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ptitmax : Musculation Training Log

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ptitmax : Musculation Training Log

Messagepar iPiwiw le 18/08/2016 19h53

Paddy92 a écrit:Moi je vais juste pisser avant! C est psychologique! :idiot:

J'sais pas si c'est une boutade mais... Je fais ça aussi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08/2016 19h55

ptitmax a écrit:Déjà 36 kg m'ont paru archi lourds alors que j'étais à 3x10@35 à l'époque du full.
ptitmax a écrit:j'étais 3x10@53 à l'époque du full, mais la les 50kg m'ont paru très lourds.


Voilà ce que c'est d'abandonner une méthode qui marche... :idiot: :lol:

iPiwiw a écrit:
Paddy92 a écrit:Moi je vais juste pisser avant! C est psychologique! :idiot:

J'sais pas si c'est une boutade mais... Je fais ça aussi :lol:


Moi aussi, avant les tractions et les dips... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 18/08/2016 20h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi, avant les tractions et les dips...


Moi je bois une gorgée d'eau et je dis à mon gym buddy, je viens de lester de 100g de plus :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08/2016 20h48

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi, avant les tractions et les dips...


Moi je bois une gorgée d'eau et je dis à mon gym buddy, je viens de lester de 100g de plus :idiot: :lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar iPiwiw le 18/08/2016 21h32

C'est trop ça :lol:
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Messagepar ptitmax le 19/08/2016 12h23

J'ai oublié de préciser que ma concentration pré-training se fait aux toilettes :idiot:


19/08/2016 : lower 2

sdt rpt 6@90, 8@78, 10@68, 12@58 ris 2' (new)
fsqt 4x12@45 ris 1'30 (+5kg)
ht dos surélevé 4x12@40 ris 1'30 (+2kg)
dragon progression cario - 2 jambes pliées négative ralentie 3x8 ris 1'30
essuie-glace jambes tendues au sol 3x8 (8 de chaque côté) ris 1'30

bilan : :ill: :ill: :ill:
. Très bonne séance, même si j'avais l'impression de mourir au niveau du cardio pdt toute la séance. J'ai cru que j'allais m'évanouir après le fs, et j'ai failli abandonné pdt le dragon mais non ! :evil:
. Le sdt me paraît ultra lourd, c'est archi taxant, mais j'aurais pu tirer encore qques reps si j'avais eu la foi et le cardio.
. +/- ras sur le reste

Grande résolution aujourd'hui : arrêter la cigarette. Je commence à arriver à 1 paquet par jour, et maintenant que je reprends les legs days je ressens clairement l'impact. Ca aggrave mon asthme (bcp de mal à respirer pdt toute la séance aujourd'hui), puis ça me fatigue mentalement et me donne des palpitations. Je m'essouffle très vite.
Dernière édition par ptitmax le 19/08/2016 12h29, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 19/08/2016 12h26

Bonne decision d arreter la cigarette!
Pour le sdt c est normal au debut! ;)
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Messagepar ptitmax le 19/08/2016 12h31

Oui Paddy, je croyais que ça me soulagerait quand j'ai commencé mais que dalle ça me rend encore plus anxieux et ça me pompe toute mon énergie.

Ca faisait longtemps que j'en avais pas fait du sdt classique, c'est vraiment mortel.
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Messagepar Paddy92 le 19/08/2016 12h45

ptitmax a écrit:Oui Paddy, je croyais que ça me soulagerait quand j'ai commencé mais que dalle ça me rend encore plus anxieux et ça me pompe toute mon énergie.

Sans compter le temps et l argent!
Fais toi aidé par un tabacologue!
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Messagepar ptitmax le 19/08/2016 13h12

Clair que ça coûte cher !

En fait ça va, ça m'est pas insupportable d'arrêter. J'ai commencé à 14 ans (qd j'étais obèse) et j'ai arrêté à 14 ans pdt 1 an en commençant le sport et le régime. Du coup je sais que je peux "facilement" arrêter.

Normalement, à cette heure de la journée j'en aurais déjà fumé 4. Là 0 et je ressens pas trop le manque juste ça me tente un peu :)
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Messagepar Kinder1 le 19/08/2016 14h43


Moi c'était 4 avant 8 heures du matin :lol: :lol:
Bon courage tu va réussir! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08/2016 14h52

Kinder1 a écrit:J'ai oublié de préciser que ma concentration pré-training se fait aux toilettes


:lol: Ah oui c'est vrai tu démarres tes séances par de l'air pété toi maintenant :idiot:

ptitmax a écrit:Grande résolution aujourd'hui : arrêter la cigarette. Je commence à arriver à 1 paquet par jour, et maintenant que je reprends les legs days je ressens clairement l'impact. Ca aggrave mon asthme (bcp de mal à respirer pdt toute la séance aujourd'hui), puis ça me fatigue mentalement et me donne des palpitations. Je m'essouffle très vite.


