Compléments alimentaires et musculation : dopage inavoué ?

[Paddy92]

Lis et renseigne toi ici sur la diéte , les proteines les glucides et les lipides, leurs roles dans la construction musculaire !
Et non tes muscles ne vont pas puiser dans le gras pour construire du muscles ( ça serait le rêve par contre!)
Ta naïveté est touchante mais on va pas polemiquer sur le role des glucides et des proteines / combien par jour / pourquoi à telle heure et non pas à d autres! ..........
Il y a sur ce site toutes les réponses , comme je te l ai deja dit!

[Romain1234]

Et non tes muscles ne vont pas puiser dans le gras pour construire du muscles ( ça serait le rêve par contre!)
Ta naïveté est touchante mais on va pas polemiquer sur le role des glucides et des proteines / combien par jour

Heu... ma naïveté ? Ok je suis loin de tout connaitre, mais faut pas exagérer non plus là... Et non, je n'ai absolument pas dit que les muscles puisent dans le gras pour se construire. En revanche ils faut bien qu'ils puisent dans quelque chose ! C'était, l'histoire du "gras", pour illustrer le fait que je ne stocke pas, et donc que je brûle ce que je mange très rapidement

En revanche je vais suivre ton conseil et me renseigner encore plus en détails sur l'utilité des P/L/G

Non non. Je dis simplement que pour un type qui ferait trois repas et bâclerait son petit déjeuner "à la française" (amuse-toi à demander un café au lait dans un hôtel, tu verras que ce n'est pas un lait au café qu'on t'apporte), le shake de protéine envoie tout juste au début du régime hyperprotéiné (dans le bon sens du terme).

Ah ok, compris

Le problème c'est que 10 kg sur un mec qui fait 1,75 et 75 kg par exemple, ça l'envoie à 85 kg et pour sa taille, ça tape. Beaucoup moins sur un type qui passe de 67 kg à 77 kg ... pour 1,85m.
La nature est injuste.

Ouais je suis d'accord.. c'est pô juste !!

[Le Docteur]

On ne commande à la nature qu'en lui obéissant

[Alban]

AH ?
Je suis trop jeune dans la team et je n'en ai pas vu la moitié donc je ne peux que me voir surpris par cette phrase. Mais j'admets que tu dois mieux les connaitre que moi depuis le temps que tu es fidèle au poste.

J'ai dit SP, pas la team-SP.
Ça inclue donc tout, team et non team.

Juste un exemple, Raoul3, qui se faisait féliciter pour son physique et sa progression par tout le monde, Rudy (qui disait "je veux y croire" au sujet du fait qu'il soit naturel), et qui postait ses cures sur un forum US.

Je parle de lui parce que son cas a été révélé publiquement. Maintenant ne comptez pas sur moi pour outer qui que ce soit. Soit vous savez lire une photo et reconnaître les signes et ensuite vous savez où chercher, soit vous ne savez pas et je ne veux pas être l'affreux qui vous a fait pleurer en vous disant dans la cour de récré que le Père Noël n'existe pas.

Et mon âge, tu sais ce qu'il te dit ???

[Alban]

Pour les youtubeurs, tout le monde les connais pas, soit, mais en deux clics, on a une photo, on se fait une idée et voilà.

Ah, mais je suis une grosse feignasse

C'est vrai que ça explique pas mal de choses. On a tendance a croire qu'on va grimper vite.
Si je prend mon exemple (c'est celui que je connais le mieux ), en un an j'ai pris 10kg (pas de gras apparent), je suis passé de 65 à 75Kg (notamment grâce aux conseils en salle et sur ce site). Mais même si je sais que c'est pas l'affaire de trois mois, ni un an, mais plutôt 5, 6, 10 ans, il y a une part de moi, quand je vois les photos de (entre autres) ces youtubeurs, qui me dit que mon évolution, c'est de la grosse merde. Je me dis que j'ai dû passé à côté de quelque chose !

Ton évolution est tout à fait remarquable ! Va chez un boucher et demande lui de te préparer 10 kg de steak... et regarde quelle place ça prend !

Tu es juste pollué / influencé par des mecs chargés qui sont hyper net-médiatisés.
Sais-tu que certains commencent à charger à 16 ans, voire avant ?
Faut pas se comparer à ses gars là.

