Anthoto94 : Musculation Training Log

[Anthoto94]

Bonjour à tous, je suis actif depuis peu sur ce forum, et on m'a conseillé de créer un carnet d'entrainements.

Tout d'abord, petite présentation :

Je m'appelle Anthony, j'ai 21 ans et je vis en île-de-France. Depuis tout petit j'ai toujours aimé le sport, j'ai pratiquer du Judo de 7 à 11 ans, du tennis de 11 à 14 ans et de la natation de 14 à 15 ans.

Lorsque j'était petit, j'était tout maigre et malgré le fait que je mangé beaucoup, je ne prenais pas un gramme, sûrement à cause de la pratique sportive. Cependant vers l'âge de 10-11, à la suite d'un évènement encore très sensible, 10 ans plus tard, je me suis engraissé. Malgré les différents régimes, je reprenais tout ce que je perdais. A mes 18 ans, j'ai atteint le poids de 120kg pour 177cm....

Mon corps me dégoutant au plus haut point, je décida donc d'arrêter de me morfondre et perdre toute cette masse grasse immonde. Avec un ami, je me suis inscrit à la boxe thai, mélangé avec de la lutte et du combat au sol. Pendant 1 ans et demi, j'ai pratiqué 8 à 10h par semaine !

8 mois et demi plus tard, les résultats étaient au rendez-vous.....la balance m'indiquant 75kg, je réalisait peu à peu que j'avais perdu 45kg.

A la suite d'une blessure, j'ai du arrêter la boxe. Ne voulant pas rester sans rien faire je me suis orienté vers la musculation. N'ayant pas de matériel, j'avais opté pour la méthode OL. J'ai arrêté au bout de 5 mois car il n'y avait pas vraiment beaucoup de résultats.

En septembre 2014, je me suis tourner vers la fonte, et la ce fût de déclic. Etant étudiant, et ma salle étant une low-cost, il fallait faire la queue 15min parfois pour faire certains exos...

J'ai donc investis au fur et à mesure, avec pour commencer un banc simple avec chandelles à 70€ et quelques disques de fontes + une paire d'haltères.

A partir d'octobre, je commença donc à m'entraîner. J'avais un programme de merde, je vous l'admet :

- Développé Couché : 4 séries
- Rowing Menton : 4 séries
- Rowing Yates : 4 séries
- Curl barre : 4 séries
- Dips : 4 séries

Je répétais ca tout les jours...jusqu'à que je me rende compte que c'était pas top. Pour faire bref , j'ai investis dans du vrai matos, et j'ai commencé à pouvoir taffer sérieusement vers fin Janvier.

Je vous présente donc mon programme actuel :

Lundi/Jeudi : Dos-Ischios-Deltoïde postérieur-Biceps-Mollet

- Rowing Yates : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Tirage poitrine : 4 séries ( fourchette 8-12 )

- Soulevé de terre JT : 3 séries ( fourchette 8-12 )
- Leg curl : 3 séries ( fourchette 8-15 )

- Oiseau incliné : 3 séries ( fourchette 8-15 )

- Curl barre : 3 séries ( fourchette 8-12 )

- Extension des mollets à la barre : 3 séries ( fourchette 8-15)

Mardi-Vendredi : Pectoraux-Quadriceps-Deltoïdes Moyens/latéral-Triceps

- Développé Couché : 4 séries ( fourchette 6-10 )
- Ecartés Couchés : 3 séries ( fourchette 8-15 )

- Squat Barre : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Leg extension : 3 séries ( fouchette 8-15 )

- Développé Haltères assis : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Elévations Latérales : 3 séries ( fouchette 8-15 )

-Extensions des triceps poulis haute : 3 séries ( fourchette 8-15 ) / Dips: 3 séries ( fourchette 8-15 )( Vendredi )

Je fais ma routine abdos le Lundi-Mercredi-Vendredi à jeun dès le réveil.

