A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h19

YO moi c'est Ben j'ai 18 je pratique la muscu depuis 3 ans au debut pompes abdos biceps triceps et rowing avec pour seul materiel une haltère de pas plus de 20 kilos, puis au bout d'un an j'ai investi dans un banc une barre et plus de poids et je m'y suis mis serieusement, je pesais 85Kg et soulevais 100kilo max au DC, puis suite a des probleme (hospitalisation) j'ai du arreter, pour reprendre il y a 1 ans (en avril 2014 precisément) en 4 mois (en aout) je suis passé de 90Kg 1RM au devellopé couché a 5 rep a 100 kilogrammes (j'ai vite repris haha :cool: ) mais bon suffit d'une nana pour tout casser.. et oui de aout jusqu'a... mai je crois, j'ai eu beaucoup de mal a suivre ma diete ( et oui quand on vis quasiment avec une petite qui ne sais manger autre chose que des pates a la mayo des pizza et de BK on flanche vite) resultat j'ai malgré tout progréssé et depuis 2 mois j'ai vraiment pris en main ma diète. je mesure 1m78 je pese 91Kg pour vous donner une idée:
tour d'epaule 128cm
tour de bras 38 a froid et 39,5 contracté
tour de poitrine 108?? il me semble
de jambes j'avoisine les 61
et les photos :
Untitled-3.jpg
pour ceux qui l'auront remarqué, oui j'ai une scoliose :)

Untitled-1.jpg

Untitled-4.jpg
Dernière édition par benjiRgeRbato le 16/07/2015 17h39, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0


benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 13/07/2015 21h25

Salut
Je compare ce que tu présentes avec ce que tu avais écris ici : viewtopic.php?f=2&t=31311&p=1208172#p1208172

C'est pas super cohérent :confused:

En tout cas tu as un sacré dos !!!!

Bienvenue dans cette partie du forum. Tu t'entraines comment ?
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h30

Mon entrainement d'aujourd'hui:
Pecs
DC 4*15-15-11-11@65Kg
DI haltere 3*10-12@18Kg
Ecarté couché 4*10-12@16Kilo
Dips 3*12-15
Biceps
Curl barre EZ 1*15@28Kg et 2*10@33Kg
curl alterné avec haltere 3*12@16Kg
curl alterné prise marteau 3*12@16kg
Abdos
crunch poulie haute 3*15-20@54Kg
crunch sur banc incliné avec rotation et "coup de poing en fin de mouvement
3*10-12
je reprend petit a petit suite a un gros coup de fatigue qui m'a fait perdre 15Kg au DC (je fesais mes serie a 75 et 80Kg) et 5Kg au curl barre EZ, 10Kg au DM (45 avant en serie) et 10Kg au squat (75 avant en serie) (je ne compte pas la perte sur les autre exercices)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h32

oui je crois voir de quoi tu parle :) j'ai essayer de tout citer de memoire et de vraiment mettre mon parcours en entier (ce que je n'avais pas fait sur l'ancien post pour pas me prendre la tete) donc oui effactivement il risque d'y avoir incohérence avec d'ancien post :D
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h33

Et merci, le dos et les pecs sont ce qu'il y a de plus difficile a entrainner pour moi
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/07/2015 21h36

Je ne comprend pas en avril tu voulais passer de 85 kg à 77 et et juillet tu es à 91 kg ? C est ça?
Dans ton cas on ne parle pas d une sèche mais d un régime!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h41

Paddy comme tu as pu le comprendre dans ce post je n'ai pas pu effectuer ma seche, et une seche est une forme de regime :) mais je pense ne pas avoir compris ton message :) la je souhaiterais passer de 90/91Kg a 75Kg en 4 mois plus ou moins
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/07/2015 21h54


Une seche c est quand tu ad perdu le gras et que tu veux aller plus loin en vue d une compet !
Tu veux perdre 15 kg en 4 mois ! Pourquoi autant et en si peu de temps?
Tu as tout l hiver pour perdre tes 15 kg !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h55

