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Messagepar damien07 le 09/07 17h16

Salut je m'appelle damien, jai 17 ans je pratique la muscu depuis 1 ans et jaimerais avoir votre avis sur mon nouveau programme pour les jambes.

Hack squat machine : 4x8-12
Fente : 4×8-12
Supérieur leg curl/ leg extension : 3x10-12

Mollet a la presse a cuisse: 3×15

Le tout avec entre 1min30 et 2min de repos entre serie et 3min entre exos merci de votre avis!
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Messagepar Paddy92 le 09/07 17h25


Slt,
Ton programme est déséquilibré ,
Tu as 3 exos pour les quadriceps et seulement 1 pour les ischios!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar damien07 le 09/07 18h51

Tu me conseillerais de faire quoi?
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Messagepar Always_wannafly le 09/07 19h22

Rajouté du GHR, ou soulevé de terre jambe tendu ou extention sur banc à lombaire.
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=34965
Mon diet log : viewtopic.php?f=41&t=35001
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Messagepar Paddy92 le 09/07 19h54


+1
@damien : Regarde les exos ici quad / ischios!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 08h09

Salut !

Vous êtes sûrs que c'est déséqulibré ?

damien07 a écrit:Hack squat machine : 4x8-12
Fente : 4×8-12
Supérieur leg curl/ leg extension : 3x10-12

Mollet a la presse a cuisse: 3×15


Il voulait sûrement dire superset leg curl / leg extension (et non pas supérieur), ça fait bien 2 quads et 2 ischios il me semble :)
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Messagepar RiMa le 10/07 12h12

Hack squat, fentes et legs extension -> Quadriceps.
Legs curls -> Ischios-jambiers.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 12h27

Oui mais les fentes, ça dépend de l'écartement des jambes je crois, si il est petit c'est les quadriceps qui bossent majoritairement et si il est grand c'est les ischios/fessiers :)
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Messagepar damien07 le 10/07 12h32

Salut je fais 1m80 ducoup je fais quoi?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 12h36

Bah tu peux faire :

Hack squat
Hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues

et ton superset leg extension / leg curl

par exemple :)
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Messagepar RiMa le 10/07 16h29

si il est grand c'est les ischios/fessiers
Montre moi une vidéo de fentes ou ce sont les ischios-jambiers qui se contractent ??
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 16h40

Effectivement tu as raison, je n'en ai jamais vu :)

Je faisais juste référence à cet article : https://www.superphysique.org/exercices/345

Et c'est vrai que le peu de fois où j'en ai fait, je sentais surtout les quadriceps mais je pensais que c'était sans doute parce que je ne faisais pas un pas assez grand :confused:
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Messagepar RiMa le 11/07 09h30

Il me semblait bien ;)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar justinG le 25/07 23h01

j'ai l'impression que tu as oublié les deltoïdes-fessiers :?:
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Messagepar justinG le 25/07 23h05

Autant mieux considérer tout l'ensemble du groupe musculaire des jambes. Ce qui implique quadriceps,deltoïdes -fessiers, ischio-jambiers, adducteurs et mollets
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Messagepar RiMa le 26/07 06h27

Les fessiers interviennent dans les exercices comme la presse, le hacksquat, le GHR, le soulevé de terre jambes tendues.
Inutile d'aller le prioriser spécialement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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