QUOI ??? Tu fumes toi ? :mad:

Bonne résolution en tout cas, j'espère que tu vas y arriver :)

Sinon super le dragon flag ! Tu as fait 3x8 de chaque côté du coup ?
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Messagepar Hasapiko le 19/08/2016 15h10

Bon courage pour arreter la clope, c'est une bonne résolution que tu as pris.
A part le fait que ça ne sert à rien, ca te fait puer et te bousille la santé ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/08/2016 16h23

ptitmax a écrit:Clair que ça coûte cher !


Normalement, à cette heure de la journée j'en aurais déjà fumé 4. Là 0 et je ressens pas trop le manque juste ça me tente un peu :)

J ai arreté il y a 9 ans, je fume 1-2 cigarettes en société de temps en temps.
J ai calculé qu en 5 ans,je pouvais avec cet argent m offrir un cabriolet, ce que j ai fait!
Si tu as une envie de fumer ,bois un verre d eau, prends une douche ou vas promener le chien ( depend de l heure c est tout. L envie de fumer dure en général 2 à 3 minutes, à toi d occuper ce temps par une activité quelconque.
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Messagepar Azraeh le 19/08/2016 18h14

Toutes mes félicitations pour la décision d'arrêter la clope, tu ne t'en porteras que mieux.
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Messagepar Delphine le 20/08/2016 00h49

Sage décision l'arrêt de la cigarette, en effet outre la santé ça fait puer comme dit Hasapiko :D

Pour l'anxiété, passe au vin rouge c'est plus efficace :super_lol:

:arrow:
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Messagepar ptitmax le 20/08/2016 06h58

Merci beaucoup pour le soutien tout le monde ! Là je commence à sentir le manque, debout depuis 3h, impossible de fermer les yeux, mais je craque pas !! :evil:

Train a écrit:Sinon super le dragon flag ! Tu as fait 3x8 de chaque côté du coup ?


non juste "de face" pour les abdos, j'avais déjà les lombaires complétement démontés par le sdt :ill:
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Messagepar Paddy92 le 20/08/2016 08h24

As tu remarqué que quand tu fais quelque chose ton envie passe? Il suffit de détourner l attention!
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Messagepar iPiwiw le 20/08/2016 13h05

Un dragon flag de côté toute façon c'est pas ce qu'on appelle human flag? XD
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Messagepar ptitmax le 20/08/2016 20h43

Paddy92 a écrit:As tu remarqué que quand tu fais quelque chose ton envie passe? Il suffit de détourner l attention!


Oui, j'ai fait du piano toute la journée, du coup je ne pensais pas trop à la cigarette même si je sentais que j'étais nerveux à cause du manque

iPiwiw a écrit:Un dragon flag de côté toute façon c'est pas ce qu'on appelle human flag? XD


Euh est-ce qu'on parle de la même chose ? :wtf: En gros j'ai fait des enroulements de bassin les 2 jambes pliées et perpendiculaires au torse en ralentissant à mort la négative. (c'est bien ça la 1e étape de progression, non ?)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08/2016 20h49

iPiwiw a écrit:Un dragon flag de côté toute façon c'est pas ce qu'on appelle human flag? XD


Oui mais on ne parle pas de ça en fait :super_lol:

ptitmax a écrit:Euh est-ce qu'on parle de la même chose ? En gros j'ai fait des enroulements de bassin les 2 jambes pliées et perpendiculaires au torse en ralentissant à mort la négative. (c'est bien ça la 1e étape de progression, non ?)