Je vous joins quelques photos et une petite vidéo de mon rowing, pour lequel j'aimerai savoir si la technique est bonne.

Moi à 120kg en 2012 :




Moi à 70kg Octobre 2014 :



Moi à 76kg en Janvier 2015


Moi à 83kg mai 2015 : ( prise de masse complétement foiré )


Je posterais des photos de ma salle fait maison

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut et bienvenue

[Paddy92]

Et ben voila ! On va pouvoir te suivre là!

[ptitmax]

Bienvenue Au plaisir de suivre tes séances !

[Anthoto94]

Merci à vous !

Bon bah allé on perds pas de temps hein :

Séance du Lundi 06/07/15 :

- Rowing Yates : 4 x 9 @ 52.5kg : Ris 1min30 > Validé, facile cet exo mais j'essaye d'avoir une exécution au top
- Tirage poitrine : 4 x 11 @ 40kg : Ris 1min15 > Validé

- Soulevé de terre JT : 3 x 9 @ 40kg : Ris 1min15 > Validé
- Leg curl : 3 x 9 @ 33.75kg : Ris 1min15 > Validé

- Oiseau debout penché : 3 x 9 @ 10kg : Ris 1min > Validé

- Curl Barre : 3 x 9 @ 27kg : Ris 1min30 > Validé

Je ne trouve pas le moyen de faire les mollets encore :/, j'ai pas de cale chez moi


Séance du Mardi 07/07/15 :

- Développé Couché : 4 x 7 @ 70kg : Ris 2min > Validé
- Ecartés Couchés : 3 x 9 @ 17kg : Ris 1m15 > Validé

- Squat : 4 x 9 @ 58.5kg : Ris 2min10 > Validé
- Leg Extension : 3 x 9 @ 45kg : Ris 1min15 > Validé

- Développé Haltères assis : 3 x 9 @ 12kg : Ris 1min > Validé tranquille
- Elevations latérales : 3 x 9 @ 12kg : Ris 1min30 > Validé

- Triceps Poulis haute : 3 x 9 @ 27.5kg : Ris 1min15 > Validé

Edit : J'ai baissé la charge à certains exos notamment le DC car j'avais des RIS un peu long notamment pour celui-ci qui était de 2min45, voili voilou

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas besoin de cale pour les mollets, tu peux faire ça debout avec un haltère (au pire prends de la fonte, une marche d'escalier, un annuaire,... )

[Paddy92]

Merci à vous !

Bon bah allé on perds pas de temps hein :

Séance du Lundi 06/07/15 :

- Rowing Yates : 4 x 9 @ 52.5kg : Ris 1min30 > Validé, facile cet exo mais j'essaye d'avoir une exécution au top
- Tirage poitrine : 4 x 11 @ 40kg : Ris 1min15 > Validé

- Soulevé de terre JT : 3 x 9 @ 40kg : Ris 1min15 > Validé
- Leg curl : 3 x 9 @ 33.75kg : Ris 1min15 > Validé

- Oiseau debout penché : 3 x 9 @ 10kg : Ris 1min > Validé

- Curl Barre : 3 x 9 @ 27kg : Ris 1min30 > Validé

Je ne trouve pas le moyen de faire les mollets encore :/, j'ai pas de cale chez moi sur le rebord d une marche


Séance du Mardi 07/07/15 :

- Développé Couché : 4 x 7 @ 70kg : Ris 2min > Validé
- Ecartés Couchés : 3 x 9 @ 17kg : Ris 1m15 > Validé

- Squat : 4 x 9 @ 58.5kg : Ris 2min10 > Validé
- Leg Extension : 3 x 9 @ 45kg : Ris 1min15 > Validé

- Développé Haltères assis : 3 x 9 @ 12kg : Ris 1min > Validé tranquille
- Elevations latérales : 3 x 9 @ 12kg : Ris 1min30 > Validé

- Triceps Poulis haute : 3 x 9 @ 27.5kg : Ris 1min15 > Validé

Edit : J'ai baissé la charge à certains exos notamment le DC car j'avais des RIS un peu long notamment pour celui-ci qui était de 2min45, voili voilou

bonnes séances !

mets ta progression aux séances suivantes!

