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ptitmax : Musculation Training Log

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ptitmax : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 25/08/2016 13h45

Il y a des chances que tu sois mal placé :) Parce qu'il est bon le DM par rapport au DCS là :)
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Messagepar ptitmax le 25/08/2016 13h48

Pourtant je sors bien la cage, un joli pont en bas du dos, tout le corps bien gainé, j'me sens bien "tight" pdt tout le mouvement.

J'essaierai de filmer dm et dcs pour être sur de pas faire n'imp :)
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Messagepar ptitmax le 26/08/2016 12h46

26/08/2018 : lower 2

sdt rpt 6@95, 8@81, 10@69, 12@59 ris 2' (+5kg, +3kg, +1kg, +1kg)
fs 4x8@47 ris 1'30 (+2kg)
ht dos surélevé 4x12@42 ris 1'30-1'30-2' (+2kg)
crunch poulie haute 3x15@34 ris 1'30 (+2kg)
relevés de jambes 3x13 ris 1'30 (+3r)

Bilan :
. sdt : très très dur mais ça passe. J'ai senti que j'étais vraiment limité par la poigne.
. fs : j'aurais pu valider 4x12 mais j'ai voulu me reposer un peu après le sdt
. ht : dur, bizarre parce qu'avant j'étais arrivé jusqu'à au moins 3x10@75, je fais plus de reps et une série de plus là mais les dernières reps sont vraiment dures
. crunch poulie haute : ras
. relevés de jambes : je commençais à trop sentir les quads (droit antérieur) sur les dernières reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08/2016 12h49

ptitmax a écrit:sdt : très très dur mais ça passe. J'ai senti que j'étais vraiment limité par la poigne.


sangles ? :super_lol:

ptitmax a écrit:fs : j'aurais pu valider 4x12 mais j'ai voulu me reposer un peu après le sdt


Mauviette ! :idiot: :lol:

ptitmax a écrit:ht : dur, bizarre parce qu'avant j'étais arrivé jusqu'à au moins 3x10@75, je fais plus de reps et une série de plus là mais les dernières reps sont vraiment dures


peut-être que ton SDT tape pas mal dans les fessiers/ischios, du coup ça te crame un peu pour le hip mais c'est pas grave, tu vas t'habituer et ça va vite monter ;)
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Messagepar ptitmax le 26/08/2016 13h11

J'avais lu qque part, j'sais plus où, que les sangles au sdt c'était pas pertinent avant de bosser avec au moins 150% de son pdc (donc 120 kg pour moi) et qu'avant il vaut mieux que la poigne se construise. Du coup j'sais pas :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08/2016 13h28



Pour moi, si la poigne t'empêche de progresser, il faut sangler (ça n'empêche pas tes avant-bras de travailler puisque tu dois quand même bien tenir la barre). Ta poigne tu peux la travailler à côté si tu veux. Ton SDT tu ne ne fais pas pour les avant-bras mais pour tes jambes/dos donc si eux sont capables d'en faire plus, c'est vraiment bête de les limiter à cause de ta poigne non ? :)
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Messagepar Hasapiko le 26/08/2016 14h20

Du coup si tu sangles, tu vas devoir bosser les avant bras ailleurs ?
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Messagepar Paddy92 le 26/08/2016 15h17


T inquiète les jeunes ils ont de la resource pour ça! :idiot: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 26/08/2016 15h27

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar ptitmax le 26/08/2016 20h09

Ok bah je vais me trouver des sangles et chercher une p'tite routine pour bosser la poigne spécifiquement.

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Du coup si tu sangles, tu vas devoir bosser les avant bras ailleurs ?

