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Adrien04 : Musculation Training Log

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Adrien04 : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 13/08/2018 12h25

pour l'exo dos a suprimer tu peux enlever le tirage neutre

pour ton squat et ton developpé haltere si c'est trop dur monter autant la charge tu peux cycler plus long, 6-12 pour le squat par exemple ou acheter des aimant et des petits poids que tu emmene a la salle que tu rajoute sur les halteres
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Messagepar Le bossu le 13/08/2018 12h28

Adrien04 a écrit:Salut, merci pour le lien, je sais pas quoi faire du coup rudy a dit que l’angle qui comptait etait celui entre le bras et le corps, le faire a l’envers ne resout donc pas le probleme contrairement a ce qui est dis dans la video donc j’hesite...

L'angle qui compte pour que l'exercice soit différent des autres curls est bien celui entre le bras et le corps
L'angle qui compte pour que l'exo soit efficace sans être très risqué pour le coude est celui entre l'humérus et le sol, comme expliqué dans la vidéo et dans les conseils de Rudy, il faut avoir le bras à la verticale.
Cela dit se mettre à l'envers sur le pupitre c'est pas terrible, peu stable et il vaut mieux avoir un appui sous le coude. Un banc incliné c'est niquel :)

Pour la séance dos je fais 4 tirage par ce que je fais deja 3 développé dans les autres seance c’est pour équilibrer. Tu trouves ca si enorme 4 exos pour le dos?

Si tu n'as pas de problème aux épaules tu peux garder 3 dvp pour 3 tirage, ou alors faire ce que t'as conseillé THWE ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2018 12h34

De préférence, fais sauter les tirages avec des machines/poulies qui font doublon avec le libre donc le tirage poulie haute par exemple. Et le rowing 1 bras avec haltère ça serait mieux que le rowing à la machine, après c'est toi qui voit :)
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Messagepar Adrien04 le 13/08/2018 12h42

rowing a écrit:pour l'exo dos a suprimer tu peux enlever le tirage neutre

pour ton squat et ton developpé haltere si c'est trop dur monter autant la charge tu peux cycler plus long, 6-12 pour le squat par exemple ou acheter des aimant et des petits poids que tu emmene a la salle que tu rajoute sur les halteres


Pas bête pour ces petits poids, en septembre je change de salle (fitness park), je sais pas ce que vaut ce genre de salle et si il y aura des petits poids donc a l’occasion j’investirai. Sinon pour mon programme j’hesite a separer les epaules dans chaque seance pour aleger la seance jambe qu’en pensez vous ce qui donnerait :

Pecs, Biceps, Epaules (faisceau posterieur) :

Développé couché
Développé incliné haltères
Écarté legerement incliné

Traction supination
Curl incliné

Rowing a la poulie haute sur banc incliné

Dos, Triceps, Epaules (faisceau moyen)

Tractions pronation
Rowing barre sur banc incliné
Rowing planche (si possible en septembre je le placerai alors en second) ou Rowing poulie basse en pronation

Développé couché prise sérrée
Magic tryceps

Elevations laterales

Cuisses, Epaules (faisceau antérieur)

Squat
Front Squat
Presse a cuisse (pieds hauts pour les ischios)
ou SDT JT?
Leg curl assis

Dévellopé haltères

Que pensez vous de tout ca? Ca faisait longtemps que je voulait inclure du dcs mais je me disait ca fait trop de Dévellopé mais grace a vous c’est possible maintenant
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Messagepar Adrien04 le 13/08/2018 12h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:De préférence, fais sauter les tirages avec des machines/poulies qui font doublon avec le libre donc le tirage poulie haute par exemple. Et le rowing 1 bras avec haltère ça serait mieux que le rowing à la machine, après c'est toi qui voit :)


Oui c’est vrai que j’aimais bien cet exo avant, bonne idée donc a la place du poulie basse pronation c’est bien au moins j’ai que de la barre et ses haltères je prefere
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2018 13h10

Adrien04 a écrit:Pecs, Biceps, Epaules (faisceau posterieur) :

Développé couché
Développé incliné haltères
Écarté legerement incliné

Traction supination
Curl incliné

Rowing a la poulie haute sur banc incliné

Dos, Triceps, Epaules (faisceau moyen)

Tractions pronation
Rowing barre sur banc incliné
Rowing planche (si possible en septembre je le placerai alors en second) ou Rowing poulie basse en pronation

Développé couché prise sérrée
Magic tryceps

Elevations laterales

Cuisses, Epaules (faisceau antérieur)

Squat
Front Squat
Presse a cuisse (pieds hauts pour les ischios)
ou SDT JT?
Leg curl assis

Dévellopé haltères

Squat et front squat dans la même séance euh... Garde le FS ça suffit avec de la presse + hip thrust si tu peux, moins risqué que le JT puis le leg curl pour finir.