[Anthoto94]

@ Train Hard Win Easy > Ok je vais essayer ca, merci

@ Paddy92 > Oui j'ai vu sur les autres carnet, genre +2-3 reps ^^

Préssé d'être à demain

[Anthoto94]

Bon je posterais régulièrement des vidéos pour certains exos afin de voir avec vous si ma technique est bonne.

Alors voici la première, il s'agit du Rowing Yates, j'ai beaucoup de facilité sur cet exo ( charges légères ? ) et j'ai essayé la semaine dernière 3 x 9 à 65kg au lieu de ma charge actuelle 52.5kg. Je voulais savoir si l'exécution n'avait pas été trop dégradée.

Merci à vous

https://www.youtube.com/watch?v=dT8Zo09EAvA

PS : Faites vraiment pas attention à la musique...je m'entraine chez moi et j'ai rien trouver d'autre pour bien me motiver

[Train_Hard_Win_Easy]

On peut pas lire ta vidéo, elle est privée

[EnzoRenaud]

Bienvenue

[Anthoto94]

Merci

Oui desolé j'avais mal repertorié normalement c'est bon

[Paddy92]

Sur ta video tu as les épaules qui partent trop en avant ! Prend moins lourd pour faire le mouvement correctement! Et tu arrondis le dos il me semble aussi mais il faudrait voir de profil plutôt!
( sympa le débardeur ,j ai le même!)

[Anthoto94]

D'accord c'est bien ce que je pensais, je vais revenir à ma charge alors

Par contre pour le dos, c'est la prise de la vidéo qui fait ca, il est bien arrondi ne t'inquiète pas, je suis de toute façon assez cambré de nature

Donc les épaules trop basses ok ca marche !

Merci Paddy !

Le débardeur il m'a été offert par MP

Sinon, quand je compare la vidéo à la dernière photo de moi, j'ai l'impression d'avoir un peu plus de masse ( musculaire ) que quand je regarde la photo, ca vient de moi et c'est une simple illusion ou je suis dans le vrai ?

Après c'est vraiment qu'un peu hein

[Paddy92]

Il faut faire ça:

"C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). "

[Anthoto94]

Ok demain je fais comme ca ! Merci Paddy

[BillyTheKid]

Salut mec. Bienvenue
Tu va être bien conseillé ici

[biscoto]

salut et bienvenue!!!
sacré parcour que tu as fais là...
apres concernant ta video, il faut tout d'abord que ton dos arrete de bouger dans tout les sens tiens toi a une position dos droit et tu bouge plus! car tu donne de l'elan et l'impulsion avec ton corp,
apres essai de resserrer les bras (tu ouvre trop les coudes, reste dans l'alignement) car tu tire avec les bras...
aussi pour les epaules c'est bien tu decroche bien (les epaules) tu profites bien de l'etirement...
au pire tu fais ton rowing (yates) sur un banc incliné...là pas de triche possible!

[Anthoto94]

Salut les gens !

Merci, c'est vrai que c'est une fierté, au début j'avais du mal à réaliser et était plutôt modeste mais au final, je reviens de loin !

J'ai foiré ma prise de masse, car ma diète contenait trop de glucides pour un ancien obèse !

C'est vrai que pour l'instant je n'ai que de bons conseils qui me son donnés, c'est cool !

Biscoto > Donc pour les épaules sa va en faite ? Je vais essayé sur le banc comme tu dis, ca à l'air vraiment pas mal comme idée ca pour ne pas sacager le mouvement !

Je mettrai vos conseil en applications demain, et je ferais un feed après !