T inquiète les jeunes ils ont de la resource pour ça! :idiot: :lol:


Ah c'est ça la routine, pas besoin de rajouter du temps de séance alors :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 28/08/2016 15h56

D'accord avec Train. Mieux vaut sangler lorsque tes avant bras limitent ta capacité de travail. Mais à moins que ces derniers soient ta priorité , ( ce qui m'étonnerais ) l'important c'est de pouvoir travailler à fond ton dos sans être mis en échec par le maillon faible de la chaîne. Il sera toujours temps de renforcer tes av bras si tu constate un trop grand déséquilibre par la suite.
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Messagepar Delphine le 29/08/2016 16h24

Si tu aimes l'escalade et en particulier le bloc, c'est le top pour travailler la poigne de manière ludique ;)
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Messagepar ptitmax le 30/08/2016 13h04

Oui la poigne en soi n'est pas une priorité. Je vais chercher à me procurer des sangles alors :)

@Delphine : ah je n'ai jamais essayé l'escalade, mais ça a l'air sympa ! Merci du tuyau :)
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Messagepar ptitmax le 30/08/2016 13h16

30/08/2016 : upper 1

dc rpt 6@62, 8@52, 10@44, 12@38 ris 2' (+2kg/série)
tirage pro large poulie haute 6@52, 8@45, 10@39, 12@34 ris 2' (+2kg/série)
dih 12-12-12-8@17 ris 1'30-1'30-2' (+1kg/main)
facepull 4x12@7 ris 1'30 (+1kg)
Barre front bomber 4x12@20 s/s curl barre bomber 4x12@15 ris 1'30

Bilan : séance assez hard, mais un peu énervé donc c'est bien passé
. Les rpt très durs, je vais pas pouvoir progresser indéfiniment à ce rythme
. dih : j'aurais du faire 4x8, là j'me suis complétement crâmé sur les 2 dernières séries
. Facepull : commence à être dur, je vais peut-être baisser les reps la prochaine fois
. Barre bomber : un peu bizarre au début mais on s'y fait, une bonne congestion et plus à l'aise pour forcer avec
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Messagepar Azraeh le 30/08/2016 13h43

Une belle séance.

J'étais un peu comme toi sur le RPT et bizarrement le corps s'adapte.
Enfin j'ai l'impression qu'on gagne très vite en force. Les séries de 10-12 ou 15 sont toujours difficiles
à terminer mais les charges continuent de monter.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08/2016 14h24

ptitmax a écrit:Les rpt très durs, je vais pas pouvoir progresser indéfiniment à ce rythme


Normal, faut pas déconner :lol:

ptitmax a écrit:. dih : j'aurais du faire 4x8, là j'me suis complétement crâmé sur les 2 dernières séries


Ouais t'abuses quand même :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 30/08/2016 15h18

Normal que le RPT soit dur. C'est fait pour ! :super_lol:

Quand au DIH , c'est sûr que si tu grille ta marge avec des séries trop longues ce sera contre productif à terme. Du coup tu compte faire quoi pour le prochain ? Tu va essayer de valider le 4x12 ou reprendre à 4x8 ?
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Messagepar ptitmax le 30/08/2016 17h20

Merci Azraeh :)

Pour la prochaine fois au dih j'pense que je vais passer les ris à 2' et retenter le 4x12, et après j'arrête de déconner je repars à 4x8 en augmentant la charge :)
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Messagepar Hasapiko le 30/08/2016 18h44

Azraeh a écrit:J'étais un peu comme toi sur le RPT et bizarrement le corps s'adapte.
Enfin j'ai l'impression qu'on gagne très vite en force. Les séries de 10-12 ou 15 sont toujours difficiles
à terminer mais les charges continuent de monter.


Totalement d'accord avec ça, ton corps va s'adapter et gagner en force ;)
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Messagepar ptitmax le 02/09/2016 12h16