Aussi je publie ma diète
Matin 80 de flocons d'avoine en poudre melangé avec 4 oeuf et un jus d'orange+ thé vert au ginseng et 1,5g de crea
midi 150g de poulet 80g de riz 150g de legumes
15h avant l'entrainement 5g de bcaa
16h15 direct apres l'entrainement 40g de whey+1.5g de crea et 5g de bcaa
17h30 15/20g d'amande
19h15 repas 200g de colin + 80g de riz ou de pates et 150g de legumes et 1.5g de creatine
soir avant le coucher 35g de caseine
actuellement j'avoisine les 2300/2400 Kcal pour environ 180/200g de glucide 180g de proteine et 80g d'acide gras (poly et mono insaturé compris)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 21h58

une seche c'est comme son nom l'indique pour secher ce n'est pas forcement parce que ce n'est pas en vue d'une compet que ça n'est plus une seche :) oui mais l'hiver c'est dans longtemps et j'ai accumulé beaucoup de gras, je prefere devenir sec avant de reprendre une pdm plus propre, c'est pour moi un objectif important et autant le faire le plus vite possible afin de repartir sur de bonne bases :)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 22h01

15 kilo en 4 mois est tout a fait faisable d'apres superphysique si tu lit leurs article :)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/07/2015 22h10

benjiRgeRbato a écrit:une seche c'est comme son nom l'indique pour secher ce n'est pas forcement parce que ce n'est pas en vue d'une compet que ça n'est plus une seche :) oui mais l'hiver c'est dans longtemps et j'ai accumulé beaucoup de gras, je prefere devenir sec avant de reprendre une pdm plus propre, c'est pour moi un objectif important et autant le faire le plus vite possible afin de repartir sur de bonne bases :)

Il y a un très bon article de street à ce sujet ! ( la sèche) la seche c est perdre l EAU entre le muscle et la peau!
De plus 15 kg en 16 semaine ça fait 1 kg / semaine ! C est bien si t as rien à perdre en masse musculaire! Au dela de 500 gr par semaine tu vas perdre du muscle ! Àprès ça te regarde ! :idiot:
La question que tu devrais te poser c est plutot pourquoi avoir pris 15 kg pour les perdre et en plus perdre du muscle ( le muscle est plus long a gagner que la perte de gras)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 13/07/2015 23h50

Je n'ai mas du tout le meme point de vue que toi sur ce sujet désolé mais tu pourras dire ce que tu veut une seche est une perte de gras massive, pour arriver a un taux de masse grasse assez bas afin d'avoir une definition musculaire optimale autant pour une compet qu'un objectif que l'on se fixe, et au cas ou tu ne m'a pas suivi et tu n'aurais pas regardé les photo je ne suis ni sec, et si le terme ne te convient pas, je suis trop gras pour etre dessiné, d'ou l'interet d'une seche, pardon, d'un regime maintenant ici c'est un training log et je ne vais pas me fatiguer a t'expliquer ce qui est assez decrit dans les articles de superphysique :) je te propose qu'on en reste la sur ce different car on arrivera difficilement a etre d'accord
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2015 00h42

Salut :)

Paddy92 a écrit:Il y a un très bon article de street à ce sujet ! ( la sèche) la seche c est perdre l EAU entre le muscle et la peau!
De plus 15 kg en 16 semaine ça fait 1 kg / semaine ! C est bien si t as rien à perdre en masse musculaire! Au dela de 500 gr par semaine tu vas perdre du muscle ! Àprès ça te regarde ! :idiot:
La question que tu devrais te poser c est plutot pourquoi avoir pris 15 kg pour les perdre et en plus perdre du muscle ( le muscle est plus long a gagner que la perte de gras)


C'est cet article là Paddy ? : viewtopic.php?f=107&t=34826&p=1312017#p1312017
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 06h39

@train exactement!

Faut arreter de se pignoler avec des termes ronflants qui ne visent que l autosatisfaction! :idiot:
Si ça ne te fait pas chier de perdre du muscle et des perfs alors vas y!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 08h05

C'est logique de perdre un peu de muscle et des perfs lorsque tu fait un regime, et jaurais tout mon temps pour recuperer ces perfs, je n'ai pas envie de garder ce gras toute ma vie il faut bien que je le perde un jour ou l'autre ;)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/07/2015 08h15

Salut,
perdre 15kg en 4 mois ce n'est pas une seche mais bel et bien un regime, qui de plus est p-e assez nefaste pour ton organisme, la perte est trop grande , tu vas avoir des souci, de peaux tombantes , d'articulation, etc, a ne pas conseiller, mais si tu y tien .....
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 08h18

benjiRgeRbato a écrit:C'est logique de perdre un peu de muscle et des perfs lorsque tu fait un regime, et jaurais tout mon temps pour recuperer ces perfs, je n'ai pas envie de garder ce gras toute ma vie il faut bien que je le perde un jour ou l'autre ;)

je suis au regime depuis février et mes perfs continuent de monter !
si tu perds trop vite c est aussi ton métabolisme qui va en prendre plein la gueule!
Dernière édition par Paddy92 le 14/07/2015 08h36, édité 1 fois.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/07/2015 08h20

un regime se fait avec patience ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/07/2015 08h26

benjiRgeRbato a écrit:Oui je pense que c'est effectivement la reponse a ma question (l'impatience)

je pense que ca confirme ce que je disais :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 08h39