[Anthoto94]

Salut à tous, je viens poster ma séance d'aujourd'hui et mon ressentie personnel

Rowing Yates : 3 x 10 @ 52.5kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)
Tirage poitrine : 3 x 12 @ 40kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)

Soulevé de terre JT : 3 x 10 @ 40kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)
Leg curl : 3 x 10 @ 33.75kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)

Oiseau debut buste penché : 3 x 10 @ 10kg : Ris 1min15 Validé (+3reps)

Curl barre : 3 x 11 @ 27kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)

Bon alors tout d'abord j'ai mis vos conseils en application notamment pour le R.Yates, et c'était plus dur même avec mes 52.5 petit kg . Malheureusement je n'ai pas pu essayer la technique de Biscoto, manquant de place dans ma chambre....

Ensuite mon ressentie > Bah un peu déçu, pas fatigué à la fin de la séance comme à la séance 2 où je suis cuit...

Quand je fais mon dos et les ischios, j'ai l'impression que ca travaille pas....à suivre

[Paddy92]

Bonne séance ! Tu valides tout avec des reps en plus!
Pour les ischios moi aussi au debut je ne sentais rien mais avec le temps j ai appris à mieux les recruter!

[Anthoto94]

Merci Paddy

Par contre depuis que je fais du SDTJT, le leg curl je le sens passé...avant je ne faisais qu'un seul exo pour les ischios !

[NOAR_12]

Salut et bienvenu !
J'admire ton parcours , belle perte de poids.

Ta juste une séance bizarre..je trouve ^^ , tu fait pecs/quadris..sa doit etre chiant non ?
Sinon si t'aime comme ça au pire laisse

[Anthoto94]

Salut et merci

Bah je fais un programme agonist/antagonist donc en gros c'est comme si tu séparé ton corps en 2 mais devant/derrière je sais pas si tu me comprends

Bah franchement du Squat et du DC dans la même séance, tu te sens balèze après

Le seul truc qui me fait chier, c'est que maintenant je trouve la séance dos-ischios.....pas assez intense, beaucoup moins fatiguante que l'autre séance.

[Anthoto94]

Salut à tous !

J'étais partis en vacances 5 jours donc c'est pour cela que je n'ai pas posté de séance ^^. J'ai donc louper deux séance avec une grande tristesse . Je suis partit le samedi et je suis rentré avant-hier.

Niveau bouffe, la cata mais j'ai pas compris....j'avais pas trop le moral ( deception amoureuse ) et quand je suis partit en vacances, j'ai pas voulu me prendre la tête...Bref, en gros j'ai bouffé macdo 5 jours sur 6...ca faisait presque 1 ans et demi que je n'en avais pas tapé un, bah la je me suis rattrapé...


Mais le pire dans tout ca, c'est que j'ai perdu du poids . Pesé Vendredi à jeun 82.4, ce matin 81.9

Bon bah voilà lol. Trève de bavardage, place aux séances :

Séance du 10/07/15 :

- Développé Couché : 3 x 8 @ 70kg : Ris 2min > Validé (+3 reps)
- Ecartés Couchés : 3 x 10 @ 17kg : Ris 1m15 > Validé (+3 reps)

- Squat : 4 x 10 @ 58.5kg : Ris 2min10 > Validé (+3 reps)
- Leg Extension : 3 x 10 @ 45kg : Ris 1min15 > Validé(+3 reps)

- Développé Haltères assis : 3 x 8 @ 15kg : Ris 1min > Validé tranquille (+3 reps)
- Elevations latérales : 3 x 10 @ 12kg : Ris 1min30 > Validé (+3 reps)

- Triceps Poulis haute : 3 x 10 @ 27.5kg : Ris 1min15 > Validé (+3 reps)

Lundi/mardi > Vacances

Séance du Jeudi 16/07/15 :

Rowing Yates : 3 x 11 @ 52.5kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)
Tirage poitrine : 3 x 8 @ 42.5kg : Ris 1min30 Validé (+2.5kg)

Soulevé de terre JT : 3 x 11 @ 40kg : Ris 1min30 Validé (+3reps)
Leg curl : 3 x 11 @ 33.75kg : Ris 1min30 Validé (+3reps) > J'ai douillé

Oiseau debut buste penché : 3 x 11 @ 10kg : Ris 1min15 Validé (+3reps)

Curl barre : 3 x 11 @ 27.5kg : Ris 1min30 Validé (+0.5kg) > Je progresse difficilement sur cet exo, j'ai donc recommencé les même reps que l'autre fois. Avec la grande barre cette fois.


