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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar venomtraining le 01/07 13h15

Bonjour, alors voilà je vous explique je travail de 8h à 13h et de 16h à 20h j'aurais aimer savoir si cela était une bonne idée d'aller à la salle de 14h à 15h et le soir faire une séance au PDC ? Merci d'avance. Sportivement
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 13h25


Slt,
Pourquoi veux tu faire 2 seances par jour?
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar venomtraining le 01/07 13h37

Ben je sais pas si j'aurais le temps de finir l'entraînement à la salle et le week-end ma salle n'est pas ouverte et je travail donc c'était pour éviter d'être trop en retard.
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 13h54


Tu as 3 heures entre 13 h et 16 h
Si tu parles du programme que tu as missur ce topic:
viewtopic.php?f=45&t=34915&p=1314418#p1314418
Je t ai repondu que ton programme était trop chargé ,trop long, et il y a de grande chance qu il soit contre productif.
Une bonne séance c est 1h -1h15!
Revois ton programme avec ce que je t ai indiqué : enlève les doublons , 3 exos de base pour les gros muscles 2 pour les petits.
Comme je te l ai dit trop d exos ne sert qu à accumuler de la fatigue ce qui sera à court terme préjudiciable à tes performances! ;)
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar venomtraining le 01/07 14h15

Merci beaucoup je vais revoir mon programme et en ferait part plus tard merci à toi.
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar venomtraining le 01/07 14h19

JOUR 1 : PECTORAUX – TRICEPS
--------------------------
PECTORAUX :
--------------------------
4 séries de développé couché – 10 répétitions
4 série de développé incliné – 10 répétitions
+ 2 exos à choisir parmi :
************************************************************
4 série de Dips (ou répulsion à la chaise romaine) – Jusqu'à
rupture
4 série d’écarté couché – 12 répétitions
4 série d’écarté décliné – 12 répétitions
4 série d’écarté incliné – 12 répétitions
4 série de Pull Over – 12 répétitions
4 série de Pull-over avec Barre – 12 répétitions
4 série de développé droit à la machine – 12 répétitions
4 série d’écarté à la poulie – 12 répétitions
4 série d’écarté à la machine – 12 répétitions
************************************************************
--------------------------
TRICEPS
--------------------------
3 exos à choisir parmi :
************************************************************
4 séries extensions à la poulie prise pronation – 12 répétitions
4 séries extensions à la poulie prise supination – 12 répétitions
4 série d’extensions triceps à deux mains – 12 répétitions
4 série d’extensions alternée avec haltères – 12 répétitions
4 série d’extensions verticale avec haltères – 12 répétitions
4 série de répulsions triceps – 12 répétitions
4 série d’extensions à la poulie, bras levés – 12 répétitions

JOUR 2 : JAMBES – MOLLETS
--------------------------
JAMBES :
--------------------------
4 séries de squat – 12 répétitions
4 séries de presse - 12 répétitions
4 séries de fentes avant – 8 répétitions par jambes
4 séries de extensions jambes – 12 répétitions
4 série d’extensions inversé pour ischios – 12 répétitions
--------------------------
MOLLETS :
--------------------------
4 séries de 20 répétitions d’extension des mollets à la machine

JOUR 3 : DOS – BICEPS
DOS :
--------------------------
4 exos à choisir parmi :
************************************************************
Rowing Barre – 10 répétitions
Rowing haltères – 1 bras à la fois – 10 répétitions
Tirage nuque, prise large – 10 répétitions
Tirage horizontal poulie, prise serré – 10 répétitions
Tractions – 10 répétitions
Tirage vertical à la poitrine – prise large – 10 répétitions
Tirage vertical à la poitrine – prise serrée – 10 répétitions
Variantes avec machines à disposition – répétitions
************************************************************
--------------------------
BICEPS :
--------------------------
3 exos à choisir parmi :
************************************************************
Barre curl prise large – 10 répétitions
Barre curl prise serrée – 10 répétitions
Larry scott prise large – 10 répétitions
Larry scott prise serrée – 10 répétitions
Flexion biceps assis – 10 répétitions
Flexion biceps assis alternés – 10 répétitions
Flexion biceps avec haltères, prise marteau – 10 répétitions
************************************************************
JOUR 4 : EPAULES – TRAPEZES
EPAULES :
--------------------------
Developpé militaire – 10 répétitions
Developpé militaire nuque – 10 répétitions
+3 exos à choisir parmi :
************************************************************
Élévations latérales avec haltères
Élévations latérales à la poulie
Tirage menton avec barre
Élévations latérale buste penché – 10 répétitions
Élévations avant alternées avec haltères – 10 répétitions
Élévations frontale avec haltères – 10 répétitions
************************************************************
--------------------------
TRAPEZES :
--------------------------
4 séries d’haussement d’épaule – 20 répétitions.
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venomtraining : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 01/07 14h23

venomtraining a écrit:Merci beaucoup je vais revoir mon programme et en ferait part plus tard merci à toi.

Tu peux faire:
1/
Pecs / triceps / abdos ( 3 exos de base pecs / 2 exos de base triceps)
2/
Dos / biceps / abdos ( 3 exos dos / 2 exos biceps)
3/
Jambes / abdos ( 2 exos quadri /2 exos ischios / 1 ou 2 de mollets)
4/
epaules / trapezes/ Abdos ( 3 exos delto / 1 trapezes)
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