Fred11 : Musculation Training Log

[Fred11]

Jour 1: Haut du corps

Pectoraux:
- Développer coucher haltère: : 28 *12 / 30*10 / 30*10
- Développer incliné haltère: : 24*12 / 24*10 / 24*10

Dos:
- Rowing Haltère: 24*12 / 24*12 / 24*10
- Tirage nuque: 50*12 / 55*10 / 55*10

Épaule:
- Élévation latérale haltère: 10*15 / 10*15 / 10*15
- Élévation haltère buste penché: 8*15 / 8*15 / 8*15

Biceps:
- Curl barre EZ: 40*8 / 40*8 / 40*8

Triceps:
- Barre au front: 30*12 / 30*10 / 30*10


Jour 2: Bas du corps

- Squat: 40*20 / 60*15 / 70*12
- Fente à la barre: 30*15 / 30*15 / 30*15

- Soulevé de terre jambe tendu: 60*12 / 60*12 / 60*12
- Flexion des ischios assis: 45*15 / 50*15 / 50*15

- Extension des mollets debout: 10*15 / 10*15 / 10*15

[Fred11]

Aujourd’hui Bas du corps 11/07/2015

- Squat: 60*20 / 70*15 / 70*12
- Fente à la barre: 40*12 / 40*12 / 40*12
- Leg curl: 45*12 / 45*12 / 45*12

- Soulevé de terre jambe tendu: 60*12 / 60*12 / 60*12
- Flexion des ischios assis: 45*15 / 50*15 / 50*15

- Extension des mollets barre guidé: 40*15 / 40*15 / 40*15


Demain je fait le haut

[Fred11]

12/07/2015
Haut du corps

Pectoraux:
Développer coucher haltère: 30*12 / 30*10 / 30*10
Développer incliné barre guidé: 54*10 / 54*10 / 54*10

Dos:
Tirage horizontal: 55*12 / 60*10 / 60*10
Tirage nuque: 50*12 / 55*12 / 60*10

Épaules:
Élévation latérale 10*15 / 10*15 / 10*15
Élévation buste penché: 8*15 / 8*15 / 8*15

Biceps:
Curl barre debout: 36*10 36*10 36*10

Triceps:
Tirage vers le bas à la poulie: 25*12 25*12 25*12

[takumi]

Bonne année 2016
cdlt