
Tu dois vraiment beaucoup manger pour compenser ?!

Edit : je viens de relire ta premiere page, je comprend mieux

[ptitmax]

Merci, mais il faut encore que je m'améliore pour atteindre un niveau acceptable. Je profite d'être en vacances pour en faire pas mal et progresser.

J'aime beaucoup manger , mais j'ai tendance à reprendre très vite. Autant de cardio n'est peut-être pas idéal pour la muscu, mais ça l'est pour la qualité de ma vie personnelle.

[ptitmax]

16/07

15h : vélo 1h50 → 27 km
Je sais pas si c'est la chaleur, le fait que le parcours était très vallonné, ou que le vent s'abattait sur ma face, mais j'ai eu beaucoup de mal à tenir un bon rythme et j'avais ce sentiment désagréable de pas avancer malgré la brûlure dans les quads

[EnzoRenaud]

Je sais pas comment tu fait pour faire du cardio avec cette chaleur ^^, enfin cardio tout court , déjà à mes début en salle j'ai fait pendant 2 semaine 20 min avant chaque séances sa me saouler ^^ en plus de me griller , alors je te dit BRAVO

[ptitmax]

Merci Faut se donner un bon coup de pied au cul au départ, puis on s'habitue.

[EnzoRenaud]

Ouais mais genre perso j'ai déjà essayer d'aller courir une fois mais je m'ennuyer , je voyais pas trop le but , je pense que c'est aussi une question de goût , tu aime ou tu aime pas ^^

[ptitmax]

Ouais faut pas se forcer à faire quelque chose qu'on aime pas. Moi j'aime bien courir, un fois le bon rythme trouvé, ni trop lent ni trop rapide, je me sens plané (surtout avec de la bonne musique ).

[BillyTheKid]

C'est comme la muscu, une fois qu'on y a gouté, on en devient accro. Le tout c'est de commencer

[ptitmax]

Toutafé Mais la muscu c'est tout de suite un autre délire ! Lorsqu'on pense avec du recul que l'on puisse être accro au fait d'en chier pour soulever des poids de plus en plus lourds, on peut se dire Une fois qu'on y a pris goût, on attend les séances avec impatience

[Paddy92]

Tu penses aux endorphines quand tu cours ou nages ?

[ptitmax]

Comment ça ?

[Paddy92]

Tu penses aux endorphines quand tu cours ou nages ?

Comment ça ?

Les endorphines provoquent du plaisir ce qui est typique des sports d endurance!

[ptitmax]

Ouais, on a l'impression de se déconnecter du monde Après, je fais pas que de la basse intensité, j'essaie petit à petit d'incorporer du fractionné pour progresser.

[Hasapiko]

Moi j'aime bien courir, un fois le bon rythme trouvé, ni trop lent ni trop rapide, je me sens plané

Perso la course à pied me fait agoniser, j'ai l'impression de crever à petit feu
Par contre faire un sport à la place j'aime bien

[ptitmax]

Il y a des jours où j'arrive pas à rentrer dedans non plus, et là ça devient juste 1 heure de brûlure dans les jambes où j'espère que ça se termine vite. Mais ce qui est sûr lors d'un footing, c'est que le début n'est jamais le plus agréable. Après lors d'une séance en intensité plus haute, c'est autre chose, on en chie tout du long

[Train_Hard_Win_Easy]

Du moment que ça ne gêne pas ta progression au squat, tout va bien

[ptitmax]

Pour l'instant, ça va, c'est pas le squat qui est le plus dur. Mais il faudra voir quand les charges augmenteront ... d'ici là, avec la rentrée scolaire, j'aurai sûrement réduit la quantité de cardio.

