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Train_Hard_Win_Easy : Diététique Log

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Messagepar Paddy92 le 26/07 07h13

T as mal à la gorge pour prendre du miel et jus citron?
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 07h24



J'ai commencé quand j'ai eu la crève il y a un moment et depuis j'ai gardé l'habitude (peut-être par prévention) :)

C'est pas bien ? :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 26/07 07h53

Si c est du miel d acacia!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 08h03



Je note, merci ! :super_lol:
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Messagepar Manu le 26/07 11h57

J aime bien ta diète. Tu as viré tous les produits laitiers, il y a une raison particulière?
Manu
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 13h00



Merci :)

Oui, la recette des pancakes est meilleure sans fromage blanc (j'ai essayé en faisant moitié fromage blanc moitié purée de pommes mais c'est moins bien donc j'ai viré) et je trouve assez peu d'intérêt aux produits laitiers en général, il y a mieux comme source de protéines à mon avis :)
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Messagepar devinci le 28/07 07h35

Tu as bien fait de bière le lait ;)

Moi aussi je diminu de plus en plus tout ce qui est laitier, il me reste la whey que je fini et puis je remplace par prot de chanvre
Je garde juste un petit bout de fromage et les magnum :lol:
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 07h47

devinci a écrit:Tu as bien fait de bière le lait

Moi aussi je diminu de plus en plus tout ce qui est laitier, il me reste la whey que je fini et puis je remplace par prot de chanvre


Je savais que ça te plairait :lol:

Je me souviens sur une de mes anciennes diètes tu m'avais dit qu'il y avait trop de produits laitiers à ton goût (en même temps il devait y en avoir presque à chaque repas à ce moment là :p ).

devinci a écrit:Je garde juste un petit bout de fromage et les magnum


Ah c'est bon le fromage hein (je n'en achète pas mais j'en mange aux repas de famille de temps en temps quand même et généralement je "goûte" à tous ceux qui sont sur le plateau :rolleyes: ) :super_lol:
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Messagepar Manu le 08/11 20h16

Toujours la même diète Train? Tu arrives toujours à prendre du poids?
Manu
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h03



Salut !

Il faudrait que je la mette à jour mais globalement c'est à peu près la même avec quelques quantités qui ont augmenté :) (généralement j'augmente un peu quand les perfs commencent à stagner).

Pour le poids je ne sais pas (et à vrai dire je m'en fiche), je ne me pèse que très rarement. Je ne cherche pas à faire monter mon poids sur la balance, c'est surtout celui de mes barres que je cherche à augmenter et je me fie au miroir pour voir si je ne fais pas trop de lard :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 10h59

J'ai fait quelques ajustements sur ma diète donc la voici mise à jour :)

Journée type :

Petit déjeuner (7h) :
- un verre d'eau tiède avec du jus de citron,
- omelette sucrée : 3 oeufs, une banane, du miel d'acacia (2 cuillères à café) et 20g de chocolat noir 90%.


Déjeuner (12h15) / Dîner (20h) :

-15g d'amandes ou de pistaches,

- viande ou poisson (cuisse de poulet, escalope de dinde, bavette d'aloyau, maquereaux, sardines, colin, saumon),

- 100g de riz / quinoa / lentilles corail / pâtes complètes,
- 300g de légumes (ratatouille, brocolis, champignons, poivrons),
- environ 160g de sauce (coulis de tomate, huile de colza, sel, poivre, cannelle curcuma, cumin, gingembre, basilic, persil, ail en poudre, curry, paprika, piment doux).
OU
- 500g de patates douces (assaisonnées avec poivre, ail, paprika et herbes de provence).

- une pomme ou un kiwi.

Ce qui me donne en moyenne 2789kcals (avec environ, par kg de poids de corps par jour : 1,98g de protéines, 1,64g de lipides et 3,97g de glucides).

Je précise que je reste toujours autour de ma maintenance, je ne fais pas de prise de masse ni de régime/sèche. Je n'augmente l'apport calorique que quand la progression sous les barres devient trop difficile ou que je ressens un gros manque d'énergie pendant mes séances (sachant que la maintenance augmente au fur et à mesure que l'on gagne de la masse musculaire à priori, il faut donc augmenter de temps en temps les kcal en fonction et mon repère c'est donc ma capacité, ou plutôt mon incapacité, à progresser sous les barres).

De cette manière j'arrive à rester plus ou moins propre toute l'année (ça doit faire à peu près 3 ans que je n'ai pas fait de régime et je n'ai augmenté que 3 fois les kcal sur cette même période donc ça reste assez stable, mon poids tourne toujours autour des 70kg). Ceci dit je ne me pèse que très rarement, je préfère me fier au miroir pour voir si j'ai besoin d'un régime ou non.