Le développé haltères pour les épaules pas super utile.

ET quand places-tu tes jours de repos ? Parce que pecs/biceps si proche de dos/triceps je suis pas convaincu...
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Messagepar Adrien04 le 13/08/2018 13h26

Pour le moment je tiens bien la recup j’essaie de m’entrainer 1 jour sur 2 peu importe les jours vu que je suis en vacances apres je passerai sur 3 jours en septembre. Le front squat il faut serrer les omoplates ou pas par ce que je vois pas comment on peut faire si il fait garder la barre sur les epaules, le hip trust je vais essayer la prochaine fois par ce que la ma seance est vachement axé quadri, par contre je pense que mon squat normal est plus propre que mon front squat j’ai l’impression de pousser de travers donc je sais pas trop lequel des deux garder
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08/2018 13h41

Adrien04 a écrit:j’essaie de m’entrainer 1 jour sur 2

Si tu as un jour de repos entre les 2 ça va mais perso je mettrais les cuisses entre pecs/biceps et dos/triceps quand même.
Adrien04 a écrit:Le front squat il faut serrer les omoplates ou pas par ce que je vois pas comment on peut faire si il fait garder la barre sur les epaules

Oui il faut serrer un peu les omoplates et surtout bien lever les coudes.
Adrien04 a écrit: par contre je pense que mon squat normal est plus propre que mon front squat j’ai l’impression de pousser de travers donc je sais pas trop lequel des deux garder

Le plus sécuritaire c'est le front squat (et le meilleur pour les quads aussi).
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Messagepar Adrien04 le 13/08/2018 14h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu as un jour de repos entre les 2 ça va mais perso je mettrais les cuisses entre pecs/biceps et dos/triceps quand même.

Le plus sécuritaire c'est le front squat (et le meilleur pour les quads aussi).


En m’entrainant un jour sur 2 il n’y a pas de entre et vu que j’ai 3 seance a un moment la seance pec et dos sont coller mais ca ne me gene pas depuis que j’ai repris depuis deux mois, apres en septembre bien sur je mettrai les jambes au milieu pour avoir le max de temps entre le dos et les pecs.
Je vais reflechir jusqu’a la prochaine seance jambes entre les deux squats. En tout cas merci, car les changement opérer sur mon programme me semble tout a fait judicieux je n’y avait pas penser tout seul.
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Messagepar Adrien04 le 16/08/2018 16h52

Je n’ai pas pu m’entrainer hier ma salle était fermée donc j’ai decaler à aujourd’hui

Seance du 16/08 :

Développé couché 10-10-9@72,5kg [6-10][4min][+5rep]
C’est rageant de pas passer les 10 a la derniere serie mais ce sera pour la prochaine fois quitte a depasser 3*10
Développé incliné haltères 12-12-10@24kg [8-12][3min][+1rep]
Dur apres le couché mais c’est normal ca ira mieux quand je repartirai sur 3*6 au couché
Ecarté incliné 3*17@14kg [12-20][2min][+3rep]
Eprouvant mais RAS

Traction supination 15-12-12 avec le petit elastique [10-15][2min][NEW]
J’aime bien, on sent bien les biceps, j’essaie de pas trop descendre pour pas decrocher les epaules et en plus j’ai le biceps un peu court
Curl incliné 20-18-18@12kg [12-20][2min][+2rep]
Dur en deuxieme apres les tractions 2 rest pause a chaque serie ca pique en fin de cycle

Bonne seance, dommage pour le DC, les tractions j’aime bien et globalement j’ai bien forcé.
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Messagepar Adrien04 le 17/08/2018 11h57

Seance du 17/08 :