Des probleme de peau tombante? Sait tu au moins de quoi tu parle lorsque tu affirme ceci? C'est un probleme qui arrive avec l'age lorsque l'on perd du poids car la peau perd son élasticité, ou lorsque l'on a pris beaucoup de poids et que l'on est au stade de l'obésité et la peau perd la aussi toute son élasticité. Pour rappel un regime est une modification de son alimentation, ou tout simplement une imentation particulière, un prise de poids est un regime, une perte de poids est un regime, une prise de masse en est toujours un, et de meme pour une seche. La seche est une forme de regime
Dernière édition par benjiRgeRbato le 17/07/2015 19h37, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 08h44

Que ce soit pour perdre le peu de kilo restant kilo afin d'avoir un ig a 8% ou une perte de poids afin d'atteindre les 10-12% c'est une sèche
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 08h58


À mon avis t es très loin des 10-12 % là , d ailleurs tu n as pas indiqué ton tour de taille!
Quant à Takumi il sait de quoi il parle car lui il a perdu 42 kg en 3 ans! Alors oui il en connait un rayon en REGIME. :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 09h59

Tu l'as dit toi meme "il a perdu 42 kilo" il devrai donc savoir que le probleme de cette peau qui pend n'apparait qu'a un certain stade. mon tour de taille est a 80, il suffit de demander :) oui je suis bien loin des 10-12% (je suis entre 16 et 20) d'ou l'interet d'une perte de poids SUIVI de la seche, je pense que si c'est dit comme ça on est daccord sur les termes ! Je ne remet pas en cause le savoir de takumi, seulement je ne suis pas daccord avec lui sur le probleme de peau tombante :) j'ai deja fait pas mal de regime au paravant et je vois que j'ai un metabolisme qui me permet de ne quasiment pas perdre de muscle lorsque je perd du poids, en aout 2015 je pesais 92kg je suis passé a 81kg en 3 mois et j'ai continué a progresser à l'entraînement (bon apres si tu ten souvien j'en ai récupéré des kilo puisque il y a 2 mois deja je voulais perdre du poids :p )
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 10h16

et dailleur bravo a lui pour ça perte de poids, c'est pas tout le monde qui en serais capable
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 14/07/2015 10h32

Et bien bonne chance en tout cas, j'ai hâte de voir le résultat. Ça a l'air tellement simple sur le papier.
Perdre 15 kilo en 4 mois tout en progressant. J'ai une nouvelle idole, je vais te suivre de près. Surtout tiens bien ton log a jour car si ça marche je ferais pareil :D
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 10h33

Mais quel est le but de prendre autant de poids pour être obligé de maigrir autant!
Si tu as pris 10 kg et que tu dois en prendre 15 ça sert à quoi? Ta PDM est ratée c est tout! Une PDM sur un cycle d une année c est 10 % max du poids de départ.sachant qu il est rare de prendre plus de 4 kg de muscles ( à moins d être dopé) pour un poids de 80 kg et inversement si tu dois perdre plus de 10 kg c est des gros travaux là!
Je le concois quand on est en surpoids et débutant ,mais pas après 3 ans de muscu!
Pour la peau ,il faut forcer sur le collagène !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 10h46

si tu m'avais suivi, oui ma prise de masse est ratée, les 10/15 kilo que j'ai a perdre son effectivement des kilo que je n'aurais pas du prendre, parce que j'ai un peu fait npt quoi, en soit ce n'etait pas un but, j'ai un gros probleme avec la nourriture, si je ne m'empeche pas d'acheter tout et nimporte quoi, je mange tout et nimporte quoi :) l'objectif de cette perte de poids est de repartir sur une bonne base car je suis beaucoup plus efficace a l'entrainement quand je suis a 80Kg que lorsque je suis a 90, je sais que je vais perdre du muscle mais le peu que je vais perdre ne me pose pas probleme, tout simplement parce que je progresse vite le fait que je soit jeune joue aussi un role la dedans alors autant en profiter avant que mon metabolisme change, et que je ne puisse plus perdre du gras rapidement sans perdre que peu de muscle
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 10h53

Ne sous-estimes pas les changements hormonaux lors de régime draconien !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 11h04

