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Erreur 404: abdos non trouvés

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Erreur 404: abdos non trouvés

Messagepar Nyanman le 14/07 18h28

Bonjour!
Pratiquant la musculation en salle de sport depuis 2 ans maintenant (depuis fin 2013), mais ne m'étant réellement investi dans ce sport que cette année (2014-2015), je ne m'étais jusqu'alors que peu penché sur la diète. J'ai cependant décidé il y a peu de faire une sèche afin de pouvoir apercevoir ces fameux abdominaux que je ne saurais voir...
Malheureusement, après un mois complet de sèche ne comprenant qu'un seul "cheat-meal", les résultats ne sont pas du tout, mais alors pas du tout présents.
Afin de contextualiser les choses, je tiens à préciser que je maintiens le même poids de corps depuis plus de 2 ans (entre 72 et 75kg pour 1.80m), que durant ces deux ans, mon régime alimentaire était très sain (le mac do et le kfc ne sont pas du tout mon truc...). Du reste, cette année, j'ai contrôlé fortement mon alimentation en ne prenant que des légumes cuits vapeur le soir (depuis septembre 2014), des glucides, des protéines et des légumes le midi... Bref une alimentation équilibrée tout au long de l'année.
Pour en arriver à ma sèche, je l'ai commencée progressivement durant les 2 premières semaines de juin en diminuant mes glucides (150-100-50g de riz/pates). Et j'en suis actuellement depuis le 15 juin 2015 à:
Matin:
-2 oeufs (complets, je déteste le gaspillage je ne me résoudrai jamais à jeter les jaunes)
-100g de flocon d'avoine
-50g de muesli au fruit (les moins caloriques que j'ai trouvé)
-un fruit

Collation:
-un fruit et un shaker de 20g de whey (80% de proteines, je prends la marques MP)

Midi:
-200g (parfois un peu plus) de légumes vapeurs
-150g (a peu près hein) de poisson ou de viande)

avant-muscu:
-shaker 40g de whey et un fruit

après muscu:
-shaker de 40g de whey et un fruit

soir:
-200g de legumes
-150g a peu pres de viande/poisson

avant de me coucher: -2 ou 3 cuiller a soupe de fromage blanc 0%
Tout est cuit soit vapeur soit avec un peu d'huile d'olive. Je bois au moins 2L par jour et thé en bonne quantité, il m'arrive, de manger 1 ou 2 poignée d'amande ou de raisin sec quand j'ai très faim, et de rajouter une cuiller a café de noix de coco en poudre le matin, du reste, les jours de cardio je ne prends que 20g de whey au lieu de 40g.
Mon training est un peu long à donner mais je l'ai pris sur F ( ) je le trouvais pas mal.
Mais aucun résultat... je suis fatigué, j'ai tout le temps faim, je suis de mauvais humeur mais surtout je suis un découragé.... Mon poids est de 71kg, autant dire que ça n'a pas des masses bougé...
Voila, j'aurai voulu savoir ce qui n’était pas bon? Peut être est-ce mon training, ou ma diète qui ne sont peut-être pas adaptés?? A noter qu'il m'arrive parfois de faire un peu de cardio (pompes-abdos-corde a sauter 10-15 minutes le matin a jeun quand je suis motivé.)
Ci-joint 2 photos post-cardio training....

Nyanman
 
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Messagepar BillyTheKid le 14/07 18h35

Salut,
71kg pour 1m80, de mon avis tu peux remanger normalement et commencer une prise de masse lente. T'es abdos finiront par apparaître ya pas de raison
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Messagepar Paddy92 le 14/07 18h39

Slt,
Tout d abord on ne dit pas sèche mais règime dans ton cas.
La sèche c est autre chose!
Tu as des glucides uniquement au petit dej ?
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Messagepar Nyanman le 14/07 18h42

@Paddy92 Eh bien, disons alors régime dans ce cas! ^^
Mais oui, je n'ai de glucides qu'au petit déjeuner, mais considérant qu'il y en a un peu dans les fruits et dans la whey, je trouvais que c'était une dose suffisante...
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Messagepar Always_wannafly le 14/07 18h44

salut,

je vois une diète pauvre en glucides et lipides tu m'étonnes que tu sois fatigué, recommence avec des glucides plus ou moin haut et baisse peut-être plus progressivement que ce que tu as fais, en laissant les glucides autour de l'entrainement. Et rajoute des bon lipides
Sinon travail des abdos plus lourd crunch à la poulie haute ou si ta une bonne machine à la salle.
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Messagepar Paddy92 le 14/07 19h59

Les glucides c est mieux autour de l entrainment ! C est quoi les macros?
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Messagepar Nyanman le 14/07 20h34