Oui c'est la 1ère étape, j'en suis à la 2ème, 2 jambes fléchies aussi mais une avec le quadri perpendiculaire au corps et l'autre le quad dans l'alignement du corps donc ça fait 2 côtés à faire et je croyais que tu en étais là en fait (parce que j'ai démarré directement sur cette étape ^^)
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Messagepar ptitmax le 20/08/2016 20h55

20/08/2016 :

normalement repos, mais journée un peu moisie + pas de tabac = très énervé, besoin de me défouler. Alors j'ai refait mon upper 2

dm rpt 6@38, 8@33, 10@29, 12@25 ris 2' (+2kg, +2kg, +2kg, +2kg)
tirage supi poulie haute rpt 6@52, 8@42, 10@37, 12@32 ris 2' (+2kg, +2kg, +2kg, +2kg)
dcs 4x12@37 ris 1'30-1'30-2' (+2kg)
row haltères banc incliné 4x12@15 ris 1'30-1'30-2' (+1kg/main)
oiseau haltères : 3x22@4 (+3r)
el 3x20@4 (+1kg/main)

Bilan :
. sur les conseils d'iPiwiw et d'Hasa, je prends des glucides intra training. Là c'était 40g de sucre blanc dilué dans 2l d'eau. C'est pas génial le sucre de table (un peu ballonné), je vais voir si je commande de la malto. Je sais pas si c'est psychologique mais en tout cas je me suis senti un peu plus en forme que d'hab + bon pump. Vous allez dire que je psychote, mais j'ai vraiment senti que j'étais plus flotteux avec ces glucides :idiot: Bref je vais faire ça pdt 1 semaine et voir si je rajoute plus de glucides autour de l'entraînement après
. les 2 rpt sont très bien passés, le tirage toujours aussi lourd
. dcs : ça passe mais rest-pauses sur les 2 dernières séries
. oiseau et el : rest pauses, technique un peu dégradée et perte d'ampli sur les dernières reps des 2 dernières séries

@Train : Ah ok :)
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Messagepar Hasapiko le 20/08/2016 22h28

Tu fini bien la semaine Ptitmax :cool:

ptitmax a écrit:. sur les conseils d'iPiwiw et d'Hasa, je prends des glucides intra training

je me rappelle t'avoir conseillé des gluglu dans un de tes repas et pas en intra ;)
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Messagepar ptitmax le 21/08/2016 10h29

Hasapiko a écrit:Tu fini bien la semaine Ptitmax :cool:

ptitmax a écrit:. sur les conseils d'iPiwiw et d'Hasa, je prends des glucides intra training

je me rappelle t'avoir conseillé des gluglu dans un de tes repas et pas en intra ;)


Oui Hasa, je me tâte à réintroduire un peu de glucides dans un des repas (près de l'entraînement) progressivement, je reste d'abord une semaine seulement avec de l'intra :)
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Messagepar iPiwiw le 22/08/2016 01h55

Ah oui d'accord je viens de comprendre ma connerie. En même temps c'était pas clair :o #MauvaiseFoi
Je croyais que tu faisais le mouvement "complet" haha
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Messagepar matclems le 22/08/2016 08h28

ptitmax a écrit:Là c'était 40g de sucre blanc dilué dans 2l d'eau. C'est pas génial le sucre de table (un peu ballonné), je vais voir si je commande de la malto.


Tu ne crois pas que c'est plutôt lié aux 2L de flotte ? C'est énorme (bu en 1h je suppose?).
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Messagepar ptitmax le 22/08/2016 10h36

iPiwiw a écrit:Je croyais que tu faisais le mouvement "complet" haha

Mais non voyons :idiot:

matclems a écrit:
ptitmax a écrit:Là c'était 40g de sucre blanc dilué dans 2l d'eau. C'est pas génial le sucre de table (un peu ballonné), je vais voir si je commande de la malto.


Tu ne crois pas que c'est plutôt lié aux 2L de flotte ? C'est énorme (bu en 1h je suppose?).


Non je ne pense pas, j'ai l'habitude de boire 2l par séance (1h30) et je n'avais pas cet effet quand je ne mettais pas de sucre :)
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Messagepar ptitmax le 22/08/2016 10h56

22/06/2016 : upper 1

DC rpt 6@60, 8@50, 10@42, 12@36 ris 2' (+5kg, +3kg, +2kg, +2kg -- +2r/série)
tirage pro large poulie haute 6@50, 8@43, 10@37, 12@32 ris 2' (+5kg, +3kg, +2kg, +2kg -- +2r/série)
dih 4x12@16 ris 1'30-1'30-2' (+3kg/main)
Facepull 4x12@6 ris 1'30 (+1kg)
Barre front 4x12@19 (+16r) s/s curl haltères debout 12-12-12-10@7 (+14r) ris 1'30-1'30-2'

