Bonjour à tous le monde :-)
Voilà sa fais déjà 6 mois que j'ai arrêter la méthode temps connu au PDC de Mr.OL
Aucun regret je les pratiquer pendant 3 mois puis fait une pose de 1 mois puis repris durant 4 mois ...
J'étais au départ a 80 kilos de graisse dégueulasse pour finir avec de belles forme musclé avec un pois de 65 kilos (je mesure 1m70).
Bref je voulais passer au niveau supérieur ...
Je compte faire un entrainement fonte avec 2 haltère de 20 kilos chaque coté, 1 barre de traction multifonction et un banc (3 inclinaison).
J'ai fouiller un peu partout pour me faire un bon programme niveau intermédiaire ou + car je me trouve suffisamment costaud pour passer a un bon niveau (exemple aujourd'hui j'ai réaliser 4*12 de chaque main DC (haltère de 14kg chaque mains) franchement ... Simple. (Je n'est pas fait d'autre exos juste un test).
Bref nutrition contrôler + protéine + créapure en complément ...
(Je tiens a préciser pas l'argent pour aller en salle mais possibiliter plus tard de prendre chandelle en plus du banc et barre + poids (mais vraiment beaucoup plus tard) et possibilité n'importe quand de prendre plus de poids pour haltères).
Je vous laisse si dessous un programme que je me suis créée et j'aimerai sincèrement que vous me le corrigiez pour que enfin lundi je me lance dans le monde de la fonte !
Je veux un programme qui va vraiment me faire prendre en volume qui et pour moi le but. (Esthétique) Non je suis pas un kéké des plages mais j'aime avoir le corps que j'aime ... lol
Bon je vois que j'ai écris un roman je m'arrête ici et je vous laisse mon programme ...
Je vous remercie énormément d'avance pour vos réponses.
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Lundi : Pecs/Biceps
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DC (Haltère)
DI (Haltère)
DD (Haltère)
Dips prise large buste penché
Pull Over
Curl incliné
Traction en supination
Curl Marteau de travers
Curl simple (Haltère)
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Mercredi : Epaules/Jambes
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Développé Militaire (Haltère)
Elévation latéral
Oiseau (Haltère)
Rowing (Haltère)
Squat (avec poids haltère)
Soulever de terre (Haltère)
Chameau
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Vendredi : Dos/Biceps
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Tractions pronation avant
Tractions pronation arrière
Traction supination cambré
Traction prise neutre
Traction prise serré
Rowing 1 bras
Trapèze (Haltère)
Haltère au front
DC prise serré (Haltère)
Dips prise serré
Extension nuque 1 bras
Pull-Over (Triceps)