Tractions pronation 14-13-11[10-15][3min][+1rep]
J’avais des sangles aujourd’hui mais ca n’a rien changer, en plus que j’ai pris deux kilos depuis que j’ai repris la muscu ca n’aide pas mais bon ca monte quand meme
Rowing barre incliné 3*15@40kg [10-15][2min][+15rep]
RAS
Rowing un bras avec haltères 3*15@16kg [10-15][2min][NEW]
J’ai l’impression que je fais une rotation du dos pendant l’exercice et j’avais vu que rudy avait fait une video disant que c’etait tres dangereux mais je ne vois pas comment rester droit et decrocher les epaules en bas du mouvement et contracter le trapeze moyen en haut.

Développé couché prise sérrée 3*15@40kg [10-15][2min][NEW]
J’ai commencer legers pour ne pas trop etre impacter par ma seance de hier, j’ai bien senti les triceps mais a la fin les pecs ont bruler
Magic Tryceps 3*20@17,5kg [12-20][2min][+15rep]
J’apprends l’exercice je commence a comprendre comment il faut faire, apres je ferai du plus court.

Bonne seance dans l’ensemble, les tractions ca a été un peu dur mais ca va, apres comme j’ai pas pu m’entrainer mercredi j’ai du enchainer pec biceps et dos triceps donc ca a du un peu biaiser mes performances d’aujourd’hui mais j’ai progresser on va aps se plaindre
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Messagepar Adrien04 le 19/08/2018 17h26

Séance du 19/08 :

Squat 3*8@75kg [6-10][3min][+6rep]
Derniere rep dure sinon RAS je sens que j’ai une bonne technique mon dos ne pars pas en avant et mes talons ne se soulève pas
Presse a cuisse 3*16@195kg [8-12][2min][+15rep]
Je me suis envolé sûrement grâce a la supression du front squat sinon RAS
Hip trust 3*8@50kg [8-12][2min][NEW]
Je suis assez sceptique sur cet exo, je sais pas vraiment où caler la barre et je sais pas quelle hauteur de support prendre, j’ai mis un boudin autour de la barre mais ca fait quand meme mal j’ai essayer en bas des abdos et un peu plus bas et ca fait mal les deux, de plus j’ai pas vraiment senti mes ischios, plus mes lombaires donc a voir
Leg curl 3*15@36kg [10-15][1min30][+6rep]
J’ai lu qu’il fallait se pencher en avant lors du flechissement des genoux et j’ai trouvé que c’etait beaucoup mieux

Rowing poulie haute coude ouvert sur banc incliné 3*20@36kg [12-20][2min][NEW]
RAS je sens bien l’arriere d’epaules
Elevation laterales 3*18@6kg [12-20][1min30][+9rep]
RAS

Gainage 3*1min [1min-3min][1min-3min][NEW]

Bonne seance, j’aimerai avoir vos conseils pour le hip trust, positionnement, charge...
Dernière édition par Adrien04 le 31/08/2018 15h24, édité 4 fois.
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Messagepar Adrien04 le 20/08/2018 16h12

Séance du 20/08 :

Développé couché 3*10@72,5kg [6-10][4min][+1rep]
J’aurai du tenter la dixieme rep la semaine derniere, elle serait surement passée, la c’etait tres dur mais c’est passé. Tant pis pour la semaine derniere.
Développé incliné haltères 3*12@24kg[8-12][3min][+2rep]
Fin de cyle sur le couché et l’incliné c’est un calvaire, Je pense que passer a 26kgla semaine prochaine va etre tres dur, il va falloir que j’achete des petits poids et des aimants ca devient trop compliqué là.
Ecarté incliné 3*18@14kg [12-20][2min][+3rep]
Bien chiant les serie longue, ca se joue au mental sinon RAS

Traction supination 3*10 [10-15][3min][+sans elastique]
J’ai pas trouver le petit elastique donc tant pis, j’ai un peu de marge la donc ca va.
Curl incliné 3*20@12kg [12-20][2min][+4rep]
Je me suis arraché pour passer la derniere rep mais ca fait plaisir de valider un cycle long, quelques rest pause mais la technique reste correcte, il vaut mieux tendre les bras en prise neutre ou garder un peu de mou quand on a le biceps court?