[Street]

Je parle de lui parce que son cas a été révélé publiquement. Maintenant ne comptez pas sur moi pour outer qui que ce soit. Soit vous savez lire une photo et reconnaître les signes et ensuite vous savez où chercher, soit vous ne savez pas et je ne veux pas être l'affreux qui vous a fait pleurer en vous disant dans la cour de récré que le Père Noël n'existe pas.

Après tout on s'en moque. Le principale c'est que ceux qui font tourner la machine le soit
Et vu que nous ne sommes plus nombreux...
Et tous maigres ahah il n'y a donc pas de doutes à avoir !

[Romain1234]

Tu es juste pollué / influencé par des mecs chargés qui sont hyper net-médiatisés.
Sais-tu que certains commencent à charger à 16 ans, voire avant ?
Faut pas se comparer à ses gars là.

D'accord. Oui j'ai une vision un peu plus éclaircie à présent en tout cas.
J'ai tendance à me dire : "mais non il prend pas de stéroïdes ou autres, il est pas assez con pour foutre sa santé en l'air, ou devenir impuissant, juste pour des muscles. Il a la notion de la balance gains/risques quand même.."

En fait ça me parait assez inconcevable, j'ai du mal à comprendre comment on peut se charger, et détruire son corps juste pour plus de muscles. C'est tout le contraire du principe même de la muscu pour moi.

[Alban]

Après bien des années à vouloir croire le contraire, j'ai du me résoudre à accepter que de base, les gens sont cons !

Y'a qu'à voir la façon dont certains écrivent ou parlent, ça ne laisse guère de doute.

Tu parles de risques pour la santé. Il n'y à qu'à parler avec un chargé qui t'explique qu'en cure il se sent comme superman et que sa santé va bien.... comment veux-tu lui faire comprendre qu'effectivement c'est pas bon pour sa santé ? Il ne voit que les effets immédiats. Plus il injecte et plus il lève lourd... alors tes discours sur la santé, il s'en tape bien.

Et puis mets toi à la place de XXX (on ne donnera pas de nom)... quels moyens a-t-il de passer sa vie à faire autre chose que toucher le RSA ? Quand t'as pas de cerveau et un peu de muscle, bin tu ne vas pas plus loin, tu charges comme une mule pour essayer de te faire un nom dans ce milieu. Faire des compéts, espérer trouver un sponsor, que sais-je encore.... Même si c'est un très mauvais plan, certains sont persuadés qu'ils vont réaliser leurs rêves.

Les mecs ne vont pas chercher plus loin que ça. Effectivement, il y a beaucoup de cons sur terre.
Einstein disait "il n'y a que deux choses infinies. L'univers et la bêtise humaine. Mais je ne suis pas sur pour le premier".

Après, certains chargent pour d'autres raisons plus complexes. Mais on ne va pas faire de psychanalyse ici.

En tout cas, reste dans ton état d'esprit actuel.

[Rémi G.]

Si ta question c'est peut on avoir un physique comme ceux que tu cites sans complément, la réponse est oui.
Suffit de voir yann qui est pas un fana des compléments pour comprendre quoi, ou même tester par soi même.

Après moi je trouve ça con de vouloir s'en passer, surtout en ce qui concerne peptan, vit D, w3, mais chacun fait ce qu'il veut.

[Le Docteur]

D'autant plus en effet quand il s'agit d'un "dopage santé" comme celui décrit par Rémi.
Ça rappelle une chose : il peut être intéressant de tenter de contrebalancer les effets potentiellement négatifs de l'entraînement.
Étant végétarien je prends un peu de créatine, parce je sais que je risque des contrecoups d'autant plus que je m'entraîne et que j'en mange peu à la base. Ça me semble raisonnable (même si je suis loin des dosés recommandées en général pour les sportifs). Ai mon protocole, il est peut-être con mais il me semble encore une fois raisonnable.
Pour la même raison je prends des suppléments de vitamines. Un jour j'ai tout calculé et j'ai réalisé que j'étais dans les choux pour deux choses : la B3 et le potassium pour le potassium j'essaie surtout de remonter ma consommation de légumes).
J'aurais tendance à penser qu'un peu de suppléments donne plus de résultat que des tonnes (du moins le gain tend à devenir de moins en moins net).
Je me vois mal me passer de mon multivitamine, auquel j'ajouterai bien un peu de zinc, de Chrome étude magnésium (noix du Brésil pour le sélénium). C'est dur de faire sans protéine en poudre quand on ne bouffe pas de viande, et je pense qu'une petite dose de créatine (que je prends au milieu de l'entraînement, alors qu'on le déconseille) et un peu de BCAA ou d'hydrolisat (même condition) ça suffit.
Pour les glucides spéciaux et les BCAA résistance il est possible que ça apporte un plus, mais j'ai toujours un peu peur que ça ne fasse que permettre de s'entraîner plus sans nécessairement récupérer assez pour que ce soit positif à haute dose, au final.

