Koks a écrit:Pourquoi ce n'est pas une bonne idée si je fais du foot? Histoire de me renforcé, re-muscler que ce soir aux niveaux cuisses ou fesses, je n'ai pas de muscle et surement un peu de graisse, ça peut me faire que du bien non ?
3 fois par semaine, c'est beaucoup, je pense pas me baser sur ça, car au niveau de la récupération cava être difficile.
exact
Mais 2 fois par semaine avec un programme plus adaptè que celui-ci, ca peut me faire que du bien non ?alors tu peux peut être séparer le travail des quadriceps de celui des ischios dans deux séances !
Koks a écrit:Merci!
Pour les ischios je vois beaucoup d'exercices avec machines, est-ce que tu as des exercices a me proposer sans machines ? hip thrust et soulevé de terre jambes tendues par exemple
Est-ce que l'élévation de mollet est a rajouté en plus oui mais ça dépend de tes exos regarde les muscles travaillés en secondaire aussidu quadricepts et des ischios ?
Koks a écrit:Mon objectif est d'abord de renforcer tout ça, perde en graisse niveau fessier (j'ai pas spécialement de grosse fesses, mais c'est histoire de renforcer et remuscler tout ça), et travailler les jambes. Et je suppose qu'en ayant cet objectif (même si ce n'est pas l'objectif principal, vu que je commence seulement) j'évoluerais logiquement en explosivitè et en solidité sur le terrain.
J'ai entrainement le mercredi, puis match le dimanche, donc j'ai bloqué le mardi pour le haut du corps et le samedi pour un repos général.
Je pensais travailler le bas le LUNDI et JEUDI.
J'ai quelques exercices en tête :
- SQUAT
- FENTE LATERAL (ou vaut-il mieux privilégier un autre exercice comme Leg extension ?)
- SQUAT BULGARE (privilégier aux FENTES classique)
- HIP THRUST
- ELEVATION MOLLET (Si besoin, vu les exercices précédent?)
- Crunch 4x30
- Coude-Genou croisè 4x30
- Gainage 5x30-45sec
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Dans ce cas, pourquoi ne pas partir sur un half ? Tu fais le bas lundi et jeudi et le haut mardi et vendredi. Je trouve dommage de faire 2 fois le bas et une seule fois le haut (enfin je te félicite quand même, d'habitude c'est plutôt l'inverse qu'on voit ici ).
voir 3 fois le haut et 0 fois le bas
Pour les exercices, choisis en 2 pour les quadriceps, 2 pour les ischios et 1 pour les mollets, par exemple :
squat
leg extension
soulevé de terre jambes tendues
hip thrust
extension mollets debout
N'hésite pas à nous poster ton programme pour le haut également
Paddy92 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Dans ce cas, pourquoi ne pas partir sur un half ? Tu fais le bas lundi et jeudi et le haut mardi et vendredi. Je trouve dommage de faire 2 fois le bas et une seule fois le haut (enfin je te félicite quand même, d'habitude c'est plutôt l'inverse qu'on voit ici ).
voir 3 fois le haut et 0 fois le bas
Pour les exercices, choisis en 2 pour les quadriceps, 2 pour les ischios et 1 pour les mollets, par exemple :
squat
leg extension
soulevé de terre jambes tendues
hip thrust
extension mollets debout
N'hésite pas à nous poster ton programme pour le haut également
+1 même si j ai eu la main lourde avec 3 exos de chaque!
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