[ptitmax]

17/07

10h : muscu
échauffement SQT : 8x8kg, 6x18kg, 4x28kg, 2x33kg
. SQT : 10-10-10-10x38kg 2min (+2kg)
échauffement DC : 8x8kg, 6x18kg, 4x28kg, 2x33kg
. DC : 10-10-10-10x38kg 2min (+2kg)
échauffement Rowing Yates supi : 8x8kg, 6x17kg, 4x26kg, 2x31kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x36kg 2min (+2kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x38kg 2min (+2kg)
. DM : 10-10-10-7x23kg 2min (+1kg, 4x10 non validé)
. Traction poulie pronation devant : 10-10-10-10x26kg 2min (+2kg)
. gainage : 3x1'xPDC+3kg (+10s)
. relevés de bassin sur banc plat : 20-20-20-20 (+1reps)

Bilan : séance assez dure et très fatigante. Je sens que ma marge de progression se réduit vite. Je vais augmenter les poids moins vite désormais jusqu'à ce que je stagne, alors j'augmenterai les RIS, adopterai la fourchette 6-8 etc.

Ce soir : footing 45 min

PS : j'ai encore reçu un cadeau sport pour mon anniversaire : un vrai vélo de route Je sens que je vais avaler des kilomètres avec

[EnzoRenaud]

AH bien ça progresse le couché à bien monté depuis le début ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien la séance ! Pour ton DM, pour le moment tu faisais 4x10 tout le temps et tu augmentais la charge à chaque séance. Une fois que tu auras validé ton 4x10 (en augmentant légèrement les RIS ça devrait passer), tu pourras augmenter d'un kg et partir sur 4x6 puis si ça passe 4x8 à la séance suivante et 4x10. Quand ça sera de nouveau compliqué : 4x6, 4x7, 4x8, 4x9, 4x10 et enfin quand ça sera encore plus dur : 6-5-5, 6-6-5, 6-6-6,... Tu as encore des solutions avant de changer de format

[ptitmax]

Merci Au couché je sens que j'arrive très bientôt à mes limites, je vais probablement demander de l'aide pour être assuré lors de la prochaine séance.

[ptitmax]

Merci Train Je vais donc augmenter un peu les temps de repos la prochaine fois en espérant que ça passera, puis je ferai comme tu le conseilles

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais oui ça passera

Déjà là même sans augmenter les RIS je suis sûr que lundi tu grattes encore au moins une ou 2 reps sur ta dernière série

[ptitmax]

En plus, je vais sûrement prendre du repos même côté cardio dimanche et faire un petit cheat meal (anniversaire oblige )

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah bon, ça devrait le faire alors

[EnzoRenaud]

AH 16 ans ça ce fête ^^ dignement

[ptitmax]

Yep

[ptitmax]

18/07

16h30 : vélo 3h42 → 56 km
Premier essai de mon nouveau vélo de route. Eh ben ça change complètement par rapport au VTT : les sprints peuvent atteindre 40 km/h, la route semble beaucoup plus lisse ce qui rend la conduite plus fluide et agréable, et surtout à force égale déployée on va plus vite qu'un VTT.
La vitesse moyenne d'aujourd'hui ne change pas beaucoup, car je ne roule pas seul depuis quelques sorties ... non c'est pas une excuse de merde à la faiblesse de mes quadris En même temps je vais pas me plaindre de pouvoir m'arrêter de temps en temps après une montée ou un sprint pour attendre d'être rejoint

[ptitmax]

20/07

9h : muscu
échauffement SQT : 8x10kg, 6x20kg, 4x30kg, 2x35kg
. SQT : 10-10-10-10x40kg 2min (+2kg)
échauffement DC : 8x9kg, 6x19kg, 4x29kg, 2x34kg
. DC : 10-10-9-7x39kg 2min (+1kg, 4x10 non validé)
échauffement Rowing Yates supi : 8x8kg, 6x17kg, 4x27kg, 2x32kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x37kg 2min (+1kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x39kg 2min (+1kg)
. DM : 10-10-10-9x23kg 2min30 (4x10 non validé)
. Traction poulie pronation devant : 10-10-10-10x25kg 2min (-1kg pour travailler un peu l'exécution)
. gainage : 3x30"xPDC+3,5kg (+0,5kg, -30s)
. relevés de bassin sur banc incliné : 10-10-10-10