Alors j'ai aussi quelques questions à vous poser..

J'ai un retard notable des deltoïdes postérieur et moyens comparé à l'antérieur, qui prends facilement. Je me demandais si il fallait que je diminue le travail sur celui-ci et accentue sur les autres, après je suis en sèche donc je sais pas si cela servira à quelque chose.

Enfin, je pense ( pas encore sur ) avoir les pecs et les triceps en point fort, et j'aimerai savoir si vous aviez des conseils à me divulguer afin d'exploiter cela.

Merci à vous !!

[EnzoRenaud]

Salut Bien le DC
pour ton retard sur les deltos postérieur , je pense pas que tu puisse prendre beaucoup en étant au régime.

c'est vrai que tes pecs sont au dessus du reste quand même ^^
pour les triceps , ont peut pas jugé sur une poulie... par exemple y'en a certaine je met 45 en série de 19 récemment et d'autre 25... ^^ faut voir sur des exos avec charge libre

pas bien pour le MacGro
je me permet étant un ancien obèse ^^

[ptitmax]

Bizarre ta perte de poids avec le McDo Après, peut-être que lorsque tu te relâches, tu manges inconsciemment moins ...

Sinon, bonne séance, le DC est super

[Anthoto94]

Salut les amis

Merci Enzo =)

c'est vrai que tes pecs sont au dessus du reste quand même ^^

Oui c'est vraiment fou, sur un autre forum on m'avait carrément traité de mito car certaines personnes avec plus de temps de musculation que moi n'avait pas ses perfs ( pec uniquement, le reste c'est pur débutant )

C'est l'exercice où je progresse le plus et le plus vite ! Après je m'en pleins pas !

Pour le déltoide postérieur, je m'en doutais mais crois que tu que je devrais diminué le travail sur le délto antérieur ? ou de toute facon vu que je suis en régime, autant continuer et diminuer lorsque je referais une prise de masse ?

Tu peux tout te permettre avec moi t'inquiète c'est sur que j'était en mode mac gros lard la, mais c'est à cause du 280 que je n'avais jamais goûter auparavant, j'ai kiffé

Bizarre ta perte de poids avec le McDo Après, peut-être que lorsque tu te relâches, tu manges inconsciemment moins ...

Sinon, bonne séance, le DC est super

Salut ptitmax, tu as sans doute raison...je faisais mon petit-déj normale et sur la journée je mangeais ca :

1 x 280
1 x grande frite
1 x 9 nuggets
2 x mc flurry ou parfois 1

Avec un DEJ à environ 3000kcal mais ca reste louche quand même

Merci pour le DC

[ptitmax]

En fait ta perte de poids est à peu près cohérente. J'ai fait le calcul de ce que tu dis avoir mangé tous les jours (oui j'ai que ça à faire entre 2 cours du code de la route ), ça donne donc un petit dej à 700 kcal (si tu n'as pas modifié celui de ton diet log) et environ 1500 kcal pour le McDo. Tu as plus ou moins mangé 2200 kcal/jour, soit un déficit de 800 kcal = perte de poids

[Paddy92]

Le probléme de mac do c est pas le nb de calories c est le sucre et les mauvaises graisses en même temps!
0 légumes ( me dites pas la feuille de salade et le cornichon, hein!)
Que des graisses saturées (me dites pas non plus qu il y a des omega 3 dans le poisson! )

[EnzoRenaud]

Ouais le macdo c'est pas top pour maigrir proprement ^^
Mais ça va tu a pas manger tellement que sa finalement ^^ , mon dernier macdo doit daté de plus de 3 mois je crois ^^ mais quand j'y vais je prend plus que toi
Paddy c'est pour sa que quand j'y vais je fait retirer les legumes

[ptitmax]

Quand on décide de manger de la junk food, on profite et on assume ! On commence pas à psychoter et à chercher des excuses bidons

[Paddy92]

+1
Et surtout quand on en avale pendant plusieurs jours!