02/09/2016 : upper 2

dm rpt 6@44, 8@37, 10@33, 11@29(fail) ris 2' (+4kg, +2kg, +2kg, +2kg)
tirage supi poulie haute rpt 6@56, 8@46, 10@41, 12@36 ris 2' (+2kg/série)
dcs 12-12-11(fail)@45 ris 2' (+7kg, -1 série)
row haltères banc incliné 3x12@17 ris 2' (+1kg/main, -1 série)
oiseau 3x23@4 ris 1'30 (+3r)
el 3x15@4 ris 1'30 (-15r)

remarques :
. dm : j'me suis trompé, j'ai rajouté trop de poids à la 1e série mais ça passe (un peu limite). Par contre fail sur la dernière série, sûrement cette première série qui m'a crâmé. Mais en vrai je commence à vouloir enlever cette dernière série.
. tirage supi : ras, c'est bien passé
. dcs : j'ai fait le ouf à rajouter 7kg, mais je m'en fous un peu du fail sur la dernière série. J'en ai marre de me branler sur 4 séries aussi longues alors que je pourrais rajouter plus de poids tout en gardant un volume correct. Du coup j'envisage de repasser à 3 séries avec moins de reps
. pareil que pour le dcs mais pas de fail là
. oiseau ras
. el : j'ai baissé les reps pour remonter progressivement mais ça m'a quand même paru dur, déjà des rest pauses vers la fin. Comme Billy l'a dit il vaut mieux faire plus de reps avec moins lourd pour de l'iso aussi spécifique. Je suppose que je vais baisser le poids mais ça me saoule de bosser avec 3 kg quoi :idiot:

Bon les gens, avec la rentrée à la fac et la préparation pour le concours qui devient sérieux je ne vais plus tellement poster mes séances et je vais être moins présent. Je continuerai à lire vos logs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2016 12h59

ptitmax a écrit: dm : j'me suis trompé, j'ai rajouté trop de poids à la 1e série mais ça passe (un peu limite). Par contre fail sur la dernière série, sûrement cette première série qui m'a crâmé. Mais en vrai je commence à vouloir enlever cette dernière série.


3 séries peuvent suffire, à voir ce que pensent nos spécialistes du RPT ^^

ptitmax a écrit:. dcs : j'ai fait le ouf à rajouter 7kg, mais je m'en fous un peu du fail sur la dernière série. J'en ai marre de me branler sur 4 séries aussi longues alors que je pourrais rajouter plus de poids tout en gardant un volume correct. Du coup j'envisage de repasser à 3 séries avec moins de reps


Bonne idée ;)

ptitmax a écrit:el : j'ai baissé les reps pour remonter progressivement mais ça m'a quand même paru dur, déjà des rest pauses vers la fin. Comme Billy l'a dit il vaut mieux faire plus de reps avec moins lourd pour de l'iso aussi spécifique. Je suppose que je vais baisser le poids mais ça me saoule de bosser avec 3 kg quoi


Surtout pour l'isolation des épaules qu'il ne faut pas hésiter à faire du très léger et très long. N'hésite pas à prendre seulement 2kg et à monter à 25-30 reps (c'est ce que je ferais si je me mettais à faire des EL, peut être en unilatéral avec un élastique accroché au repose barre pour garder une tension continue et avoir un meilleur étirement comme on peut en avoir à la poulie basse) :)

ptitmax a écrit:Bon les gens, avec la rentrée à la fac et la préparation pour le concours qui devient sérieux je ne vais plus tellement poster mes séances et je vais être moins présent. Je continuerai à lire vos logs


Bonne rentrée Max ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/09/2016 14h59

Les études avant tout. :)
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Messagepar Hulk logan le 02/09/2016 19h36

Laisse tomber les études ! Ça sert à rien ! Y à que la muscu qui compte ! :idiot:

Bonne rentrée mec ! ;)
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Messagepar ptitmax le 03/09/2016 07h05

Merci les coupains :)
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Messagepar Hasapiko le 03/09/2016 17h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 séries peuvent suffire, à voir ce que pensent nos spécialistes du RPT ^^


Suis pas spécialiste mais pour avoir fait pas mal de RPT, je trouve que 4 series + dropset c'est ce qui fonctionne le mieux.
Après pourquoi pas essayer 3 series + dropset, je ne pense pas qu'il y ait une grosse différence :)
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Messagepar devinci le 08/09/2016 14h25

Ça reviens au meme finalement ;)
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