jojo25000 a écrit:Bonjour, Salut !
Je suis nouveau et j'aurais aimé avoir votre avis sur ce programme d'entrainement que l'on ma préconisé.
Lundi: pec/triceps
- Développé couché 4 de 12,12,10,10
- Développé couché incliné 4 de 12,12,10,10
- Dips 4 de 15
- Ecarté haltère 3 de 12,12,10 tu peux faire plus de répétitions sur cet exo
- Extension verticale avec haltère 3 de 12,10,10 pareil tu peux faire plus de répétitions sur l'isolation
- Extension alterné avec haltère 3 de 12,12,10 c'est quoi ?
- Pompe contre mur type L.. inutile et tu ne fais que 2 exos pour les biceps donc 2 pour les triceps suffisent
Mardi: Bras (biceps)/Dos
- Traction prise large 4 de 6
- Rowing barre (pronation) 4 de 12,10,10,8
- Rowing haltère 4 de 12,12,10,10
-Prise marteaux 3 de 12,12,10
- curl barre Z 3 de 12,10,10
- Développé couché prise serré 3 de 12,10,10 à mettre dans la séance triceps, il n'a rien à faire ici le lendemain de la séance pecs/triceps
Mercredi: course à pied/abdos
Jeudi: Épaules/Jambes
- Squat 4 de 12,12,10,10
- Soulevé de terre 3 de 8-12 jambes tendues pour les ischios
- Fente avant 4 de 12,12,10,8
- Chaise contre un mur type killy je ferais plutôt du hip thrust à la barre
6 de 30 sec-1minute
- Mollets extensions haltère 4 de 12,12,10,10 là aussi tu peux faire largement plus de reps
- Développé assis haltère 3 de 10,8,8
- Tirage barre Z 3 de 12,12,12
- Oiseau 3 de 12,12,12 plus de reps
- Elevation latérale assis 3 de 10,10,10 idem
Vendredi: Course à pied/Abdos
Samedi: Séance S1 etc...
Dimanche: course à pied/abdos
Programme type : s1/s2/repos/s3/repos/s1/repos/s2/s3/repos/s1/repos/s2/repos/s3/s1/repos/s2/repos/s3/repos/etc...
Etant donné que je ne peux faire musculation que le lundi/mardi/jeudi et samedi.
De plus quand je finis ma séance pec je n'ai plus de force pour les triceps. Normal, ils travaillent bien avec les développés et les dips. Si ça te fait trop, vite les dips et fais de l'écarté décliné à la place de tes écartés couché. 3 exos pecs suffisent
Pas terrible, fais plutôt :
Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Jeudi : jambes
Samedi : épaules
Je voudrais donc avoir des avis sur se programme, et je vous remercie du temps que vous prendrez à me répondre.
Cordialement.
Mercredi: course à pied/abdos
jojo25000 a écrit:
Avec les modifications apportées par Train le programme est il bien ?
Merci.
Paddy92 a écrit:DigitalToine a écrit:J'ai une petite question train_hard, peut-on faire les mollets pendant un jour de repos ?
Car les mollets c'est pas ce qui bouffe le plus d'énergie donc je me tâte x)
C est pas la seance jambes qui est lourde donc fais les mollets en même temps et basta!
+1 ! Fais les avec les jambes, ça prend 5 minutes en fin de séance, comme les abdos ! Les jours de repos c'est fait pour faire autre chose que de la muscu
DigitalToine a écrit:+1 ! Fais les avec les jambes, ça prend 5 minutes en fin de séance, comme les abdos ! Les jours de repos c'est fait pour faire autre chose que de la muscu
Ok très bien, un exo suffit ? Moi pour les mollets je fait un exo pour les jumeaux en fin de séance jambes et rien d'autre.
Merci d'avoir répondu mais, la progression reste bonne en entraînant le muscle une fois par semaine ou faut il mieux l'entrainer plusieurs fois ?
Paddy92 a écrit:Je l avais oublié cette video! Excellent!
D'accord ^^ et faire 2 exercices triceps et biceps s'est suffisant ?
jojo25000 a écrit:D'accord ^^ et faire 2 exercices triceps et biceps s'est suffisant ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Paddy92 a écrit:Pour moi ( ce n est que mon avis) aucun intérêt car en travaillant 2 fois les bras tu vas ralentir ta progression aux pecs et dos ( et éventuellement épaules). Fais un half body dans ce cas!
+1, rien de plus à ajouter !
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