[BillyTheKid]

Après bien des années à vouloir croire le contraire, j'ai du me résoudre à accepter que de base, les gens sont cons !

Y'a qu'à voir la façon dont certains écrivent ou parlent, ça ne laisse guère de doute.

Tu parles de risques pour la santé. Il n'y à qu'à parler avec un chargé qui t'explique qu'en cure il se sent comme superman et que sa santé va bien.... comment veux-tu lui faire comprendre qu'effectivement c'est pas bon pour sa santé ? Il ne voit que les effets immédiats. Plus il injecte et plus il lève lourd... alors tes discours sur la santé, il s'en tape bien.

Et puis mets toi à la place de XXX (on ne donnera pas de nom)... quels moyens a-t-il de passer sa vie à faire autre chose que toucher le RSA ? Quand t'as pas de cerveau et un peu de muscle, bin tu ne vas pas plus loin, tu charges comme une mule pour essayer de te faire un nom dans ce milieu. Faire des compéts, espérer trouver un sponsor, que sais-je encore.... Même si c'est un très mauvais plan, certains sont persuadés qu'ils vont réaliser leurs rêves.

Les mecs ne vont pas chercher plus loin que ça. Effectivement, il y a beaucoup de cons sur terre.
Einstein disait "il n'y a que deux choses infinies. L'univers et la bêtise humaine. Mais je ne suis pas sur pour le premier".

Après, certains chargent pour d'autres raisons plus complexes. Mais on ne va pas faire de psychanalyse ici.

En tout cas, reste dans ton état d'esprit actuel.

Ce mode de vie est courant aux États-Unis. La bas, il est admis de vivre sa vie de rêve jusqu'à 50 ans plutôt que de trimer jusqu'à 85.
C'est une question de culture aussi, et de choix. On peut dire qu'ils sont cons mais ce serait un peu condescendant non ?
Moi je pense que chacun doit faire comme il veut.

Le seul truc qui me gêne, c'est de mentir ou cacher qu'on est dopé a son public, qui va croire que c'est possible d'en arriver la. Mais bon, je vais pas pleurer pour ces derniers.
Mais en même temps, chacun a besoin d'une "idole". Jeune, au foot je voulais ressembler a Zidane. Maintenant j'aimerai ressembler a lazar Angelov. Comme on sait qu'il est dopé, on cherche quelqu'un de plus accessible comme un youtuber ou un poto de SP qui progresse vite. Et c'est la qu'on tombe de haut quand on apprend qu'ils sont chargés.

Pour en revenir au sujet initial. Selon moi c'est simple. Dopage = produit interdit. Complément = autorisé.
Et il faut bien se mettre dans la tête que la musculation c'est 50% dans la bouffe. Alors les complément complètent ( ) une alimentation qui doit être pensée pour construire du muscle et rester en bonne santé.
Après faut être lucide, la whey, la créatine etc, ont le succès qu'ils ont grâce au marketing et aux dopés qui en font la promotion via des contrats de sponsoring plus que par leur efficacité

[loicthefitnesshouse]

Bonjour,

Je me suis inscris parce que le sujet traité ici m'interpelle vraiment.

D'abord je me présente, je suis Loïc coach sportif et gérant de ma propre salle de musculation. J'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis un peu plus de 7 ans.

Soyons direct: qualifier les compléments alimentaire de substances dopantes est une grossière erreur. C'est le genre d'erreur qui pourrait t'attirer les foudres des pratiquants confirmés.

Il faut savoir que la réussite en musculation c'est 70 % la diète (et quand on dit diète on ne parle pas de privation, autant en sèche qu'en prise de masse) 20 % d'entrainement et 10 % de repos. Autrement dit, il faut adopter une hygiène de vie impeccable! Tu pourras t'entraîner autant que tu veux, si tu vas au Mcdo 3x/semaine ça n'ira pas!

