EnzoRenaud a écrit:Salut c'était surtout pour que tu vois le style de programme pour le dos
Tu a essayer de faire un cycle sur 12-20 reps ? Pour la poulie basse et aussi de varier la prise (neutre/sup/pro)
RiMa a écrit:Bonjour et bienvenue sur le forum !
Always_wannafly a écrit:Mardi 7 juillet 2015 : DOS
Tirage vertical prise moyenne (pronation): 68.3kg x 8 x 4
Rowing unilatéral haltère : 34kg x 12 x 4
tirage vertical (supination) : 68,3kg x 8 x 4
SDT apprentissage technique
Bonne séance amélioration sur chacun des exercices, les traction pdc sont bientôt à moi mouahaahha
Always_wannafly a écrit:Salut,
Jambes:
Leg press 235.7kg x 6 x 4
J'ai baissé de 40 kg sa car j'ai pas fais les cuisses depuis 1 mois, je pense augmenter les poids un peu plus rapidement car la marge de progression est trop grande.
Hack squat 117kg x 8 x 4
J'ai remplacé le leg extention (que j'utilise lors de mes echauffements et série de 100) pour du hack squat sur une machine matrix avec un système de poulie, j'ai l'impression de poussez de la guimauve mais j'ai de bonne sensation).
Sdt jt 60kg x 8 x 4
Première fois que je le fais, donc je commence bas en poids, mes ischios sont en feu.
Leg curl unilatéral 18kg x 10 x 4
Je pense le remplacer par du hip thrust car, mon soulevé de terre de ma séance dos et plus un soulevé de terre "tiré" donc je travaille aussi mes ischios le mardi.
Pour le super set hips adducteur/abducteur des nana raconter leurs vie dessus donc je suis partie.
Bonne séance mais je pense travaillé souplesse ischios et soléaire pour peut-être faire du deficit deadlift.
Always_wannafly a écrit:séance : pectoraux, deltoïde externe
élévation latérale poulie : 5,5kg x 15 x 4 (+1kg)
DCI haltère : 22kg x 10 x 4 (+2 rep)
DC descente sur la clavicule : 55kg x 12 x 4 (+2 rep)
Écarte poulie (main hauteur tête) : 10kg x 12 x 4 (-1,3kg, car je le faisais mal)
remarque: je suis allez voir l'ostéopathe j'ai le petit et grand pectoral droit dure comme de la pierre, elle m'a fait des massage dans ces zones que je connaissais pas.
Demain je pense remplacé le SDT normal par du SDT partiel, j'ai encore les ischios et fessier courbaturé de la séance de samedi.
Always_wannafly a écrit:séance : DOS : 14/07/2015
Tirage vertical prise moyenne (pronation): 68.3 kg x 10 x 4 (+2 rep)
Rowing unilatéral haltère : 36 kg x 8 x 4 (+2 kg)
tirage vertical (supination) : 68,3 kg x 10 x 4 (+2 rep)
SDT partiel : 80 kg x 8 x 4
Pour le soulevé de terre jambe partiel j'ai commencé trop bas je pense augmenter les charges pour ensuite voir quand j'aurais du mal et enlever 5kg pour avoir une ptite' marge de progression.
Ensuite peut-être rajouté un exercice d'assistance que Ed coan montre dans une vidéo, qui consiste à prendre une barre à une main sur le côté et resté gainé en position debout bras qui longe le corp (une barre assez lourde), sa travaillerais les obliques, et la poigne sa à l'air pas mal.
Always_wannafly a écrit:
bras 17/07/2015
traction biceps pdc + 6 kg x 12 x 4 (+2 rep)
Curl incliné 10kg x 12 x 3 (+2 rep)
Curl inversé 22 kg x 20 x 3 (+3 rep)
Dc prise serré 58kg x 6 x 4 (+5kg)
Extention derriere la tête unilatéral (poulie) 18kg x 10 x 3 (+2 rep)
Kickback (poulie) 9kg x 10 x 3 (+2,2 kg)
Always_wannafly a écrit:
séance jambes 18/07/2015
- leg press 240.7 kg x 10 x 4 ( +5kg et 4 rep)
j'ai encore une bonne marge de progression
- SDT jt 60 x 12 x 4 ( +4rep)
pareil
- hack squat 126 x 10 x 4 ( +9 kg et +2 rep)
- leg curl unilatéral 18 x 12 x 4 ( +2 rep)
superset:
hips adducteur 50 kg x 12 x 3
hips abducteur 50 kg x 12 x 3
je suis rentrer chez moi au ralenti ^_^, c'est vrai que les séances jambes et épaules me manqué un peu vue que c'est les seules où je pousse un un peu , pour les épaules dès que mon problème d'épaule droite se résout je fonce sur le développé haltère !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités