Hello , alors voilà j'écris ce message pour vous demander des conseils , je suis en pleine période de régression au développé couché , il y a deux semaine je passais 120 kg au DC en 1 rm , et 3 * 6 à 100 kg .
Maintenant je galère à faire 5 * 100 kg .
Je me suis fait un programme force qui consiste à baisser la charge de mon 5 rm de 7,5% voir 10 % pour rajouter 2 % par semaine et relancer ma progression . Alors ça donnerait ça à peu près :
5*5 Ã 93 kg le 10 juillet .
Semaine 1 : <== commencement
5*5 Ã 93 kg le 13 juillet .
5*3 Ã 95 kg le 17 juillet .
Semaine 2 :
5*5 Ã 95 kg le 20 juillet .
5*3 Ã 97 kg le 24 juillet .
Semaine 3 :
5*5 Ã 97 kg le 27 juillet .
5 * 3 Ã 99 kg le 31 juillet .
Semaine 4 : <=== 1 mois .
5*5 Ã 99 kg le 3 aout .
5*3 Ã 101 kg le 7 aout .
Semaine 5 :
5*5 Ã 101 kg le 10 aout .
5*3 Ã 103 kg le 14 aout .
Semaine 6 :
5*5 Ã 103 kg le 17 aout .
5*3 Ã 105 kg le 21 aout .
Semaine 7 :
5*5 Ã 105 le 24 aout .
5*3 Ã 107 le 28 aout .
Semaine 8 : <=== 2 mois.
5*5 Ã 107 kg le 31 aout .
5*3 Ã 109 kg le 4 septembre .
Semaine 9 :
5*5 Ã 109 kg le 7 septembre .
5*3 Ã 111 kg le 11 septembre .
Semaine 11 :
5*5 Ã 111 kg le 14 septembre .
5*3 Ã 113 kg le 18 septembre .
Semaine 12 :
5*5 Ã 113 kg le 21 septembre .
5*3 Ã 115 kg le 25 septembre.
Semaine 13 : <==== 3 mois .
5*5 Ã 115 kg le 28 septembre .
5*3 Ã 117 kg le 2 octobre .
Voilà voilà , alors honnêtement vous pensez que cela peu fonctionner de baisser ma charge pendant 3/4 semaines pour mieux remonter ? Je pense que oui mais je suis pas sûr
j'ai pas envi de gacher plusieurs semaines de DC pour rien donc je préfère vous demander , Merci beaucoup pour vos réponses , bonne soirée
.