Bonjour à tous.
Voila maintenant deux semaines que je fais de la musculation avec ce programme full-body que je réalise 3 fois par semaine (lundi-mercredi-vendredi) :
- Développé couché 4*12
- Développé haltères 4*12
- Curl barre 4*10
- Squat 4*12
- Crunch au sol 5*10
Après avoir continué de regarder les différents programmes sur le site, j'ai pu m'apercevoir que celui-ci n'était pas suffisant, je suis alors passé aujourd'hui à celui-là qui me convient très bien et qui me semble nettement plus complet (lundi-mercredi-vendredi) :
Développé couché 4*8-12
Tractions / Rowing barre 4*8-12
Développé militaire 4*8-12
Curl barre 3*10-15
Barre front 3*10-15
Oiseau allongé sur un bras 3*10-15
Squats 3*10-12
Leg curl allongé 4*10-15
Crunchs 4*50
Temps fixé entre les séries 1min30, 2mins entre les exercices.
Pensez vous qu'il faudrait ajouter un exercice supplémentaire pour les mollets ? (J'ai la sensation qu'ils travaillent lors du leg curl allongé)
J'attends vos retours, merci d'avance !