Tu trouves que 80,00 €/mois c'est exorbitant? Ce n'est absolument rien. C'est un maigre prix très honnêtement. Une protéine de qualité (whey, isolat, boeuf mhbp) aux alentours des 60 € pour 2 kg. Les marques qui proposent des 6 kg pour 50-60 € vous vendent, certains ne seront peut être pas d'accord avec moi mais je le dis: de la merde. Privilégiez la quantité à la qualité est une erreur! La biodisponibilité n'est pas optimale, et donc l'assimilation des protéines ne l'est pas non plus, c'est bien d'avoir une whey concentrée à 82% mais si on assimile que 50 ou 70 % de celle-ci, c'est extrêmement bof! Clairement, c'est jeter son argent au WC.

Donc, tu comptes déjà 60 € pour les protéines. Ensuite viens les BCAA, glutamine, etc. Là aussi une nouvelle fois, il faut sélectionner des produits de qualité! Je ne dis pas qu'il faut opter pour le plus cher, faites le tri. Honnêtement mon budget mensuel en séchage tourne autour des 100 - 150 €. Protéines, fat burner et booster hormonaux. En prise de masse autour des 100 €.

Alors il faut aussi différencier le gars "Bling Bling" du véritable athlète. Par exemple ma fréquence d'entrainement se situe entre 7 à 12 entrainements par semaine. Quelqu'un qui s'entraine comme moi, à tout intérêt à utiliser des compléments alimentaires, sinon JAMAIS il ne tiendra le choc. Alors que quelqu'un qui s'entraine 3x 2h / semaine n'a pas nécessairement besoin de protéines ou de BCAA pour la récup, du 3x/semaine c'est proche d'une activité de loisirs.

Alors, les compléments c'est bien, tu peux bouffer le seau de 2 kg sur ta journée, ça ne changera rien si tu ne t'entraines pas assez. Si, tu pourrais éventuellement grossir et donc prendre du gras.

Donc non, on ne se fout pas de ta gueule quand on te dit que la diète est importante, par contre on se fou de ta gueule quand on te dit de ne manger de manger uniquement des pommes et des brocolis. Très honnêtement, si un gars te dit qu'il est énorme juste en faisant attention à ce qu'il mange, c'est faux, il y a du taff derrière tout ça, de la supplémentation, une véritable hygiène de vie. Après comme d'autre l'ont dit, il y a toujours des gens qui se cachent qui n'assument pas et préfère prendre le raccourci roro parce que la diète c'est dur, l'entraînement c'est dur, etc. Mais très honnêtement, on ne devient pas champion d'Europe quand on a qu'un an de pratique à son actif, à moins d'être chargé comme un missile.

Au niveau national, tu sais percer en étant naturel, en continental, si t'es naturel t'as aucune chance d'être repris en international malheureusement ...

[Exocet911]

Complètement d'accord avec Loic.
Même si pour moi, le repos est largement plus important que " 10% " .

[Le bossu]

Bonjour,

en musculation c'est 70 % la diète 20 % d'entrainement et 10 % de repos.

mon budget mensuel en séchage tourne autour des 100 - 150 €. Protéines,
fat burner et booster hormonaux.

ma fréquence d'entrainement se situe entre 7 à 12 entrainements par semaine.

Quelqu'un qui s'entraine comme moi, à tout intérêt à utiliser des compléments alimentaires, sinon JAMAIS il ne tiendra le choc. Alors que quelqu'un qui s'entraine 3x 2h / semaine n'a pas nécessairement besoin de protéines ou de BCAA pour la récup

du 3x/semaine c'est proche d'une activité de loisirs.

Tu aurais mieux fait de lire Superphysique avant de déterrer un topic de 2015 en disant le contraire de ce qu'on recommande par ici

[Exocet911]

" 7 à 12 entrainemet " /semaine ?!

Tu te reposes quand ?

Mais sinon , question budget oui, les compléments sont un gouffre.80€ correpond - pour moi - un pot de Whey de qualité..Si tu rajoutes, les BCAA + un bossters (pas forcément nécessaire, et je ne réagis pas à la créatine, je dépasse les 100€ tranquillement.