Bilan : très bonne séance, grosse forme ce matin, bon influx
. DC : je pensais pas que ça passerait aussi bien, dernière rep de la 1ère série un peu chaude mais ça va
. tirage pro : un peu dur mais ça passe
. dih : dernière rep de la dernière série montée en 10s :idiot: mais ça passe
. face pull : plutôt easy
. s/s bras : barre front ça va, mais curl j'ai bcp de mal, rest pauses sur la dernière série et une éternité pour monter la dernière rep. Toujours eu bcp de mal au curl, peut-être à cause de mon biceps archi court (en général je m'en fous royal de ce genre de détail mais j'avoue que mon biceps est vraiment court). J'me tâte à essayer la barre ez peut-être.
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Messagepar Paddy92 le 22/08/2016 11h00

Impec.
Pour les biceps courts essaye la barre bomber en prise neutre.
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Messagepar ptitmax le 22/08/2016 11h09


Merci Paddy ! D'acc je vais voir si je peux me procurer une barre bomber, en plus ça pourra me servir pour plein d'autres trucs :)
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Messagepar Paddy92 le 22/08/2016 12h15

ptitmax a écrit:
Paddy92 a écrit:Impec.
Pour les biceps courts essaye la barre bomber en prise neutre.

Merci Paddy ! D'acc je vais voir si je peux me procurer une barre bomber, en plus ça pourra me servir pour plein d'autres trucs :)

Train est une vraie mine à idées sur cette barre! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08/2016 14h46

Paddy92 a écrit:
ptitmax a écrit:
Paddy92 a écrit:Impec.
Pour les biceps courts essaye la barre bomber en prise neutre.

Merci Paddy ! D'acc je vais voir si je peux me procurer une barre bomber, en plus ça pourra me servir pour plein d'autres trucs :)

Train est une vraie mine à idées sur cette barre! :)


:super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 22/08/2016 17h29

tu progresse c'est le principal!
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Messagepar Hasapiko le 22/08/2016 22h48

impec ça monte de partout :cool:
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Messagepar ptitmax le 23/08/2016 15h03

Merci les gars !

23/08/2016 : lower 1 accent quads

HB SQT rpt 6@82, 8@72, 10@64, 12@54 ris 2' (+2kg sur chaque série)
JT haltères 4x12@17 ris 1'30 (+1kg/main)
Fentes haltères 4x12@16 ris 1'30 (+1kg/main)
Dragon progression cario : 2 jambes pliées perpendiculaires au torse 3x9 ris 1'30 (+3r)
essuie glace jambes tendues au sol 3x9 (9 de chaque côté) ris 1'30 (+3r)

Bilan :
. SQT un peu dur mais ça va
. Dragon : putain c'est que la 1ère étape et j'en chie déjà à mort
. Essuie glace : vraiment pas pratique dans ma toute petite salle, mes pieds se cognes partout et je peux pas avoir une amplitude complète. Faut vraiment que j'me procure une barre bomber pour faire des obliques twists
. Ras le reste
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Messagepar Hulk logan le 23/08/2016 15h16

ptitmax a écrit:Non je ne pense pas, j'ai l'habitude de boire 2l par séance (1h30) et je n'avais pas cet effet quand je ne mettais pas de sucre :)


2L :eek:
tu dois passer les 3 heures suivant à pisser non ? :lol:

Ça progresse bien ce SQT j'ai l'impression ! Le DC aussi d'ailleurs ! Tu bosse bien en ce moment ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/08/2016 15h18

Yes joli la progression sur le SQT, gaffe quand même tu vas prendre de l'avance sur les cuisses et faire du gras sur le ventre :lol: :lol: :lol:

Ok, j'arrete de t'embeter :)
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Messagepar ptitmax le 25/08/2016 13h20

Merci les gens ! J'avoue que je psychote un peu parfois :idiot:

25/08/2016 : upper 2

dm rpt 6@40, 8@35, 10@31, 12@27 ris 2' (+2kg/série)
tirage supi poulie haute rpt 6@54, 8@44, 10@39, 12@34 ris 2' (+2kg/série)
dcs 4x12@38 ris 1'30 (+1kg)
row haltères banc incliné 4x12@16 ris 1'30 (+1kg/main)
oiseau haltères 3x22@4 ris 1'30 (+0 mais sans rest pauses et meilleure technique)
el 3x20 ris 1'30 (+0)

Bilan :
Row : dur, j'augmente les ris la prochaine fois
el : tjrs autant de rest pauses et une technique pourrie vers la fin, je baisse les reps la prochaine fois
Ras sur le reste
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Messagepar Hasapiko le 25/08/2016 13h34

Tu es assis sur le DM ?

Parce que tes poids DM et DCS sont bien proche ?
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Messagepar ptitmax le 25/08/2016 13h38

Nope debout le DM

Oui je suis très faible au dc et variantes !
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