ptitmax a écrit:Si vous avez des conseils je suis preneur.
Noob Training Log
la progression à long terme en muscu, ce qui n'est vraiment pas gagné.
mon niveau est minable
l'évolution des charges (qui feraient rire les cadavres de vos arrières-arrières grands-mères)
ptitmax a écrit:Je pense que c'est à peu près tout.
Paddy92 a écrit:Tu vas pas rester noob longtemps j espère !
ptitmax a écrit:Salut tout le monde, content de tous vous voir
Delphine, je comprends tout à fait ton point de vue et c'est vrai que je manque un peu de confiance en moi du fait que j'ai souvent été déçu de ne pas obtenir des résultats à la hauteur de mes efforts surtout lorsque je faisais l'erreur de me comparer à la plupart des garçons de mon âge. Mais je comprends petit à petit qu'à défaut d'avoir des points forts ou des facilités physiques, ma seule arme est la persévérance. Ce que tu me dis me fait chaud au cœur. J'essaierai à l'avenir d'être plus positif, merci pour tes encouragements
29/06 :
Ce matin : grosse sortie vélo, 40 km en famille. On était pas à fond les pédales, on allait au rythme des petites sœurs et petites cousines . Franchement sympa de se balader dans toute la banlieue parisienne.
19h30 : 1e séance de muscu que je log
échauffement SQT : 20x8kg, 10x16kg
. SQT : 8-8-8-8x24kg
. SDT JT : 6-6-6-6x24kg
échauffement DC : 20x8kg, 10x16kg
. DC : 8-8-8-8x24kg
échauffement Rowing Yates supi : 20x8kg, 10x15kg
. Rowing Yates Supi : 6-6-6-6x22kg
. DM : 7-7-7-7x16kg
. Rowing barre coudes ouverts : 7-7-7-7x12kg
. gainage : 3x1'30
. relevés de bassin sur banc plat : 13-12-12-12
Remarques :
. Ca fait deux séances de suite que je ressens une grosse fatigue en cours de séance, je vais peut-être me mettre à manger quelque chose avant l'entraînement.des glucides !
. je préfère faire le gainage avant les relevés pour avoir encore assez de force pour rentrer le bide volontairement et bosser davantage le transverse.
J'ai hâte de recevoir ma poulie pour reprendre les tractions. Devrait pas y avoir de souci de livraison avec Amazon ...Paddy92 a écrit:Tu vas pas rester noob longtemps j espère !
Voilà mon premier objectif concret : éditer le titre de mon training log quand j'aurai atteint les perfs du niveau intermédiaire
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud d'enchaîner le squat et le soulevé de terre jambes tendues
échauffement DC : 20x8kg, 10x16kg
. DC : 8-8-8-8x24kg
ptitmax a écrit:Merci Romain.
Je me demandais, vu que mon gros problème est le manque de force (à tel point que Hasapiko pe conseille même de faire des pompes au lieu de continuer avec un DC à 24kg ), pensez-vous qu'il serait judicieux d'aborder un programme de force, sachant que je n'ai qu'un mois de pratique avec la fonte ? Je sais qu'en général, la force vient toute seule au début et que les débutants devraient se concentrer à apprendre correctement les mouvement, mais je commence à avoir l'impression que ma marge de progression est très réduite et de perdre mon temps avec de telles charges
J'en appelle à votre aide, ô strongmen (au sens littéral)
Paddy92 a écrit:Ça va venir ! Patience! La muscu c est essentiellement de la pantience!
ptitmax a écrit:Paddy92 a écrit:Ça va venir ! Patience! La muscu c est essentiellement de la pantience!
J'espère que tu as raison ... Dans ce cas-là je ne change rien, et je verrai quand ça deviendra vraiment dur.
Vas y lentement ,appliques toi sur le mouvement !tu mesureras le bénéfice après!
Tout est une question de compréhension !
ptitmax a écrit:J'étais globalement easy. Donc la prochaine fois je ferai pareil 4*10 +2kg, et ainsi de suite jusqu'à ça ce que ça se corse vraiment.
ptitmax a écrit:Pour le relevés de bassin, je ne m'aidais pas des jambes mais je n'ai juste pas recherché la contraction maximale à chaque rep. Je pense que je continuerai comme cela.
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