[DamienL]

D'abord je me présente, je suis Loïc coach sportif et gérant de ma propre salle de musculation. J'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis un peu plus de 7 ans.

fat burner

Voilà... Un coach/gérant/pratiquant depuis 7 ans qui croit encore aux fat burner. Ou comment se décrédibiliser.

Quelqu'un qui s'entraine comme moi, à tout intérêt à utiliser des compléments alimentaires, sinon JAMAIS il ne tiendra le choc.

Ou manger plus non ? Ça ne t'as jamais traversé l'esprit ?

Si je réagis à ça c'est simplement que dans ton discours les compléments semblent indispensables. Alors que non.

Sinon je dirais plutôt que la réussite c'est X % l'entrainement et Y % la récup (qui inclut diète (qui inclut complément ou non) et repos). Ou X + Y = 110 %. 100 % n'étant que la maintenance. Les 10 % de plus sont la progression. Tout ça de façon imagée bien entendu. Mais en raisonnant de cette façon on comprend que les 2 sont requis.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu aurais mieux fait de lire Superphysique avant de déterrer un topic de 2015 en disant le contraire de ce qu'on recommande par ici

Tu as très bien résumé ma pensée

Il faut savoir que la réussite en musculation c'est 70 % la diète (et quand on dit diète on ne parle pas de privation, autant en sèche qu'en prise de masse) 20 % d'entrainement et 10 % de repos.

N'importe quoi...

Autrement dit, il faut adopter une hygiène de vie impeccable! Tu pourras t'entraîner autant que tu veux, si tu vas au Mcdo 3x/semaine ça n'ira pas!

Si tu t'entraînes comme un manche tu n'auras pas plus de résultats, même en mangeant correctement

Par exemple ma fréquence d'entrainement se situe entre 7 à 12 entrainements par semaine.

Désolé de te dire ça mais tu es un mauvais exemple alors. Tout le monde n'a pas le temps ni les capacités de récup pour faire ça (à moins de brasser de l'air de temps en temps, j'imagine que dans toutes ces séances il doit y en avoir qui sont consacrées entièrement aux bras, voire même une séance biceps et une séance triceps... Et pourquoi pas une avant-bras et mollets aussi ? ).

Quelqu'un qui s'entraine comme moi, à tout intérêt à utiliser des compléments alimentaires, sinon JAMAIS il ne tiendra le choc.

Il a surtout intérêt à en faire moins... Comme pour la diète il faut privilégier la qualité à la quantité.

Tu trouves que 80,00 €/mois c'est exorbitant?

Tout le monde n'a pas ce budget à claquer dans des compléments, une alimentation de qualité ça revient déjà relativement cher.

Bref merci de lire un peu le site avant de poster ce genre d'absurdités.

[Le Docteur]

Je vais encore sortir de mon sommeil sur le site pour réagir. Désolé.

Autrement dit, il faut adopter une hygiène de vie impeccable! Tu pourras t'entraîner autant que tu veux

Ah oui ? Autant qu'on veut, carrément ?

Par exemple ma fréquence d'entrainement se situe entre 7 à 12 entrainements par semaine. Quelqu'un qui s'entraine comme moi, à tout intérêt à utiliser des compléments alimentaires, sinon JAMAIS il ne tiendra le choc.

Quelqu'un qui s'entraîne comme toi et qui prends, ça n'est pas au complément alimentaires qu'il tourne, soyons clair.

Si j'en viens à réagir c'est à cause de cet autre passage qui accompagne cette affirmation déjà bien péremptoire :

Alors il faut aussi différencier le gars "Bling Bling" du véritable athlète.

Et qu'est-ce que c'est que le gars "bling bling" face au "véritable athlète" qui, donc, vous avez suivi, s'entraîne 7 à 12 fois par semaine comme monsieur ? Il vous l'explique :

Alors que quelqu'un qui s'entraine 3x 2h / semaine n'a pas nécessairement besoin de protéines ou de BCAA pour la récup, du 3x/semaine c'est proche d'une activité de loisirs.