Comme dit sur mon carnet de training, je recherche plus la performance que l'esthétique donc pas de prise de masse qui me ferait galérer aux tractions/dips, ni de régime pour pourrir mon développé couché (il est déjà assez dur comme ça cet exo :lol: ).
Quelque part ça me semble être un bon compromis entre esthétique et performance ;)
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Messagepar devinci le 05/01 14h14

ajoute du choco noir 80% avec tes pancakes 80% c'est plein de bonnes graisses et ça te fera baisser encore plus l'IG (et c'est bon) :super_lol:

sinon c'est carré
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 14h16

devinci a écrit:ajoute du choco noir 80% avec tes pancakes 80% c'est plein de bonnes graisses et ça te fera baisser encore plus l'IG (et c'est bon) :super_lol:


Tu veux dire en pépites à ajouter dans la pâte ou des carrés que tu poses dessus pendant la cuisson ?

devinci a écrit:sinon c'est carré


Merci ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/01 14h20

perso j'aime bien aprés la cuisson en morceau pour le croquant gourmand :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 14h21

Ah oui c'est pas bête ça :super_lol:

Bon elle me plaît bien ton idée, je vais tester ça bientôt et je t'en dirai des nouvelles ! ;)
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Messagepar Pixel-Junior le 05/01 21h51

Superbe ta diète félicitations :)
Juste une question, pourquoi autant d’oléagineux ? N'y-a t'il pas de contres indications dessus ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 08h26

Pixel-Junior a écrit:Superbe ta diète félicitations


Merci :)

Pixel-Junior a écrit:Juste une question, pourquoi autant d’oléagineux ?


Parce que c'est plein de bonnes choses et que c'est une manière assez simple d'augmenter son apport calorique sans se goinfrer de glucides :)

Pixel-Junior a écrit:N'y-a t'il pas de contres indications dessus ?


Pas que je sache. Il faut simplement éviter ceux qui ont un rapport omegas 3 / omegas 6 défavorable (comme la cacahuète par exemple).
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Messagepar Pixel-Junior le 06/01 12h44

Tiens je ne savais pas que le rapport oméga 3/6 des pistaches et noix de cajoux était bas.
Tu aurais un site qui répertorie les rapports oméga 3/6 où comment as-tu appris ça ?

Je suis moi même friands d'oléagineux donc si je pouvais choisir les bons :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 12h53



Il n'est pas spécialement bas, je crois qu'il y a toujours plus d'omegas 6 que de 3 dans les oléagineux mais il y faut prendre les "moins pires" quoi :lol:

Je crois que tu peux trouver ça sur lanutrition.fr :)
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Messagepar Paddy92 le 06/01 15h05

1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 15h10

Ah bah voilà ! Merci Paddy ! ;)
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Messagepar Pixel-Junior le 06/01 18h21

Merci ! En tout cas, bonne idée d'intégrer des noix de cajou apparemment + intéressantes que les amandes.
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Messagepar Paddy92 le 06/01 18h32

Il faut faire attention à toutes les sources de lipides pas uniquement des oléagineux! ( les huiles aussi)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 09h09

Bon, j'ai testé ce matin le chocolat sur les pancakes avec du noir 85%, je valide c'est top ! Merci Devinci ! :super_lol: ;) (j'ai mis à jour mon post précédent du coup :) )
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Messagepar Paddy92 le 16/01 09h24

Ben moi je ferais gaffe!
La prochaine étape c est la pizza banane! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 09h27



:lol: :lol:

Oui il copie mon full et moi je copie sa diète ! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 16/01 09h39

mousse au chocolats au top hier avec 6 oeufs bio et 200g de choco 80% rien de plus rien de moins.
que du bon gras et des glucides à IG bas

1720kc p61 L134 G44 y en a pour 3 jours :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 09h40

devinci a écrit:mousse au chocolats au top hier avec 6 oeufs et 200g de choco 80% rien de plus rien de moins.

1720kc p61 L134 G44 y en a pour 3 jours :idiot:


C'est tout ce qu'il faut comme ingrédients ? :wtf:
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Messagepar devinci le 16/01 09h44

oui tu fais fondre le choco, tu incorpores les jaunes, ça fais une sorte de patton, ensuite tu montes tes blances en neige et tu incorpores délicatement à la cuillére, 4 h au frais ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 09h45



Ah super ! :super_lol:

Et ça te fait une mousse pour combien de personnes du coup ? :)
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Messagepar devinci le 16/01 09h47

pour 6 en gros , mais pour moi 2 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01 09h49



:lol: :lol: OK c'est noté, merci pour la recette ! :super_lol: ;)
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Messagepar devinci le 17/01 09h58

t'as essayé?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 10h02



La mousse ? Pas encore non :) Mais je me régale avec les pancakes choco en tout cas :super_lol: ;)
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Messagepar Crash le 07/02 14h52

Salut Win easy!
J'ai une question sur ta diète, tu te fournis comment en légumes? surgelés ou frais? Si surgelés, de quelle marque? Merci :)
Sinon, pour le reste RAS :super_lol:
quoique un petit caf' pendant le training ça chauffe
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/02 14h59

Crash a écrit:Salut Win easy!
J'ai une question sur ta diète, tu te fournis comment en légumes? surgelés ou frais? Si surgelés, de quelle marque? Merci :)
Sinon, pour le reste RAS :super_lol:
quoique un petit caf' pendant le training ça chauffe


Salut Crash !

Je prends des surgelés bio de la marque Leclerc en général :)
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Messagepar Paddy92 le 07/02 15h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Leclerc en général :)

bien mon capitaine!!! :lol:
elle était facile celle la!
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Messagepar Crash le 07/02 15h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Crash !

Je prends des surgelés bio de la marque Leclerc en général :)

C'est noté! Tu en prends combien de paquets par semaine pour ces 3000kcal quotidiens? (et aussi, ça peut se manger mixés les surgelés?.)

Leclerc en général :)
bien mon capitaine!!! :lol:
elle était facile celle la!

:lol:
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