@Paddy92 Si tu parle de mon message, le premier lien est celui de mon training et les deux autres, des photos de moi....
Sinon j'ai oublié de donné mes perf:
Squat: 5x100kg en séries de 5
Soulevé de terre: 5x140kg en séries de 5
Développé-couché: 3x77.5kg en séries de 6 (mais j'en chie)
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Messagepar Paddy92 le 14/07 20h50


Non ta question porte sur ta diète non?
Alors ce qui est important ce sont tes macros ! ( kcal / prot / glucides / lipides / jour!
Pour tes photos tu es grassouillet surtout après deux ans d entrainement! Non?
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Messagepar Nyanman le 14/07 21h00

Ah! Je n'avais pas compris... je n'ai pas calculé le nombre de calories par jour, a vrai dire j'ai un peu la flemme, désolé, mais je trouvais que déjà c'était pas trop mal pour perdre effectivement ce P**AIN de graisse qui ne part pas, après effectivement 2 ans d’entraînement... A savoir que j'ai toujours beaucoup couru aussi, que ce sois des footings de 3/4 ou 30 ou des sprint, je fais beaucoup de cyclisme (entre 70 et 100km certains dimanches) je fais aussi pas mal de natation...
Sur les photos je ne suis pas du tout à mon avantage, voila une photo de 3/4 que je viens de prendre....
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Messagepar Paddy92 le 14/07 21h14

Si tu veux voir tes abdos il n y a qu une seule méthode c est la diète ! Et pour ça il faut que tu la calcules ! Il est évident que tu manges plus que tes besoins autrement le pb serait règlé!
L autre solution c est que tu as mis ton metabolisme en mode " famine" et il faut relancer par un rebond glucidique !
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Messagepar Nyanman le 14/07 21h28

La deuxième solution me semble la plus envisageable (pour la première j'en chie déjà tellement que si je diminue je vais pas supporter), je pense, après réflexion, reprendre doucement des glucides ce jusqu'à début septembre ou je commencerai une prise de masse... Après quoi rien ne m’empêchera de reprendre une sèche après..... longtemps après.......
Du reste, je ne tiens pas à tout calculer au Kcal près, mes portions sont déjà assez strictes je pense pour mon but: perdre un peu de graisse pour apercevoir (je ne cherche pas à être hyper sec...) mes abdos...
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Messagepar Paddy92 le 14/07 21h34


Oui mais sans calcul une diéte n est pas une diéte! Donc si tu veux faire ça à la louche le résultat n est pas garanti ! Surtout dans le cas d un rebond glucidique!
Mets deja tes glucides autour de l entrainement ! C est toujours ça de gagné!
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Messagepar Nyanman le 14/07 21h40

C'est clair que si je ne calcule pas tout, les résultats ne seront pas excellents je sais, mais là ils sont absents ce qui au vu de mon régime strict est assez déprimant...
Sinon tu me recommande de manger des pates ou du riz avant mon entraînement et après (au repas du soir par exemple)? Je m’entraîne à 17h et je finis vers 18h30-18h45....
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Messagepar Paddy92 le 14/07 21h53

Si pas de calcul on parle dans le vide!
En pre : une banane par exemple
En intra : de la malto
Et en post du riz basmati !
Mais c est pas uniquement ça cest aussi le coté hormonal qui est important!
Fais une recherche: leptines rebond glucidique ! Tu comprendras mieux pourquoi tu ne maigris plus malgré une diéte avec peu de glucides!
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Messagepar iPiwiw le 16/07 16h37

Salut :)
Sinon, t'as regardé côté entrainement ? Fallait leur faire prendre du volume à ces p'tites bêtes ..
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Messagepar Nyanman le 17/07 23h22

Salut!
Désolé pour mon absence, j'ai été tenu loin de l'internet pendant quelques temps...
@iPiwiw, niveau entraînement abdos je pense que e taff à largement été fait (séries d'abdos a chaque séances de muscu (avec et sans poids)), entraînement quasi-quotidien le matin, quand je fais des tractions lestées je lève les genoux et repose le poids dessus... Non, mon problème majeur est la couche de graisse qui tarde à disparaître....
J'ai cependant changé ma diète (en supprimant la whey et les œufs et en ajoutant juste plus de légoumes et un peu de lait et de céréales (au chocolat pour le moral)...
voici donc, après calcul approximatif (en effet, je ne mange pas toujours les quantités exactes de legume/viande) mes macros:
-1850 calories par jour (on va dire entre 1750 et 1950 plutôt)
-55g de lipides
-255g de glucides
-80g de protéines
Voila c'est approximatif... je rappelle mon poids actuel (entre 71 et 72kg, ma balance me trolle) pour 1.80m....
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Messagepar Paddy92 le 18/07 06h06

Pas assez de lipides ( mini 70 gr
Pas assez de proteines ( mini 140 gr)
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