Obliques au banc a lombaires 3*10 [10-15][1min][NEW]
RAS

Tres bonne seance, ca fait plaisir pour le couché, apres ca monte de partout, je suis en fin de cycle sur tous les exos donc je vais repartir avec moins de rep et une progression un peu plus lente par ce que j’ai galerer sur la fin la.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08/2018 16h42

Adrien04 a écrit:il vaut mieux tendre les bras en prise neutre ou garder un peu de mou quand on a le biceps court?

A toi de voir. En principe en prise neutre on peut tendre sans trop de soucis mais si tu sens que ça tire sur tes tendons évite.
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Messagepar Adrien04 le 20/08/2018 17h07

Pour le moment je suis a 12kg donc ca tire pas, je verrai quand j’arriverai a 16kg, merci en tout cas
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Messagepar Adrien04 le 22/08/2018 16h45

Séance du 22/08 :

Tractions pronation 14-14-11 [10-15][4min][+1rep]
Rowing barre sur banc incliné 3*15@45kg [10-15][2min][+5kg]
RAS
Rowing un bras haltères 3*15@18kg [10-15][2min][+2kg]
RAS

Développé couché prise sérrée 15@45kg 2*15@50kg [10-15][+5/10kg]
Le coté droit prend plus que le gauche et je sens bien les pecs en plus des triceps donc je sais pas si cet exo est bien pour moi qu’en pensez vous?
Magic Tryceps 3*15@20kg [12-20][1min30][+2,5kg]
RAS

Enroulement de bassin a la barre fixe 3*10 [10-15][1min][NEW]
RAS

Bonne séance ca monte partout ca fait plaisir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08/2018 17h00

Adrien04 a écrit:Le coté droit prend plus que le gauche et je sens bien les pecs en plus des triceps donc je sais pas si cet exo est bien pour moi qu’en pensez vous?

Rien d'anormal à sentir les pecs en plus des triceps sur du couché serré.
Pour le côté qui "prend" plus que l'autre, tu veux dire que la barre monte plus vite d'un côté ?
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Messagepar Adrien04 le 22/08/2018 17h11

Non simplement la brulure est beaucoup plus intense du côté droit, sinon la barre monte normalement.
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Messagepar Adrien04 le 24/08/2018 18h13

Séance du 24/08 :

Squat 3*10@75kg [6-10][4min][+6rep]
Dur les serie longues au squat :ill:
Presse a cuisse 3*8@215kg [8-12][2min][+20kg]
RAS
Hip trust 3*10@50kg[8-12][2min][+6rep]
J’ai des doutes sur cet exo, la mise en place est compliquée, le banc balance pendant ma serie et je ne sens pas trop les ischios, je vais persévérer et on verra dans quelques moi si je le garde
Leg curl assis 3*10@38,3kg [10-15][1min30][+2,3kg]
RAS

Rowing coude ouvert sur banc incliné a la poulie haute 3*20@38,3kg [12-20][2min][+2,3kg]
RAS
Elevations laterales 3*20@6kg[12-20][1min30][+6rep]
Je pense monter plus haut en rep en attendant d’avoir des aimants pour mettre des poids de 500g sur les halteres

Gainage 3*1min10 [1min-3min][1min10][+30s]

Dure seance, normal c’est les jambes, en tout cas ca monte toujours on reste motivé
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Messagepar Adrien04 le 26/08/2018 20h33

Séance du 26/08 :

Développé couché 3*6@75kg [6-10][3min][+2,5kg]
RAS. Je me suis filmer je vais essayer de mettre la video apres, vous me direz ce que vous pensez de ma technique.
Développé incliné haltères 3*8@26kg [8-12][2min][+2kg]
RAS
Ecarté incliné 3*20@14kg [12-20][1min30][+6rep]
Passage a la poulie prochaine seance, je sens que les 14kg au bout des bras ne font pas plaisir a mes epaules

Tractions supination 11-11-10@PDC [10-15][3min][+2rep]
Assez dur
Curl incliné 12@14kg 2*21@12kg [12-20][3min][+2kg/2rep]
On monte les reps le temps de trouver des aimants pour les poids de 500g, +2kg c’est impossible

Oblique sur banc a lombaire 3*11 [10-15][1min][+3rep]