Ca tombe bien, c'est pile poil ma fréquence et plus ou moins mon temps d'entraînement, j'ai donc le droit de le prendre mal et de devenir désagréable (bon ! j'ai déjà commencé, mais au moins on sait pourquoi).
Donc, si j'ai bien compris le pauvre mec qui se contente d'un entraînement de 6h par semaine est à peine au-dessus de l'activité de loisir et le vrai athléte (comme toi) bosse j'imagine plus du double.
Je vais être clair une seconde fois.
Selon moi l'extrême limite pour quelqu'un de naturel est de 4 entraînements de 2h par semaine, s'il est élu des dieux et/ou s'il a une récupération qui est proche de l'absence d'activité autre que la musculation.
Aller raconter sur un forum fréquenté par des gamins que ce sont des branquignoles s'ils s'entraînent trois fois par semaine et y consacrent tout de même deux heures, c'est les pousser vers des entraînements qui ne sont soutenables qu'avec des "suppléments" d'un genre assez spécial et qui n'a rien à voir avec des BCAA ou de la glutamine.
A ce propos : le branquignole a quand même besoin de glutamine pour son système immunitaire, prend des protéines parce qu'il est végétarien, prend un peu de créatine pour la même raison et pour récupérer mieux de ses, donc, non-entraînements (et ça marche). Et il est également persuadé que la bouffe est la meilleure base qui soit (parce qu'on y trouve de tout : protéine, lipides, glucides, potassium et même un peut de minéraux et de vitamines) mais complète au fur et à mesure par ce qui semble lui manquer ou lui faire du bien (cité plus haut).

Post hallucinant !

Et la salle à 22 ans, on sait tous ce que ça veut dire (un petit coup de pouce parental)
J'espère que fort de tes gros muscles et de ton statut du n'enseigne pas ce genre de conneries à tes élèves. $
J'ai connu un ou deux gars comme toi quand j'étais jeune. Ils ont participé au temps supplémentaire que j'ai mis à construire un vrai training et ils auraient pu me pousser vers les mêmes conneries qu'eux si je ne m'étais pas éloigné de leur préceptes (merci aux salles municipales bourré de Power qui, eux, te foutent la paix mais te donnent de bons conseils ou te montrent de bons exemples)

[Le Docteur]

Bon. Un post et déjà plus d'une semaine.
Faut lire les dates...

[loicthefitnesshouse]

Je viens seulement de voir vos réponses, je vais y répondre une par une. Dans ce même post. Je tends juste à exprimer mes opinions, et ma routine générale. Je suis loin de me la péter même si je l'avoue en relisant mon post précédent qu'on aurait pu le croire.

En effet, je n'ai pas lu superphysique.

Je ne trouve pas que les compléments sont un gouffre. Certes la musculation est en effet un sport qui coûte. Cotisations, alimentation, compléments et équipement.

Croire aux fats burners est décrédibilisant? Non. Ce qui est décrédibilisant c'est justement, dire qu'ils sont inefficaces. Par exemple, le CLA, acide linoléique conjugué à montré des effets significatifs sur la perte de masse graisseuse à long terme. Dans un premier temps il permet de rééquilibrer le ratio muscle/gras du corps. Des études concluantes ont été menées à ce sujet. Continuons, l'acide hydroxycitrique à montré des effets concluant concernant sa capacité à empêcher les cellules graisseuses de stocker les graisses ainsi que sa capacité coupe faim et on passe les vertus médicinales. Poursuivons, l'extrait de café vert accélère le métabolisme, le thé vert à un effet brûle graisse et diminue l'absorption des lipides et glucides, l'orange amère agit également comme accélérateur du métabolisme tout comme le café vert, et à un effet stimulant. Il y a des précautions à prendre avec l'orange amère, risque de toxicité pour le cœur si association à la caféine et risque de positivité un test antidopage à cause de l'octopamine contenue dans ce fruit. Molécule étant interdite en compétition si je ne me trompe pas. Bref, on va pas tous les faire afin de démontrer leur efficacité si ?

N'importe quoi ? Donc pour vous l'alimentation ne prime pas sur l'entraînement ? Bouffer comme des tas sans diète correcte ne fera progresser personne. A moins d'être sous AAS et encore.

Fréquence d'entraînement 7 à 12 fois/semaine oui c'est beaucoup mais je pratique depuis plusieurs années. Entraînement matin et soir en split, et un entraînement/jour en half body.

Routine split minimum 4 exercices par muscles
Lundi matin: pectoraux, soir deltoides
Mardi matin: dorsaux soir biceps triceps en superset
Mercredi matin: cuisses/mollets soir: abdos et trapèzes
Jeudi matin: pectoraux soir épaules
Vendredi matin: dorsaux soir biceps triceps tjs en superset
Samedi: cuisses/mollets et accessoirement oui on peut rajouter ou les trapèzes et abdos.