Remarques :
. Les séances commencent à être assez longues, là j'ai dépassé les 2 heures. Pendant les vacances ça va, mais je vais sûrement devoir changer un peu le programme et faire des séances plus courtes pour la rentrée.
. Comme Train le conseille, il faut que j'augmente davantage les RIS sur les exos qui me posent problème (DC, DM) pour valider le 4x10 puis passer sur 4x6-10. J'ai peut-être un peu trop resserré la prise sur ces deux mouvements : je me sens peut-être un peu plus fort (il faut encore que je tâtonne) mais j 'augmente aussi l'amplitude.
. J'ai enfin choppé le truc pour activer le dos et limiter le travail des bras aux tractions
. Je sens que j'ai plus beaucoup de marge au gainage. Je vais ralentir la progression mais que faire si je n'arrive plus à progresser sans dégrader la posture pendant l'exercice ?
. Les relevés de bassins sur banc inclinés ne ressemblaient à rien, je glissais sur le banc à cause de la sueur, j'avais plus de force pour me maintenir avec les bras. Je pense aussi que c'est encore trop dur.Les vidéos d'Adrien-182 m'ont donné l'idée de me lester à la poulie basse. Je vais essayer ça dès que j'aurais trouvé un truc pour attacher mes pieds et les relier à la poulie.

Ce soir : cardio → fractionné

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu arrives à tes charges de travail sur le DC et le DM, c'est bien

Tente 4x8 sur le DC à ta prochaine séance et pour le DM tu devrais avoir ton 4x10 la prochaine fois

[EnzoRenaud]

Salut , C'est quand même pas trop mal , est ce que tu prend du repos après l'échauffement ? genre 1"30/2" ?
pour le DC tu devrais Essayer La semaine Prochaine 3x10@39+1x10@38 puis 4x10@39 et tu par sur du 4x6 ça devrait le faire , tu peut faire pareil sur le DM avant d'augmenter le repos
pour le gagnage pourquoi pas faire 3x2" sans poids pour commencer jusqu'a 4" au moins ?

[ptitmax]

Tu arrives à tes charges de travail sur le DC et le DM, c'est bien

Tente 4x8 sur le DC à ta prochaine séance et pour le DM tu devrais avoir ton 4x10 la prochaine fois

Ok, si 4x8 passe au DC, je retente 4x10 ?

Salut , C'est quand même pas trop mal , est ce que tu prend du repos après l'échauffement ? genre 1"30/2" ?
pour le DC tu devrais Essayer La semaine Prochaine 3x10@39+1x10@38 puis 4x10@39 et tu par sur du 4x6 ça devrait le faire , tu peut faire pareil sur le DM avant d'augmenter le repos
pour le gagnage pourquoi pas faire 3x2" sans poids pour commencer jusqu'a 4" au moins ?

Oui après, l'échauffement je prends même jusqu'à 3 min de repos. Si d'ici la fin de semaine je n'ai toujours pas réussi le 4x10@39kg, j'essaierai ta stratégie. Merci pour le conseil Au gainage, j'ai déjà validé une fois, très difficilement, 3x2' sans lest. Je me vois mal partir de ce niveau pour progresser jusqu'à 4'. (Qu'est-ce que j'aimerais avoir ta marge )

[EnzoRenaud]

AH mais la marge ce fait toute seul en faite une fois ta charge de travaille trouver , au lieu de passer de 10 à 15 à l'échec tu passe à 12 comme ça c'est encore plus facile la semaine d'après ^^ et finalement tu progresse plus dans le moyen et long terme , pour le gainage met toi de la music a fond et trouve toi un truc à détesté et tu tiendra ^^ enfin pour moi ça marcher quand j'en faisait jusqu'a 5" (perso c'était une image de moi avant à 115 kilos ^^)