Bonne seance assez facile en debut de cycle
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Messagepar Adrien04 le 27/08/2018 00h20

Voici le lien de la video du développé couché dites moi ce que vous en pensez :

https://youtu.be/64i6KDcCovE
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08/2018 07h23

Il a l'air propre ce bench :)
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Messagepar Adrien04 le 27/08/2018 09h05

Merci je suis content alors, j’essaierai de filmer un peu tout les exercices pour etre sur des executions.
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Messagepar Le bossu le 27/08/2018 18h04

Bien, peut être les épaules un peu instables et les coudes qui se désaxent un peu sur la fin, pour chipoter, mais bon on peut toujours s'améliorer quelque part :)

Au fait 04 c'est ton département?
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Messagepar Adrien04 le 30/08/2018 17h58



Oui j’ai remarquer sur la deuxieme rep je me suis un peu desaxé, et c’est pour va que je teplaces souvent mes epaules pendant le mouvement desfois elles ressortent...

Oui 04 c’est mon departement

Séance du 30/08 :

Arrivé a Toulon pour mes etudes, je me suis inscrit dans un fitness park, je suis un peu déçus je m’attendais a mieux, les support de développé couché sont trop large la barre rentre a peine, le poids des petite barre est « inconnu », j’ai demander au coach mais bon il m’a dit « entre 6 et 7 » visiblement encore un qui doit s’entrainer au hasard. Point positif les haltères vont de 1 en 1 jusqu’a 10 ce qui permettra de bien progresser sur les EL.

Tractions Pronation 15-14-11@PDC [10-15][3min][+1rep]
Ca monte toujours petit a petit.
Rowing un bras haltères 3*15@20kg [10-15][2min][+2kg]
RAS
Rowing barre sur banc incliné 3*8@barre + 40kg [8-12][2min][+2kg~]
Bizare, la barre est pas tres lourde environ 7kg et je perds 7rep en passant de 45 a 47, je pense faire du rowing planche ce sera plus pratique dans ma salle et donc faire du rowing un bras sur banc incliné.

Dévellopé couché prise sérrée 3*8@55kg [8-12][2min][+5kg]
Je pense avoir trouver ma charge de travail, on commence a cycler, je pense faire du partiel car ca me tire trop dans les pecs en les touchant et la bas du mouvement fait peu intervenir les triceps qu’en pensez vous?
Magic Tryceps 3*12@barre + 15kg [12-20][1min30][+2kg~]
RAS

Seance bizare, pas encore a l’aise dans cette nouvelle salle, demain les jambes donc a voir.
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Adrien04 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 30/08/2018 18h16

Adrien04 a écrit:Oui 04 c’est mon departement

Bah tiens c'est marrant ça on est 2
St tulle? J'ai vu qu'il y avait un club d'haltéro là bas

le poids des petite barre est « inconnu »

Si c'est des barre EZ en 51mm en général elle font 8
Si tu restes là reprend une charge que tu maitrise bien et redémarre ta progression tranquillement

je pense faire du partiel car ca me tire trop dans les pecs en les touchant et la bas du mouvement fait peu intervenir les triceps qu’en pensez vous?

Vérifie ta technique et ton échauffement, éventuellement essaie de faire une série d'écartés couché haltères avant, léger, 15reps environ, essaie de voir si tu peux améliorer ta mobilité (auto-massage/étirements) et si rien n'y fait, partiel ou autre exo

Seance bizare, pas encore a l’aise dans cette nouvelle salle, demain les jambes donc a voir.

Il faut toujours un temps d’adaptation quand on change d'environnement, de matos, etc.
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Messagepar Adrien04 le 30/08/2018 20h02

Oui je suis de ste tulle et toi?
Merci pour tes conseils je vais essayer d’ameliorer ca.
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Messagepar Le bossu le 30/08/2018 20h22

Adrien04 a écrit:Oui je suis de ste tulle et toi?

Sisteron :)
Du coup la salle est bien là bas? Je me disais que j'irai bien faire un tour pour voir un prof d'haltéro justement
Merci pour tes conseils je vais essayer d’ameliorer ca.