Étant gérant de salle j'ai l'opportunité de pouvoir m'entraîner aussi fréquemment.

Routine halfbody 4 exercices minimum pour le premier muscle et 3 pour le second muscle travaillé, le second est toujours un muscle qui entre en fonction lorsqu'on entraîne le premier sauf pour trapèze avant bras.

Lundi: Pectoraux Deltoides
Mardi: dorsaux biceps triceps
Mercredi: cuisses/mollets/abdos
Jeudi: Pectoraux Deltoides
Vendredi: Dorsaux biceps triceps
Samedi: Trapèzes avant-bras.

Et évidemment on s'échauffe, et on va chercher au minimum 5 series de 12 reps, et d'aller jusqu'à l'échec. En fonction des muscles entraînés on utilise des méthodes de travail différentes, j'apprécie particulièrement le pyramidal pour les pecs et biceps et le dégressif pour les triceps.

C'est brasser du vent ça ? En faire moins? Si l'alimentation ainsi que la supplémentation suit ça ne posera pas de soucis, sans oublier les étirements, on en parle pas assez dans les salles mais ils sont essentiels à la progression et à la récupération.

Alors non on ne peut pas s'entraîner autant qu'on le veut, c'était une façon de parler, une image.

Quelqu'un qui s'entraîne comme moi n'est pas forcément dopé, il est possible d'avoir une bonne cadence en étant et en restant propre.

Je ne me suis pas décris comme un véritable athlète, je suis loin d'un Schwarzie, Ferrigno, Coleman ou Yates. Le gars bling bling pour être plus clair c'est le gars fana des accessoires, des compléments, mais qui ne maîtrise pas sa diète et n'adopte pas une hygiène de vie axée musculation, on en connaît tous.

Je n'ai traité personnes de branquignoles à ce que je sache, c'est bien dommage de l'avoir pris comme ça. Très franchement si j'avais penser traiter quelqu'un de branquignole je n'aurai pas pris le temps de m'inscrire et d'échanger avec vous.

Par contre, on clarifie, je n'ai pas eu besoin de coup de pouce parental pour ma salle, j'ai contracté un prêt tout seul comme un grand. Et je ne vois pas en quoi cela peut influer sur mes compétences de coach, coup de pouce ou pas.

Mes élèves sont très bien encadrés. Pour faire évoluer quelqu'un il faut pouvoir quantifier, on les suit grâce à l'impédancemétrie, masse musculaire, graisseuse et hydrique, on prend leurs mensurations afin d'effectuer le meilleure suivi possible. On encadre leur diète et leur offre le meilleur programme possible en fonction de leurs objectifs et morphologie. Bref.

[Le bossu]

En effet, je n'ai pas lu superphysique.

Et bien ne le fais pas, ça ne s'adresse visiblement pas à toi

on va pas tous les faire afin de démontrer leur efficacité si ?

C'est bien beau sur le papier mais où sont les résultats concrets et véritablement intéressants à part sur des dopés?

Donc pour vous l'alimentation ne prime pas sur l'entraînement ? Bouffer comme des tas sans diète correcte ne fera progresser personne. A moins d'être sous AAS et encore.

Oui.
A quel moment on a dit que la diète n'était pas importante?
T'as jeté un coup d’œil à la mienne? Elle filerai des cauchemars à des mecs chargés qui tiennent ton discours

Si l'alimentation ainsi que la supplémentation suit ça ne posera pas de soucis, sans oublier les étirements, on en parle pas assez dans les salles mais ils sont essentiels à la progression et à la récupération.

Non mais en plus le gars vient nous filer des conseils!! c'est dingue ça

Quelqu'un qui s'entraîne comme moi n'est pas forcément dopé, il est possible d'avoir une bonne cadence en étant et en restant propre.

Ah tiens, je décèle un double sens à cette phrase

[Julien13]

J'aurais répondu point par point si j'étais pas en train de m endormir mais le coup de la balance a impédancemetre ça a fini de m'achever ! Et aussi les 5x12 jusqu'à l'échec..

[Train_Hard_Win_Easy]

Encore un qui s'est trompé de site visiblement...

[DamienL]

@loicthefitnesshouse
Ne parle pas d'études que tu ne cites même pas.