[ptitmax]

Quand on décide de manger de la junk food, on profite et on assume ! On commence pas à psychoter et à chercher des excuses bidons

Enfin, facile à dire pour quelqu'un qui ne suit pas de diète actuellement

[Anthoto94]

Ah ouais tu galère entre tes cours de code

Bah ouais c'est compréhensible, puis j'ai oublier la dose de mayo, amora ( par amour du goût ) et le coca, donc ca devait faire du 2700-2800kcal au final.


Mais bon la c'est terminé ! Ca m'a fait tout drôle les courgettes/brocolis ce midi

Séance d'aujourd'hui :

- Développé Couché : 3 x 9 @ 70kg : Ris 2min > Validé (+3 reps)
- Test DCIH : 3 x 11 @ 20kg : Ris 1m15 > Validé > Toujours une douleur insupportable aux déltoides antérieur, pfff ca m'énerve ! Je reprends les ecartés mardi !

- Squat : 3 x 10 @ 70kg : Ris 2min30 > Validé (+3 reps + 12kg) > J'ai pêter un cable, marre de voir une bonne barre au DC et baisser les poids pour l'un des plus gros exos ! j'ai test 70kg avec 2min30 de ris, c'est passé crème !
- Leg Extension : 3 x 11 @ 45kg : Ris 1min15 > Validé(+3 reps)

- Développé Haltères assis : 3 x 8 @ 15kg : Ris 1min > J'ai pas fait, mal avec le test du DCIH...
- Elevations latérales : 3 x 11 @ 12kg : Ris 1min30 > Validé (+3 reps)

- Triceps Poulis haute : 3 x 11 @ 27.5kg : Ris 1min15 > Validé (+3 reps)

[EnzoRenaud]

Salut Bien la progression sur le Squat mais n'a tu pas entraînais ton égo au lieu de tes Cannes ? Car Tu a marquer j'en avais marre d'avoir une plus grosse barre au couché ou alors tu faisait joue joue avec le squat ...

[Paddy92]

Tu t echauffes au moins ou tu y vas à l arrache?
Quel est le rapport entre le dci et l ecarté ?

[Anthoto94]

Salut Bien la progression sur le Squat mais n'a tu pas entraînais ton égo au lieu de tes Cannes ? Car Tu a marquer j'en avais marre d'avoir une plus grosse barre au couché ou alors tu faisait joue joue avec le squat ...

Non en faite, n'ayant jamais travaillé les jambes faute de manque de matériel, quand j'ai eu mon rack en Janvier j'ai commencé le Squat à 30kg....pour m'assurer de bien faire la technique, bien ressentir les quads. Mais en faite aujourd'hui j'ai compris que le ris était pas assez élevé, je suis passé à 2min30 pour voir et j'ai test un poids plus lourd, vu qu'on m'a dit que normalement le squat > dc bah j'ai mis le même poids pour voir.

Après égo ou pas, non car ca fait longtemps que mon DC à 10-15kg d'avance sur mon squat et j'avais jamais tester de faire plus lourd.

Tu t echauffes au moins ou tu y vas à l arrache?
Quel est le rapport entre le dci et l ecarté ?

Oui je m'échauffe, mais rien à faire :/

Même en inclinant légèrement le banc, j'avais l'impression de faire du DMH au vu des sensations, douleureuse d'ailleurs...

Aucun rapport mais train hard m'a dit que les ecartes faisaient doublons avec le DC, donc j'ai test le DCI encore une fois mais ca ne passe pas

[takumi]

Bonne année 2016
cdlt