Hello,
Je suis nouveau sur ce forum et je lis le site depuis pas mal de temps. Je m'appelle Bernard, j'ai 25 ans et mesure 1m83 pour 76 kg. De nature assez grasse mais sans +, cela fait environ 7 mois que je fais de la musculation, j'ai commencé par un Full Body 3x semaine et j'aimerai passé à un Half Body 3-4x semaine car entrainer les jambes et le haut du corps me fatigue énormément, j’alterne une séance haut et une séance bas. Je pense n'avoir pas encore l’expérience de fatigué mon muscle en l’entraînant une seule fois par semaine pour me lancer dans un split.
Haut du corps
Après avoir lu l'article de Rudy (super pectoraux, j'ai une cage thoracique étroite, de large épaule et de long bras) ainsi je fais :
Dév. décliné barre 3x8-12
Dév. couché haltères partiel 3x8-12
Tractions avec chariot 3x8-12
Tirage horizontal prise neutre à la poulie basse 3x8-12
Elev. postérieure avec haltères 2x15-20
Elev. latérale avec haltères unilatérales 2x15-20
Développé haltères 2x8-12
Curl biceps incliné avec haltères 3x8-12
Dév. couché barre guidé prise serré 3x8-12
Bas du corps
Squat barre 3x12-20
Presse à cuisses 3x12-20
Soulevé de terre jambes tendues 3x12-20
Leg curl 3x12-20
Mollets à la presse à cuisses 3x12-20
Crunchs à la machine 3x12-20
Enroulement de bassin sur un tapis 3x12-20
Merci de le corriger et de me dire ce que vous en pensez ?
Merci de m'avoir lu