Avec plaisir

Tu prends quelle largeur de prise au couché et au couché serré?
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Adrien04 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien04 le 30/08/2018 20h54

La salle est bien le niveau en haltero est plutot bon, y en a un qui fait moins de 60jg c’est une crevette mais il doit avoir un squat a plus de 150 maintenant, apres la salle esy ouverte de 17h a 20h ce sont des retraités qui la tienne, le prof c’est le monsieur il a entrainé marcel pastore et stephane sageder je sais pas si tu connais ils ont fait les JO, apres au niveau muscu la dame est un peu chiante, elle y comprend rien et elle fait faire un peu n’importe quoi mais depuis l’ouverture du gigafit tout le monde est parti (dont moi) il doit rester que les vieux du village et l’haltero.

Au couché je tend mon pouce au niveau du premier repere ce qui fait que j’ai le petit doigt un peu avant les 81cm, et au couché sérré je place mon majeur sur le premier repere.
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Messagepar Le bossu le 30/08/2018 21h03

D'accord, merci pour l'info :)

Adrien04 a écrit:Au couché je tend mon pouce au niveau du premier repere ce qui fait que j’ai le petit doigt un peu avant les 81cm, et au couché sérré je place mon majeur sur le premier repere.

Ok, c'est correct donc pas de problème à ce niveau là à priori
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Messagepar Adrien04 le 30/08/2018 21h23

Je pense que c’est la souplesse
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Messagepar Adrien04 le 31/08/2018 15h33

Séance du 31/08 :

Squat 3*6@77,5kg [6-10][3min][+2,5kg]
RAS
Presse a cuisse 3*8@230kg [8-12][2min][Nouvelle presse]
Je relance un cycle vu que la presse est différente dans la nouvelle salle.
Soulevé de terre jambes tendues 3*10@60jg [6-10][2min][NEW]
J’ai changer, le SDT JT sera plus efficace que le hip trust, j’enleverai tout les exos dangereux quand j’aurai le niveau silver/gold du club
Leg curl 3*12@40kg [10-15][1min30][Nouvelle machine]
RAS

Rowing poulie basse coude ouvert sur banc incliné 3*12@20kg [12-20][2min][Nouvelle machine]
RAS je sens bien l’arriere d’epaules, par contre la poulie est beaucoup plus dure que la ou j’etais avant, au debut les 20 petits kilo me tractais moi et le banc vers la poulie... J’ai du elaborer un petit systeme avec des cales et un poids
Elevation laterales 3*12@7kg [12-20][1min30][+9rep]
RAS

Gainage 3*1min20 [1min-3min][1min20][+30s]
RAS

Bonne seance, je commence a prendre mes reperes a la salle.
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 15h29

Séance du 2/09 :

Développé couché 3*8@75kg [6-10][4min][+6rep]
Ca monte toujours bien j’espere passer 3*10 semaine prochaine. Je me sentais capable d’en passer 9 peut etre 10 sur la premiere serie.
Développé incliné haltères 10-10-9@26kg [8-12][3min][+5rep]
C’est rageant de pas passer la dernière rep mais bon on va pas se plaindre d’un +5.
Écarté a la poulie basse 3*12@7,5kg [12-20][1min30][NEW]
J’aime bien l’exo on sent le haut de pec se contracter et on peut mieux forcer sans risque, tension continue bref je prefere qu’aux haltères.

Tractions supination 12-12-8@PDC [10-15][3min30][+0rep]
Brutale chute de force sur la derniere serie, je pense que c’etait psychologique car j’ai eu l’impression d’avoir une petite gene au biceps sur la serie d’avant et j’ai eu peur de me blesser
Curl incliné CATASTROPHE
Depuis que j’ai mis les tractions en premier j’arrive plus sur cet exo, je pense repartor a 10kg et acheter des aimants pour faire des haltères de 1kg en 1kg, la j’ai reussi a faire que deux serie, la premiere degueulasse j’ai fait 5 rest pause pour faire 22 rep et la deuxieme j’ai pas depasser 14.

Oblique sur banc a lombaires 3*13@PDC [10-15][1min][+3rep]
RAS

Satisfait de la seance pour la partie pec, par contre, au niveau des biceps je me demande l’interet de faire des tractions supination et du curl incliné pour moi qui ai un biceps court? C’est plus dangereux et quand on a un bicpes court il vaut mieux travailler le brachial et le long supinateur non?
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Messagepar Mullway62 le 02/09/2018 16h00

Vraiment pas mal, les développés.

