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Adrien04 : Musculation Training Log

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Adrien04 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 02/09/2018 16h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un doublon ça serait tractions supi + tractions neutres ou curl assis supination + curl marteau assis Exo, là ça n'a rien à voir.


je parle pour les Biceps....

PErso, si je fais Curl Marteau + Traction neutre, ça sert juste à rien, j'aurai les biceps crâmé....
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 16h55

Mes biceps sont pas super court mais c’est sur qu’ils sont pas long quoi, donc je pourrai faire du curl incliné avec le dossier beaucoup plus droit, mais avec de lourde charge la prise supination sera quand meme dangereuse quoi qu’il arrive? Apres ca peut etre bien traction neutre + curl incliné a 60° ca fait un exo en prise neutre et un exo en prise supination, un exo qui etire et un exo exploitant la relation tension longeur donc a voir
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Messagepar Le bossu le 02/09/2018 17h06

Si t'as les biceps un peut courts, t'as surement le grand dorsal assez long? Et les bras plutôt longs
Si c'est le cas, pour te donner toutes les chances de développer tes biceps mieux vaut oublier les tractions et faire des curls qui te conviennent (marteau et pupitre, éventuellement inversé)
Au fait y a un podcast sur les biceps https://soundcloud.com/superphysiquepod ... compagnies
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 17h35

Justement non j’ai les bras plutot court, quand je plie le bras mon poignet finis en haut du biceps, au niveau de l’insertion et le grand dorsal je pense qu’il est court aussi, en fait j’ai l’impression d’avoir toute la chaine anterieur longue, et la chaine posterieure courte, ce qui expliquerai que je me debrouille bien au développé couché meme si je suis pas un monstre par rapport au reste on voit que c’est mon point fort et au squat on dirait que j’ai la bonne morphologie puisque j’arrive a descendre jusqu’en bas dos droit sans me pencher en avant.
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Messagepar Le bossu le 02/09/2018 17h47

Ok alors je pencherais plutôt pour un problème de souplesse et peut être manque d'échauffement, ou de progressivité, qui te poserait problème aux tractions supi et au CI

Tu devrais quand même avoir qqch de pas mal sur ta chaine postérieur, y a toujours qqch qui reste pour faire le taff :p
L'arrière d'épaule peut être?
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 20h23

Je sais pas, j’essaierai de mieux m’echauffer au traction mais j’ai pas d’elastique dans cette salle, en plus la j’était sur une barre droite alors qu’avant c’etait sur une barre ou je me mettait entre la supination et la prise neutre et c’etait tres confortable je vais voir, redescendre au curl incliné (je le faisias en premier donc normal qu’il prenne un coup apres les tractions) et je sais pas si je les fais en prise neutre du coup les tractions...
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Messagepar Adrien04 le 04/09/2018 15h20

Séance du 4/09 :

Tractions pronation 15-15-12@PDC [10-15][4min][+2rep]
RAS
Rowing haltères a un bras 15@22kg [10-15][2min][+2kg]
RAS
Rowing barre sur banc incliné 3*12@38kg [8-12][2min][Depart propre]
RAS

Dévelopé couché sérrée 10@55kg 10@60kg 8@60kg [8-12][2min][+2kg]
La barre avait des reperes plus grands et apres la deuxieme serie je le suis rendu compte que j’etais vachement ecarté pour du couché sérrée (un peu plus que la largeur d’epaule) et j’ai presque pas senti les triceps du coup, quand j’ai resserer un peu c’etait mieux, mais j’etais monter a 60 du coup...
Magic Tryceps 3*14@23kg [12-20][1min30][+6rep]

Enroulement a la barre fixe 3*13 [10-15][1min][+3rep]
J’aime pas cet exo, je pourrai faire quoi pour les « bas » des abdos.
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Messagepar Adrien04 le 06/09/2018 23h00

Séance du 6/09 :

Squat : 3*8@77,5kg +6rep 4min
Presse : 3*10@230kg +6rep 2min
Soulevé de terre jt : 3*10@65kg +5kg 2min
Leg curl : 3*15@40kg +9rep 1min30

Elevation laterales 3*14@7kg +6rep 1min30
Rowing coude ouvert 3*20@20kg +24rep 2min

Je suis rentré en prepa (math sup) donc j’ai plus le temps de m’appliquer pour faire la presentation, au cours de l’année je vais surement virer des exos pour rester sur la base par manque de temps.
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Messagepar Adrien04 le 08/09/2018 14h47

Salut, étant donné que je vais avoir de moins en moins de temps pour m’entrainer, j’ai commencer a reflechir a un programme qui me prendrai peu de temps mais qui serait quand meme efficace du coup j’ai fais un espece de full body un peu comme THWE, avec 4 exos par seance pas d’isolation que la base :