BillyTheKid a écrit:Et bien bonne chance en tout cas, j'ai hâte de voir le résultat. Ça a l'air tellement simple sur le papier.
Perdre 15 kilo en 4 mois tout en progressant. J'ai une nouvelle idole, je vais te suivre de près. Surtout tiens bien ton log a jour car si ça marche je ferais pareil :D

apres on va se mettre daccord, je dit 15Kg en 4 mois mais je pense que je vais plutot perdre 11/12Kg :) biensur ça ne va pas etre facile :) je tiendrait le training log tout les jours d'entrainement si je le peut :) (lundi mardi jeudi vendredi)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 11h06

en tout cas aujourd'hui cest épaule triceps pour moi je publierai le resultat de ma séance ce soir ! :) et bonne seance a tout ceux qui s'entrainnent aujourd'hui !
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 11h06

Penses aussi à faire des rebonds glucidiques pour relancer la production de leptines quand ça bloquera!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 11h10

oui j'ai prevu des cheat meal comme on les appelle ! histoire de relancer un peu le metabolisme (sur une journée entiere)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 11h23


je parle de rebond glucidiques et pas de cheat meal ! avec des cheat meal on n est pas arrivé ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 11h53

en fait quand j'entend cheat meal, je parle pas de mc dos ou pizzas ! je parle de rajouter plus de pates ou de riz dans mes plat, avec un peut de sauce pimentée :p
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 11h54

histoire d'avoir ce rebond glucidique dont tu parles
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 14/07/2015 17h04

donc aujourd'hui c'etait epaule triceps
en 1er
devellopé millitaire
14-11-12-12@35Kg
élévation laterale
3*12@12kg
oiseau haltere
14-12-13

apres c'est le triceps !
"magic triceps"
17-15-12@30.5Kg
extension poulie haute corde
17-20-14@35Kg
extension triceps haltere a un bras
3*13@12Kg


BON! je me suis rappellé que dans 1 mois et demi c'est la rentré, et comme j'ai decidé de reprendre les cours, je reste finalement en PDM, pour etre sur de tenir le rythme, et puis pour devenir encore plus enorme :super_lol: un regime ça peut attendre ! je me suis perdu de mon objectif de base qui etait seulement la force et le volume musculaire (tant que je ne suis pas trop gras) donc je passe officiellement ce caprice :)
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 16/07/2015 17h55

Aujourd'hui Dos/abdos
Je viens d'integrer du soulevé de terre en tout debut de séance je donnerais mon avis perso sur cet exo a la fin du message.
Donc:
soulevé de terre
5@80kg 5@85kg 5@90kg 4@100kg

Traction poulie haute devant
3*12@59kg

Tirage horizontal prise neutre
3*15@55kg

Rowing buste penché a 45°
12-15-15@60kg

Extension au banc a lombaire
3*12-15 avec 10kg

Crunch avec torsion au banc incliné
3*12-15
Relevé de jambes sur barre parallèle
3*10-15

Quand au soulevé de terre, cet exercice est vraiment une tuerie, il est vraiment complet au niveau du travail musculaire, le dos les lombaire les fessier les ischios ainsi que les quadri y travaillent, meme les avant bras, en fin de serie jai limite limpression de faire du cardio tant les coeur pompe fort, je n'ai préféré pas mettre trop lourd vu que c'etait la premiere fois que je faisait le mouvement. En tout cas il fait désormais parti de mon programme
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar benjiRgeRbato le 17/07/2015 20h40

Aujourd'hui LEG DAY
Squat
15@60 14@65 13@70
Presse a cuisse incliné
13-15-16@100kg
Leg curl
13-12-15@50kg
leg extension
3*13@45
Extension Mollet smith machine avec barre
3x15@60kg
Extension mollet assis a la machine
3x12@45kg
Ça va faire une semaine que mon "coup de fatigue" (qui a duré environ 2 semaine et est apparu pour je ne sais quelle raison) est passé, et mes perf reviennent assez rapidement et ça me fait du bien ! (Jai perdu 5 a 15kg sur certain exercice, et quelque repetition) c'etait quoi pour vous aujourd'hui?
Avatar de l’utilisateur
benjiRgeRbato
 
Messages: 34
Inscription: 29/05/2013 15h52
Réputation: 0

benjiRgeRbato : Musculation Training Log

Messagepar EnzoRenaud le 17/07/2015 21h28

Salut
Une séance pas trop mal tout de même ^^
Pour moi c'était Dos/Pecs , c'est sur mon log si sa t'intéresse ^^
EnzoRenaud
 
Messages: 564
Inscription: 07/03/2015 22h16
Réputation: 15

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™