A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Conseil diète pour débutant !

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Zimzoum le 02/07 11h14

Bonjour !

Je me présente, Antoine 19 ans, j'ai décidé de commencer la musculation à partir de lundi.

Je pèse 87kg pour 1m82, l'objectif est de perdre du gras pendant ces deux mois tout en prenant un peu de muscle (je sais que c'est ce que ce n'est possible qu'au tout début :rolleyes: )et en apprenant bien à faire les mouvements.

Je vais faire 3 séances/semaine de full body (lundi/mercredi/vendredi) et durant ces 2 mois d'été, cardio mardi/jeudi. En dehors de ces activités physique j'ai une vie fort sédentaire.

J'aurais aimé avoir vos conseils sur ma diète (et si possible mon programme fullbody viewtopic.php?f=45&t=34939 ) :


Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 fruit

Collation du matin :
- Amandes : 20 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :
- Huile d’olive : 10 g
- féculent : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 fruit

Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement (que jours ON) :
1 fruit

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) (que jours ON) :
- Protéines en poudre : 30 g

30 min à 1 h après : repas du soir :
- féculent : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Par contre pour les jours OFF je ne sais pas si je dois me nourrir exactement pareil ?

Merci de vos conseils !
Antoine
Zimzoum
 
Messages: 8
Inscription: 23/06 18h08
Réputation: 0


Conseil diète pour débutant !

Messagepar Paddy92 le 02/07 12h30

Slt,
Zimzoum a écrit:Bonjour !

Je me présente, Antoine 19 ans, j'ai décidé de commencer la musculation à partir de lundi.

Je pèse 87kg pour 1m82, l'objectif est de perdre du gras pendant ces deux mois tout en prenant un peu de muscle (je sais que c'est ce que ce n'est possible qu'au tout début :rolleyes: )et en apprenant bien à faire les mouvements. pourquoi pendant ces deux mois?

Je vais faire 3 séances/semaine de full body (lundi/mercredi/vendredi) et durant ces 2 mois d'été, cardio mardi/jeudi. En dehors de ces activités physique j'ai une vie fort sédentaire.

J'aurais aimé avoir vos conseils sur ma diète (et si possible mon programme fullbody viewtopic.php?f=45&t=34939 ) :


Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl écrémé de préférence
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 fruit

Collation du matin :
- Amandes : 20 g
- Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :
- Huile d’olive : 10 g
- féculent : 50 g lesquels ?
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette combien?
- 1 fruit

Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement (que jours ON) :
1 fruit

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) (que jours ON) : pourquoi reduire les proteines les jours off?
- Protéines en poudre : 30 g

30 min à 1 h après : repas du soir :
- féculent : 60 g idem
- 3 œufs
- Légumes : une assiette idem
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Par contre pour les jours OFF je ne sais pas si je dois me nourrir exactement pareil ?
tu peux reduire les glucides mais ce n est pas obligatoire
Merci de vos conseils !
Antoine

Combien de calories / prot / glucides / lipides par jour ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Zimzoum le 02/07 12h44

Bonjour Paddy,

Merci de ta réponse ! :)

Je tout mon temps libre durant ces 2 mois, du coups je souhaite en profiter pour sécher un bon coups avant de démarrer l'alternance en septembre. Je ne pourrais plus m'entrainer que le soir assez tard, entre le boulot et les cours je ne pourrais pas continuer sur cette lancée.
Du coups je pense faire un programme split sur 4 jours à la rentrée et ne plus faire de cardio.

En féculent je prends du quinoa, du riz basmati, des pattes complètes et des lentilles.
En légume 150/200g midi et soir.

Pour les jours off tu me conseil de garder le shaker post entrainement ?

Pour réduire les glucides en jours off je supprimme féculent du soir et flocon d'avoir de l'après-midi?
Zimzoum
 
Messages: 8
Inscription: 23/06 18h08
Réputation: 0

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Paddy92 le 02/07 12h51

Zimzoum a écrit:Bonjour Paddy,

Merci de ta réponse ! :)

Je tout mon temps libre durant ces 2 mois, du coups je souhaite en profiter pour sécher maigrir c est mieux comme terme ;) un bon coups avant de démarrer l'alternance en septembre. Je ne pourrais plus m'entrainer que le soir assez tard, entre le boulot et les cours je ne pourrais pas continuer sur cette lancée.
Du coups je pense faire un programme split sur 4 jours à la rentrée et ne plus faire de cardio.

En féculent je prends du quinoa, du riz basmati, des pattes complètes et des lentilles.
En légume 150/200g midi et soir.

Pour les jours off tu me conseil de garder le shaker post entrainement ? ou tu peux augmenter ta ration equivalente en oeufs / viande....

Pour réduire les glucides en jours off je supprimme féculent du soir et flocon d'avoir de l'après-midi? tu n es pas obligé de le faire

Combien ça fait de kcal / proteines / glucides / lipides par jour?
Tu as testé çette diéte? Tu maigris? Grossis?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Zimzoum le 02/07 12h57

Je commence cette diète lundi, aujourd'hui je fais une séance d'essai dans une salle et je m'inscris lundi ! :cool:

Je vais faire les calculs ce soir en rentrant mais ca doit faire environ 2300kcal par jour.

Pour éviter les capsules d'omega 3 j'ai lu que 2 cuillières d'huile de colza était bien, qu'en pense-tu ? Ca ne risque pas de faire exploser mes lipides ? XD
Zimzoum
 
Messages: 8
Inscription: 23/06 18h08
Réputation: 0

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Paddy92 le 02/07 13h10

Zimzoum a écrit:Je commence cette diète lundi, aujourd'hui je fais une séance d'essai dans une salle et je m'inscris lundi ! :cool:

Je vais faire les calculs ce soir en rentrant mais ca doit faire environ 2300kcal par jour.ok

Pour éviter les capsules d'omega 3 j'ai lu que 2 cuillières d'huile de colza le colza contient des omega 3 d origine végétale or ce qui est interessant ce sont les omega3 d origine animale que l on trouve dans les poissons gras ( sardines maquereaux, jaune d oeuf était bien, qu'en pense-tu ? Ca ne risque pas de faire exploser mes lipides ?à voir avec la repartition prot/ lipides / glucides! ;) XD
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Zimzoum le 03/07 00h04

Pour 2306 kcal/jour j'ai 31% de protéines, 38% de glucides et 31% de lipides... :mad:
Zimzoum
 
Messages: 8
Inscription: 23/06 18h08
Réputation: 0

Conseil diète pour débutant !

Messagepar Paddy92 le 03/07 05h46



Donc en grammes ça fait

Proteines : 178 gr
Glucides: 219 gr
Lipides : 79 gr
Il te manque un peu de lipides ( tu peux rajouter des amandes avec tes collations )
Autrement c est bon.
Tu testes et tu te pèses à jeun et tu vois si tu perds de poids ( 300-500 gr par semaine max) si tu perds ne perds rien tu pourras diminuer les glucides loin de l entrainement ( flocons d avoine) et/ ou supprimer les fruits (fructose) ?
Le but est de perds LENTEMENT du poids
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™