Développé couché
Rowing un bras haltères
Presse a cuisse
Tractions neutres

Squat
Développé incliné haltères
Rowing barre sur banc incliné
Elevations laterales

Tractions pronation
Soulevé de terre jambes tendues
Développé couché prise sérrée
Leg curl

Voila dites moi ce que vous en pensez, j’ai quand meme mis des EL pour les epaules. Tant que j’ai le temps de faire mon programme actuel je continue et quand j’aurai plus le temps j’ai penser a passer a ca, vu que c’est un full body, si je loupe une seance ce sera moins grave. Voila j’attends vos avis et sinon si vous avez d’autres solutions...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2018 15h36

Adrien04 a écrit:full body un peu comme THWE

:super_lol:
Adrien04 a écrit:pas d’isolation que la base

Ah bon ?
Adrien04 a écrit:Elevations laterales
Leg curl

:p
Bon sinon :
Adrien04 a écrit:Développé couché
Rowing un bras haltères
Presse a cuisse
Tractions neutres

Squat
Développé incliné haltères
Rowing barre sur banc incliné
Elevations laterales

Tractions pronation
Soulevé de terre jambes tendues
Développé couché prise sérrée
Leg curl

C'est pas mal par contre je ne comprends pas l'intérêt de faire 2 exercices pour les ischios mais aucun pour les quads dans la 3ème séance.
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Messagepar Adrien04 le 08/09/2018 19h11

Pour equilibrer les differents muscles je vois pas comment me passer des EL et du leg curl, j’ai mis le leg curl la mais c’est vrai que je pourrai l’inverser avec la presse, ca serait donc plus equilibrer.

Si vous avez des idées pour remplacer le leg curl et les EL par un exo plus complet je prends.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2018 19h49


Je te taquine pour les EL. Le tirage menton est plus complet mais peut poser des problèmes (en plus de ne pas forcément recruter trop le delto latéral) donc tu devrais rester sur tes EL.

En exo complet pour les cuisses tu as le split squat (ou fentes) par exemple.
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Messagepar Adrien04 le 08/09/2018 22h27

Mais c’est plus pour les quadri non? J’ai deja la presse et le squat, en fait c’est vraiment la merde ces ischios... Je me tate a commencer des demain, dans tous les cas tous ces exos je les fait deja donc ca change rien a ma progression, et ca me ferait gagner du temps pour travailler.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09/2018 22h32

Adrien04 a écrit:Mais c’est plus pour les quadri non?

Perso le split squat ça me fait bien fessiers, ischios et quads. Tout dépend aussi de la longueur du pas, amplitude etc.
Adrien04 a écrit:J’ai deja la presse et le squat

La presse ça tape bien les ischios également, le squat un peu moins.
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Messagepar Adrien04 le 09/09/2018 22h22

Seance du 9/09 :

Développé couché 3*10@75kg +6rep 4min30
Développé incliné haltères 11-10-9 +1rep 4min
Écarté poulie basse 3*14@7,5kg +6rep 1min30

Tractions prise neutre 12-12-9 +1rep 3min
Curl incliné 60° 3*12@10kg 2min

Le couché ultra dur mais ca monte
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Messagepar Mullway62 le 10/09/2018 12h23

Adrien04 a écrit:Le couché ultra dur mais ca monte


Ça devient une perf assez sérieuse

Adrien04 a écrit:Tractions prise neutre 12-12-9 +1rep 3min
Curl incliné 60° 3*12@10kg 2min


Ça va mieux qu'en supi ?
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Messagepar Adrien04 le 10/09/2018 23h31

Merci, j’espere passer un max a 110 avant la fin de l’année.

Disons que ca me tire plus sur le biceps, par contre je pense que les ecarté poulie basse tapent beaucoup dans le biceps, avant de commencer les tractions j’etais un peu congestionné. De toute façon semaine pro j’attaque le programme plus haut vu que je suis en prepa j’aurait plus le temps.
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Messagepar Adrien04 le 12/09/2018 00h30

Seance du 11/09 :

Tractions 15-15-13@PDC +1rep 4min
Rowing barre 3*12@40kg +2kg 2min
Rowing un bras 3*8@26kg +4kg 2min

DC sérrée 3*10@60kg + 6rep 2min
Magic Tryceps 3*16@23kg +6rep 1min30
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Messagepar Adrien04 le 13/09/2018 17h43

Seance du 13/09 :

Squat 3*10@77,5kg +6rep 4min
Presse 3*11@230kg +3rep 3min
SDT JT 3*6@70kg +5kg 2min
Leg curl pas fait
EL 3*16@7kg +6rep 1min30
Rowing coude ouvert pas fait
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