activ a écrit:Hello,
La voici
(171 P, 226 G, 82 L, 2332 Kcal)
Matin
1 dose de whey
60 gr de flocons d’avoines
30 gr d'oléagineux
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andos jus de fruit industriel non
4 gélules omega 3
1/2 c. à c. de créatine combien de grammes?
manque une collation vers 10h
Midi
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa ). pas utile là
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
Avant l'entrainement ou collation 1
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainement non c est soit whey soit BCAA en intra
manque source de glucides en intra
Après l'entrainement ou collation 2
1 dose de whey
1/2 c. à c. de BCAA si entrainement si BCAA combien de grammes en tout?
Soir
150 gr de viande / poisson (dinde, poulet, boeuf maigre, saumon, colin, cabillaud, pangasus, thon etc.)
100 gr de féculents (Pates, riz, lentilles, haricots blancs, quinoa) quelles pates quel riz ? Cru cuit?
200 gr de Légumes (épinards, brocolis, haricots, mix de légumes surgelé)
2 c. à s. d'huile (olives ou colza)
1 fruit ou 1 dl de jus de fruit andros idem
1/2 c. à c. de créatine combien de grammes sur la journée
Suis-je dans le juste ?
Always_wannafly a écrit:J'aurais mis les amandes avec les fruits et le shaker pré-entrainement avec le fruit, c'est un détail si t'aime bien mettres tes oléagineux avec tes flocon d'avoines sa se comprend aussi.
Mis à part ça rien a redire.
activ a écrit:Hello,
Pareil qu'au début, j'ai juste réorganiser pour faire des collations fruits
(171 P, 226 G, 82 L, 2332 Kcal)
D'accord pour la créatine, j'augmenterai les doses
Merci
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