Pour répondre à ta question sur les biceps, à priori il est plus profitable pour un bicep court de se focaliser sur le brachial ou le long supinateur. Les 2 exercices que tu as choisis sont "plutôt orienté" sur la longue portion du biceps". Or elle est courte chez toi et surement déjà fatigué par les développés.

Réfléchir à remplacer un de tes 2 exercices (ou les deux) me semblent raisonnable pour y intégrer une autre variante de Curl. (Allongé à la poulie haute, marteau, sur banc légèrement incliné, etc ...)

Selon mon avis, si je devais en enlever un, çà serait les tractions supi, car je trouve que c'est un exercice vachement compliqué à exécuter correctement et plus risqués pour les poignets surtout si tu le l’exécutes sur une barre droite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2018 16h06

Adrien04 a écrit:par contre, au niveau des biceps je me demande l’interet de faire des tractions supination et du curl incliné pour moi qui ai un biceps court? C’est plus dangereux et quand on a un bicpes court il vaut mieux travailler le brachial et le long supinateur non?

Tractions prise neutre si possible et curl marteau assis dans ce cas.
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 16h18

Mullway62 a écrit:Vraiment pas mal, les développés.

Pour répondre à ta question sur les biceps, à priori il est plus profitable pour un bicep court de se focaliser sur le brachial ou le long supinateur. Les 2 exercices que tu as choisis sont "plutôt orienté" sur la longue portion du biceps". Or elle est courte chez toi et surement déjà fatigué par les développés.

Réfléchir à remplacer un de tes 2 exercices (ou les deux) me semblent raisonnable pour y intégrer une autre variante de Curl. (Allongé à la poulie haute, marteau, sur banc légèrement incliné, etc ...)

Selon mon avis, si je devais en enlever un, çà serait les tractions supi, car je trouve que c'est un exercice vachement compliqué à exécuter correctement et plus risqués pour les poignets surtout si tu le l’exécutes sur une barre droite.


Merci pour les développés.

C’est ce que je me suis dis pendant la seance, surtout que ca ne desequilibre pas mais tirage et mes développé, curl incliné (jusqu’a 16kg pour mes petits biceps, apres ce sera trop dangereux) avec du curl marteau ca me parait bien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions prise neutre si possible et curl marteau assis dans ce cas.


Les tractions prise neutre vont pas me taper plus dans le dos? Sur le site c’est ecrit qu’elle complete les tractions pronation.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2018 16h22

Adrien04 a écrit:Les tractions prise neutre vont pas me taper plus dans le dos? Sur le site c’est ecrit qu’elle complete les tractions pronation.

Tout comme les tractions supination, en prise neutre tu vas travailler également le dos en plus des biceps évidemment.
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Messagepar Adrien04 le 02/09/2018 16h28

Donc je peux faire traction neutre + curl marteau pour des biceps court c’est ce qui va bien?
Et du curl incliné en prise marteau ca se fait ou c’est une aberation?
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Messagepar Exocet911 le 02/09/2018 16h34

Pour moi, traction prise neutre + curl marteau, ça fait doublon, ça voudrait dire que t'avais encore du jus pour les curl marteaux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2018 16h37

Adrien04 a écrit:Donc je peux faire traction neutre + curl marteau pour des biceps court c’est ce qui va bien?
Et du curl incliné en prise marteau ca se fait ou c’est une aberation?

Pour des biceps courts :
- curl marteau assis
- curl au pupitre
- tractions neutres

Après tout dépend à quel point ils sont courts mais tu peux peut-être faire du curl incliné sans trop baisser le dossier (60° par exemple).

Le curl incliné en prise marteau c'est un peu bizarre parce que tu fais l'exo pour maximiser le travail des biceps MAIS tu les désactives partiellement avec la prise marteau mais bon pourquoi pas. Après il y a la prise semi-supination (un peu comme quand tu tiens une barre EZ).
Exocet911 a écrit:Pour moi, traction prise neutre + curl marteau, ça fait doublon, ça voudrait dire que t'avais encore du jus pour les curl marteaux

Un doublon ça serait tractions supi + tractions neutres ou curl assis supination + curl marteau assis Exo, là ça n'a rien à voir.
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